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每天1分鐘!世界一流人才都在學的「覺察力工作術」:Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法

每天1分鐘!世界一流人才都在學的「覺察力工作術」:Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法

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內容簡介

1分鐘,可以做到什麼?
可以提高專注力、加速思考、不斷創新…
Google、Amazon、Apple、麥肯錫等知名企業及經營者
都在學的嶄新好習慣!

  什麼是「覺察力」?
  就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受,且不加以評斷。
  它能幫助你維持在最佳狀態,快速看清問題,找回人生掌控權!

  如果你……
  每天都被工作追趕,在焦慮與憂鬱中度過
  習慣自我批判,把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊
  腦中總有一百件事等著你做決定,可是卻一點也不想面對
  常常跟長官、工作夥伴溝通不良,總是被誤解卻有理說不清
  被突然冒出的憤怒、害怕等情緒掌控,說出/做出令自己後悔的選擇…...

  每天花1分鐘練習覺察力吧!
  非常簡單,而且保證任何人都學得會!
  它幫你提升思考速度與創意品質,提高工作效率,找出反敗為勝的方法;
  還可以幫你釋放負面情緒,不被情緒牽動影響,做出最正確的判斷。

  「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念,本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪,而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想,只要每天花1分鐘,就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對困難,讓人生無往不利。

日本AMAZON讀者5顆星推薦

  「每天一分鐘的累積,都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」

  「工作時容易燥動不安的人,很適合讀!它能迅速幫助你進入工作狀態。」

  「和這本書相遇之後,改變了我的人生。」

  「它幫助我在面對繁雜工作而不知所措時,快速找到解決的方法。」

  「買過很多本相關的書籍,都不是很滿意;但這本書很容易閱讀,也很容易實踐!」
 

作者介紹

作者簡介

吉田昌生


  瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。

  日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。

  20歲時因歷經心理上的不適,開始研究冥想、瑜珈、心理學等,以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家,接觸體驗各國文化的同時,也學習實踐當地的冥想或瑜珈。

  目前,主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程,指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程,無論是流瑜珈(Vinyansa Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、哈達瑜珈(Hatha Yoga)、陰瑜珈(Yin Yoga)等,從動態的瑜珈到靜態的瑜珈,皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。

  網站/www.masaoyoshida.com

譯者簡介

陳柏瑤


  日本女子大學畢業,曾於日本居住6年。目前專職翻譯,同時從事日文教學工作。
 

目錄

前言

Chapter 1  1分鐘冥想法的基礎
為何世界一流的人才,積極於冥想?
從冥想中獲得的13個優勢
不能持之以恆的冥想,其實毫無意義
持續堅持1分鐘的冥想
既短且深的冥想方法
哼唱冥想

Chapter 2  提升「覺察力」的1分鐘冥想法
正念覺察的冥想法
何謂「覺察」?
透過「覺察」,為何可以改變內在?
即使不是「無」也無妨
正念是既深度且寬廣的練習
百分之百專注在「當下此時此刻」
聽覺冥想

Chapter 3  整頓思考的1分鐘冥想法
積極正面的人與消極負面的人
導致幸福度下降的思考習慣
不再繼續思索已經結束的事
放下自我批判的思考模式
改變說話習性,思考模式也會改變
呼吸冥想

Chapter 4  調整情緒的1分鐘冥想法
整理思緒,調整情緒
試著為情緒貼上標籤
撕掉情緒的標籤,重新貼上
增加關於情緒的詞彙
放任負面情緒,會讓它成長茁壯
業的法則
接納自我的1分鐘冥想(包容自我的冥想)
整理情緒的書寫冥想法:「日誌記錄」
品味情緒
重新設定心境的蠟燭冥想

Chapter 5  調整身體的1分鐘冥想法
調整氣的流動
透過運動調整氣的流動
藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」
飲食冥想
調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠&起床法
挪出「什麼都不做的時間」,以積蓄能量
調整氣的流動的跳躍冥想

Chapter 6  調整環境與人際關係的1分鐘冥想法
人,會被環境所左右
被自己喜歡的物品或家具圍繞吧
整理出能冥想的空間
斷‧捨‧離
亂度愈小,冥想愈深
出發前往整頓心靈的地方
九成的煩惱來自人際關係
提升同感力的冥想
感謝的冥想
改變人際關係的慈悲冥想

Chapter 7  擁有自信的1分鐘冥想法
缺乏自信的人,活不出自己的人生
改寫自我形象的方法
內在與外在皆美好的人,不會咒罵自己
透過說話的慣性改變自我形象
擁有無條件、無需憑據的自信
愛他人的能量,源自於愛自己
以愛圓滿自我的方法
從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法
擁有自信的1分鐘冥想

結語
 

詳細資料

  • ISBN:9789571373928
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 216頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.08 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎正念覺察的冥想法
  
本章要說明的是,提升「覺察力」的1分鐘冥想法。
  
覺察,是冥想中最基本,也是帶有深奧意義的概念。
 
‧忌妒
‧焦躁
‧不安
‧壓力
‧混亂
‧無力感
‧自我嫌惡
  
諸如這些感受,幾乎都可透過覺察而釋放解決。
  
想要培養「覺察力」,就需要學習「正念冥想」。
  
所謂的正念,是不斷專注在「當下」的瞬間,如實觀察的「覺察訓練」。
 
首先,簡單說明一下何謂正念(mindfulness)。
  
正念的創始者──正念研究所所長卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)做出了以下的定義。
  
「對於當下、此時此刻的體驗,也就是現在這個當下的瞬間,不加以評斷,隨著有意圖的注意而達到覺察的境界。」
 
換言之,「當下此時此刻」+「不評斷」=「覺察的狀態」
 
這個「覺察力(Awareness)」就是正念。
  
那麼,「當下此時此刻」與「不評斷」,又是意指什麼呢?
 
「當下此時此刻」+「不評斷」
  
正念,簡而言之就是「當下此時此刻」的練習。
  
當覺察到你的念頭徘徊在未來或過去,就把意識專注在現在這個當下。
  
我們身在「當下此時此刻」,卻也有不在「當下此時此刻」的時候。比起「當下此時此刻」,我們也許更常思索著未來,或是憶起過去的往事。
  
所謂的正念,是反覆讓意識回到「當下此時此刻」,藉以增加身處在「當下此時此刻」的時間。
 
而「不評斷」,就是不加入評價或判斷,只是如實地觀察。
  
一心想著「好吧,開始冥想!現在要集中精神」,但人心偏偏不如此,突然間才發現自己已陷入胡思亂想。
  
「啊,不該有雜念的!」
  
「啊,今天似乎很順利!」
  
然而,這些都是評斷。
  
我們的心,經常在評斷。
  
心,猶如法官般,會從五感感知或發生的事情,瞬間做出評斷。
  
無論是初次見面的人,或過去相遇過的人,我們基於過去以來的經驗、知識,無意識地予以判斷,並計算對方對自己有多少的利益價值。
  
若持續依循那樣的反應做出判斷,最後恐怕難以如實地看見這個世界或對方。
  
所以正念是重要的,不再放任自己無意識的評斷。
  
換言之,對於眼前發生的事物,「不做出對或錯的評斷」、「不予以言語定義或解釋」。
  
冥想中,湧現的雜念或癢痛等,面對這些來自外界的刺激,試著不興起焦躁的反應。
 
◎透過「覺察」,為何可以改變內在?
  
每回被問及「冥想可以帶來什麼好處?」時,我總是這樣回答──「可以幫助提升覺察自我內在的能力。」

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