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體內自療一杯有感:減重×排毒×提升免疫力×好精神

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內容簡介

  想減重?但工作累到沒體力、忙到沒時間運動;
  想排毒?但整個城市都是化工廠,毒素無處不在;
  想提升免疫力,但不曉得實際做法,不知從何做起;
  想維持好精神,但又怕靠藥物和提神飲料會預支健康……


  有「追求健康」的想法,你就已經踏出了第一步,
  剩下就交給「天天一杯有感」的快速╳天然食療法,
  和正餐一樣營養,跟手搖杯一樣好喝,
 每天一杯,對自己的內在&外在都加分,
  用短短數分鐘的時間,輕鬆換來更自在的未來!
            
  營養滿分,一杯健康取代正餐!
  上班族好忙碌,回到家累個半死,連晚餐都沒時間或心力準備了,更何況是隔天的便當,無奈下只能餐餐當個外食族,隨便買隨便吃……為了你的身體好,又不造成生活壓力,現在就來一杯簡單的蔬果汁/湯品,10分鐘快快搞定吧!早餐時,做一杯穀薑類或溫熱飲;午餐或晚餐時,則做個現打蔬果汁,即便你再忙碌,也能輕鬆獲得等同於正餐的完整營養素,追求健康一杯有感!

  口感不減,一杯輕鬆取代手搖杯!
  上班族真憂鬱,唯一的小確幸,就是下午時間和同事一起訂杯手搖飲料解解悶,但含糖飲料會使身體攝取過多糖分,久而久之身材就容易走山;去糖以後人工添加物依舊存在,毒素累積成為永久傷害……你何必這樣荼毒自己呢?其實,只要照著簡單的步驟、以易取得的食材食譜,就能做出兼具口感與營養的「自製手搖杯」,懶骨頭也能輕鬆完成,隨做隨帶隨喝,追求美味一杯有感!

  對症飲品,一杯入口簡單見效!
  上班族煩惱多,想減重但懶得運動;想排毒但週遭全是毒素;想提升免疫力但沒有實際做法;想維持好精神但不想依賴藥物,怎麼辦,人生好難……其實哪有這麼複雜!全書101杯對症飲品,讓你有什麼問題就喝什麼蔬果汁/湯品,遠離人工藥物或無效偏方,用取自大自然的天然食材,無負擔地對症下藥,解決身體大小毛病一杯有感!
 
 

作者介紹

作者簡介            

微微蔡


  現任:
  台視美食好簡單 烹飪老師
  民視交通台元氣加油站 烹飪老師
  民視交通台型男好生活 烹飪老師
  民視交通台香榭大道15分鐘上菜 烹飪老師
  華視教育蔬食GO健康 烹飪老師
  聯維全民大煮廚 烹飪老師
  微微蔡100煮意  主持料理老師
  瑞康屋小廚師營隊總召
  瑞康屋料理研發團隊總監

  著作
  《1800張完全圖解露營必備料理書,零失敗,好上手!》
  《週末大廚:一週兩天,解放你的料理魂!》

  最新著作:
  《體內自療一杯有感:減重×排毒×提升免疫力×好精神》

楊平

  銘傳商專大眾傳播科畢業
  第五屆金韻獎優勝歌手
  啟航傳播公司執行製作
  泓銘廣告傳播公司執行製作
  中央廣播電台播音員
  台視【關心你關心我】節目主持人
  中視【星語心語】節目主持人
  公共電視【和風煦日】外景節目主持人
  太陽衛視【關懷心感恩情】主持人
  警廣全國交通網【頭家你早】節目製作及主持人
  警廣交通網台北台【楊平時間】節目製作及主持人
  台灣交通電視台【好命YES】主持人
 
  現任:
  民視無線台【元氣加油站】製作人.主持人

  著作
  《1800張完全圖解露營必備料理書,零失敗,好上手!》

  最新著作:
  《體內自療一杯有感:減重×排毒×提升免疫力×好精神》

審定者簡介            

陳詩婷/營養師


  「最好的醫院是廚房,最好的藥物是食物。」陳詩婷目前為康寧醫院營養師,樂於幫助病人運用日常生活各種食材,改善惱人的健康問題。
 
 

目錄

作者序——微微蔡
作者序——楊平

寫在本書之前:
1.實踐每日一杯的活力來源
2.現打現喝最新鮮,喝進完整營養素
3.蔬果是最天然的營養品

CHAPTER 1【輕瘦降脂】:不需斷食也能打造窈窕身材!
1.香蕉優格
2.香蕉巧克力牛奶冰
3.水果燕麥巧克力奶
4.鳳梨苦瓜汁
5.鳳梨蘋果苦瓜汁
6.鳳梨蔬果汁
7.澄紅鮮果飲
8.木瓜柚鮮果飲
9.檸香藍莓堅果冰沙
10.酪梨牛奶
11.茄蜜酪梨鮮飲
12.酪梨薯泥牛奶
13.酪梨蘋果蔬果汁
14.奇異果多多
15.芹菜紅蘿蔔蘋果汁
16.地瓜紅豆花生牛奶
17.秋葵蘋果鳳梨汁
18.黑木耳露
19.黑木耳核桃露
20.黑木耳豆腐腦
21.洋蔥精
22.洋蔥大蒜精
23.綠花椰番茄梅汁
24.黃豆牛奶堅果飲
25.雙茄汁

CHAPTER 2【增強免疫】:蔬果是最天然的保健食品!
1.糖醋蒜汁
2.糖醋蒜黃瓜汁
3.韭菜薑汁
4.五行豆漿
5.抹茶豆漿
6.薑黃水果奶昔
7.薑黃蔬果飲
8.鳳梨醬
9.鳳梨鮮果bar
10.鳳梨蔬菜飲
11.青花椰菜汁
12.蘆筍汁
13.高麗菜雙果汁
14.地瓜葉南瓜濃湯
15.地瓜葉黃豆糙米漿
16.樹葡萄蔬果飲
17.樹葡萄蘋果泥
18.樹葡萄優格冰沙
19.草莓香蕉奶昔
20.草莓優格冰沙
21.自製桑葚醬
22.香蕉優格冰沙佐桑葚醬
23.綜合莓果冰沙

CHAPTER 3【排毒順暢】:擺脫排便卡卡、小腹凸凸!
1.黑芝麻活力杯飲
2.紅棗枸杞百合活力杯飲
3.黑豆水
4.黑豆薏仁蓮子
5.手工原味杏仁奶
6.酪梨杏仁奶
7.蘑菇卡布奇諾優格濃湯
8.南瓜山藥枸杞飲
9.地瓜葉蘋果牛奶
10.夢幻奇亞籽能量飲
11.黃色奇蹟芒果奇亞籽凍飲
12.彩虹奇亞籽
13.莓果優格
14.鳳梨蔬菜醋飲

CHAPTER 4【紓壓放鬆】:甩掉壓力,找回愉悅好心情!
1.紅莧菜加C
2.牛奶巧克力冰沙
3.Apple芭樂
4.木瓜牛奶
5.梅蕃茄蜜胡蘿蔔汁
6.奇異多蔬果
7.洋蔥蘋果精
8.南瓜栗子濃湯
9.菠菜洋蔥牛肉精
10.香蕉豆米漿
11.毛豆濃湯
12.芋見豆漿
13.紅豆薏仁米漿
14.紅棗核桃米糊
15.桂圓紅棗紅豆漿

CHAPTER 5【強健腦力】:輕鬆健腦,提升記憶力與專注力!
1.黃豆糙米漿
2.黑芝麻醬
3.黑芝麻黑豆漿
4.黑芝麻南瓜糊
5.黑芝麻黑木耳露
6.核桃黑芝麻糊
7.桂圓紅棗蜂蜜熱飲
8.古早味杏仁茶
9.堅果杏仁米漿
10.小米鮭魚蛋花米糊
11.藍莓菠菜banana
12.花生巧克力牛奶

CHAPTER 6【活力好眠】;提升代謝氣色好,幫助睡眠安穩睡!
1.蔬菜泥湯咖哩
2.薑黃蜂蜜檸檬汁
3.紅棗枸杞薑茶
4.大蒜蜆精
5.不裝蒜蔬菜飲
6.黑巧克力杏仁奶
7.松子洋蔥南瓜杯湯
8.黑豆枸杞紅棗茶
黑豆花生豆漿
10.黑豆水果奶昔
11.黑豆南瓜糊
12.洋蔥味噌紅蘿蔔杯湯
13.納豆香蕉黑糖蜜
14.銀耳露
15.蓮子銀耳堅果飲
16.蓮子銀耳山藥芝麻飲
17.腰果銀耳鳳梨蜜
18.玫瑰銀耳甜酒釀
19.芋見穀物糊
20.牛蒡枸杞茶
牛蒡紅蘿蔔湯

特別收錄:本書各食材的營養素與功效  

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789578904217
  • 叢書系列:心纖系
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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