客服公告:1/17-1/18樂購日限定 全館結帳滿千再9折 滿1200送100元E-Coupon詳情

  • 今日66折
  • 天天BUY

擺脫憤怒系人格的情緒管理:解放90%的心理痛覺

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本―

  • 定價:260
  • 優惠價:9234
  • 本商品單次購買10本85折221
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

  為雞毛蒜皮的事心煩氣躁,不禁討厭起度量小的自己。
  火氣一來,忍不住說出情緒性的話,顯得自己不成熟,
  搞砸了工作或人際關係……
  受不了啦!好想改變這樣的「易怒人生」!!

  感覺憤怒不是壞事!
  憤怒的情緒是為了保護自己而產生的「心理痛覺」,
  察覺憤怒的「原因」,是控制憤怒的第一步!

  憤怒只是「結果」!
  對某人的說話方式感到不耐、為什麼事情總是不如預期……
  憤怒只是一連串原因累積的結果,只要消除引起發怒的「原因」,
  怒氣當然就會咻~地一口氣消失無蹤!

  「人際心理治療」教你如何看穿憤怒機制!
  提升心理健康和人際關係的品質!
  不再被「煩躁」、「怒意」帶著走!
 
 

作者介紹

作者簡介

水島廣子


  精神科醫師
  人際心理治療專科診所院長
  日本心態療癒(Attitudinal Healing Japan)代表人

  慶應義塾大學醫學院畢業,慶應義塾大學博士課程修畢。

  曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科,目前擔任人際心理治療專科診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科客座講師。為日本「人際心理治療」領域首屈一指的權威。2000年6月〜2005年8月期間擔任眾議院議員,徹底修改兒童虐待防止法,並竭力促成眾多法案的修法。

  著作眾多,有《為大人而寫的「困擾」使用說明書》、《讓別人照自己的意思行動的心理術》、《獲得「真正的自信」的9步驟》、《與「棘手人物」輕鬆打交道之書》、《快速讓身邊的人不再「攻擊」自己之書》、《你會自我肯定嗎?》(大和出版)、《自己就能做的人際心理治療》(創元社)、《20歲以前要知道  如何打造不受挫的心靈》(紀伊國屋書店)、《追求完美主義者必讀  不向壓力屈服的方法 》(櫻花舍)、《女生的人際關係》(聖堂出版)等。(以上書名皆為暫譯)
 
 

目錄

前言

序章  不再被「煩躁」、「怒意」牽著走!
給想要過得平心靜氣的你
我們經常受到憤怒的控制
「假裝沒生氣」無法讓人快樂
利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒

Step1 並非不能生氣
「憤怒」告訴我們的事

所有情緒都有意義    
因為發怒而明白的事
放不下憤怒的理由
探究憤怒的原因
首先要溫柔對待「憤怒中的自己」
Step1重點整理 「憤怒」究竟有何用?

Step2 人為什麼會被激怒?
「怒意」湧現的原因

「瞬間」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒
不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
憤怒的根本問題是「隱忍」……對「有違常理」的人的憤怒
對特定狀況和人物感到生氣的情況
憤怒是內心的哀鳴!
Step2重點整理 「計畫被打亂」、「心理受創」、「隱忍」的憤怒指的是?

Step3 原因是「偏離角色期待」
讓「憤怒」快速消失的「人際心理治療」

人際關係的壓力起因於「偏離角色期待」
確實告訴對方「我希望你怎麼做」
配合對方的類型設定「角色期待」
首先要了解「對方期待什麼」
試圖改變別人只是徒勞
如何傳達「難以啟齒的話」
自己可以決定要「維持什麼樣的關係」
對方有對方的「理由」
必須消除偏離的人、不消除也沒關係的人
Step3重點整理 「偏離角色期待」是什麼?

Step4 這樣講話就不會引起反抗
「不生氣」、「不被惹惱」的溝通術

「評價」是對他人施加暴力!
要說「我○○」,而不是「你○○」
要「請託」,不是「要求」
什麼情況會被對方的評語激怒?.
用「嗯〜,原來你是這麼想的」回應即可
假使自己的領域快要被人侵犯
要在對方能夠傾聽的時候說
Step4重點整理 何謂互不侵犯彼此領域的「談話方式」?

Step5 不再為小事心浮氣躁
停止「評價他人」,「憤怒」就會消失

別再當「受害者」!
不要對自己想像的情節深信不疑
「評價」傷人又傷己
不執著於「對錯」
「心態」與「行動」要分開來思考
專注於當下就不會火冒三丈
Step5重點整理 為什麼會為了一點小事怒上心頭?

Step6 心平靜氣過生活的訣竅
「不動怒」的小習慣

何謂「不動怒的生活方式」?
當作是「學習的機會」
別再「隱忍」
Step6重點整理 怎麼做才能「不動怒」地過生活呢?

Step7 當自己成了發飆對象時就這麼做
如何對付「生氣的人」

生氣的人其實是「有困難的人」
如何面對時常不耐煩的人?
避免遭到怒火牽連的訣竅
不接受他人含糊不清的批判
Step7重點整理 不被「憤怒的人」傷害的方法為何?
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864757978
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

放不下憤怒的理由

疼痛和憤怒都是通知我們身心出狀況的「危險信號」,但兩者也都會對身心造成壓力,因此有必要盡可能讓它們在很短的時間內完成任務。

如果是被人踩到腳,就請對方把腳挪開;如果因為生了某種病,治療過程感到辛苦,任何人都會試圖盡早消滅病因。

然而,憤怒卻不必然。

有時反而會長時間一直懷著憤怒的情緒,強化了憤怒。

會長時間一直懷著憤怒的情緒,當然是因為未做「適當的處理」而一直累積,如「沒有如實表達自己的感受來改變狀況」等。未能做「適當的處理」多半是因為顧慮到周遭的人而「不想引起風波」等,但也有人是自己「不想放下憤怒」。

比方說,有些人會覺得自己的「怒火之強烈」正可以證明對方的「罪孽之深」。

感覺好像只要放下憤怒,對方的罪過就會被唬弄過去似的。

或者,應該也有人不論別人怎麼規勸,就是想藉由發脾氣讓對方「知道自己犯錯並道歉」。這也是一種「不想放下憤怒」的情況。

一直生氣會讓「受害」持續下去

「受害」的感覺太過強烈的話,會覺得「為什麼我不但受害,還得做『適當的處理』不可。那是對方的責任!」。

這是人自然會有的情緒反應,但我希望各位意識到一件事,會被憤怒挫傷的是自己的人生,而不是對方的人生。

怎麼說呢?因為你會「被困在憤怒中」,使自己持續「受害」下去。

儘管如此依然等待對方做「適當的處理」,即表示你將決定權交給對方,讓對方決定你的「受害」要持續到何時為止。

探究憤怒的原因

前面已談過,憤怒最大的缺點就是難以控制。

在較為原始的環境,比方說,在叢林裡為避免危險要除掉突然遇上的動物,或許只要任憑怒火主導去威嚇、毆打牠就夠了,但人際關係或社交生活可不是那麼單純。

以大聲斥責、毆打的方式處理,基本上可以說是不可能會有好的結果。

很多時候反而會讓事情變得無可挽回。

因此,當因為憤怒而意識到「現在有問題必須處理」,先放掉憤怒的能量,思考如何「適當處理」,會讓事情順利得多。

為此就需要仔細探究憤怒的原因。

真的有「受害」嗎?

放下憤怒與感覺痛的情況不同,除了要消除導致憤怒的原因之外,試著再次重新思考「這真的值得讓自己憤怒嗎?」也很有效。

這就是所謂的「改變理解的方式」。

意思就是仔細思索自己是否真的有受害。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 以精神科學消除內心孤獨感,其實大家都一樣──消除「只有我」的想法,內心的平靜就會降臨
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 年度百大
  • 鬼滅之刃推坑慶典
  • 悅知全書系

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報