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呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖

  • 定價:299
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  • 優惠期限:2018年09月30日止
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內容簡介

  ◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師,系列著作全球暢銷,超過50萬人都在學!
  ◎最多醫生都在做的保健運動,利用一條毛巾做伸展,全家大小、男女老少都適用!
  ◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》,特別推出「全新升級增訂版」!
  ◎針對現代人痠痛問題,新增「消除三大痠痛部位」對症操式,即刻舒緩、效果持久!
  ◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經!


  呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」,使右手一度幾近癱瘓,
  當時靠吃藥無法治療,然而憑著「毛巾操」,不但手完全康復,全身健康也大有改善。
  從此,呂醫師致力推廣這套「最簡單、最便利、最有效」的運動,
  並將毛巾操應用在臨床病患身上,近10年來,成功幫助上萬人重拾健康。

  近來,有感於現代人的痠痛症狀層出不窮,
  肩頸僵硬、腰痠背痛,是上班族、高壓主婦的普遍困擾,
  膝蓋退化、無力、疼痛,更是銀髮族的通病。
  因此在增訂版中特別針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位,設計對症操式。

  利用一條毛巾做拉扯,讓深層筋肉呼吸,
  解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感,
  並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全面功效。
  只要每天拉一拉,便能打造出一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。

  ◆為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動?

  ‧年長者 ► 增強筋骨力量、鍛鍊肌力,活化退化的關節,延緩老化
  ‧上班族 ► 鬆弛僵硬的肩頸肌群,紓解壓力引起的痠痛不適,導正不良姿勢
  ‧高壓主婦 ► 可改善失眠,消除因做家事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛
  ‧肥胖者 ► 提升代謝燃脂,排除體內廢物,減重更容易
  ‧復健者 ► 操式溫和,對身體沒有負擔

本書特色

  【特色1】專家實證!全台灣最了解毛巾操的醫師,天天實際操作,見證自癒功效。
  本書操式是由素有「台灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤,並改善因超時工作而導致的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛,因此更加認真研究,幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。

  【特色2】全面功效!揮別7大系統病症、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。
  拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力,幫助肌肉群和韌帶有效伸展,藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位,並導引全身血液流通,緩解原本血氣滯礙的病症與疼痛,讓身體回到正常運作的健康狀態。每天拉一拉,就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾,又有預防保健、活化體內機能的功效!

  【特色3】簡單易做!只要一條毛巾,一次拉10下,只要有空檔隨時隨地都能做。
  只要簡單一條毛巾,每天拉筋10下,就能杜絕百病!毛巾操最吸引人實踐的原因,就是不用特殊工具、不需特地撥出時間,無論是在家、在公司或在外散步,只要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5~10秒,一個動作反覆做10次,平均只要1分鐘,就能發揮療效。

  【特色4】圖文並茂!詳細解說搭配分解動作圖,讓你練習更精準、複習最快速。
  每一個操式都有步驟分解全彩圖,搭配文字解說,並重點提醒最常犯的NG動作與動作要領,讓你精準做出「對」的動作,不會白花時間,又能避免運動傷害,在最短時間內獲得最佳的成效。

各界推薦

  中華民國醫師公會全國聯合會理事長、台北市醫師公會理事長 邱泰源 ─
  「站在醫師的立場,除了敬佩呂理事長紹達兄分享這麼好的一套健身方式,也鼓勵、期待本書的發行,能讓所有民眾能夠很快地學習到其中奧妙,真正從中獲得其成效。」

  衛生福利部中央健康保險署署長、財團法人器官捐贈移植登錄中心董事長 李伯璋 ─
  「個人平常就喜歡運動,對於呂醫師積極推廣毛巾操,深表敬佩。畢竟它對於懶得出門運動的人,或忙到沒時間運動的人,可以說是最簡單、有效的運動方式,即使在家也能達到健身的目的。」

  長庚醫療財團法人最高顧問、林口長庚醫院教授級主治醫師 吳德朗 ─
  「相信只要每天10分鐘,不久之後,你一定能感受到毛巾操所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態,成為健康美麗的快樂『智者』!」

  長庚醫院整形外科臨床教授、台灣整形外科醫學會前理事長 楊瑞永 ─
  「我秉持『有福同享』的精神,迫不及待將這本書推薦給你,期盼大家都能學習本書中的各項操式,並針對自己的不適症狀加以矯正,讓身心更加健康愉快、遠離疾病困擾,從此擁有快樂人生!」

  長庚紀念醫院北院區婦產部部主任、長庚大學醫學院教授 張廷彰 ─
  「雖然毛巾操已行之有年,長庚醫院的創辦人王永慶董事長也是毛巾操的實踐者,但是呂醫師以科學化、系統化的方式,用淺顯易懂的文筆與清晰悅目的圖片,將毛巾操的各種動作展現在國人眼前。」

  中華民國醫師公會全國聯合會常務理事、前新竹市醫師公會理事長 吳國治 ─
  「幾個月來,每日短時間的毛巾操,也真讓平日繁忙的生活和勞累的身體,有真正『舒緩』的感覺,在此向大家推薦,希望透過毛巾操,讓我們的身體遠離疾病!」

  台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行 ─
  「這本書絕對是值回票價,正確的飲食觀念,讓你瘦得健康有自信,有效的拉筋毛巾操習慣,讓你筋骨變得更柔軟,解痠痛、不衰老、防三高,一切事半功倍。」

  藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄 ─
  「擁有這本書,你再也不需要為了保健身體而花大把鈔票買健身房會員、當白老鼠嘗試各式『說得好聽』的偏方啦!現在就帶領全家人,一起開始做毛巾操吧,包你『一操到府,健康免操煩』!」

 
 

作者介紹

作者簡介

呂紹達院長(暢銷醫師作家)


  ‧現任:呂紹達內科醫學診所院長、新竹縣醫師公會理事長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專字第378號)。
  ‧歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

  【個人重要經歷】
  ‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有超過30年的臨床經驗。

  ‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。

  ‧精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健。多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

  【媒體推薦紀錄】
  蘋果日報、自由時報、聯合報、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞……等。

  【暢銷著作】
  《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》、《1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操》、《1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀》、《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《吃對東西,有酵就能瘦!》等。

 
 

目錄

【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會理事長 邱泰源:發揮預防保健功效的毛巾操,讓國民更健康!
【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋:在家也能健身的簡易毛巾操
【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗:健康身體就要從根基做起
【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永:深刻體會毛巾操的絕佳功效!
【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦產部部主任 張廷彰:選擇毛巾操,增強身體機能、照護自我健康!
【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會常務理事 吳國治:人的生活就是不斷的「活動」,當然要「活」就要「動」!
【推薦序】台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行:簡單易學的伸展運動,助你返老還童!
【推薦序】藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄:經濟實惠、全家都能做的超級好運動!
【門診實證】黃絹惠:肩膀關節不再喀拉作響,跟長久的疼痛說掰掰!
【門診實證】許杰:毛巾操讓我輕鬆減重,更揮別多年膏肓痛!
【門診實證】洪秋英:每天做拉筋毛巾操,從此告別痛苦的五十肩!
【門診實證】蕭雅珍:一條毛巾,消除多年蝴蝶袖,輕鬆減重精神好!
【門診實證】謝森珍:做毛巾操+飲食改變,讓我脫離三高危機!
【門診實證】呂元英:毛巾操改善我的腰酸背痛,讓我比同年齡人更有活力!
【門診實證】陳秀藝:神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力!
【作者序】呂紹達醫師:讓簡單有效的毛巾操,全面改善你的健康!
 
[ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊  防病醜老胖
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,預防筋肉變形,避免遭受4大文明病攻擊。
 
‧認識你的筋和肌肉 
‧人體筋肉分布的祕密
‧你「身段夠軟」還是「肌肉變形」?
‧自我檢測:10個小動作測肌肉柔軟度
‧小心!筋肉不適引發病症
  →筋緊.筋縮.筋硬.筋鬆 
‧自我檢測:你被4大文明病纏上了嗎?
  →三高.體態惡化.生理年齡衰老.肥胖病兆
 
 [ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操  從觀念到全身
體驗「拉筋+毛巾操」的5大功效!拉對筋,讓你不痠不痛、不老不胖。       
               
‧什麼是「拉筋毛巾操」?
‧哪些人最需要拉筋毛巾操?
‧拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
  功效(1) 不生病→活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
  功效(2) 不痠痛→排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
  功效(3) 不肥胖→加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!                                 
  功效(4) 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
  功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!                         
‧拉筋毛巾操「最強效4做法」                                         
  做法(1) 配合腹式呼吸運動                                             
  做法(2) 全身使力拉扯毛巾
  做法(3) 有意識地感覺肌肉群運動                                 
  做法(4) 每天10分鐘、每動10次以上,每次伸展10秒
 
[ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大系統  療癒毛巾操
消除人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人都適用。
 
‧筋肉與7大系統哪些病症有關
‧拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
[神經+免疫系統] (1)振動頸部→解肩頸痠痛,提神消疲勞
[筋骨+內分泌系統] (2)雙舉後拉→改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
[筋骨+神經系統] (3)手腕拉伸→改善痠痛電腦手,結實臂肌
[筋骨+消化系統] (4)拉腿轉腰→減輕腰痠背痛,雕塑腰身
[消化+筋骨系統] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
[消化+內分泌系統] (6)8字型瘦腰→加強瘦身,活化內臟
[消化+筋骨系統] (7)V字型塑腹→加強瘦身,強化腰腹腿肌
[消化+循環系統] (8)雙腿夾側→活化腸道,改善便秘 
[筋骨+神經系統] (9)俯臥抬腿→改善坐骨神經痛,美腿
[循環+筋骨系統] (10)套腳扭毛巾→消水腫,促進排毒燃脂 
[循環+神經系統] (11)腳趾體操→活化氣血,改善下肢冰冷
[筋骨+內分泌系統] (12)雙人拉肩→改善肩背痠痛,預防駝背
[循環+筋骨系統] (13)雙人鬆腿→消水腫,預防腿痠抽筋 

 [ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態  美型毛巾操
不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
 
‧5大不良體態恐引起的病變
‧自我檢測:從生活觀察身體歪斜程度
  →脊椎側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
(1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線   
(2)提腳挺背→改善駝背,預防膝痛,修長身形       
(3)扭轉骨盆→調整骨盆,矯正歪斜身軀   
(4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷,消除水腫
(5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿,改善蘿蔔腿
 
[ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛  修復毛巾操
即刻舒緩3大痠痛症狀,修護痛症部位,重新打造你的身體防護罩,不再這裡痠那裡痛。
 
‧不可輕忽的3大常見痠痛部位                       
[肩頸部] (1)上抬左右擺動→解肩頸痠痛,提神消疲勞                   
[肩頸部] (2)後伸左右擺動→治手臂痠麻無力,活絡肩關節                   
[肩頸部] (3)雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬                       
[腰背部] (4)前彎回拉→放鬆腰椎,紓解背部不適                   
[腰背部] (5)下彎轉身→強化腰腹肌力,減輕腰背負擔                   
[腰背部] (6)仰臥起身→緊實腹部,解決下背疼痛                   
[膝腿部] (7)伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力,減少膝蓋受傷                   
[膝腿部] (8)抬腿轉身→強化膝蓋,增強關節活動力                       
[綜合部] (9)半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健
 
 [ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操  一日計畫
你注意過嗎?生理時鐘與筋肉運作息息相關,上班疲勞、居家保健,隨時拉一下。
 
‧選對時段做操更有效
‧寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」
  →起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作舉例
 
[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
煮食方法對了,日常食材就能變良藥!正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。
 
‧吃出健康4大關鍵
  →系統別.症狀別.屬性別.三量別
‧增強系統的食材正確吃法
  →筋骨系統.神經系統.消化系統.循環系統.呼吸系統.內分泌系統.免疫系統
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869542463
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

認識你的筋和肌肉
 
◎筋是人體最大神經範疇,大纜線裡有小電線
 
筋在我們身體內扮演很重要角色,簡單來說,只要身體裡有肌肉、神經的地方就有「筋」的存在。
 
「筋」泛指皮下組織,包含肌腱、筋膜、韌帶、關節囊、骨液囊、以及血管、神經等系統。醫學上定義的「筋」,是肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱,肌腱是附著在骨頭上面的部分,是全身分布最廣、也是支撐肌肉組織的基本架構。
 
筋是一串細長線連貫,如同一條大纜線裡會有很多小電線,由上半身貫穿至下半身。筋具有無反向制衡的柔軟性、彈性、伸縮力強等特性;由意識神經的傳達, 使肌肉、肌腱牽動骨骼,引起一連串的運動。
 
此外,筋是連絡內外出入臟腑的「筋膜」通行血氣的要塞,在人體組織中,除骨架所構成的硬組織骨性架構外,其內外則包含許多軟組織,承載軟骨、神經及血管。
 
◎3大功能缺一不可,背後筋最欠缺照顧
 
功能1 輸送血液、維繫關節
 
人體的筋都附著在骨頭上,主要功能是維繫關節;主持全身的動作全靠筋聯繫,輔助血管輸送血液。
 
功能2 增加肌力、支撐身體
 
筋的一部分為深層筋,可以將肌肉包覆,增加肌力;幫助身體定型,讓內臟器官固定對位。
 
功能3 減少肌肉摩擦、柔軟肌肉
 
研究顯示,筋可以獨立收縮,肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦,可以柔軟肌肉組織。
 
因此,當筋生病或受傷時,勢必造成其它神經、血管,甚至五臟六腑病變。據統計,我國超過80%的成年人有下背疼痛的經驗,大多是因為「背後筋」沒有適當的伸展,或姿勢不良造成肌肉緊繃,或肌腱發炎所引起;其中最多人患有坐骨神經痛(俗稱骨刺),就是因為背後筋發生筋縮,出現腳麻、小腿抽筋等現象,久之脊椎變形,造成椎間盤突出壓迫神經而疼痛不堪。
 
◎肌肉是人體最大器官,協調全身平衡
 
肌肉遍布全身,是人體最大的器官。我們舉手投足,甚至不動,都有賴肌肉來協調完成。
 
肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種,其功能皆藉由身體活動產生作用。「心肌」和「平滑肌」的收縮不需要透過意識控制,而是仰賴生存而作用,例如心臟的收縮、腸胃道蠕動等。「骨骼肌」的自主收縮用來移動身體,且能被精細地控制,例如眼睛的運動、大腿股四頭肌的總體運動。

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