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療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅

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內容簡介

睡前10分鐘,在家也能進行的身心靈調整
「情緒排毒」╳「整合療癒」
名人一對一瑜伽指導師Lynn全新力作

  「不為難」、「不批判」、「不執著」
  透過瑜伽,打通並開放人體的生命之鑰──脈輪,
  透過瑜伽,釋放情緒進而自我療癒,接納當下。

  瑜伽是一段探索身心靈的旅程,幫助我們從身體找到控制情緒的開關。透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣,使血液循環順暢,增強免疫力,並在冥想中完全放鬆,釋放累積的壓力。另外,在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中,藉由身體的流動振動脈輪,引導我們的心靈邁向平靜,練習不被過往的負累糾纏,擁抱更美好的自己。

  在好累好累的日常,每天抽一小段時間,藉由深層的呼吸放鬆身體、藉由冥想靜心平衡思緒、透過體式的停留釋放壓力。

  由淺入深、由外而內,練習和自己在一起。


  【八支心法】
  透過八支心法的實踐步驟,重建你對世界的理解及想像,敞開並接納各種情緒及情感,讓生活中的每件小事都變得更快樂。

  【呼吸練習】
  學習呼吸自癒法,在呼吸吐納中,放鬆休息,幫助身心靈減壓排毒,清理堆積在身體與心裡的壞情緒,體會歸零後不為難自己的快樂。

  【脈輪體位】
  藉由簡單的體位伸展打通脈輪,刺激各部位器官和腺體,達到增進健康的目的,讓長期疲勞的身心得到舒展。

  【陰瑜伽體式】
  超越慣性的理所當然,在動靜之間,培養核心肌群,活化關節,放鬆周身、釋出多餘的能量,為身體進行深層的按摩。

  【正念冥想】
  練習入靜、專注呼吸、觀察情緒,重建與身體的連結,覺察並聆聽那長久以來被忽略的自我。

  特別專欄
  7 款嚴選香氛:練習透過嗅覺釋放壓力,遠離高敏感人生。
  7 道漢方飲╳輕食:由內而外的養護,符合現代生活的日常養生練習。  

各界推薦

  艾怡良‧金曲歌后
  有更多的驚喜,藏在每個人美麗的內心當中。如果你願意翻開這本書,相信你就會明白我的意思。

  丁寧‧瑜伽逆齡女神
  初學者讀這本書,可讓瑜伽練習的每一堂課重啟你內在強大的力量。而學習瑜伽已有一段時間的練習者,則可以讓你把在墊子上的練習移到生活裡繼續進行,畢竟除了改善身體,更重要的還是─改變你的心。
 

作者介紹

作者簡介

周韶薐 Lynn


  現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。

  大學主修英國文學,2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路,喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人,多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。

  其教學理念為:無論派系,無論體位,能開心上完的一堂課,就是一堂好課。

  證照
  加拿大STOTT Pilates認證教師
  美國瑜伽聯盟200hr認證教師
  正念陰瑜珈創辦人Sarah Powers師資訓練100hr
  美國 Gyrokinesis禪柔螺旋運動 Pre Training 認證
  美國火箭瑜伽Rocket Yoga認證教師
  美國YOGAFIT®國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
  美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
  國際漢方芳療協會精油師訓課程結業

  Facebook:LynnC Wellness Yoga&Pilates

食譜作者

廖彥盈


  標準獅子座女生,以身為中藥行的女兒為榮。

  從小喝中藥燉補養生長大,是個不折不扣的藥罐子。每天在古色古香的中藥舖子裡打轉,連頭髮都聞得到淡淡的中藥香。

  Facebook:小胖盈的花椒人蔘
  部落格:chubby.tw

 
 

目錄

01 瑜伽的療癒力
瑜伽與我
以瑜伽連結的人生

02 關於呼吸與冥想
一趟八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸,為何還要好好學?
有意識地呼吸,就能調理身體與情緒
氣脈、自律神經以及器官的對應
練習呼吸法的好處
練習呼吸前的簡易放鬆按摩
呼吸練習的坐姿
呼吸的循環週期
淨化身心的呼吸法
01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法(Single Nostril Breathing)
02力量建立─側式呼吸法(3D Diaphragm Breathing)
03提升專注力─勝利式呼吸法(Ujjayi Breathe)
04改善低血壓─間斷呼吸法(Viloma Breathing)
05舒眠─腹式呼吸法(Abdominal Breathing)    
06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法(Bhastrika/Skull-shining Breathing)
07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法(Bhramari /Humming Bee Breathing)
08穩定心情,改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法(Alternative Nostril Breathing)
09改善燥熱─清涼呼吸法(Sitali Breathing)
10強化免疫力─火呼吸/頭顱光明淨化呼吸法(Kapalabhati/Skull-shining Breathing)        

專注呼吸後的靜心冥想
選擇一個舒適的位置
做好準備打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒

03 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪:左脈、中脈及右脈
脈輪為情緒與身體之間的開關
脈輪與生理及情緒上的對應
安全感的建立──第一脈輪:海底輪(The Root Chakra)
提升安全感的療癒練習
猶如情緒定心石的精油──岩蘭草(Vetiver)
01英雄式(Virabhadrasana)
02樹式(Vrksasana)
重拾熱忱──第二脈輪:生殖輪(The Sacral Chakra)
平衡情感的療癒練習
幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草(Clary Sage)
01 骨盆時鐘(Pelvis Clock)
02 束角式(Baddha Konasana)
拒絕高敏人生──第三脈輪:臍輪(The Navel Chakra)
自我控制的療癒練習
快樂正能量的精油──野橘(Orange)
01 三角式(Trikonasana)
02 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
和諧的人際關係──第四脈輪:心輪(The Heart Chakra)
打開心防的療癒練習
宛如母親懷抱般的精油──乳香(Frankincense)
01 和緩後彎練習(I Gentle Back Bend I)
02 靠牆輔助眼鏡蛇式(Assisted Cobra Pose)
誠實面對自我──第五脈輪:喉輪(The Throat Chakra)
消除偏見的療癒練習
鼓舞士氣、放膽表達的精油-雪松(Cedar)
01 頸部伸展(Neck Stretch)
02 橋式(Setu Bandha Sarvangasana)
向前進的勇氣──第六脈輪:眉心輪(The Third Eye Chakra)
平穩心緒的療癒練習
釐清思緒的精油──杜松(Juniperberry)
01 眼球練習(Eye Exercise)
02 燭光凝視練習(Eye Gaze with Candle)
做自己的主人──第七脈輪:頂輪(The Throat Chakra)
轉念的療癒練習
穩定情緒的精油--薰衣草(Lavender)
簡易半頭倒立式(Sirsasaa)
    
04 正念陰瑜伽

關於正念
止與觀
練習正念,隨時都適合
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽所的好處
陰瑜伽動作引導
【人面獅身式】
【蝴蝶式】
【龍式】
【嬰兒式】
【完全前彎式】
【頭碰膝單腿前彎式】
【蜻蜓式】
【張膝扭轉嬰兒式】
【馬鐙式】
【睡天鵝式】
    
附錄 有助於舒緩情緒的飲品   作者/廖彥盈

補腎養氣的舒活生脈飲
提升專注力的蓮子核桃益智粥
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋
 
 



  一開始接到出版社的邀約時,心中的歡喜無法自己。

  還記得自己的第一本書,大概是在25歲左右完成的。當時在我的眼裡,瑜伽是一門運動。所以前幾本著作,都是很單純地討論如何塑身美體。愛美是人的天性,擁有自信的外表,心情自然開心。因此,當時授課的重點都是以如何幫助學員修身為主。

  經過了好長一段時間的人生體驗跟生命歷程,現在的我認為瑜伽,這已不僅是項運動,而是生活哲學。

  我理解到修身應該要往裡頭去,同時也想念起在學生時代熱愛文字的自己,謝謝悅知文化願意給我這個機會與大家分享一路走來的心得。

  多年的瑜伽練習,讓我在動作上逐漸內斂,體驗生命的深度則逐漸增長,開始懂得享受活在當下。

  還記得當初與編輯討論後的重點:開心呼吸就好!

  從什麼時候開始,簡單的事情經過我們多方思考,反而愈顯複雜?

  中醫主張氣通身則鬆。許多身體上的毛病,都是源自於受限的呼吸,以致於身體得不到足夠的氧氣,而開始精神不濟,難以專注。生活與工作品質下降,使得我們產生情緒上的問題,兩者交替互相影響。這樣的惡性循環便開始對我們造成影響。

  瑜伽經典《博伽梵歌》提到:『什麼是瑜伽?平靜地履行你的職責,對成敗不執著。這種平和,就是瑜伽。』瑜伽其實是一種人生哲學,並非僅限於大眾所認知的,只是在墊子上練習體位法而已。

  希望你不要將這本書視為一般的瑜伽書。瑜伽兩個字給人太多動作受限的印象;請將這本書視為一本能夠改善情緒,進而提升內在自我能量的作品。

  更希望有緣讀到這本書的你,把我當作是身邊的朋友。一個喜歡說故事與分享的朋友。

  故事,往往是我們生命裡的重要提醒。希望藉由這本書,和大家分享來自於我自己,以及與我有緣的人事物所帶來的生命故事。當然,也包括實質練習的改善方法。

  謝謝中藥行的女兒─彥盈,在此書中與我們分享漢方的生活調理方式,有助於提升我們的品質。最後,也謝謝在我身邊的所有人,願意與我分享你們的故事,你們每一位都是我人生的導師。

  讓我們一同美好平靜地生活。

  因呼吸而開心。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789578787186
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

重拾熱忱──第二脈輪:生殖輪(The Sacral Chakra
 
生殖輪主要掌管情感、性慾及人際關係。
 
其原意指的是「自己的居所」,我們的生命由此而來,代表著內在的感覺。
 
生殖輪也是我們的歡愉中心,一旦生殖輪得到開發,便會本能地找到並提供我們最愉悅的能量途徑。
 
反之,當生殖輪尚未開啟,容易缺乏對情感及慾望的敏感度,人際的互動較為封閉,不擅於表達個人的感情。
 
當生殖輪過度活躍或失衡,有可能會過度情緒化和熱情,對於情感的依附也會較為嚴重,把愛情與朋友當成全世界,而忽略了身邊關愛我們的人事物。
 
Outbreath is more important, make it longer
 
吐出來的氣流比你吸進去的重要太多了,再拉長它一些。
 
──Yogi  Ashokananda
 
不知道大家有沒有做過呼吸的小實驗:比較先吐氣再吸氣,與先吸氣再吐氣之間的差異?在這個實驗中,每次我都會將自己的胸腔想像成一罐帶點彈性的鋁箔包,裡頭留有半罐果汁。
 
現在,喝膩了甜味,想要換喝乾淨無味的水,而我們只有這僅有的容器,該怎麼辦呢?
 
你有兩種選擇:一個是將半罐水直接倒進容器裡稀釋原有的果汁,這樣就可以喝到比較不甜的果汁水來解膩;又或者是,倒掉原先的半罐果汁,讓容器有一整罐乾淨的空間,再將水倒進來,只喝純淨的水。
 
用解剖學的角度來看這件事──先吐氣再吸氣,往往會感覺到吸氣更輕鬆而有效率,因為先吐氣後,胸腔的負壓會主動地引發吸氣這個動作,讓我們能用更輕鬆的方式來進行呼吸這個動作。
 
當我們混著雜質進行呼吸時,新鮮氧氣進入身體的空間相對有限。
 
而當內心還裝著那半罐果汁時,又怎能保證在面對各式複雜的生命課題時,思緒能夠透明澄澈呢?身體若堵塞了,換來的是持續上揚的體重、水腫與體液不流通。

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