自癒：找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力

推薦序 | 知名行銷專家　 陳偉航
推薦序 | 大聯大控股執行長 葉福海
推薦序 | 世平集團董事長 張蓉崗
自  序 | 重新找回你的心地平
前　言 | 透過引導啟動自癒，回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態

Chapter 1 開始前的基本準備
1-1 心態的準備—內在意念與情緒的調整
目的
意願
情緒
1-2 身體的準備—肢體放鬆與呼吸調節
肢體延伸與放鬆
呼吸的調節練習
1-3 環境的準備－人/ 時/ 地/ 物
人—獨自練習與夥伴練習
時間—練習時間的長短與時段
時機—除了天災，絕大多數都是適合的時間
場地—挑選安靜的場所進行
物件 (輔具)—利用軟墊與椅子練習

Chapter 2 進階準備—身體及意識的療癒練習
2-1 呼吸法的療癒練習
練就呼吸量淨化身體－完全呼吸法
完全呼吸法－提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化身體的作用
各種呼吸量的變化
完全呼吸法練習的目標設定
順式腹部呼吸法—緩慢綿長，穩定思緒與情緒
逆式胸部呼吸法—提升活力，消除萎靡不振
呼吸法練習重點與療癒效果一覽表

2-2 肢體的療癒實踐
用對的方式與你的身體對話
大甩手－基礎放鬆的肢體技巧
自癒練習—大甩手的練習步驟
龍引功－從八卦掌原理而來的身體活化法
自癒練習—龍引功的練習步驟

2-3 意識變動準備－讓放鬆帶你走進變動意識
漸進式放鬆法
主動式漸進放鬆法
自癒練習－試著放鬆這些部位的肌肉群

Chapter 3 精要冥想法5 步驟
3-1 拓展初心的力量－簡單自禱祈願
自癒練習—設定你的「初心」按鍵
3-2 逆式胸部呼吸—釋壓排毒，穩定腦波
提升你的肺活量，釋放負面的能量
自癒練習—逆式胸部螺旋呼吸的練習技巧
3-3 順式腹部呼吸—回歸篤定專注
自癒練習－腹部吸、脹、呼、縮
3-4 「坐忘」—鍛鍊自我歸零的覺察力
3-5 「返念」—遇見你所成就的自己
自癒練習筆記—精要冥想法5步驟快速入門訣竅
3-6 自癒練習的Q & A

Chapter 4　進階「自癒」修練與應用實踐
4-1 動功的進階修練－大甩手與龍引功
大甩手的進階修練
龍引功的進階修練
4-2 靜功的生活修練－行住坐臥間達到靜心的方法
行－步行之間，進入靜心狀態
住－如同站立般駐足
坐－注意坐姿的挺立與固定
臥－躺在床上練習腹式呼吸與專注
靜功的生活修練重點－行住坐臥間達到靜心的方法
4-3 自癒力應用篇
連結日常生活
創造新的世界地圖
鍛鍊你的專注力
光與熱的提示
4-4 更進一步提升心靈力—要確信未來的你能比現在的自己更好
愛－能讓腦中特定神經活動提高，增加腦內啡
悲－以愛延伸的同理心
空－回到初心與原點
4-5 百日自癒計畫－三個月的實踐行動力
百日自癒計畫的執行目標
‧第一個月：改變所有活動筋骨肌肉
‧第二個月：呼吸的強化與身體結構的改變
‧第三個月：除了完整的練習,更強調坐忘
百日自癒計畫的執行細項
百日自癒計畫練習重點

Chapter 5　自我療癒的力量－見證分享

推薦序    

身心靈全面提升的自我修煉之道

陳偉航／知名行銷專家

　　雖然說「江山代有才人出」，但是放眼當代能夠集武學精華、佛學義理、NLP教育訓練和商業歷練而自創一個身心靈修練的獨門心/新法，也只有威伸兄一人而已！

　　威伸兄與我是小學同窗、莫逆之交，在人生過程中我見證他一路走來都是出類拔萃、卓越不凡，在不同階段中都交出非常漂亮的成績單。他自幼習武，至今已為螳螂拳一代宗師；年輕從商，更是台灣科技界的翹楚，在宏碁、龍顯、世平等公司擔任要職；35歲更遠赴美國，學習NLP，為台灣引進NLP的第一人；繼而創立赫威思專業訓練中心，並擔任標竿學院副院長（施振榮先生為院長）；可以說是文武皆備、德高望重，無人能出其右！

　　一年前威伸兄將畢生所學，自創成「精要冥想法」，將外功和靜坐及冥想融為一體，開設「心 / 新地平線」訓練課程，並力邀我參加。在訓練過程中，讓我認識到這門功法的博大精深和微妙細緻，而最重要的能夠化繁為簡、循序漸進，導引初學者由外而內、由身而心而靈，逐步提升，終而達到全面淨化、渾然忘我的境界！

　　現在威伸兄又進一步將該訓練和功法之內容編纂成書，實為世人之幸！你我可以透過本書得以自我修煉，對處於環境快速變遷、競爭非常激烈、工作壓力龐大的現代人來說無疑是一帖良藥。參閱本書，時時修煉，可以讓自我去滌煥新，從渾渾噩噩中脫困，更能開拓視野，展開一個由「覺」而「悟」的全新旅程。因此我要鄭重推薦本書，希望更多人能夠一起來學習，獲得人生真正的幸福！

今天就開始去做，未來才能來

葉福海／世界最大半導體通路商-大聯大控股 執行長

　　認識本書作者陳威伸君，已有三十多年。而且也曾住得很近，或工作的很類似，並共同做過很多相同愛好的事。但對陳君很獨特的是，雖常有聽聞、接觸甚至參與練習，卻總覺得每次的接觸與交流， 都有耳目一新的感覺，好像進入一新的視野與思維裡。常私下想，他是怎麼做到的？

　　這次他請我寫這此書的序文時，給了我書稿，快速翻閱後，才豁然開朗。原來他早已醞釀了多年的個人修行，在身、心、靈不同層面的認知與經驗，有了很多的總結，淬煉出他這做事專注，視角不同，且常自覺幸福感的特質。

　　並且發現在這書中有很多的鍛煉，與我平日在公務勞頓之餘，也常做的事幾乎是一致的。如，經常性的靜坐歸零、或動態性的放鬆(騎哈雷機車)，或入世的觀摩古籍或歷史劇。這都吻合現代人，特別是知識工作者，在高壓、快變、選擇與落地的工作特質下，特別需要的內功補品。

　　書中也談到類似的概念，就是現代世事是既衝突又整合，既分歧又協作，怎樣可以找到動態的平衡點？是現代專業經理人與一般工作者，都需要的能力。就如岩石與流水，既可堅毅必不拔，屹立不搖於產業的不斷變遷除舊，又可似柔情似水，不畏世事多變，不斷找出新的商業模式。期間，還要能不斷的鼓舞同伴並步同行，開創新的商業新地平線出來。

　　其實能重新找回身心甚至意識平衡的觀點是很重要的，如此便能更宏觀地看待自身、周遭環境與未來，找回健康與富足的自我。以未來為現在所有思維與作為的指標，今天就開始去做，未來才能來。打從心裡，就有新的感受與覺察，最後下定決心，真正去實踐它。

　　有友若此，並能道出我一直在事業上、自我實現上與追尋的目標上，以如此根本性的方法，可以從自己先調身、調息、調心的方法著手，而達到可在調家和樂、調企業組織效能，真是一大寶典。故樂為之寫序。

保健於未病，養生於未老

張蓉崗／世平集團董事長

　　接到以前同事陳威伸君，邀約寫他最近完成的一本著作，覺得很高興。

　　我認識他是在25年前。知他早期是在宏碁工作，也算職務不低的行政主管。後因健康因素離職修養。雖然他自小學習傳統武術，並且是嫡傳的螳螂拳弟子。身體向來健朗。後來去美國學習NLP(神經語言程式學)，並帶進約五十本原文書，在台找出版社翻譯出書。將NLP這門應用心理學的學問，初次有華文完整的介紹帶進亞洲華人世界。並且成立公司，發展出各層級的課程，專業推廣NLP這門學問。

　　一次偶然機會聊天時，才得知他當時是得了心因性的眨眼症狀。嚴重時，早上十一點左右，眼就不斷眨。而這現象在休養期間，雖已有很大改善，只是還不完整，只要有心事或壓力時，就又復發。直到學了NLP這應用心理學後，才發現這心因性眼症的可能解法，也才一次性改善。因此激發他要完整的學習與移植NLP進入華人世界。所以，就到NLP的發源地---美國去學習。

　　陳君2000~2006年，曾在我世平集團服務，更是就近觀察與交往。發現其除企業人的專業外，另有一不同的專長，就是NLP的心理與溝通特長。表現在員工的帶領與任務的推動，有著不一樣的溫情與靭性。與我的帶人哲學與工作價值觀特能相應。現在回想這些，一幌也是十多年了。原來他這些特質，與他的經歷及過往專長，居然是這麼息息相關。

　　在他此次新書中，終於揭露了他個人獨特的成長與修行史。以娓娓道來，循序漸進的方式，逐步掀開了神祕的面紗。以現代人的特質：忙碌、壓力、沒時間運動，針對性的設計了簡單、易記、易練的「調身法」，及提高血液含氧量，促成新陳代謝與專注力的「調心法」，最後，以與意識/潛意識交融的「坐忘法」，整體性與根本性的讓現代人，有一可依循，可操作的日常自我鍛練技術，保健於未病，養生於未老。我個人認為，這是對個人、家庭、企業，乃至於國家，都是一項特殊的貢獻。故樂予為序，並與有榮焉。

自序    

重新找回你的心地平線    

　　出這本書，是偶然的必然，還是必然的偶然，已不復分辨。

　　在2017年祈願要出五十本「NLP華人化系列叢書」後，寫這本書的念頭，突然浮現。但這都未經過事先計劃，完成它的過程也是順理成章、順勢而為的。

　　我自幼學習中國武術，迄今五十餘年，學習道家吐納靜坐四十餘年，學習佛法至密宗修行也已三十餘年。最近二十多年來更是浸淫在西方的NLP學習與推廣。這些過程，或許看似毫無關聯，其實卻有一條無形的軸線在牽引聯結著。

　　有意思的是，所有的修行，都在一般人的正常上下班間進行。我沒以教拳營生，也沒專職修道學佛，一直以來都在企業任職，分別與各領域中的朋友圈互動而已。

　  反而是在標竿學院，專職服務企業經理人管理培訓時，為了因應客戶的需求，而觸動了整合這些過往的學習、練習與心得，成為一門學程。在幾年的教學後，經學員不斷地詢問，若他們學後想要再自修時，是否可以推薦相關的書籍參考，這樣的提問才真正激發了我寫作的動力，薈萃了多年實務演練的結晶。傳統的萬念皈依、依歸於零的過程，無法單用輕鬆、冗長或是緩慢的字彙單一詮釋，若真要言簡意賅地統整出系統，則是從生理到心理上，甚至產生意識上的變化。這一整套的轉變，將會顛覆你以往的體驗，身體、心靈甚至意識能獲得釋放、休息以及真正的健康。或許你會說，健康就健康還會分真假嗎？現代人因為忙碌，疏於勤動、照護而容易出現雖無疾病卻亞健康的狀態，鎮日精神不濟，卻總找不到肇因。所以這套練習正是因應現代人普遍的狀態而生。

　　如何才能從練習中感受到身、心及意識的轉變？

　　★生理轉變的練習—
　　運用深呼吸，讓身體的含氧量短時間內提升，誘發內分泌產生腦內啡，進入一種舒適和放鬆的狀態。
　　
　　★心理轉變的引導—
　　運用被動式導引，亦即帶動催眠的方式，身心放鬆，從意識狀態跨入潛意識，或也可以稱為靜坐的效果和狀態。

　　★意識到潛意識的激發—
　　從生理到心理，逐步進入冥想的過程，最後呈現「坐忘」的境界。「坐忘」，過去在修行領域稱為入定。入定其實對大多數人來說都是遙遠又高深，我用「坐忘」這個詞，想要傳遞的是「坐在邊上就忘了、發呆了」，就像片段失憶一樣，是為了不用繁瑣的字眼與概念去詮釋。實際上前面幾個階段若是做得踏實了，會讓腦波進入很穩定的α波，當事者就會處於【坐忘】、【放空】、【穩定】的狀態。

　　在實際操作上，盡可能讓大家透過一個步驟一個步驟進行，進入最後的「坐忘」狀態。這過程需要你自行練習，攀爬的過程裡，或許會滑倒，但只要願意一個台階一個台階，循序地往前，就可以到達你想要的目的—真正地獲得放鬆與健康。