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有時候,前進的方向在背後:跳出框架,反其道而行,才能突破人生僵局

Faites votre 180° ! : Vous avez tout essaye. Et si vous tentiez l’inverse !

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內容簡介

方向不對,努力白費。
來個一百八十度大轉彎,有效脫離人生中的惡性循環!

  化解困境,不見得非要花200%的力氣。
  如果想盡各種方法都沒用,
  何不試試徹底相反的做法?

  面對生活中的煩惱,我們的第一反應,往往都是想辦法消除問題的根源:

  我怎麼改都改不掉壞習慣 → 那我要更拚命努力克制自己
  孩子不寫功課 → 那我要盯他盯得更緊
  我害怕伴侶不忠 → 那我要加倍查勤
 
  然而,這樣的思維儘管合乎邏輯,實際上不僅無法解決瓶頸,還容易把小問題變成大問題!
 
  ──「要對症下藥」的思考模式,反而是盲點──

  無論在家庭中、在職場上,每個問題都是獨一無二的情境,也牽涉到複雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動,很可能會越努力,越糟糕。
 
  一旦某個相同的困境反覆出現,就是一個重要的警訊,提醒我們:或許,我們一試再試的解決方案,正是情況惡化的主因。
 
  ──停下無效的方法,反過來做就對了──
 
  當人生卡關,我們不必執著於搞清楚「為什麼」;因為,找到出路的方法,比我們想像的更簡單。
 
  只要中止當下無效的對策,刻意反向操作,不管是多複雜的僵局,都能用最小的力氣,帶來最明顯的改變!
 
  ──有時候,看似違反直覺的做法,才是最有效的解方──
 
  如果怎麼改都改不掉壞習慣,反而要刻意執行這項習慣。
  如果孩子不寫功課,反而要告訴他「你不寫功課也可以」。
  如果老是擔心伴侶不忠,反而要每天花點時間,想像「可能發生的最慘情況」。

專文推薦:
 
  Better Leaf 好葉/YouTube #1 中文心理學頻道
  林靜如/律師娘
  柯書林/臨床心理師
  馬大元/身心科醫師、馬大元診所負責人
  許瑞云/哈佛醫師心能量系列作者
  楊聰財/楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
  蘇益賢/臨床心理師
 
  也許你早已發現:要對方改變,非常不容易。但閱讀此書後會驚覺:想改善關係,倒沒那麼難。尤其治療師與各個個案的對話,更令我數度忍不住拍案叫絕。──柯書林/臨床心理師
 
  在此推薦這本好書,讓你在面對人生挑戰時,擁有良好的抗壓能力。──楊聰財/楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
 
  本書描述清晰,案例生動卻真實,誠摯推薦!──蘇益賢/臨床心理師
 
  顛覆思考的一本好書!──亞馬遜讀者Laura1981
 
  我一口氣看完了這本書。……遇到問題的時候,我們常常以為,只要用同樣的方式做個十遍,總有一天會順利解決問題,要是不行就更用力地試。可是,本書作者以幽默的文筆告訴讀者,為什麼有時候徹底相反的作法才有效。──亞馬遜讀者Alban Martin
 
 

作者介紹

作者簡介

伊曼紐爾‧畢奇(Emmanuelle Piquet)


  簡短心理治療的法國代表人物,師承帕羅奧圖學派,曾於心理研究院(Mental Research Institute)歐洲分院受訓。她積極運用這套學派的理論反制校園霸凌,合夥創立校園問題研究中心CRISS,為家長、老師、學生進行諮商和相關訓練。2013年登上巴黎TED演說,2015年創立翻轉180度治療中心(A 180 DEGRÉS),為一般大眾提供簡短心理治療服務,在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。

譯者簡介

張穎綺


  台灣大學外文系畢,現為自由譯者。
 
 

目錄

推薦序
緒言 跑滾輪的老鼠
 
第一部 改變人生的思考法

一 勇於用全新的角度去看,用全新的方式去行動,去應對這個世界
二 怎麼樣才稱得上是「問題」?
三 惡性循環與推波助瀾的「解決方案」
四 正常人,可有所謂的正常人嗎?
五 不是去改變他人,而是改變你們之間的互動方式
六 改變邏輯:採取循環式思考,而不是直線式
七 一百八十度翻轉你本來嘗試的方法
八 這個方法也可以用在日常生活中嗎?是的!
 
第二部 跳脫僵局的行動方案
我沒有理由吃醋
祕密情人
專屬的父母時間
你怎麼可能對我沒欲望
我在兩個女人之間猶豫不決
我管不了我的班級
這樣的同事真要命
企業領導人不該顯露個人情緒
海倫娜不喜歡當眾說話
我的老闆令我無所適從
以和為貴
克洛伊快患上職業倦怠症
都過完秋假了,她還不會閱讀!
盧卡斯和弓形蟲感染
我兒子中輟學業
很怕自己會吐
我的孫女有自殘行為
我兒子養了隻寵物鼠
 
結語
附錄/進一步了解帕羅奧圖學派
 
 

推薦序

翻轉問題,原來自己就是盲點


  「欸,你不是心理師嗎?我快瘋了!已經失眠好幾天,怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試了,快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著,面容確實憔悴不少。

  「嗯……你是真的想睡著嗎?」

  「廢話!(瞪)我已經好幾天沒辦法好好睡了!」

  花了些時間稍微了解他入睡困難的狀況,發現了兩個關鍵因素:「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著,我給了朋友這樣的方向:

  「你如果真的想睡著,就要完全照我說的做。今晚睡前,你在心裡跟自己說:『今天晚上我不可以睡著。』」

  「啊?什麼?我就是睡不著啊!」

  「你沒聽錯啦!照我說的做就對了。乖乖躺床,努力不讓自己睡著。」

  幾天後碰面,朋友露出了感謝的表情。

  「怎麼會這樣,我一直努力不睡著,反而不知不覺睡著了。老天爺怎麼這麼幽默……」

  在這個故事裡,我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒,這看似違反直覺的建議,卻讓許多失眠者放下了對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。

  面對問題,我們都很努力。想盡各種方法,就是為了解決它。找出問題根源,努力做岀改變,後續檢視成效。沒效?再換種方法!

  這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難,有時我們這麼努力要解決問題,問題反而變得更嚴重。

  整件事情的盲點在於:那些我們用來解決問題所採取的行為,本身就是問題。

  好比,我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑,正是為了處理負面情緒。短時間內雖然有效,但時間一久,未經妥善處理的情緒,要麼內爆(身體出問題),要麼外爆(忍不住失控而情緒暴走)。壓抑這種解決問題的舉動,反而帶出更多問題。

  在本書中,作者以他豐富的實務經驗,列舉各種案例,從職場人際、親子教養、情緒困擾,到困擾強度更高的自殘、厭食等症狀,在在證明「方向不對,努力白費」的道理。

  愛因斯坦說:「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」

  這本書想說,用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。

  我們得先跳脫問題本身,以系統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說,若要把問題畫成一張地圖,裡頭會涉及哪些元素?它們之間是如何互動的?更重要的是,覺察自己試著解決問題的作為,會不會其實正是問題地圖裡一直被忽視的盲點?

  當人生卡住了,不妨跳脫「流程圖」式的線性思維。翻轉一下,跟著作者的引導,學習用地圖的系統思維重新檢視問題,更有可能突破盲點,找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰,案例生動卻真實,誠摯推薦!

蘇益賢(臨床心理師、作家)

推薦序

使用新思維:面對,接受,處理,放下


  人生不如意事,十之八九,所以面對挑戰與壓力是家常便飯,除非你刻意逃避。只是這種逃避,只會變成惡性循環,進一步賠上身心健康。在此推薦這本好書,讓你在面對人生挑戰時,擁有良好的抗壓能力。

  這本好書的作者伊曼紐爾‧畢奇(Emmanuelle Piquet)是法國簡短心理治療的代表人物,二○一五年創立翻轉一百八十度治療中心,為一般大眾提供簡短心理治療服務,在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。作者在實務上,看到很多個案,用盡千方百計想解決壓力問題和情緒障礙,卻一再挫敗,完全一籌莫展。這些人就像滾輪上的老鼠,即使再使勁地跑,讓輪子轉得再快,依舊只是原地打轉,徒然讓自己更疲憊、更煎熬。針對個案一直陷在這種惡性循環的狀況中,作者提出以下的看法與建議:
 
  1. 困擾我們的並不是問題本身,我們如何看待問題才是問題。個案根本上徹底要改變的是面對問題的看法,也從而改變打算採行的解決方案。因原本的認知、觀念所導致的痛苦,也隨即得以減輕。
 
  2. 提出要勇於用全新的角度去看,用全新的方式去行動,去應對每天生活中的「磨練」。作者提出「有效跳脫困境的方式」的要素有二,第一步:停下無效的方法;第二步:翻轉180度,反其道而行!作者還強調這不是神奇妙法,而是減緩痛苦和煩惱的基本原則。
 
  3. 改變邏輯。揮別笛卡兒和佛洛伊德的直覺式思考(也就是說,面對困境時,不要總是想著:既然原因A造成問題B,那只要處理掉A,想必就能順利解決掉B),要改採取循環式思考:別再問「為什麼」,改問「如何」;不探究成因,改為分析惡性循環。
 
  4. 運用帕羅奧圖學派所提出的方法,依循建構主義的觀點,進行一種策略性、系統性的改變,沒有絕對照本宣科的操作,而是強調靈活運用。去認真分析的對象,不是只侷限於當事人個人而已,更要注意自己與他人的互動關係。靈活地轉個彎,一百八十度翻轉你在嘗試的方法,這意味著:你要提出正確的問題(特別是自問,誰在為這個問題苦惱);你要確切辨識出所有嘗試過的調節方案;你要找出這些調節方案的共同主題。

  5. 如果你打算採用一百八十度翻轉策略,得嚴格遵守以下幾點:
  ◎你為了解決問題,是否還樂意去做一些事?
  ◎你想解決的是一個當下的問題嗎?如果不是,這個問題對你當下的生活是否會造成任何具體的影響?
  ◎透過準確、鉅細靡遺的回想,你是否能夠非常具體地列舉出,你和周遭親友嘗試過哪些毫無效果的每個解決方案?
  ◎你能夠從這些嘗試過的方案裡,找出貫穿其中的相同意圖嗎?

  如果你對這些問題的答案都是肯定的,那麼你就萬事皆備,可以來一個漂亮的一百八十度反轉操作。
 
  讀好書,可以長知識,助己又助人,也可增智、避免失智。請趕快買來看吧!

楊聰財(楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授)
 

詳細資料

  • ISBN:9789573283652
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

緒言 跑滾輪的老鼠
 
誰沒有過用盡千方百計想解決問題,卻一再挫敗,完全一籌莫展的時候?你就像隻滾輪上的老鼠,即使再怎麼使勁地跑,把輪子踩得再快,依舊只是在原地打轉,徒然讓自己更疲憊、更煎熬。我在諮商工作中就經常遇到案主這樣訴苦,案主和盤托出問題以後,便一一細數做過的努力,怨嘆沒有一個方法見效,說他的苦惱非但沒有減輕,甚至還加劇了。

大家所採行的解決方法往往合乎常識與常理。因此,許多人之所以來找我,並不是為了另尋他法,而是期望我助他一臂之力,讓他依照原有方案,做得比以前更好,做得更盡力。每每遇到這類個案,我總不免覺得吃驚,既然已走到諮商這一步,不正意味著他原來的對策並不管用?
 
我什麼辦法都試過了
 
比方說,有個容易庸人自擾的人,要求枕邊人親口保證絕不會外遇;但聽到另一半信誓旦旦的話語,他卻毫不採信。

心裡更加不安之下,他搜起對方的口袋、查看電腦裡的網頁瀏覽紀錄,找不出任何可疑的蛛絲馬跡,可是他非但沒有放下心,反而越發疑神疑鬼,因此繼續查探下去,如是反覆循環,終至深陷在憂慮當中無法自拔。
 
比方說,有個容易恐慌的人,每次外出時都必須找人作陪,漸漸地,他越來越不敢單獨做任何事。恐懼促使他持續仰賴他人的陪伴,他也變得越來越容易擔驚受怕。
 
比方說,有個容易害羞的人,只要身在群體中就會退縮,躲避發言,生怕別人對自己的一舉一動打分數。

久而久之,他越發感到自己呆板無趣、一無是處,當然也變得更加羞怯怕生。
 
比方說,有個易怒的人,時不時怒火中燒,情緒一上來就像抓狂一樣。

他為此自責不已,家人、朋友也力勸他要控制脾氣。下次生氣的時候,他試著保持冷靜、平和,試著不動肝火,卻驚惶地發現憤怒根本不受控制,反而越發高漲起來。
 
比方說,有個容易焦慮的人,總是不由自主重複做某些事,當反覆的次數變得過於頻繁、大大干擾生活時,他就擔憂起自己的婚姻或工作遲早會不保。

於是,他千方百計想要停止這種儀式化的行為,卻適得其反,焦慮狀況也更變本加厲。

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