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決勝從轉念開始
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內容簡介

★《魔球》作者麥可.路易士(Michael Lewis)的盛情推薦
★真實球場上的《魔球》主角比利.比恩(Billy Beane)為本書寫序
 
學會抗壓,《魔球》投手教練轉念心法!
「轉念」高壓處境,贏在決勝點!
 
    在《Crunch Time》一書中,他聯同領導力專家Judd Hoekstra分享如何處理高壓力的處境,並獲得出色表現。
  比利•比恩(Billy Beane),真實球場上的《魔球》主角,衷心推薦 :

  「他成功激發出我們投手新秀的最佳表現——也就是運動家三巨投:Barry Zito、Tim Hudson、Mark Mulder。更重要的或許是,在他的協助之下,有些身體先天條件較差的投手也能發揮最大潛能,對球隊帶來最大貢獻。棒球是勝負就在毫釐之間的比賽,能否讓所有球員(上自先發球員下至替補球員)在壓力之下也能始終如一發揮潛能,往往就是勝負的關鍵。
 
  瑞克和賈德(Judd)透過圈內人視角所觀察到的有趣故事,分享了對壓力免疫的人有何不同思考,以及為何能在最緊要關頭拿出最好的表現。對我們球隊來說,瑞克是造就新轉機的人,Crunch Time一書的智慧也會給你和你的團隊帶來新轉機,請好好享用!」
 
    作者指出,處理重要時刻的心理壓力不是只有運動員才需要,一般人也同樣需要學會這種技巧,作者把這方法稱為「轉念」(reframing)。現代人面臨壓力,如面試、演講或考試等時,你可以「轉念」你的高壓處境,改變這個令你恐懼的威脅成為一個讓你發揮的機會。
 
  臨床心理師洪仲清也說: 「《決勝從轉念開始》這本書結合了運動心理學,以及商管的理論與實務。從運動員與業務銷售如何面對危機,對應到日常我們都要面對的壓力,把焦點從外在拉回到內心,讓危機成為可能的轉機。------轉念目前依然是入門門檻低,快速且有效的調適方法。尤其是這本書寫得簡單清楚,立即可執行,讓我能輕鬆學習。跟各位朋友分享!」

在書中,作者提出6個不同的「轉念」策略,當中包括:
  1.從賣力轉為放鬆;
  2.將緊繃轉為笑臉;
  3.將焦慮轉為掌控;
  4.將懷疑轉為信心;
  5.將失敗轉為學習契機;
  6.將做好準備到轉為過度準備。
 
名人推薦
  王浩威(知名心理學家)
  洪仲清(臨床心理師)
  海苔熊(心理學作家)
  黑幼龍(華文卡內基訓練創辦人)
  謝金河(財信傳媒集團董事長)
 
 
 

作者介紹

作者簡介

瑞克・彼得森/Rick Peterson         
                 
             
  * 巴爾迪摩金鶯隊投手養成部門主管
  * 奧克蘭運動家隊在《魔球》時代的投手教練
  * 專業運動界最成功的教練,幫助他人作出最佳的表現,他曾是投手教練,現在是美國職棒聯盟球隊巴爾的摩金鶯(Baltimore Orioles)的投手發展總監。
 
賈德・霍克斯卓/Judd Hoekstra      

  是 Ken Blanchard Companies 的副主席,也是一位管理專家,曾獲頒 Founders’ Award,讚揚他在工作上的貢獻。
  肯・布蘭佳教育訓練公司(The Ken Blanchard Companies)副總裁,暢銷作家,與人合著《卓越領導》(Leading at a Higher Level)、《是誰殺了變革?》(Who Killed Change?)

  網址:www.youtube.com/watch?v=K_J7I0YUxrE

譯者簡介

林錦慧

  
  政大英語系畢業,曾任《時代解讀》雜誌(TIME Express)副總編輯,現為專職譯者。

  譯有《50大商業思想家論壇:當代最具影響力18位大師談管理》、《深入Apple直營門市》(榮獲經濟部金書獎)、《為什麼有點變態,反而很可以?》、《一個人的療癒》、《複業時代來了》、《精實力》、《惡魔財經辭典》等;合譯作品有:《政治秩序的起源》等書。
   
  譯稿賜教 : linjinhui@gmail.com
 
 

目錄

作者序
推薦序
前言:瑞克和伊仔
1 轉念:化危機為轉機的最短路徑
2為什麼轉念在緊要關頭是必要的
3將賣力轉為放鬆
4將緊繃轉為笑臉
5 將焦慮轉為掌控
6 將懷疑轉為自信
7 將失敗轉為學習
8 將做好準備轉為過度準備
結語
故事索引
謝詞
關於作者
 
 

把無法操之在己的事物放下,就是爭取自己的自由
                                           臨床心理師  洪仲清
 
  「能壓垮人的從來不是外在事物,而是內心感受。」
  ~《沉思錄》馬古斯.奧列利烏斯
 
  《決勝從轉念開始》這本書結合了運動心理學,以及商管的理論與實務。從運動員與業務銷售如何面對危機,對應到日常我們都要面對的壓力,把焦點從外在拉回到內心,讓危機成為可能的轉機。
 
  「不管你認為自己做得到,還是認為自己做不到,你都是對的。」~福特汽車創辦人福特(Henry Ford)
 
  我們內在如何回應外在事件,是讓我們感覺有活力還是無力的關鍵。而作者把書裡面提供的幾種因應壓力的方式,以「轉念」(reframing)一詞來統稱。
 
  英文「reframing」就字面直翻,可以翻成「重新框架」。在心理學中,至少有兩種含意或使用的方式,大致上跟改變視角有關。
 
第一,是正向框架,特別適用在關係與溝通。
 
  譬如說,有位爸爸向高中的女兒多次重申,最晚要11點回家的家規,這讓女兒憤怒,親子關係也降到冰點。當我們要尋求關係與溝通的其他可能性時,我們要回到大家都認同的善意基礎。
 
  女兒是覺得爸爸想掌控她的生活與交友,當我們試著正向框架之後,女兒也能認同,爸爸是希望維護女兒的人身安全。爸爸眼中女兒的叛逆,在正向框架之後,爸爸也能認同,女兒對於友誼的重視,然後也不想要爸爸操心的體貼。
 
  由目前的僵局,往前找到善意的基礎,靜心觀照,活路便在不遠處。經過父女雙方妥協,如果事先知道會超過晚上11點,要先傳訊息讓媽媽知道,且告知在什麼地點。但最晚不能超過12點,法律規定未成年不能深夜在外遊蕩。周末的白天,則讓女兒有多一點時間跟朋友聚會。
 
第二,是擴大架構,這可以用在解決各類問題。
 
  譬如說,如果只把手機當成通訊產品,那麼手機的通話品質、成本定價、耐用程度,就會是首要考量。然而,如果把手機想成是,「如何帶給人們最大的愉悅經驗?」那麼加進娛樂元素的智能手機,就成了可能的方向。
 
  當思考架構一改變,手機產業消長立見。原本稱霸全球的兩家跨國際企業倒了,軟體見長的公司便有了更大的發揮。
 
  《決勝從轉念開始》這本書,使用了專注可掌控的過程、化整為零、正念、自我比較、列出具體解決辦法……等轉念的方式,進行內在的心智訓練。關於自我比較的概念,我特別受益。
 
  「『比較』(comparison)是個會偷走快樂的賊。」~狄奧多•羅斯福
 
  作者提出量化自己的表現,抓出平均,給自己合理的期待。一般來說,大部分人會拿自己或他人的最佳表現,作為自己的目標。
 
  然而,這讓自己挫折,特別在壓力下要有超乎平常的表現,機率很低。只要超越自己的平均,即可視為成功,這是進入了成功認同,逐步建立自信,也讓自己的幹勁能長久持續。
 
  轉念目前依然是入門門檻低,快速且有效的調適方法。尤其是這本書寫得簡單清楚,立即可執行,讓我能輕鬆學習。跟各位朋友分享!
 
 
夠好,就很好:轉換觀點,讓自己好過點
心理學作家  海苔熊
 
  如果你喜歡棒球,那麼這本書絕對能夠對你胃口;但如果你對棒球一竅不通,仍然可以從這本書當中,獲得意外的收穫(尤其是完美主義者)!
 
  老實說一開始看到書名的時候,會覺得「媽呀,這不會又是一本叫人家正向思考的書吧?」但讀了幾頁之後就沒有辦法停下來,作者運用了很多的例子和心理學研究,提供可能的思考方向,讓我們不被原始「洞穴人」的大腦控制(戰或逃),並且好好地運用「理性的大腦」來渡過危急的時刻與挑戰。換句話說,這其實就是一本「前額葉」(Prefrontal lobe)情緒使用手冊,作者不是要你壓抑情緒或是對自己焦慮視而不見,而是透過合理的設定目標、重新詮釋(reframing or reappraising)自己的情緒,減緩焦慮對自己的影響,讓你能有「如常」的表現。
 
  「重新詮釋」起來很抽象,既不是一昧正向思考、也不是停留在焦慮和緊張當中,那到底是什麼感覺呢?下面舉三個經典的例子說明:
 
  •緊張時,用「興奮」代替「冷靜」:Alison Wood Brooks曾邀請實驗參與者準備一場演說,由於有錄影所以大家壓力都很大,其中一部分的人跟自己說「試著興奮一點」(Get excited),另外一部分的人則跟自己說「試著冷靜下來」(calm down),結果發現,興奮組的人表現較好,類似的效果也發生在數學考試、唱卡拉OK上面[1]。
 
  •大賽前,用「平常」帶提「非凡」:要緩解焦慮,除了改變思考,也可以改變「訂定目標的方式」。例如書中提到,許多運動員經常會要求自己表現「超乎平常水準」,但這樣的方式會給自己增加更多壓力、結果反而失常。根據耶多法則(Yerkes-Dodson Law)[2],壓力適中的時候表現最好,所以作者Peterson與Hoekstra認為,與其要自己表現比平常更好,不如這樣跟自己說:「表現得和平常一樣吧!」
 
  •任務大,用「多次切割」取代「一次搞定」:Peterson與Hoekstra舉了一個很棒的例子,如果你週末要交8000字報告,可以試著一天寫1000字。不過我要補充一點,光是切割或是「宣示」是不夠的(例如在臉書跟大家發誓我這周一定會完成報告),還要有具體的操作方式,比方說每天幾點、在哪裡寫這1000字,打算怎麼做的更多細節等等[3]。
 
  當然,不會有什麼方法是對每一個人都有用的。但如果你經常逼死自己,表現又不如預期,那麼這本書將提供你一些不一樣的觀點,讓你學會在壓力底下對自己好一點。
 
  最後我想說:當你要求自己做到「最好」,一次的崩潰就可能把你擊倒;但如果你願意接受「夠好」,反而有機會能出人意表!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789573282914
  • 叢書系列:洪蘭作品集
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言:瑞克(Rick)和伊仔(Izzy) 
 
棒球有九成是取決於心理素質,剩下才是身體素質。——尤吉·貝拉(Yogi Berra,美國職棒大聯盟名人堂球員) 

二〇〇一年十月十一日,奧克蘭運動家隊出戰紐約洋基隊,這是美國聯盟季後賽開幕系列第二戰,洋基球場有將近五萬七千個喧囂震天的球迷,電視機前面還有一千一百萬個觀眾。

運動家隊先發投手提姆·哈德森(Tim Hudson)表現非常出色,維持運動家二比零的領先優勢,不過比賽來到九局下半,運動家面對越來越傷腦筋的處境,哈德森已經退場休息,站在投手丘上試圖結束比賽的,是運動家的終結者傑森·伊瑟霖豪森(Jason Isringhausen),人稱「伊仔」(Izzy)。

在上個球季,伊仔首度以終結者身份打完一整個球季,入選美國聯盟季後賽明星隊,清楚證明他具備體能天分。但是上個球季也不是一路平順,二〇〇〇年八月同樣面對洋基隊時,伊仔在第九局接連被Bernie Williams和David Justice擊出全壘打,輸掉比賽。

二〇〇一年球季,伊仔陷入苦苦掙扎,信心大幅滑落,到八月初已經有九次救援失敗,還短暫被拿掉終結者角色,以便讓他喘口氣再重新回到軌道。你可以想像,恐懼、憂慮、懷疑大舉入侵伊仔的內心。

九局下半,伊仔一開始就被Williams擊出首打席二壘安打,接著以五球保送Tino Martinez,形成一二壘有人、無人出局。接著,伊仔看到Jorge Posada信心滿滿大跨步走向打擊區,然後再把目光轉向打擊準備區,看到Justice,這兩個人顯然很興奮自己有機會從伊仔手中為洋基隊拿下逆轉勝。

這是危機無誤。

雖然有一百九十公分、九十五公斤的壯碩體格,這時的伊仔卻一點也不令人生畏。他焦慮地踢踢投手板,右手不斷轉動握在手裡的球,尋找最佳握球點,他的臉部扭曲,快速又大聲嚼著口香糖,似乎很躊躇,對自己沒有把握。

這時運動家休息區喊了一聲「暫停!」,投手教練瑞克·彼得森(Rick Peterson)走了出來,他的出現引來對手觀眾一陣奚落。採行科學方法指導而有「教授」稱號的彼得森,迅速小跑到投手丘,一副有重要事情要交代的模樣,他臉上掛著微笑,把手放在伊仔的肩頭,開始說起話來,彷彿整個球場只有他們兩人。伊仔笑了笑、點點頭,他挺直身子,看起來多了點信心,也放鬆許多。彼得森很快就返回休息區,兩人的對話持續不到一分鐘。 

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