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擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延

The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play

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內容簡介

拖延不是習性問題,而是一種自我保護的方式,
一直強迫自己「好起來」,反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。
 
  其實,只要正面處理內心的恐懼和焦慮,
  拖延的行為自然會蛻變為積極行動!
 
  無論你是……
  ※   遲遲交不出論文或報告
  ※   工作效率極佳,卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限
  ※   經常錯估通勤需要的時間
  ※   事情往往要到最後關頭才趕著交差
  ※   自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者
 
  本書能讓你明白兩個道理:
  1. 你不孤單。
  2. 無論拖延情況多嚴重,你都有能力化身為行動派!
 
  我們常以為,慣性拖延是一種性格缺陷,結果一方面厭惡自己、責怪自己,另一方面卻不由自主地繼續拖延,無力改變。實際上,沒有人天生就會拖拖拉拉,拖延是我們後天習得的行為模式,當然也能透過某些方法戒除。
 
  作者費歐博士根據自身的拖延經驗,結合心理學長才,發展出一套有效對策,成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單:辨認讓自己拖延的因子,就能反過來利用拖延心理,輕鬆提高生產力!
 
  瞭解拖延的真正原因,我們就能明白──
  不需要逼自己持續工作一整天,假如只工作三十分鐘,品質和效率反而會提升;
  不需要延遲休息跟玩樂的時間,這樣只會讓我們覺得人生灰暗,更想拖延;
  不需要一直批判、要求自己,因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。
 
  如果你知道自己有拖延的毛病,本書告訴你:
  ◎  放下拖延的習慣,就能好好享受人生了
  ◎  拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感,比做正事還要累!
  ◎  讓自己徹底休息一回,反而能減少拖延的欲望
  ◎  運用留白時間表和反轉行事曆,輕而易舉激發做事的動力
 
  如果你身邊有會拖延的人,本書告訴你:
  ◎  拖延者對自己比任何人都要嚴苛,內心總是相當煎熬
  ◎  越是責備、批判、對拖延者發號施令,他們越有可能拖延
  ◎  善用三維思考,幫助拖延者釐清該做的事情

專文推薦

  海苔熊/科普心理學家
  張國洋/《大人學》共同創辦人
  NeKo嗚喵/人氣書評youtuber
  ──實用推薦
 
  這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。──麗莎‧羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人
 
  我有很多客戶深受拖延所苦,這本書對他們的幫助相當大。本書會幫助你釐清拖延的原因,還提供具體的練習跟策略,帶領你克服讓你無法動手做事的瓶頸。非常棒的一本書。──凱莉‧史寶汀(Carrie Spaulding),三十大關職涯教練(The Thirtysomething Coach)
 
  在我寫碩士論文的期間,這本書真的給我很大的幫助,讓我停止自責,而是真正著手把論文寫完。那時候,我看到論文就心煩,卻又沒辦法好好享受生活中其他部分,因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度,一方面讓我認清我有哪些生活習慣是沒有效益的,但另一方面又告訴我,就算有這些習慣,也不代表我是個差勁的人!……知道自己不是唯一受拖延所苦的人,讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin
 
  這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚……概念很值得借鑒。──豆瓣讀者Sky
 
  很有用的建議。拖拉不是一種病,而是一種(並不太成功)的解決方案,我們總是從拖拉中獲得了好處,才會讓它百戒不掉。現在,不是去打敗拖拉,而是自然而然改變自己的想法,從而變成一個高效能人士。──豆瓣讀者迷踪
 
  作為一個專注戰勝拖拉28年的同志,看了很多戰勝拖拉系列書籍,但對這本書感覺非常好,全5分。因為書中所列方法和技巧都是經過作者多年實踐後總結歸納的,方法很容易上手,也能很快出成效。──豆瓣讀者「張兵為你讀書」
 

作者介紹

作者簡介

尼爾.費歐博士 (Neil A. Fiore, Ph.D.)


  在加州柏克萊執業的心理學家,兼任企業管理顧問,曾於加州大學諮商中心服務,並於工業、健康與教育機構擔任顧問。文章可見於《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine)、《科學文摘》(Science Digest)等報章雜誌,也時常受邀參與全國許多電台與電視節目,公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。
 

目錄

前言
第一章 為什麼會拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何與自己對話
第四章 痛快玩樂,優質工作
第五章 克服障礙,採取行動
第六章 留白時間表
第七章 進入心流的狀態工作
第八章 微調自己的進展
第九章 生活中的拖延者
 

詳細資料

  • ISBN:9789573282945
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.45 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

無論你是想克服拖延的專業人士、企業家、中階主管、作家或學生,或只是想更有效率地完成困難複雜的計畫,本書都能幫助你達成想要的結果。如果你能夠有條不紊地處理較龐雜的工作,卻總是遺漏生活中各種基本事務,本書能幫助你釐清優先順序、採取行動,完成這些事項;如果你是行程滿檔、無暇喘口氣的專業人士,本書會提供一些策略,一方面改善你的工作品質和效率,另一方面也將你的休閒娛樂正當化,讓你毫無罪惡感地好好休息。
 
如果你在面臨需要達成良好表現的壓力時,會極度恐慌、遭逢瓶頸,本書將告訴你如何克服剛開始的恐懼,讓你順利踏出第一步,並教你善用有力的自我對話,做出負責任的決定,避免對自己傳達出「我應該」、「我必須」這類模稜兩可的訊息。
 
典型的拖延者通常能在期限內完成大部分的工作,但在最後關頭趕工往往帶來不必要的焦慮,還會降低成果的品質。每個人都會在生活中的某方面產生拖延行為,也許是計算收支、填寫複雜的法律案件摘要、粉刷客房……只要我們為了更緊急或是更有趣的事,推遲了其他事務,都是一種拖延。每個人都會延宕特定的工作或目標,甚至是徹底逃避。
 
從拖延者進化成生產者
 
拖延會讓人陷入無法逃脫的惡性循環:不知所措,感到壓力,害怕失敗,更努力嘗試,花更多時間工作,憤恨不平,失去動力,於是拖延。這種惡性循環以被壓力淹沒為始,最後以藉由拖延來逃避告終,只要身處惡性循環之中,你永遠無法解脫。如此一來,你沒有辦法毫無罪惡感地享受休閒娛樂,也就無法透過休息來回復元氣、增加創造力。突然之間,只要你花時間在娛樂上,甚至只是花時間做些你比較喜歡的事情,都讓你覺得自己在逃避應盡的責任。拖延對一個人的思考方式、工作、休閒、自我、成功的機會都造成了負面影響,也成為自我認同的一部分。
 
不過,你可以培養「從現在開始」的習慣:學習放下對失敗的恐懼、被新工作淹沒的驚慌、低落的自尊心,把注意力聚焦在「現在」能夠做到的事情。本書的技巧與策略,能夠幫助你認同自己是個生產者、像生產者一樣思考、也像生產者一樣採取行動。

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