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美尻力:只要屁股變翹、變結實,人生90%的煩惱都會迎刃而解

尻トレが最強のキレイをつくる

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OKAPI 推薦

  • 沒想到讓人熱淚盈眶的,會是一本肌肉漫畫──《最強筋肉社長》

    文/博客來OKAPI編輯室2018年12月21日

    最強筋肉社長 漫畫《最強筋肉社長》單看劇情,是一位瘦弱的應屆畢業生星野偶然之下遇見滿身肌肉的社長,在盛情難卻下開始了健身之路。但拋開劇情,其實是本不折不扣的心理勵志漫畫,星野就跟你我一樣,無論是在求職、生活與愛情方面都總有不順心的時候,此時筋肉社長就會用「肌肉萬能」理論,給予 more
 

內容簡介

★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。
★上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。
★日本健身書籍暢銷作者Testosterone最新力作。

  尻(ㄎㄠ)=臀部

  練出完美蘋果臀 X 提升自信~的魅力訓練

  關鍵就在於「臀肌」的力量!
  美臀‧美腿‧積極思考‧變美
  所有的願望都能藉由美臀操一一實現!

  ※妳知道嗎?只要專心「練屁股」,就能解決人生中90%的煩惱,讓妳魅力大提升!

  當你感覺所有的事情都不順利,
  覺得自己好像被詛咒了一樣!
  這時候…妳所需要的並不是守護靈,而是肌肉!
  當你把臀肌練強,不僅身形會明顯變美,你的心智也會隨之變強

  關鍵就在於「臀肌」的力量:

  大家都知道練出肌肉就能幫助身體燃燒熱量,而「臀肌」是人體肌肉占比最大的部位(當中含有臀大肌、臀中肌)。所以只要專心把臀部的肌肉練出來,不僅身形會變得好看,更重要的是能幫助人體燃燒更多的脂肪熱量。堪稱CP值最高的鍛鍊部位。

  而這不只是一本塑身書;更是能改善各種人際、情緒問題的身心管理書。

  從「鍛鍊心靈」開始,建造鍛鍊肌肉的動機及正能量,進而指導「完美臀肌」的雕塑方式,讓你獲得內在與外表的美!

  ※只要專心「練屁股」就算沒有瘦下來,看起來還是很美很性感!

  關鍵就在於「打造出腰身!」

  只要增加肩膀與臀部的肌肉分量,就能讓腰線的對比更加明顯,雙腿也會看起來變得更纖長!就算沒有瘦下來也無所謂、與年齡及體重更是無關!

  當妳練出了完美的蘋果臀,將會發現自己背肌也挺直了,整個人將散發出自信光芒。

  健美運動員的全盛時期是40歲,因為真正的美麗必須花費時間與努力才能得到。因此,鍛鍊肌肉正是能讓外貌全盛時期從20~25歲往後挪到40~45歲的奇蹟抗老保養法!

  本書從心理層面打造最有力量的鍛鍊心志,提出所有女性都會面臨的人際、情感、身材煩惱,一一解答,以心理鼓舞及障礙排除的方式,搭配身形的鍛鍊,讓贅肉煩惱都不見。

  書中並收錄便利商店飲食法。讓你更快擁有強健的臀部肌肉。
 

作者介紹

作者簡介

Miharu
 
  除了作為健身模特兒活躍於各大場合及媒體、受到海內外女性壓倒性的熱烈支持外,也同時身兼彩妝造型師、角色扮演者(Cospalyer)等。現在正以香港為據點活躍中,成立了一間個人健身房。此外,第一次參予女性健美大賽就一舉奪下日本冠軍,現在也作為日本代表選手活躍於全世界。
 
  ‧2016 ALL JAPAN FITNESS錦標賽冠軍.總合型體第2名
  ‧2016 WORLD FITNESS錦標賽出賽
  ‧2017 ASIA FITNESS錦標賽冠軍

Testosterone

  出生於1988年,現年30歲。儘管學生時代體重曾高達110公斤、是一名不折不扣的肥胖兒童,但在前往美國留學的過程中接觸了健身,成功減下40公斤。在大學時代迷上了綜合格鬥技,成為頂尖職業選手,同時也學習了最尖端的健身理論及運動營養學。現在於亞洲的某大都市擔任社長的職務,而他認為自己畢生的天職,就是推廣肌肉鍛鍊觀念及正確的營養學知識,因此也同時成立了一間完全免費的瘦身/健身媒體DIET GENIUS(dietgenius.jp/)公司。

譯者簡介

林慧文


  曾任出版社日文編輯,現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有:『懷孕.生產大百科』、『平穩死:為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com
 

目錄

自序 by Testosterone
自序 by Miharu
本書的重點與使用方式

Chapter 1

讓心靈獲得平復的超級良藥
獻給人際關係不佳的妳
獻給心靈疲憊不堪的妳
獻給想要變得更有魅力的妳
獻給「鍛鍊肌肉好像比想像中更……」的妳

Column 健身時的時尚穿搭

Chapter2

美臀操實踐篇!
實踐美臀操! 在這之前……
第1天 上半身+臀部
肌肉猛男社長的真心話01
雙手扶地前進
背部伸展操
雙膝著地、雙手撐地(貓式)
V字空中腳踏車

第2天 下半身+臀部
肌肉猛男社長的真心話02
後踢深蹲
弓箭步
交叉弓箭步
平板支撐

肌肉猛男社長的真心話03

第3天 臀部
肌肉猛男社長的真心話04
跳躍深蹲
側邊提臀
側邊交叉走
拱橋式

肌肉猛男社長的真心話05
煩惱 站上體重計一看,體重竟然增加了!

Column 臀部的小知識

+α 有氧運動
有氧運動的優點.缺點
適合在房間裡做的有氧運動01
半深蹲

適合在房間裡做的有氧運動02
適合在房間裡做的有氧運動03
肌肉猛男社長的真心話06
肌肉猛男社長的真心話07

Column 健身時的妝容

Chapter 3

打造出美臀的「飲食」
請大家先銘記在心! 三大營養素

實踐!!
利用超商食品打造美臀曲線
1週飲食計畫

肌肉猛男社長的真心話08
肌肉猛男社長的真心話09

結語 by Miharu
 

詳細資料

  • ISBN:9789571080949
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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