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鬼滅之刃主題特展

血壓完全控制的最新療法〈二版〉

血壓値の高い人がまず最初に読む本

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內容簡介

      完全圖解,一看就懂!
        名醫臨床問診:深度分析+解決方法

  「血壓偏高?!我身體沒有不適啊~無所謂吧!」、「年紀越大,血壓本來就會比較高,應該無大礙吧……」

  很多人或許會認為,血壓高一點,不過就是動脈壁承受的力量多一點而已,沒什麼大不了的,因為我們的血管本來就有彈性的呀!不過,可別忘了,過大的衝力實際上是在動脈鑿孔,會加速血管硬化,尤其年紀越大,血管彈性越差,血壓過高無疑雪上加霜。

  據研究,心血管疾病的發生率與死亡率,會隨著血壓升高而逐步升高。2013年台灣國人十大死因排行榜,高血壓性疾病名列第8,但實際上跟它有關的共有6項(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病症候群及腎病變)。高血壓會破壞血管健康,若長期放任不管或者控制不好,最終往往會導致腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病。

  根據統計,台灣高血壓人口超過400萬人。其中,大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓,平均每5個人之中就有1個人有高血壓,且比例隨年齡增加,65歲以上的人口,每3個人之中就有2個人罹患高血壓,令人擔心的是,穩定控制的比例卻不到3成。當然,還有更多人是不知道自己血壓已經偏高了。

  高血壓雖然已經是眾人熟悉的慢性病,不少人也知道「少吃鹽,可以降低血壓」不過,對於最基本的「自己的血壓為什麼升高?」問題,卻一問三不知。

  實際上,除了飲食之外、肥胖、壓力、生活作息、不良習慣(菸酒)等,都是影響血壓的重要因素。想要穩定血壓,必須全面了解,除從各方面著手企圖降低血壓,而找出自己血壓升高的原因,對症下藥,效果一定會更好!現在,就請大家翻開此書,除了好好了解高血壓之外,更重要的是擬訂一套最適合自己的降血壓策略,好好實踐,遠離高血壓吧!

  ◆什麼原因讓血壓默默升高了?
  升壓原因1-遺傳˙體質因素
  你遺傳了「容易罹患高血壓」的體質,而非遺傳了「高血壓」。
  升壓原因2-飲食不當
  攝取過多鹽分、高油高脂少纖維的飲食模式,血壓節節升高!
  升壓原因3-飲食不當
  體重過重:肥胖,將加重血液循環負擔。
  升壓原因4-壓力
  生活如同壓力鍋,血壓攀升再攀升!
  升壓原因5-不良習慣
  不良習慣:懶得運動、菸酒過量,血壓不升高都難。
  升壓原因6-年齡增加
  血管隨著年紀增長而彈性不再,血管壁承受壓力變大。

  ◆該怎麼做,就能慢慢讓血壓降低回穩?
  
  降壓行動計畫1-減鹽7要項
  限制鹽分攝取能預防過量鈉鹽在體內貯留水分,避免循環系統的液體量增多,因此是高血壓治療的重要手段之一。
  
  降壓行動計畫2-多蔬果,少脂肪
  充分攝取蔬菜植化素、維生素保護血管,礦物質鉀排出多餘鈉鹽,穩定血壓同時保護血管。
  
  降壓行動計畫3-飲食有效減量的8大重點

  控制體重能減少血液循環負擔,對血壓控制絕對有幫助。
  
  降壓行動計畫4-有效健走的5大重點

  運動讓身體發熱,血管自然舒張,血流變得順暢,心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」,血壓因此下降。想要改善高血壓病情,必定要  養成日常運動的習慣。
  
  降壓行動計畫5-預防喝酒過量的5大要領
  飲酒過量,會造成血管收縮,不僅會引發慢性的血壓上升,也會傷害肝臟,加速動脈硬化。想要對抗偏高的血壓,一定要擺脫癮君子身份。
  
  降壓行動計畫6-學會轉換心情,消除壓力
  完美主義、時時刻刻太過緊繃,不利於血壓的控制。飼養寵物、蒔花種草、
  下廚做菜,甚至是精心打扮,都能幫忙紓解壓力。
  
  降壓行動計畫7-不踩升壓地雷壞習慣,穩定血壓
  洗澡水過熱、排便時憋氣使力、所處空間溫度差異太大、起床速度過快、一口氣跑上樓梯或是突然搬起重物、愛生氣都是升壓地雷壞習慣,一定要避免。
  
  降壓行動計畫8-需要接受治療時,積極配合
  高血壓是必須做好妥善管理的疾病,置之不理恐怕引起腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病,因此藥物治療的最終目標不只是單純降低血壓而已,還在於預防高血壓所引發的腦部、心臟、腎臟等人體重要器官的重度合併症。若經醫師診斷,認為需要接受藥物治療,請積極配合,將血壓控制好,才能擁有健康人生。

本書特色

  (一)大量圖解,讓艱深的醫學變簡單,一看就懂
  究竟血壓是怎麼來的?為什麼血壓會高?高血壓對健康的傷害是什麼?該怎麼正確量血壓?諸多有關高血壓的相關疑問,多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點,輔以插圖說明方式,帶領讀者快速、清楚且正確地了解血壓跟高血壓,不管什麼年紀,都能一看就懂。

  (二)表格整理,一目了然,內容清楚有條理
  書中用心地將內容統整之後,以表格方式呈現,讓讀者能快速複習,資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期表、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽表、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜症狀與高血壓病情診斷一覽表、降血壓藥物一覽表等等。

  (三)八個自我檢測表,找出血壓偏高的原因,幫你全方位管理健康
  在進入每一篇章之前,會有該主題自我檢測表,分別檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。

  這些主題跟高血壓息息相關,了解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方面的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好,導致血壓控制不好……。測驗結果不理想不用擔心,因為後面就有詳細的解答跟建議方案。只要能照著內容調整,就能甩開高血壓的困擾!

  (四)高血壓藥物治療最佳指南
  若靠生活調整還無法將血壓值控制在理想範圍,必要時就該接受藥物治療。書中提供治療注意事項、投藥標準、各種最新治療藥物、副作用等訊息,讓你對於藥物治療有更進一步的了解,就診時這些資訊也有助於醫病溝通。

  (六)提供標準體重、BMI值、總熱量算法,以及飲食有效減量的8大重點,讓你控制體重更有譜。

  (七)減鹽的7大要項、有效健走的5大重點、預防喝酒過量的5大要領、飲酒5大要點,幫你從飲食、運動、生活習慣各層面,踢除讓血壓升高的危險因子,持續健康飲食、健康運動、健康生活,讓血壓一天一天下降,一天比一天更好。

  (八)針對高血壓者生活安全,明白指出危險行為,並提供貼心叮嚀,例如晨間起床注意溫差問題;一口氣衝上車站月台的階梯,搶紅燈跑過大馬路等行為,會讓血壓急速飆升很危險;避免突然提重物;不宜從事令人血脈賁張的興趣嗜好,例如賭博或體育競技……等。


 
 

作者介紹

作者簡介

半田俊之介

  現任

  東海大學醫學部內科學兼任教授

  學歷
  慶應義塾大學醫學博士

  經歷
  1972年赴美國Boston University School of Medicine,以臨床心臟病研究員身份留學兩年半。1990年出任慶應義塾大學醫學部內科助理教授。1994年起擔任東海大學醫學部循環內科學教授。2002年起服務於東海大學醫學部附屬東京病院,並兼任院長職務。2004年屆齡退休。

  專業經歷
  心臟內科

中文版導讀者簡介

陳隆景

  現任

  新光醫院心臟內科主治醫師

  學歷
  中國醫藥學院醫學系醫學士

  經歷
  臺北榮民總醫院重症醫學部/內科部心臟科主治醫師、法國里耳大學醫學中心心臟醫院心導管中心進修醫師、臺北榮民總醫院內科部住院醫師、中華民國重症醫學會第5屆教育委員會委員、臺灣介入性心臟血管醫學會第2屆秘書長

譯者簡介

胡慧文


  台灣台南人。東吳大學日文系畢業,赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。
 
 

目錄

推薦序 黃建龍(振興醫院 心臟血管內科主治醫師)
推薦序 黃淑惠(郵政醫院營養師)
導讀 陳隆景(新光醫院心臟內科主治醫師)
圖解 高血壓是這樣發生的
應該如何降血壓?

第1章 關於高血壓的必要基礎常識
*近半數50世代、過半數60世代罹患高血壓
*什麼是高血壓?其他的生物會有血壓問題嗎?
*為什麼發生高血壓?為什麼不可以血壓高?
*為什麼高血壓會引發致命的合併症?
*血壓變動不定,該如何正確測量?
*認定越來越嚴苛的高血壓國際標準
*有這種事!它們都是刺激血壓上升的危險因子
*特定疾病誘發的「繼發性高血壓」
*控制血壓從改善生活習慣開始
【名醫小講堂】即使健檢正常,仍必須留意「職場高血壓」、「白袍高血壓」

第2章 高血壓的飲食保健
*修正飲食習慣是高血壓治療的基礎
*鹽分攝取以一日6公克為限
*減少鹽分攝取的「減鹽七要項」
*這是最要不得的高血壓菜單!
*降血壓就這樣吃!
*減少熱量攝取的飲食技巧
*充分攝取蔬菜,排出多餘鈉鹽
*維生素A、C、E保護高血壓患者
*善用植物多酚等的「有效物質」
*加速動脈硬化的食用油,預防動脈硬化的食用油
*健康食品或天然鹽有助降血壓嗎?
*規律的飲食習慣是健康的不二法門
【名醫小講堂】人類血液中的鹽分濃度與遠古的海水同樣都是0.9%

第3章 消除肥胖,預防高血壓
*越是肥胖的人高血壓風險越大
*你為什麼發福?
*掌握自己的適當體重,並且維持下去!
*用高明的減肥手段擊退高血壓!
*飲食有效減量的八大重點
【名醫小講堂】按照蔬菜→魚和肉→米飯的單一進食順序,有效減重沒煩惱

第4章 建立運動習慣,改善高血壓
*為什麼運動很重要?做什麼運動最有效?
*輕鬆愉快健走去
*利用工作與家事的空檔活動身體
*運動時一定要注意這些事
【名醫小講堂】雖然「一天一萬步」有所本,可是過度執著反而成為壓力

第5章 聰明喝酒,確實戒菸
*為什麼喝酒過量會引發高血壓
*預防喝酒過量的五大要領
*抽菸刺激血管收縮、血壓上升
*即使是重度癮君子,也必定能戒菸成功!
【名醫小講堂】○5邊抽菸邊喝咖啡,一面絞盡腦汁開會最傷血壓

第6章 克服壓力,控制血壓
*壓力是現代人的大敵,也是萬病之源
*讓現代人喘不過氣的壓力問題
*這樣做可以消除壓力
*在日常生活中時時不忘轉換心情    
【名醫小講堂】「五全生活」是消除壓力的最高境界

第7章.修正生活習慣,預防並改善高血壓
*過「不欠睡」的生活
*洗個好澡降血壓
*如廁的三項注意要點
*晨間起床與上下樓梯時要注意
*寒冷天與酷熱天都會誘發血壓上升
*個性、嗜好、上年紀也是高血壓的誘因
*高血壓患者的房事注意要點
【名醫小講堂】雖然改善生活習慣而治好高血壓的比例,百人中只有5人,不過…….

第8章 預防合併症的高血壓最新療法
*何時到醫院接受高血壓檢查?
*藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下
*藥物治療的真正目的是為了預防重度合併症
*降血壓藥有很多種
*降血壓劑的正確服用法,與副作用的處置
*降血壓藥物與市售感冒藥、胃腸藥併用的注意要點
*認識高血壓與其合併症的藥物療法
*不要輕信高血壓的民俗療法

審 訂 注
附錄 台灣高血壓主要治療用藥及注意事項/服用高血壓治療藥物須知
中文版編輯室報告 台日名醫聯手,助您永保健康!

 
 

前言

  血壓值超標的人絕對要看!


  不少人到醫療院所接受健康檢查,得知自己罹患高血壓,往往會搔搔頭說:「喔,血壓高了點?會嗎……」然後也沒把這件事認真放在心上,甚至以為「有點年紀的人,血壓難免會高起來」。

  血壓慢性上升這種事,可不是搔一搔頭,就能夠輕鬆帶過的。因為長期放任血壓高,會加速動脈硬化,引發嚴重後果,包括年紀輕輕就突發腦中風、心臟病、腎臟病等。這些病症如果是急性發作,會立刻危及性命,而即使幸運地死裡逃生,也可能帶來無法自理生活的後遺症。萬一傷及認知功能,還需要旁人看護照料。

  高血壓基本上是沒有自覺症狀的,由於經年累月毫無徵兆,所以被稱為神不知鬼不覺的「沉默殺手」,如果放任不管,將可能招致無法挽回的遺憾。
幸好,高血壓可以經由改善生活習慣,達到相當程度的預防與改善功效。
  
  本書以深入淺出的筆法,說明人人都可以做到的生活習慣要點,藉以預防並減輕高血壓的傷害。千萬別再用「不過是血壓高了點」的態度,輕看高血壓問題。願大家都能提前預防、盡早擊退高血壓的威脅。

推薦序

  觀念導正,就能戰勝高血壓!


  (黃建龍/振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師)

  「高血壓」是一個很常聽到的疾病名稱,環顧周遭,肯定有親朋好友與之為伍,甚至也可能發生在我們自己身上而不自知。因為一般人不會無緣無故去量血壓,去了解什麼是高血壓,以及它對身體健康的影響有多大,因此我們雖然常聽到它,卻不太了解它,更遑論它對健康的危害。

  其實,每年統計的十大死因當中,跟高血壓直接或間接相關的,就有五項(高血壓、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病和腎病症候群)。這意味著高血壓是一個很普遍存在,但影響健康很重要的「沉默殺手」。

  高血壓的原因、治療及防治,其實是很多元及複雜的學理基礎,但是《血壓完全控制的最新療法》,卻能夠用很淺顯易懂的圖表及文字,直接將重點呈現出來,使一般讀者能夠一目了然,在很短的時間內,就能掌握到高血壓防治的精華及重點,絕對是大家了解血壓的首選。

  本書針對飲食、運動、生活作息、心理健康等多層面,提供清楚明確的原則,以及簡易可行的做法。希望幫助我們所有讀者,在需長期仰賴藥物控制之前,能夠早一步控制好血壓值,實在是一本不可多得的好書。

  《血壓完全控制的最新療法》的出版,正是出版社對提升國人健康殷殷的期盼。所以我非常推薦這本好書,相信所有讀者們一定能從這本書上,學到很多寶貴的醫學知識及健康的生活方式。

  期待本書能啟迪並普及國人對高血壓正確的防治觀念,由我們全民一同來戰勝高血壓。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869657600
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣

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