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你只是沒有逼自己幸福:停止抱怨、戳破謊言、以有效作為代替無效安慰,走出越活越苦悶的假性舒適圈

你只是沒有逼自己幸福:停止抱怨、戳破謊言、以有效作為代替無效安慰,走出越活越苦悶的假性舒適圈

Maybe It’s You: Cut the Crap. Face Your Fears. Love Your Life.

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  • 【愛情守護神│肆一】透過肆一溫暖的文字,學會與單身的自己相處

    文/肆一2018年08月30日

    肆一的書寫串起現代人在愛情世界裡的傷心,安慰著許多為愛情受過傷的心靈,這次的合作希望能透過肆一溫暖的文字,鼓勵女孩學會與單身的自己相處,成為一個更好的人以後,再與更好的愛情相遇。 Q:學會愛自己,比愛上一個人更重要。我們能怎麼在日常的生活中找到愛自己的方式? 試著學習對自己 more
 

內容簡介



 
與其過著珍惜小確幸卻無視大不幸的人生,
其實你還有別的選擇。

 
 
10堂自我挖掘課程 ╳ 10道練習題
認識自己→接納事實→改善弱點→堅定信念
誠實面對自己,才有真正的幸福

 

幸福不是一蹴可幾,卻可以「逼」近


你對自己的人生並不滿意,但你連「不滿意」都懶得說。
有些事情若你不先打臉自己,就等著被人生打臉。


‧你是否常告訴自己「我已經夠幸福了」,卻一肚子抱怨跟遺憾?
‧你是否常把承諾別人的事情做好做滿,卻輕易打破對自己的承諾?
‧你是否在計畫夢想時,一邊期待最好的結果,一邊做最壞的打算?
‧你是否立誓長大要成為跟爸媽不同的人,但也只是他們往右你就往左?

面對人生傷痛,有時我們確實需要被同理。
然而當人生傷痛成了無限迴圈,類似的挫折鬼打牆般反覆發生,請正視一件事:
你需要的,絕對不僅是同理。
你可能是受害者,也可能是加害者,但更可能是自己人生的旁觀者。


揭穿八種基本款人生藉口‧打破七大類日常謊言
六道控管負面情緒的步驟‧十堂逼近自我真實的重生課程
=逼出專屬於你的幸福

當生活充滿了臉書 IG 的小確幸美照,截掉的部分才是真實的你時,
小心,你的人生就快在濾鏡底下GG了!


 
蘿倫‧韓黛爾‧山德是美國知名人生教練,她的「韓黛爾訓練法」(The Handel Method)以強悍著稱,特色在於強調誠實面對自己的不誠實,抽絲剝繭到連最幽微的內心深處也絕不放過。

她說,這世界確實不公平,你也確實很努力,但這不是重點。
當你相信內在的負面聲音、相信有些事你就是辦不到,
它就保障了你一輩子的安全,也保證了你的平庸。
凡是讓你免於受傷的,都讓你離夢想更遠。
你必須再推自己一把。只要「逼」對方向,你就可以全拿。
承認你就是你人生的始作俑者。
這本書教你看清自己在哪裡跌倒,然後你會找到爬起來的契機。

 
本書裡,作者以鐵血態度 + 真實案例,揭露我們人生的真相,其中一名學員甚至直接以真實姓名身分現身。這些真相,包括了人們失敗的全部原因──自己的版本、他人的版本,以及說不出口、刻意遺忘或變造的版本。接下來,她再以清楚實際、容易操作的步驟,教我們如何一步一腳印地修正過往的失敗路線,重新往夢想的道路上前進。

這套循序漸進的自我改造方法共分為十個階段,十年來已改變兩萬兩千名學員的人生。只要誠實回答書裡的每一個問題,並依照指示練習,不逃避、不撒謊,履行對自己的承諾,你就能獲得改變,得到夢想事物。無論是修復伴侶關係、在工作上贏得最好績效、談場期待已久的戀愛,或是減重,皆能成功達標。書裡的實用練習和真實案例非常激勵人心,教你從「認識真正的自我」開始,並進一步將其轉為優勢。


 

 

【本書特色】

美國最毒舌的人生教練羅倫‧韓黛爾‧山德,她所創的「韓黛爾訓練法」以「誠實面對自己的不誠實」為首要目標,教你貫徹心口如一,逼近人生理想。

她旗下指導過兩萬兩千名學員,包括五百名麻省理工學院(MIT)學生,其他學員亦來自全美各家頂尖大學,包括史丹福商學院研究所、史丹福醫學院、哥倫比亞大學、耶魯大學。

內含十章,代表十堂「韓黛爾訓練法」教學課程,教你如何在人生的十二個幸福領域中,達成自己的目標,包括自我、愛情、職涯、金錢、時間、靈性等等。章節末尾皆附一份「作業」,讓讀者從最細微的地方自我檢視,看清一路走來的軌跡,戳破失敗的自我預言,並進一步採取行動。
 


【名人推薦】

休‧傑克曼(知名演員)、馬克‧海曼醫師(《紐約時報》暢銷書作者、克里夫蘭醫學中心功能醫學部主任)◎真誠推薦

「這本書徹底改變了我的生活。我從未如此感到快樂與滿足,也從未如此確認眼前的路,這本書做到了。本書適用於所有人,是一份難得的禮物。」──休.傑克曼


「我做過最棒的一件事就是和蘿倫.韓黛爾.山德合作。她是一名人生教練,但遠不止於此,她了解人的境況,包括將我們塑造成這種模樣的心理、情緒,以及精神作業系統。……心理諮商可能有幫助,但人生教練的指導截然不同。對我來說,它的效果更快、更著重在改變,而非只是交談而已。」──馬克‧海曼醫師
 

作者介紹

作者簡介

蘿倫‧韓黛爾‧山德Lauren Handel Zander
紐約市國際企業諮詢和私人教練公司韓黛爾集團的聯合創辦人與主席。2006年開始教授「韓黛爾訓練法」課程,學員以麻省理工學院學生為主,後擴及紐約與其他州各知名大學。《你只是沒有逼自己幸福:停止抱怨、戳破謊言、以有效作為代替無效安慰,走出越活越苦悶的假性舒適圈》是她的第一本書。

譯者簡介

簡秀如
專職譯者,輔大跨文化研究所肄業。譯作包括二十餘部書籍、網站、雜誌及影視字幕等。賜教信箱:chhjenn@hotmail.com

 

目錄

目錄

【推薦序】如何不要成為自己的絆腳石  馬克‧海曼◎Mark Hyman

警語

【前言】問對問題,才能找對方法──我,如何變成我自己,以及為什麼

第一章:你一定是在作夢──設計你想要的人生

第二章:也許就是你──在犯罪現場找出你的指紋

第三章:應許之地──學會如何信守對自己的承諾

第四章:改變你的心態──讓頭腦接受全新管理

第五章:情緒DNA──面對你的命運

第六章:說謊的真相──誠實面對自己的不誠實

第七章:面對心魔──揭露你的過往

第八章:掙脫束縛──走出煉獄

第九章:母礦──把你的髒衣物洗好、取出,然後收起來

第十章:我辦得到的任務──做自己,不過是升級版
 

 

【推薦序】

 

如何不要成為自己的絆腳石

 

◎馬克.海曼(Mark Hyman),醫學博士

 

 

  以下是關於我自己的實話。

 

  我成了自己的絆腳石。除非你是悟道大師,要不然你很可能也會有盲點,人生中有些部分,你就是搞不定,例如感情關係、工作狀況、健康、財務、家庭等。你要如何處理這些問題呢?

 

  假如你和我一樣,你就經常會清楚地看到這些部分(或者有時會搞不懂!)。你會發現自己一再陷入相同的狀況,因此感到沮喪又不開心。讓你身陷困境的可能是你的想法,或是過去的創傷和壓力,也可能是童年模式。

 

  不管原因為何,你都有兩種選擇。一個是忍下去,繼續不開心地生活,或者你可以好好看一眼鏡子裡的自己。這裡的關鍵字是「鏡子」。我們看不到身上的瑕疵,直到有面鏡子來照清楚。你也可以自己埋頭努力,不過,我做過最棒的一件事就是和蘿倫.韓黛爾.山德合作。她是一名人生教練,但遠不止於此,她了解人的境況,包括將我們塑造成這種模樣的心理、情緒,以及精神作業系統。

 

  她明白這些作業系統如何腐化搞砸我們的人生,把我們和真正想要的生活隔離開來,或者更糟的是,阻礙了我們去夢想自己能得到些什麼。蘿倫和她的團隊研發出「韓黛爾訓練法」(The Handel Method),這是一種過程,替你的作業系統偵錯,清除那些阻礙你享受真實人生的信念、態度和行為領域。這種過程很艱辛,但是也充滿幽默和技巧,讓你忍不住自嘲,並且看清那些讓你陷入困境的信念、態度和行為有多可笑。

 

  我經常把我的患者轉介給人生教練,因為他們陷入了困境;也就是說,即使知道該怎麼做,他們就是做不到。事實上,我嘗試過各種方法,想學會如何溝通、專注在重要的事情上、停止憂慮,以及做出導向快樂而非挫折及壓力的行為,但效果都遠不及我和蘿倫合作時所得到的幫助。

 

這就像是為我的心靈進行整脊!即使這樣會帶來一點疼痛和不舒服,不過卻是疼得痛快,就像是緊繃的肌肉需要舒展一番。

 

  心理諮商可能有幫助,但人生教練的指導截然不同。對我來說,它的效果更快、更著重在改變,而非只是交談而已。我想要有這麼一個人,能讓我停止談論自己的問題,改用新的角度來看待問題,讓事情有轉機。這能幫助我抱著完善、智慧、清晰和憐憫的態度去做每件事、對待他人,尤其是對待我自己。但我並沒有輕易便投入這個過程。我不斷抗拒,直到我再也受不了這種折磨。我衷心希望你們不要等那麼久才去做。

 

  我第一次遇到蘿倫是在紐約的一場商務會議上。有位共同的朋友認為我們應該見個面。我們共乘一部計程車到下城區,她很快就把焦點對準我生命中最棘手的部分,包括我的婚姻,還有事業領域。接下來的六個月,她慢慢地向我伸出援手,提供協助,我卻往反方向逃跑。因為我心裡很清楚,要是接受了她的協助,我就得真正面對生命中缺乏誠信的部分。簡言之,我必須面對通往和諧快樂的人生道路上的阻礙:我自己!

 

  事實是,我並不想面對事實。因為這意味著改變,改變我在感情和工作上不想處理的部分。

 

我陷入了生命中的困境,讓我遠離對我有意義的人生,而非走向它,但我卻看不清這種情況。盡管我在人生中的許多領域都堪稱成功,例如我的孩子、生活的使命和熱情、健康、友情等,但有些部分一直處於混亂又痛苦的狀態,我卻在深陷其中,一再重複相同的模式。

 

  當我的婚姻終於告吹,我暗自深呼吸,準備面對我不想面對的部分,然後我打了通電話給蘿倫。她開車過來,花了一天的時間陪我坦然面對我的人生、信念,以及生命中不順遂的種種領域。蘿倫是情緒專家,她很快就明白是什麼想法阻礙了我追求幸福的路,讓我無論在個人生活或專業方面,都無法達成夢想。這五年來,蘿倫一直在幫我避免成為自己的絆腳石,以幽默及智慧來面對困難的挑戰。她也支持我尋找平靜和幸福,不再逃避生活中的失敗,而是深入探究並修補那些部分。我最近和一位兩年沒見的朋友共進晚餐,她說我好像不一樣了,變得比較理智、專注、快樂又平靜。這種轉變有一大部分是來自蘿倫的輔導,她幫助我打造一個和諧又真實的人生。

 

  幾年前,在一次家庭聚餐時,她當時九歲的女兒琪亞就坐在我旁邊。她說:「你是誰? 你是做什麼的?」這麼坦白直接的問題,居然出自一個小孩之口,真令我大感意外。我說:「這個嘛,我幫很多人探究他們的問題根源,以及他們為何受苦。」她馬上接著說:「喔,跟我媽媽做的事一樣耶。」

 

  假如你想深入探究人生不夠精彩、陷入困境,或是沒有說出實話(無論是對自己或他人)的問題根源,那麼本書就是你通往幸福的路線圖了。更重要的是,它能帶領你通往自己的心智、心靈及靈魂。

 

詳細資料

  • ISBN:9789863445661
  • 叢書系列:不分類
  • 規格:平裝 / 320頁 / 21 x 14.8 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

第三章
 
應許之地──學會如何信守對自己的承諾

 
藉口
 
我們老是有一大堆藉口。而且毫不意外地,有許多都是我們爸媽最愛的藉口。我們用這些藉口來解釋、合理化,以及自我設限,說明我們為何做不到某件事。就是這個原因,我們無法得到升遷。就是這個原因,我們不能把事實真相跟某人說。就是這個原因,我們不會讓自己在初次約會前感到興奮。
 
你知道要怎麼分辨出自己在編造藉口嗎?金錢測試。你要問自己:假如我給你一百、兩百,甚至是五百萬美元(隨你挑個數字都可以),你是否會準時上班、車開得慢一點、比較少生氣、在半夜三更對小孩多點耐性、找個新工作、戒糖、開心地撲向你的伴侶(而且經常這麼做)等等?
 
這還用說,你當然可以了。
 
不過你會這麼做嗎?這就是另一個問題了(淘氣鬼出現)。你看,忽然間,只要有了對的獎勵(在這個例子是金錢),你能改變生命中的任何事。這就引出了下一個問題:為何你和你的夢想不值得這麼做呢?
 
不管在哪個領域,當結果和你說你想要的不一樣,你就必須找出你在這個領域中最愛使用的藉口是什麼。一旦開始聽見自己最愛的藉口,你就能開始看見它們的真面目:夢想崩毀。
 
我發現有八種基本款的藉口,來看哪一個聽起來很耳熟。
 
一、 不在乎:你說服自己,不管是什麼,你都不想要也不需要。例如新的職位,反正那樣的工作量會太大……
 
二、 被動:生命中該發生的就會發生,不是你能控制的。例如電視節目把你迷住了,你不知道夜晚的時間跑哪兒去了……
 
三、 遺傳:你天生如此,不可能有不同的表現,你們家的人都是這樣。例如你父親不合群,你母親愛批評。
 
四、 受害者:什麼都不是你的錯,你無能為力。例如你要跟客戶應酬,他們喝了酒,所以你也非喝不可。你遲到了,因為你和朋友在一起廝混。
 
五、 大家都這樣:變成這樣也沒關係,因為大家都這麼做或不這麼做。例如你那些已婚的朋友也都沒人有性生活。
 
六、 過去和先例:你以前從來都做不到這件事。你試過好多次,沒有一次成功。現在情況為何會有所改變呢? 例如你討厭接電話、記不得生日、很不擅長管理時間。
 
七、 事情就是這樣:你想要的不可能得到。例如你有悲慘的童年,你就是過不了這一關,你在那個領域永遠無法擁有美好的人生。

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