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別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

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內容簡介

與其用錯方法總是刻意努力,
不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙,
使你工作厲害又愜意!
7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明
心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!

  「上班好累,總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」
  「一進公司,就開始倒數下班時間……」
  「出社會這幾年,仍找不到真正想努力的方向……」
  「上班步調緊湊,時間總不夠用,工作總是做不完……」
  「上班總是分心,無法專注,工作效率極差……」

  在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎?讓大腦神經科學幫助你:

  提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力

  目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成工作。

  提升競爭力,商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法:

1. 不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術
  ★只要學會「多巴胺工作術」,促使多巴胺分泌,就能讓你工作有成就感,燃燒戰鬥魂,大幅提升幸福指數。

2.做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術
  ★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果,就能大幅提升工作效率,不用悲情加班,績效No.1。

3.恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術
  ★只要懂得使用腎上腺素工作術,善用走投無路局面,危機也能變轉機。
 
4.不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術
  ★只要懂得活化血清素,就能獲得平靜心靈,專注思考,釐清職場困境,不被情緒綁架。

5.終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術
  ★只要懂得促進褪黑激素分泌,就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情,擺脫「累!好累!人生好累!」的厭世心理。

6.靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術
  ★只要能促進分泌乙醯膽鹼,產生θ波,就可以激發創意思考,想出絕佳的好點子。

7.人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術
  ★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡,就能讓你極致專注,時時進入心流狀態,不再分心瞎忙。

  「我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑

  本書以腦科學事實為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!

本書獻給

  ✔希望工作順利、能有傑出表現的人
  ✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人
  ✔希望成為充滿創意的人
  ✔希望心智不斷優化升級的人
  ✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人

 
 

作者介紹

作者簡介

樺澤紫苑
 
  精神科醫師、作家。1965年出於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人,電子報訂閱人數更高達十五萬以上,被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」,接受過多次雜誌及新聞等採訪,著有《原來Gmail可以這樣用:讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術:主管不懂、學校沒教,但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。

譯者簡介

楊毓瑩

  臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱:skinnyisbetter@gmail.com
 

目錄

序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限

徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新
◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活
◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開

快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦
◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門

第一章 多巴胺工作術
不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成


學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁
◎幸福就在我們的「腦中」
◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進
◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環

七個步驟促使大腦分泌多巴胺
◎STEP1 設定明確目標
◎STEP2 想像目標已實現
◎STEP3 反覆確認目標
◎STEP4 樂於執行
◎STEP5 達成目標,犒賞自己
◎STEP6 立刻設定更高目標
◎STEP7 重複此流程

三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
◎設定可實現的目標
◎運用化苦為樂的重新框架技巧
◎自己讚美自己

五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
◎獨具匠心的「重整工作術」
◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」

改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」
◎最簡單的分泌多巴胺法:運動
◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
◎當多巴胺分泌失控……
◎尋常幸福來自非比尋常的努力

第二章 去甲腎上腺素工作術
做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律


乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰
◎人氣講師的授課祕密
◎解密!專注力激升的腦科學原理
◎終結分心與恍神的超簡單技巧

一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
◎設定期限,大幅提升工作效率
◎運用去甲腎上腺素的注意事項

奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機
◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環
◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一

點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力
◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」

自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒
◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!
◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣
◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則

第三章 腎上腺素工作術  
恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機


揭開腎上腺素的神祕面紗
◎持續刷新世界紀錄的祕密
◎不分泌腎上腺素就會死亡?

正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速
◎要金牌,先嘶吼!
◎善用走投無路的局面,化危機為轉機
◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴

別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關
◎絕對不能奮戰二十四小時
◎腎上腺素是天使,還是魔鬼?
◎贏家,是擅長運用休息時間的人
◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣

容易焦慮的人,如何控制緊張與不安
◎心跳加速是即將成功的證據
◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常
◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?
◎為什麼天才L是甜食控?

第四章 血清素工作術  
不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題


不是心想就會事成,養成正確習慣才能事事有成
◎讓你效率激升三倍的工作時段
◎不再賴床的終極祕訣
◎睜開眼睛,先躺五分鐘
◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿

不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒
◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生
◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
◎轉換情緒工作術3 深呼吸
◎轉換情緒工作術4 朗讀
◎轉換情緒工作術5 簡單運動
◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
◎轉換情緒工作術7 養成習慣

從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效
◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
◎三招教你既正確又療癒地看電影

四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散
◎補充血清素原料的最簡單方法
◎吃一份讓你火力全開的早餐
◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
◎無精打采的救星:早晨淋浴

我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀
◎血清素不平衡,身心就失衡
◎控制人類情感的夢幻藥物?

第五章 褪黑激素工作術
終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛


讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
◎好好睡覺最重要
◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素
◎你心有餘而睡眠不足嗎?

讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光

褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病
◎打造不生鏽的身體
◎多吃營養保健品,有效嗎?
◎到底要睡幾個小時才夠?

第六章 乙醯膽鹼工作術
靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意


想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來
◎沒有動力時,先做就對了!
◎如何提升大腦效率?
◎靈感激噴的「θ波」
◎輕鬆進行創意發想的創造力四B

掌握大腦工作時間,效率躍升至頂尖
◎上午:理論性工作
◎下午與夜晚:創造性工作

九九%的事都會遺忘!如何睡出靈感、增強記憶
◎睡眠中產生靈感?有科學根據的!
◎如何獲得天才般的絕妙靈感?

你在意就不怕沒創意!四大孕育靈感的生活習慣
◎抽菸讓腦袋更清醒專注?
◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣
◎讓你萌生靈感的最佳飲食
◎感冒藥的驚人副作用

第七章 腦內啡工作術
人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難


超強腦內麻藥助你衝破自我極限
◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因
◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由
◎為什麼越跑越愉悅?

腦內啡一分泌,壓力消除好療癒
◎終極的壓力消除物質
◎最高休息術

增加幸福感的神奇物質,多巴胺+腦內啡
◎快樂荷爾蒙
◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌

告別分心與瞎忙!如何消除雜念、極致專注
◎輕鬆實現上班族的理想狀態
◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界
◎五個步驟、八個程序,讓你不再瞎忙

腦力全開動力滿滿,「感恩的心」提升高度
◎「感謝」是最高的成功法則
◎工作態度決定工作效率
◎感謝失敗,能釋放腦內啡

結語 優化大腦功能,發揮無限潛能

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869644747
  • 叢書系列:極道商學院
  • 規格:平裝 / 320頁 / 12k菊 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!
 
徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新
 
活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活
 
經常有人問我,如何才能提升動力?如何才能提高專注力?

「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時,非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力,手腳俐落地做事」、「提高專注力,一口氣完成工作」。

市面上也有很多書籍,教人如何提升動力或專注力。

但其中不少是基於作者的個人經驗寫成,或者欠缺客觀依據,難以效法。有些書則是單純的唯心論,令人狐疑是否真的有效。
 
不過,近年來,隨著腦科學的進步,人類已經清楚掌握腦部功能。

幹勁。
專注力。
學習能力。
記憶力。
想像力。
作業效率。

人們對於不同腦區,如何影響人類上述能力的運作,以及提升這些能力的方法,已經有相當具體的理解。
 
身為精神科醫師,我為患者診察的同時,也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間,我針對血清素、多巴胺及GABA(γ-氨基丁酸/Gamma-Aminobutyric Acid)等腦內物質,在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。

研究期間,我廣泛閱讀了許多論文和書籍,獲益良多。

然而,我花了多年,才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究,有了雛形。這真的是很費功夫的工作。
 
我每天持續做實驗,並開始思考,「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識,可以立刻運用在人類的生活中嗎?」

例如,多巴胺的運作與動力和動機的關係;血清素與意欲和情緒的關聯。

這些都是經過人體實驗或動物實驗階段,有腦科學根據的知識。

如果上班族也能了解這些,經研究證實的腦內物質的基本功能,或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。

我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。
 
基於這樣的想法,我寫了《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。
 

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