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年度百大

剛剛好的情緒界線:大腦醫學博士,幫你擺脫人際困境,盡情施展「高敏感才華」

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內容簡介

  【阿德勒心理學】教會你,
  從「我」出發,劃出「界線」,與不安情緒斷.捨.離

  大腦醫學博士給你,四大妙方+六個咒語+兩個動作,
  隔離「情緒傳染」,找回安心感,永久免疫!

  ►►研究證實!台灣有4百萬人是高敏感族群
  ►►愛因斯坦、梵谷、夏目漱石…皆為高敏感族群,都擁有「超級感應力+創造力」,卻也容易緊張、想太多、易受傷


「你也太敏感了吧?」
「會不會想太多了……」
「分明只是小事,幹嘛這麼認真?」
  
  日常生活中,你可能經常聽到這樣的話並且深受影響,老覺得自己「和別人不一樣」。然而這絕非什麼大問題,只不過你擁有「敏感天賦」。根據心理學家研究,全世界約有15~20%的人屬於高敏感體質,也就是每5個人當中就有1個。

  ★超乎常人的創造力和感知力
  高敏感人擁有超乎常人的感知能力,以及與生俱來的特殊天賦,包括了──

  ◆靈敏的環境感知力
  
  異於常人的敏銳度,能察覺例如聲音、氣味、環境氣氛的變化,甚至是無形的「電磁波、超音波、紫外線、超正常現象」等等也都能接收到!

  ◆超強的創造力
  
  心理學家認為,「創作」是應對情緒反應的一種機制,也因此許多科學家、作家、藝術家、音樂家都被發現具有「高敏感」特質,譬如夏目漱石、愛因斯坦、梵谷……等等。

  ◆情緒的高度覺察力
  
  能快速覺察自己和他人的情緒反應,在面對傷痛、憤怒和其他生理變化時,會有更明顯強烈的感受。

  ◆精準判讀行為意涵
  
  具有很強的直覺,能透視他人本質,迅速捕捉行為背後的細微原因,以及可能發生的後果,導致總是考慮得比較周延而顯得嚴謹,有時讓人認為猶豫不決。

  ★易感染他人情緒,內心很受傷,經常孤獨
  
  由於心思特別細膩,高敏感給人的感覺是「超龜毛」;感受力強,令人懷疑有點「神經質」;經常能直覺發現他人言行的背後原因顯得「想太多」;對空間的異樣特別敏感而「易緊張」……。


  正因擁有靈敏的感知能力,時常接收了過多信息和情緒,讓大腦長期處於高速運轉而感到疲累;對外在環境有很強的洞察力,不時會有焦慮感,以及顯現出獨特行為特徵,包括「陷溺情緒漩渦,無法自拔」、「凡事追求完美,自我苛求」、「習慣獨來獨往,人際關係更緊繃」。

  ★逃離人際「情緒綁架」,盡情展現天賦才華
  
  作者高田明和是日本「腦科學」及「生理學」醫學博士,以自身專業和多年諮商經驗,提供四個「簡單、容易執行」的絕妙方法來幫助讀者。

  包括了有--

  ◆書寫「敏感清單」:可以卸下心靈的沉重負擔
  ◆製作「心情字典」:建立情緒界線,博得好人緣
  ◆熟記「魔法咒語」:帶來活力,打破困頓僵局
  ◆設定「習慣動作」:安定緊繃情緒,擺脫思緒泥淖
  
  此外,你也可以從書中真實理解自己的「高敏感天賦」,找到最能展現才華的舞台,以及當面臨日常最易遭遇的「情緒難題」時該如何拆解。

  譬如--
  
  ◆社群網路的惡意留言,怎麼回應
  ◆職場同事無理請求,如何拒絕
  ◆對群眾說話的緊張壓力,怎麼卸除
  ◆因疏忽而產生差錯時,如何面對
  ◆沒由來的焦慮與恐慌,怎麼解決

本書特色

  ◎醫學博士現身說法,從大腦科學&生理學剖析高敏感!
  ◎十個日常情境,輕易解套人際困擾!
  ◎4大妙方+6句咒語+2個動作,找回安心感,隔離情緒傳染,從此免疫!

好評推薦    

  王東明/口語表達專家、企業講師、廣播主持人
  蘇益賢/臨床心理師、作家
  (依姓名筆劃排列)


 
 

作者介紹

作者簡介    

高田 明和


  濱松醫科大學榮譽教授,醫學博士。畢業於慶應義塾大學醫學院及研究所。曾任美國紐約州立大學助理教授、濱松醫科大學教授等職。
主要研究以腦科學及生理學領域為主,著作頗豐。

譯者簡介
    
張嘉芬


  成功大學中文系畢業,日本法政大學日本文學碩士,現為專職日文翻譯,擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。
 
 

目錄

前言轉換視角,不被情緒綁架
 
第一章心思細膩卻易受傷的「敏感超人」
情緒的傷,身體都知道
不是憂鬱症,只是心思細膩
冰雪女王的魔法
與生俱來的特質
職場人際的情緒勒索
「超敏感族群」的行為特徵
一拍即合的人,不對盤的人
別人眼中的替罪羔羊
★本章重點整理
 
第二章大腦異常敏銳,是情緒波動的根源
天性難改,環境影響更鉅大
正確理解,嶄露才華的第一步
別錯把高敏感當成憂鬱症
感測氣場能量的超級大腦
時時戒備緊繃,容易疲累
發達的右腦,擁有神奇直覺力
通靈體質,能感應非自然現象
★本章重點整理
 
第三章與生俱來的天賦才華,該如何運用
高敏感是一種才華,而非缺陷
分辨細微差異的特異功能
學習力強,擁有更多成功機率
超乎常人的情緒感受力
更能掌握網路模式商機
★本章重點整理
 
第四章劃出「界線」,情緒的斷.捨.離
製作自己的「敏感清單」
「心情字典」能安定情緒
兩個習慣動作可「緩和心神」
隔絕刺激因子的「抗噪耳機」
逆向思考,擺脫過度自責
脫離完美主義的禁錮
能帶來活力的「魔法咒語」
★本章重點整理
 
第五章脫離情緒傳染的困境,永久免疫
從「我」出發,拆解十項情緒難題
01求職或轉業的面試恐懼症
02難以承受網路的負評留言
03不擅處理疏失,無法面對出錯
04對群眾說話時的緊張壓力
05幾乎沒有朋友或夥伴
06沒法鼓起勇氣,大膽追求意中人
07身體很累,卻難以入眠
08沒由來的憂慮,或感到恐慌
09孩子、伴侶,或身邊親友是高敏感族
10養育孩子,卻時常感到身心枯竭
 
後記 放慢腳步,聚焦眼前
 

詳細資料

  • ISBN:9789869647304
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

年度心理祭

 

內容連載

轉換視角,不被情緒綁架
 
在與人交談的過程中,忽然發現對方表情閃過一絲變化。
 
「他是不是覺得很無聊?」「難道是我講的話很無趣嗎?」腦海中瞬間湧現這些念頭,讓你擔心忐忑,進而失去自信。
 
而當別人大聲說話時,你便心想:「是不是我做錯了什麼事?」自以為被挨罵了,心跳加速,坐立難安。
 
不僅如此,走在路上的時候,也會因為街頭突來的煞車聲而大吃一驚;搭電車時,聽到車廂裡有孩子的哭聲,自己也跟著想哭了起來……。
 
「怎麼了?發生了什麼事嗎?」「有那麼值得驚訝嗎?」當別人這樣詢問的時候,其實只要靜下心來想想,不難明白對方只是表達他們的關心,但在自己聽來就是覺得挨罵了。
 
有些人不管發生什麼事,都能夠不為所動;但也有些人會像上述這些例子,因為一點點「微不足道」的事而耿耿於懷,心煩意亂,整日惶惶不安,甚至還受到這些情緒擺佈。
 
我個人的確也有好幾年,不,應該說有好幾十年的時間,都深受自身「敏銳的感測神經」所苦。有時候,甚至走進一個空間裡,就能立刻看見那裡的空氣分子。
 
日文當中所謂的「讀空氣」,指的是能迅速察覺現場氛圍,並採取妥善因應的方法。而我,豈止是察覺,就連「空氣結構」都能看得一清二楚。
 
「室內的空氣就像結成冰塊,顏色則是烏賊墨……」當室內彌漫著這種「空氣塊」時,就代表這個空間裡的人排斥我,我甚至還聽得見「別進來」的嚇阻聲。
 
可是,既然有人找我到這個空間來,我就不能說:「這裡的空氣結塊了,看起來不太歡迎人,那麼我要走了。」只能硬著頭皮進去。
 
一路上還得不斷推開結塊的空氣,光是前進的過程就讓我喘不過氣來,簡直像是缺氧而痛苦不堪。
 
要我在這樣的地方開會或與人討論,根本不可能順利進行。
 
實際上,我也的確不曾在這樣的情況下「為拒絕找到好藉口」,或是把事情談好。
 
我那「敏銳的感測神經」,能夠偵側到周遭環境中極其微小的事,而且不只現在這個當下,還能跨愈時空,察覺過去或我本人不在的場合中發生了哪些事,不斷在腦中響起警鈴。

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