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讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!

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  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2018年12月31日止
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優惠組合

 

內容簡介

重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食
= 最正確的健身運動 + 最健康的身材線條

  「健康的運動,有效的運動」為本書的核心價值,許多人為求快速見效而劇烈運動,或是刻意節食,導致身體不堪負荷亮起紅燈,不僅賠上健康更是得不償失。

  透過專業教練團隊的帶領,從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力,專業教練也為你挑選最適合的運動器材,以及健身名言「三分練,七分吃」中,最重要的運動前後的搭配飲食,給予你正確的運動知識,讓運動的效果事半功倍!

本書特色

  從伸展運動、健身器材到飲食控制全都有,一本搞定!

  從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力,運動器材的正確使用方式,以及最重要的運動前後的搭配飲食,透過專業教練團隊的帶領,完整正確的健身運動一本搞定!

  12項健身器材、11種肌肉伸展,步驟全圖解!
  胸部推舉機、坐式划船機、大腿踢蹬機等健身器材,從暖身運動、起始動作到呼吸調整,以及每回合做幾次動作,清楚詳細的圖解教學,讓你每個動作都到位!不再做錯動作、浪費時間,甚至造成運動傷害!

  我不會使用健身器材、健身房是練肌肉才會去的地方?
  健身房是鍛鍊肌肉才會去的地方?!其實不是,「環境」可以變換,「運動」是種選擇,工欲善其事,必先利其器,健身房提供了許多運動的利器,就讓專業教練來教你,從此不怕使用健身器材!

推薦人

  王明田/專業健身教練
  林安民/DR.GYM達康勁健康事業整合醫療減重總顧問
  林頌凱/台灣運動醫學醫學會(TASM)祕書長、聯新運動醫學中心主任
  賴志欽/台灣運動健身產業協會理事長
 
 

作者介紹

作者簡介

Dr.S 運動先生團隊


  本團隊為輕適能旗下品牌,全台灣均有據點,是全台灣知名度最高的女性友善健身房。除了提供場館服務外,也專職在「運動課程設計」、「師資外派與設計」、「運動產品設計」、「體適能知識推廣」四大領域。與大各企業與醫院合作運動課程之外,確實將運動專業人性化,用活潑有趣方式呈現。

Aben教練

  台師大運科所 碩士
  證照:中華民國健身運動協會體適能證照
  經歷:拉藩德氧身工作坊總監、貝倫思瑜珈律動教室總監、3480地區寰宇扶輪社社員
  專長:運動生物力學、有氧舞蹈(初級、中級) 、曲線雕塑有氧、拳擊有氧、墊上核心、運動專項訓練

Fayme教練

  證照:AFAA MAT SCIENCE 墊上核心、AFAA A-PIC 國際基本有氧、YMCA高齡者預防照護指導員
  經歷:台北Prana Yoga瑜珈會館、台北Anytime Fitness、台北BenQ
  專長:墊上核心、墊上有氧、有氧舞蹈、滾筒舒壓、肌力雕塑抗力球

賈斯汀教練

  證照:AFAA美國有氧體適能協會 有氧證照、AFAA美國有氧體適能協會 墊上核心證照
  經歷:Zumbu Fitness 指導員、Zumbu Fitness 指導員 Strong健體系列
  專長:Strong健體系列基礎及活力有氧、EZ舞有氧、墊上核心訓練、拳擊有氧、雕塑有氧
 

目錄

前言:健身房新手絕對不能錯過
 
第一章、健康運動的基本概念
運動的基本分類
運動的首要目的
建立正確的運動心態
激發你的運動潛力
三體面面觀:體重、體態、體脂肪
運動讓你看起來更年輕
 
第二章、你需要一位專業運動教練
正確使用肌肉,避免運動傷害
改變姿勢,從日常開始
喚醒你的肌力
深入討論:胸椎、後背肌群、腿部肌群
 
第三章、專業教練為你挑選適合的運動器材
每個人都適合上健身房嗎?
專業教練給你的建議:健身計劃
訂製一份屬於自己的健身計劃
運動前、後的拉筋伸展操
常見器材的正確使用方法
 
第四章、加強肌力從飲食開始
飲食基本概念
運動前的飮食
運動中的飲食
運動後的飲食
增加基礎代謝率的法則
飲食的黃金比例
 
第五章、健身常見問題Q&A
運動健身的二十個問答
選擇教練的SOP
 
 

推薦序

適當的運動讓你遠離疾病


  運動對身體的好處族繁不及備載,不論是身體方面代謝症候群預防及改善、自體免疫力的提升、老化的延緩等;亦或是心理層面的降低憂慮與焦慮感、改善睡眠狀況、增加個人的自信等,持續規律運動之後都有立竿見影的效果。

  雖然運動的好處多多,但是在筆者接觸的運動參與者中,也不乏因不當運動或誤信網路文章,而致意外受傷或運動成效不佳的案例。《讓專業的來!健身靠教練》這本書以「健康的運動,有效的運動」為核心價值,從日常生活中的正確姿勢介紹、傷害預防及姿勢的改善,再教你設計個人目標對應的運動計畫及完整的運動流程,並教你如何正確吃、什麼時候吃、吃多少份量,最後再集結了網路迷思、運動觀念、訓練動作等問題解惑,是真真正正有實務經驗的「專業」健身教練編撰的一本書。

  「Exercise is medicine.」運動無疑是做為一項治療和預防疾病的重要手段,也是可以大幅減少健保醫療支出的良策,更是每個人維持良好體適能的唯一途徑。本人有幸受邀寫序,期盼本書可以幫助更多運動參與者「健康的運動,有效的運動」!
 
專業健身教練 王明田

運動可以打造高功能且健康的人體

  在門診工作時,醫師對於民眾的生活型態,是剖析健康狀況的關鍵點,而在現今社會,「運動不足」於各種形式門診(健保或健檢)、族群(年紀或男女)皆相當普遍。無論是從疾病端出發,醫師希望有更好的治療效果,將運動訓練納入處置疾病之一環,實屬合理;亦或是醫師幫助民眾從生活的根本原因切入,建立起民眾個人的運動習慣,將生活型態成為有運動的生活型態,不但有效預防疾病,甚至積極地說,是將人體「打造高功能的促進健康」。

  然而,對於已經有所動機之民眾,臨床醫師時常被問及:「醫師,我應該要做什麼運動?」,這時候,心裡想講的話如果要用兩句話來講,第一句就是:「你應該要做肌力訓練」。為什麼是肌力訓練?因為肌力訓練能夠有系統性的評估靜態姿勢與動作模式,並且已經累積大量的科學實證,安全的將人體提升至高功能。以上正好是台灣民眾所面臨極需改善的面向,由於文明生活下的不良姿勢與坐式生活,且求學過程中,亦較少探討如何使身體保持健康,更遑論提升功能。所以肌力訓練能夠評估個體姿勢(身體排列),以及對於人體自然動作加以強化。

  承上,心裡想講的第二句話則是:「有關肌力訓練,你必須跟教練學習。」醫師本人接受過肌力訓練教練的課程,實際親眼目睹、動作指導、立即修正與回饋,都是有效率的學習之外。很重要的是,訓練本身從來就不是輕鬆的事,此時教練的帶領就顯得更為重要。最後,我也從中察覺,教練同時也使我產生「想要把身體變好」想法,並且在之後變得更為鞏固。而這與臨床工作,我希望民眾改變生活型態的精神是一致的,這股想要把身體變好的想法一旦出現,其實運動訓練這件事,就會成為生活型態的一部分。我從教練帶領我的過程,萌生出許多現在我在臨床工作的實務與理念,這就是彷如教育學中的Mentor,能夠讓人穩當的進入學習區,然後長出自己的力量。

  Dr.S運動先生於本書,將運動訓練的目標設定、訓練方法(單次流程與長期計畫), 均有淺白易懂的描述與說明,在坊間已有許多不錯的訓練書籍下,本書的特色便是能很快的讓新手能夠應用於訓練中,或是協助新手教練將重要元素有系統性的規劃於課程。無論是完全沒有接觸訓練的民眾或初學者,皆適合整本讀過,建立自己的架構。對於已經進行訓練的民眾,則能直接進入獨立章節針對動態暖身、訓練計畫、運動營養來研讀,做出適當之課程安排,持續精進自我。而對於教練之重要性,更是縱貫前後,使得民眾能逐步了解教練專業,進而協助與其討論,使得運動訓練更為順暢。

DR.GYM達康勁健康事業整合醫療減重總顧問 林安民

掌握運動的精髓,才能進入運動的節奏

  如果你準備開始運動,這將會是帶領你開始踏入健身旅程的第一本書。

  在給學員上課時,尤其是新生,深入淺出的教學是我們經常採用的上課方式。而最困擾的事情之一,是不容易找到適合的書籍推薦給學員們做閱讀,幫助他們了解基本的運動觀念。能夠補充一般大眾的運動觀念,使得準備運動內容時的溝通達成更好的效率,是我們共同所希望的。在運動前,先了解自己的身體狀況,簡單的從自身生活、身體肌肉中感受其中的資訊,就可以掌握運動的精隨,更快進入運動的節奏。

  《讓專業的來!健身靠教練》就是一本這樣的好書。

  本書從運動觀念、生活姿勢、器材教學到營養知識,一步一步有邏輯的整合,不僅協助教練,也協助上課的學員,淺顯易懂的內容,加速對運動深入的了解。避免僵硬的背誦,進而活化運動概念而應用。

  最後,讓本書陪你一起開始你的運動旅程,並享受旅程中的一切!
 
台灣運動健身產業協會理事長 賴志欽

前言

  對第一次去健身房的新手而言,你絕對不能錯過這本書!在這本書裡,我們運用我們過去的經驗,統整且有邏輯性的統整,讓你第一次進入健身房就上手。

  本書分為五大章節

  第一章
  會透過深入淺出的方式,帶你認識運動目的與心態,讓你認識專業教練為你帶來的改變。讓人很快的了解運動的正確觀念與重要性。

  第二章
  會告訴你日常生活中什麼姿勢容易導致受傷,而當動作不對稱時,會引發什麼樣的蝴蝶效應,同時教你如何舒緩身體姿勢。最後帶你深入了解重要的三大部位──胸椎、後背肌群、腿部肌群。

  第三章
  在這章節,會帶你認識健身房的器材,一步步教你如何使用,透過圖片引導可立即上手。除了認識到運動前、後伸展操的方式,還教你如何設計健身計畫,為自己量身訂做最適合的健身方法。

  第四章
  帶入日常運動飲食的營養觀念,包括運動後飲食、肌肉量與飲食關係、食物該如何下手等,此外還教你計算每日應攝取的卡路里。在運動之餘,必須兼顧飲食的均衡和補充,才能讓健身發揮最大作用,增加基礎代謝率。

  第五章
  我們集結了許多學員經常提出的問題,包括網路迷思、運動觀念和動作等,一共有二十道問題,一步步幫你解惑。讓你不必在健身這條路上走的辛苦、挫折,因為教練已經先幫你解題了!

  在現今健康意識抬頭,當你開始想要運動時,卻發現網路有各式各樣的資訊,讓你不知道從何選擇、對錯與否。要如何抽絲剝繭的爆炸般的知識中,截取出你要的!在運動初期,如果沒有專業教練從旁協助,很難找出適合你的動作與觀念。

  本書集結了我們擔任教練多年的觀念,整合還是運動新手的你最需要的資訊。觀念、運動、營養三大領域,系統化的整理,帶你深入淺出的認識,真心推薦給運動新手,這是一本優質「健身教科書」。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869670623
  • 叢書系列:頑媄
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

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