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和手機分手的智慧:從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活──30天作戰計畫

How to Break up with Your Phone

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內容簡介

  這是一場注意力大戰!
  ──我們愈難專心,就愈有價值$$$

  ◢問題不在於你,而在於你的手機。
  【暫時分開,有益身心!】

  ★為什麼Google不希望你閱讀這本書?
  ★為什麼手機會影響你的記憶力、人際關係和感情?
  ★渴望重新奪回時間、生活掌控權的讀者不容錯過!

  ◢為什麼手機讓我們欲罷不能?
  我們對新鮮感成癮。
  我們是小朋友。
  不一定會得到回應,反而令人上癮。
  我們討厭感到焦慮。
  我們想要被愛。
  我們很懶。
  我們喜歡以為自己很特別。
  我們自療。
  我們害怕獨處。
  小心聰明絕頂的科技專家。

  【警語】我們滑動社群媒體頁面與付出注意力的所有時間,都是在用自己的注意力替別人賺錢。

  ◢書籍簡介
  重拾注意力、思考力、記憶力,
  →擺脫被手機勒索的人生。

  各位是否早上一睜開眼,第一件事就是摸手機?晚上睡覺前,還在看手機?你是否常常拿起手機「瞄一眼」,突然間四十五分鐘就過去了,不曉得時間跑去哪了?你是否想少用一點手機,但除了直接把手機拋出窗外,也不知道該如何是好?如果出現上述症狀,本書是你的救星。得獎記者凱薩琳•普萊斯(Catherine Price)提供簡單實用的計畫,讓我們和手機先暫時分開,理清頭緒後再破鏡重圓。最後的目標是什麼呢?和手機建立起長期的美好關係。

  本書將揭示手機與app是如何設計成使我們成癮的形態。我們花在手機上的時間,讓我們喪失集中注意力、深度思考與形成新記憶的能力。本書帶大家依照自身需求更改手機設定與app,改變周遭環境與心態,同時奪回對線上與線下生活的掌控。

名人推薦

  ◢「暫停才能長久」推薦
  李偉文 牙醫師‧作家‧環保志工
  蔡淇華 作家/高中教師
  謝伯讓 認知神經科學/腦科學家
  羅怡君 作家

好評推薦

  ◢各界讚譽

  「這本小書以深入淺出的方式,指出過度使用智慧型手機帶來的身心健康問題,還提供實用的指南,協助大家在三十天內重新調整作息。這本書來得太是時候了,正是現代人需要的東西。(是真的,我心驚膽顫一口氣讀完後,立刻多預購三本,準備分送給親朋好友。)
  ──莎拉‧卡納齊維茲(Sarah Karnasiewicz),《健康》(Health)雜誌

  「……作者普萊斯剖析手機如何影響她自己的個人生活與專業生活,給出實用的建議,教我們和科技產品建立更健康的關係,不再擔心自己淪為被大企業利用的對象。」
  ──Refinery29時尚媒體

  「這是近年來我讀過最重要的一本書,我的生活就此改變。」
  ──莎麗‧休斯,The Pool女性平台

  「……近期最重要的新書。」
  ──9Honey網站

  「……書中多管齊下,教我們一步步減少使用手機的時間,改成多做一點自己喜歡的事。」
  ──《書單》(Booklist)

  「重塑舊觀點與舊習慣,才有辦法設計出更快樂的生活。現代生活最需要重新看待的事物,大概就是智慧型手機了。本書作者提供簡單的聰明方法,讓我們重新審視自己與手機的關係。」
  ──戴夫‧埃文斯(Dave Evans),《做自己的生命設計師》(Designing Your Life)共同作者,史丹佛大學產品設計學程兼任講師

  「這本書是太重要的指南了。套用作者普萊斯的話來講,我們要讓手機再度變回工具,而非誘惑。在這個年代,智慧型手機當道,不斷刺激大腦釋放可帶來愉悅感的多巴胺,以致手機隨便滑一滑,幾個小時就莫名其妙不見。本書非常實用,又好理解,不流於說教,就算是症狀最嚴重的低頭族也有救。」
  ──潘朵拉‧賽克斯(Pandora Sykes),記者、《星期日泰晤士報時尚》(The Sunday Times Style)前時尚專題編輯

  「引人入勝、趣味十足,是這個年代非常需要的書。你的手機是恐怖情人──離得愈遠愈好,現在就開始行動。」
  ──威爾‧史托爾(Will Storr),《自拍》(Selfie)作者
 

作者介紹

作者簡介

凱薩琳•普萊斯(Catherine Price)


  得獎作家與科學記者,文章散見《美國最佳科學寫作》(The Best American Science Writing)、《紐約時報》(New York Times)、《華盛頓郵報雜誌》(The Washington Post Magazine)、《洛杉磯時報》(Los Angeles Times)、《舊金山紀事報》(San Francisco Chronicle)、《科技新時代》(Popular Science)、《歐普拉雜誌》(O: the Oprah Magazine)、《男士雜誌》(Men’s Journal)、《遊行》(Parade)、《沙龍》(Salon)、《頁岩》(Slate)、《戶外探索》(Outside)等等。先前的著作包括《維他命狂熱》(Vitamania: How Vitamins Revolutionized the Way We Think about Food)、《死前別去的一〇一個地方》(101 Places Not to See Before You Die)、《正念》(Mindfulness: A Journal, and The Big Sur Bakery Cookbook)。各位可以透過catherine-price.com或howtobreakupwithyourphone.com,進一步瞭解她的著作或是聯絡她。她目前定居費城,推特帳號是@catherine_price,但不常上。

譯者簡介

許恬寧


  自由譯者,近期譯作有《微精通》、《做自己的生命設計師》、《【Q & A a Day for Kids】給孩子的每日一問:三年日記》。
 
 

目錄

推薦序 你比你想的還要著迷,你失去的比想像的更多/羅怡君
致吾機之公開信
前言

第一部分 快醒醒
第1章 手機的設計刻意使我們成癮
第2章 多巴胺與成癮
第3章 使我們欲罷不能的手法
第4章 為什麼社群媒體糟透了
第5章 一心多用的真相
第6章 手機正在改變你的大腦
第7章 手機正在縮短你的專注時間
第8章 手機擾亂你的記憶
第9章 壓力、睡眠與滿足感
第10章 如何奪回你的人生

第二部分 分手
第一週 分門別類:好的留下,壞的不要
第二週 改變習慣
第三週 重新掌控自己的大腦
第四週(與剩下的日子) 你與手機的新關係

結語
謝辭
建議資源
詞彙解釋
註釋
 
 

推薦文

你比你想的還要著迷,你失去的比想像的更多

文/羅怡君(《世上沒有理想的父母》作者)


  不知道現在看到這篇文章的你,是從手機或平板上瀏覽點閱,還是正拿著這本書呢?或者有點諷刺的是,你從網路社群裡得知這本書,然後現在正準備照著建議下定決心和手機分手?

  這年頭事事充滿矛盾,正如作者開宗明義點出:我們愈難專心,就變得愈有價值―社群媒體公司和廣告主正忙著讓人分心點閱,然後成功售出注意力。對於這樣的行銷趨勢,大人世界玩得樂此不疲,透過各種促銷加強這種行為模式,然而另一方面,現實生活中有愈來愈多孩子,在學齡前就被診斷鑑定為注意力不足的過動兒,準備接受各式各樣的評鑑輔導。

  嗯,到底我們想要專心還是分心?人畢竟不能像機器一樣隨意切換模式。

  不只如此,最注重同儕關係、期待融入朋友群體的青少年,在iPhone問世的二○○七年之後,各類生活行為與寂寞指數卻呈現大幅度的變化。一只手中裝置不僅讓應該活力十足的青少年提早品嘗「喧鬧中的孤獨」,現實中因為無力抵抗失衡而導致憂鬱、自殺、用藥的比例也急速增加。

  以往我們總期待不說一句話就有人能猜到自己的喜好,但當社群媒體透過大數據演算做到「瞭解」每個人,為何我們感到前所未有的空虛寂寞?

  最令人震撼的發現,莫過於當我們滑手機瀏覽著好朋友的生活或世界新聞時,或許不到五分鐘就能體驗完喜怒哀樂。這種「淺層體驗」可能讓生活經驗不足的孩子誤讀自己的感受、錯估情緒的深度,只要不喜歡不想看,可以馬上關掉視窗轉換心情,我們不僅容易耽溺於同溫層裡,甚至不自覺地創造網路烏托邦逃避現實。

  我們並非毫無察覺這些矛盾,當父母們急著想停止3C裝置對孩子造成的誘惑和傷害,第一件事很可能便是上網搜尋「如何不讓孩子著迷3C」的建議;即使父母們不想承認,也不得不正視自己已經上癮的事實。《和手機分手的智慧》一書提供「智慧型手機強迫症測驗」,別再假裝都是別人或孩子才有這個問題,一個已經成癮而不自知的人,可能在臉書上公告「我要跟手機分手」、贏得上百個讚而感到一絲成就感。

  三十天與手機分手的實作紀錄,集結一百五十位過來人的血淚經驗,過程裡可能有的心情掙扎、自我對話、想逃避的各種理由,藉由其他讀者的回饋一一攤現在你我眼前;當我們擔憂是否會遺漏什麼重要資訊,作者一語道破:如果真的是大事,你一定會從地方聽到那件事;當我們又開始懷疑緊急時刻沒有手機無法應變,作者一句話就能完美解決:記住萬一發生什麼事,旁邊每一個人都有手機。

  《和手機分手的智慧》作者像是個充滿同理、耐心的心理學家,對於沉迷上癮的芸芸眾生沒有半句苛責,還替我們蒐集各種有趣的研究數據、腦神經運作的方式,原來人性的需求是這樣有心地「被設計」成數位行為;別忘了,手機最「聰明」之處,便是讓我們以為自己的意見很重要,那種按下各種表情以示評論的習慣,可是讓我們付出不少代價。

  那麼在這個不可能完全脫離FB、LINE、IG、TWITTER、EMAIL……的生活裡,到底要怎麼控制手機、重新取得生活主導權?幽默的作者再次發揮功力,把網址中的WWW轉化為三個提問:「為了什麼」、「為什麼是現在」、「還可以做什麼」,打開手機前運用這三個問題留意自己的行為,就能有目標地、有意識地、安心地使用這項工具。

  這三個步驟也很適合親子共作,身為數位世代的孩子更需要家長的親身示範,透過簡單的步驟覺察自己的行為和選擇,3C議題不再是親子關係的引爆點,而是創造與手機「無痛分手」的共同經驗,說不定也能寫成一份三十天奮鬥日記?!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789862139103
  • 叢書系列:Smile
  • 規格:平裝 / 188頁 / 14.8 x 20 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【內文摘錄1】
 
致吾機之公開信
 
親愛的手機:
 
我倆第一次見面的情景,尚歷歷在目。當時你是身價高貴的新科技,只有在AT&T才買得到;而我是一個有辦法背出好友電話的人。我得承認,你出現在市面上時,你的觸控螢幕吸引了我的目光,但我當時忙著用摺疊機打簡訊,無暇展開一段新關係。
 
然而,一旦我把你握在手中,一切進展得是如此快速。不久之後,我們便形影不離,一起散步,一起聚餐,一起度假。你最初想和我一起進廁所時,感覺有點奇怪,然而在這個年代,浴室時間不再私密,不過是另一個我們可以共享的時光。
 
你和我,我們離不開彼此。你是我上床前最後撫摸的對象。我早上醒來後,第一件事也是伸手找你。你記得我的約診時間、購物表情符號,這樣壽星就不會感到受傷,覺得我怎麼只寄了簡訊,沒打通電話過去。他們心裡會想:「哇,會動的氣球!」你讓我逃避聯絡的小心思,反而被視為溫馨之舉,為此我要致上無盡的謝意。
 
手機啊手機,你太神奇了,我是說真的。你除了讓我穿越時空,還令我訝異地發現,在許許多多個夜晚,自己熬夜不睡覺,三小時前就該上床睡覺,但依舊死盯著你的螢幕。我數不清有多少個夜晚,我們一起躺在床上,我得捏一捏自己,確認自己是否在做夢。相信我,我真的希望自己是在做夢,因為自從我們認識之後,似乎有什麼無形的東西干擾著我的睡眠。我無法相信你送我那麼多禮物,雖然嚴格來講,其中許多是我們一起在浴缸裡「放鬆」時,我自己上網買的東西。
 
手機,由於有你在我身旁,我再也不必擔心孤單一人。每當我焦慮沮喪,你提供遊戲、動態消息、大家瘋傳的貓熊影片,因此我有辦法忘卻自己的感受。此外,還記得「無聊」這檔子事嗎?也不過幾年前,我能打發時間的辦法,就只有做做白日夢,或乾脆動腦思考。甚至曾經有一度,當我踏進辦公室電梯,什麼都沒得看,只能看著電梯裡的其他人,整整六層樓眼睛都不曉得要擺哪裡!

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