客服公告:反詐騙!提醒您「不碰ATM、網銀,不說信用卡資料」詳情

  • 電子票券
  • 每日簽到
  • 今日66折
  • 天天BUY
圖書周年慶

40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心

40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方

  • 定價:280
  • 優惠價:79221
  • 優惠期限:2022年09月30日止
  • 使用購物金最高可抵100詳情
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

  連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜!
  40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心!


  在30歲引退也不稀奇的運動界,「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」,讓所有人好奇、驚嘆!

  35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開!
  ◆不逞強!「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞
  ◆放鬆下肢三個部位的肌肉,老化遠離你
  ◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力
  ◆「意象訓練」讓工作更有效率
  ◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮

  對抗初老,你可以這樣由內而外從容改變:
  ◆鍛鍊下半身!打造不會老化的身體
  ◆拉筋比重訓重要!鬆開「三種肌肉」,找回身體柔軟度
  ◆放棄三種習慣!瞬間入睡,解除疲勞
  ◆好好流汗!修復身體能力
  ◆增加代謝率!實行不發福的最佳飲食方式
  ◆善用魔法言詞!讓心志更強大

  推薦給有以下身體症狀的人:
  ◆晚上不易入睡,早上爬不起來,睡再多還是覺得累
  ◆食量明明跟以前一樣,最近卻吃什麼都容易胖
  ◆肩頸僵硬,動不動就莫名這裡痠那裡痛
  ◆體力衰退,爬個樓梯氣喘吁吁
  ◆身體虛軟,對什麼都提不起勁

  推薦給有以下心靈症狀的人:
  ◆對工作失去熱情和幹勁
  ◆失去自信,變得愛抱怨,負能量強大
  ◆正式上場時表現失常,力不從心無法發揮實力
  ◆就算下班還是滿腦子想著工作,覺得人生被占據
  ◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力

好評推薦

  讀者五顆星好評:
  ◎我跟作者是同一個世代,對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇,很想知道他是怎麼辦到的,中年人都該讀這本書。
  ◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事,一般人也可向他看齊,提升工作上的表現。
  ◎這本書給了我自信和勇氣,對於40多歲的我而言,有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。
  ◎我剛滿60歲,對書中不少觀點深表贊同,要是再年輕一點時看到這本書就更好了。
  ◎工作讓我有揮之不去的疲倦感,看了這本書想先從自己做得到的方法,一點一點地開始嘗試。
  ◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材,但年紀已不容許我激烈運動,書中所建議的方式,一週一次我也可以辦得到,接下來就以此為努力目標!
  ◎書裡有非常多實用的建議,由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說,非常有說服力,讓我覺得自己也可以辦到,尤其是有助於消除緊張的呼吸法,對我真是太受用了。
 
 

作者介紹

作者簡介

葛西紀明


  1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。
  2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主;2015~2016年世界盃第八名。

  1992年19歲時首次參加阿爾貝維爾冬季奧運會。接下來,從利勒哈默爾、長野、鹽湖城、都靈、溫哥華、索契到平昌,總共八次,創下史上參加冬季奧運會最多次的紀錄。

  對跳台滑雪選手而言,30歲仍未引退,且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見,因此被稱為「冬奧傳奇」,贏得國內外尊敬。

  除了擁有冬季奧運會連續參賽八次、世界盃最年長取得優勝、冬季奧運跳台滑雪最年長得獎選手等五項金氏世界紀錄外,也因為2014年新詞流行語大獎「傳奇」入圍前十名,贏得廣大粉絲支持。

譯者簡介

呂雅昕


  國立臺北教育大學美教系畢,九州藝工大博士前期修畢。從藝轉譯已超過十年光陰,關心社會、文化及健康,與音樂、舞蹈和貓為伴。

 
 

目錄

前言    四十歲起,身心更強大

◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?
◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」
◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」
◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎?
◆所有人都適用的三十項訓練訣竅

第1章    簡單但非常有效!打造不疲倦的身體
葛西式五大體能訓練法

◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體
◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體
◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點

★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹,矯正姿勢
行得正坐得直,身體和精神更強韌

◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢=精神的良好姿勢
◆現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢
◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢
◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」
◆葛西式「核心訓練法」的奧義
◆正確使用電腦和手機,趕走駝背

★【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鐘,就能讓身體產生驚人變化
沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」

◆「跑步」治百病!解決四十歲人的煩惱
◆「開始運動」的重要訣竅—把運動量訂在不會有壓力的範圍內
◆「持續運動」的重要訣竅—拋棄「一定得做」的責任感,刻意不要每天做
◆晨跑連早起的習慣也一起養成
◆穿三溫暖服跑步,就能在短時間內出汗

★【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式,找回身體的柔軟度
只要鬆開「三種肌肉」,就可以支援到一百歲

◆「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
◆與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位
◆過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練
◆葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體
◆「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度    」
◆可在飛機上做的拉筋動作

★【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅
放棄三種習慣,就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」

◆改善生活習慣,就能獲得優良睡眠品質
◆入睡與熟睡的五個重點
◆降低睡眠品質的「三種壞習慣」

★【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖,好好流汗
40歲後身體修復能力由「流汗量」決定
◆上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞
◆用十天一次的「三溫暖日」重整身心

第2章    過了四十歲,也可以擁有不發福的身體
葛西式最佳飲食法

◆為何我從二十多歲開始,體型幾乎沒變?
◆過了四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」—比起「運動」,改變
「飲食方式」更能瘦
◆四十歲起,目標變成健康且能有效率消耗熱量的「纖細肌肉男」
◆「理想體型」與「目前體型」間的差距
◆「設定三項目標」,就可以輕鬆地持續減肥
◆日常飲食的「基本三原則」
◆靈活運用「吃太多了……」的罪惡感
◆每星期設定一天半的「犒賞日」,解除壓力
◆一週內設定進食的「啟動」與「休息」
◆「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
◆葛西式「超級咖啡」減肥法
◆巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
◆「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴
◆仔細斟酌喝的方式,即使減肥也可以喝酒!

第3章    不會老化的身體從強化下半身開始!
葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」

◆為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變?
◆「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵
◆四十歲後,必須「鍛鍊下半身」的三大理由
◆在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」
◆下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行
◆鍛鍊下半身,強化核心
◆忙到完全沒時間的人,只「爬樓梯」也能產生戲劇性的變化

第4章    以「三角形法則」打造「不屈服的心」
葛西式「精神強化訓練」

◆我如何打造「不屈服的心」?
◆向芬蘭教練學重視「不去做的事」
◆以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」

★【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦
刻意「讓腦袋休息」,精神更加強韌

◆要消除壓力,先「讓腦袋休息」
◆這樣做,「讓頭腦不會疲倦」

★【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正向思考」形成「良性循環」

◆善用「笑容」與「言詞」正向思考
◆可以成為心靈支柱的「魔法言詞」—使用「正面言詞」和「邁向成功的十
訓」

★【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦
用兩種方法喚回「不知何時已失去的情感」

◆喚回了「躍躍欲試的感覺」,精神就會更強韌
◆挑戰公開場合演講,強化「不輕言放棄的心」

第5章    迅速增強自信,在正式比賽中獲得最佳成果
首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」

◆提高贏面的「最強秘密絕招」!—解除焦慮,緩和緊張感

★【葛西意志訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮
具體的運用方式與訣竅,大幅強化精神層面

◆驅逐不安!運用能獲得自信的「意象訓練」
◆葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像,看著成功
的畫面
◆如何跳脫負面意象?

★【葛西意志訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張
消除緊張!首次公開原為企業機密的「呼吸法」

◆最佳呼吸法—「傳奇式呼吸」減緩心跳
◆成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅

附錄    葛西式身心訓練法訣竅完整公開
後記    人生不是「淘汰賽」,而是可重新來過的「聯賽」
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861365183
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 200頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言
 
四十歲起,身心更強大
 
◆為何我超過四十歲還能創造巔峰?

 
大家好,我是跳台滑雪選手,人稱「傳奇」的葛西紀明。
 
自稱「傳奇」有點不好意思,卻是很光榮的事,聽起來也挺不錯的。
 
我會被冠上「傳奇」的稱號,最重要的原因,當然不只是因為過了四十歲還在繼續比賽,而是因為我三十五歲之後再度創造了「個人新佳績」,到了四十一歲達成「至今為止的最佳狀態」,直到目前四十五歲,仍能維持巔峰狀態的緣故。
 
所謂的巔峰狀態,也就是我達成了「四十一歲在索契冬季奧運會贏得銀牌」這項個人最佳紀錄。當時團體賽也贏得了第三名,總共取得兩面獎牌。
 
雖然我二十一歲就第二次參加冬季奧運會,並在挪威的利勒哈默爾取得團體賽銀牌,但到索契冬奧為止,從未拿過個人賽獎牌。
 
二十五歲時的日本長野冬奧、二十九歲時的美國鹽湖城冬奧、三十三歲時的義大利都靈冬奧,每次參賽前都馬不停蹄地進行嚴苛的訓練,希望能在萬全的準備下參賽。每次比賽結果卻都不如預期,除了長野冬奧拿到普通台(Normal Hill)項目第七名之外,其他大賽完全不曾取得名次。
 
到了三十七歲,第六次參加德國漢堡舉行的冬季奧運時,終於見到一線曙光。雖然還是沒能拿回獎牌,但總算首次跳出了自己可以接受的成績。
 
現在回想起來,我在三十多歲前,可以說是一直在「瞎忙」。
 
雖然透過嚴苛的訓練,鍛鍊出極為卓越的身體能力,但並沒有搞懂該如何發揮這些能力,也沒辦法充分掌握自己的精神狀態。當時僅仗著「年輕」拚命向前衝,用堅硬的鎧甲把自己的身體和心靈包裝起來,不理會旁人的建議,認為「只要透過最刻苦的訓練,就能贏得獎牌」。
 
但是到了三十多歲,我終於體認到「一味蠻幹不是辦法」。所以無論是體能或精神方面,都大幅調整了訓練方式,改以「新方法」來進行。透過多方嘗試與調整,我在四十歲時終於找到了「塑造出最完美的自己」的方法。所有「鍛鍊身體與精神」的秘訣,全都毫不保留地寫在這本書裡。
 
◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」
 
我四十一歲時創造出「超越以往的最佳成績」,在索契冬奧取得銀牌與銅牌之後,就經常被詢問下列問題:
 
「你能長期在最前線活躍的秘訣是什麼?」
 
「超過四十歲還能持續打破紀錄的訣竅為何?」
 

主題活動

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 關節疼痛時,除了開刀之外你還能做什麼?骨科權威韓偉教授的診治照護全書
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 皇冠全書系
  • 遠流童書祭
  • 大學新鮮人

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報