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腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

Restorative Yoga for Life: A Relaxing Way to De-Stress, Re-Energize, Find Balance

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內容簡介

  ★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書
  ★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學
  ★脈輪概念詳解,幫助了解自己體質,身體、心靈同時回歸平衡


  你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎?
  你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎?
  你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎?
  給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。
  修復瑜伽幫你進入深度放鬆,
  擺脫忙碌生活造成的各種病痛,撫平情緒,
  由內而外找回活力。

  根據自己狀況挑選姿勢,對症下藥,幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動,更是種完全不需感受到不適的療法,藉由特定方法,減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題,化解身心靈的各種疑難雜症,澈底感受所謂的No Pain=Gain,找回健康的自主權。

  ★練瑜伽前,一定要認識的呼吸法,簡單有效,修復效果更加乘
  研究指出,呼吸有助於平靜心靈,更可以延長壽命,活用多種呼吸法,你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。

  ★61種體位法,超詳盡解說,一天一體位,對症下藥
  完全不需為難自己的身體,只要盡自己的能力練習,就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢,只需根據每天的狀況,挑選最適合自己的,一天一種就有效!

  【36種日常最需要的姿勢】
  停留時間短,無須變化的單一動作,開胸、伸展、扭轉、沉澱,是一種放鬆,更是種佛系運動。

  【25種對抗病症的練習】
  綜合基礎姿勢的長時間練習,藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心,加速自己身心靈的痊癒。

  ★修復瑜伽的神奇治癒力
  改善坐骨神經痛
  舒緩更年期症狀
  預防神經性疾病
  預防癌症
  擊退時差
  術後復原
  遠離憂鬱
  打擊焦慮
  舒緩感冒
  避免肥胖
 
 

作者介紹

作者簡介

蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman


  美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師,也是經認證的兒童瑜伽教學教師。她是「Om Sweet Om」瑜伽工作室的創辦人,該工作室位於紐約華盛頓港。蓋爾自2000年開始進行瑜伽教學,先從兒童瑜伽開始,之後才教導成人。

  蓋爾從十歲就開始練習冥想。當時她一點不知道冥想所帶給的體會,後來會激發她對瑜伽練習的興趣。她愛上瑜伽之後,最想做的就是與他人分享。

  蓋爾通過了「兒童瑜伽」、「特殊兒童瑜伽」及「喜悅之光兒童瑜伽」等單位所頒發的兒童瑜伽教學資格。後來她在「瑜伽之路」跟隨艾倫‧芬吉和珍妮絲‧凡翠斯卡修習,並在「瑜伽成長」跟隨溫寇拉修習,取得了成人瑜伽教學資格。她跟隨茱蒂絲‧拉薩特、萊絲莉‧卡米諾夫、加布里埃‧哈爾彭和科菲‧布西亞進修。蓋爾自2000年起就是華盛頓港瑜伽社群的一分子,也是瑜伽聯盟成員和國際瑜伽治療師協會會員。

  蓋爾也是一位驕傲的母親,有兩個非常棒的孩子:艾利克斯和丹尼爾,他們激勵她離開原有的生活,那種生活宛如井底之蛙,無法再使她的靈魂感到滿足。並激勵她建立了創造生活的事業。雖然經營事業有時會很困難,但她的家人和她的瑜伽練習可以幫助她保持身心平衡。她最大的希望是,可以通過瑜伽接觸更多人,並透過瑜伽的身體練習和哲學實踐,幫助他們在生活中找到平衡。

譯者簡介 

劉佳澐


  淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商,兼職影視與藝文類翻譯。
 
 

目錄

序言
概述
第一部分
什麼是修復瑜伽?
第一章:修復瑜伽的歷史
第二章:修復瑜伽的益處
第三章:準備練習修復瑜伽
 
第二部分
開始練習
第四章:呼吸與觀想
定心練習
呼吸技巧
感知呼吸法
橫膈膜呼吸法
停頓呼吸法
勝利呼吸法   
鼻孔交替呼吸法
清涼呼吸法
觀想/頌歌冥想
雲朵
吸管
白光
梭翰頌歌冥想
導引詞冥想
睡眠瑜伽
第五章:瑜伽體位
暖身
仰臥手抓腳式
伸展頸部
抵牆貓牛式
面牆下犬式
面牆半三角前彎式
坐姿扭轉
伸展肩膀
鷹手式
牛面式
抱膝屈腿式
後彎
利用瑜伽毯伸展三個部位
簡單的橋式,運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助
仰臥橋式
輔助束角式
十字枕式
魚式,以瑜伽或瑜伽枕輔助
敞胸式
仰臥英雄式
扭轉
腹部扭轉式
腹部朝下扭轉,以瑜伽枕輔助
剪刀腳及腹部朝下扭轉
側邊伸展
前彎
嬰兒式
扇式
腹部朝下,瑜伽枕置於髖部
以椅子輔助的前彎
下犬式,以瑜伽磚或瑜伽枕輔助
鴿式,以瑜伽枕輔助
倒立
靠牆抬腿式
靠牆抬腿式,以瑜伽枕輔助
靠椅抬腿式
船式,以雙椅輔助
肩倒立式,以椅子輔助
收尾動作
俯臥大休息
大休息
側臥大休息
 
第三部分
序列
第六章:序列
針對上半身的序列
肩頸、上背部和手臂
針對下半身的序列
腿、膝蓋和腳
髖關節
針對背部的序列
下背部疼痛
坐骨神經痛
針對呼吸道問題的序列
一般呼吸道症狀
氣喘
針對心理健康的序列
沮喪
焦慮
壓力
針對消化系統問題的序列
結腸炎、克隆氏症與腸躁症
便秘
針對神經系統失調的序列
高血壓
阿茲海默症及老年癡呆
帕金森症
針對女性生理問題的序列
更年期
懷孕
針對其他健康問題的序列
失眠
頭痛
癌症
骨質疏鬆及骨質缺乏症
時差
肌肉痠痛
減重
最後:從這裡開始
致謝
 
 

序言

  剛開始練習瑜伽時,我仍在做一個跟現在完全不同的工作,我每天通勤到大城市上班,回到家還要照顧兩個小孩。後來我的針灸師鼓勵我去練習瑜伽,他說瑜伽可以有助於治療我的淋巴結腫大問題。本來我只是去看一般的醫生,那位醫生告訴我淋巴結腫大沒甚麼好擔心的,但我還是坐立難安。直到我知道這世界上還有更好的方法,能讓你與你的自我建立聯繫,並且讓自己感覺一天比一天還要好。而瑜伽就是這樣。當時我開始每週上課一次,比較符合我每周的行程安排。但我很快開始發現,只要我疏於練習,我的身體就會感覺沒那麼好。就是那時候開始,我慢慢學習成為一名瑜伽老師。

  本書中分享的許多知識都是我的老師們傳授給我的,從古至今,瑜伽就是像這樣被分享傳遞下來。現今修復瑜伽這個領域有許多知名的老師,但最知名的一位也許就是我的老師朱蒂絲‧拉薩特。1995年她撰寫了《放鬆與修復》一書,對於瑜伽學生與瑜伽老師都有莫大的幫助。朱蒂絲每年在她的放放鬆與修復課程中培訓數百名瑜伽老師,她是一位鼓舞人心的老師,因為她是一位真正的瑜伽生活實踐家。透過瑜伽,她不僅多次治癒了她自己,也幫助了許多人。她也不只是一位瑜伽老師,同時也是一位物理治療師,我非常幸運能跟隨她學習,她擁有如此豐富的知識。正因為朱蒂絲與人們分享她的瑜伽修習,也因為她深信這就是她的人生志業、她的「法」(梵文為dharma),許許多多的人便得以從這種美好的治癒實踐中受益。

  我也很幸運能跟隨溫寇拉老師學習,溫老師是朱蒂絲的長期助手,她對修復瑜伽的熱誠,也讓我更加喜愛它所帶來的諸多療癒效果。我希望將這些瑜伽姿勢分享給你,讓你了解如何能從修復瑜伽中獲得最大的幫助。很高興你現在選擇來了解更多有關修復瑜伽的知識!

  至於我為什麼會寫這本書呢?為什麼我決定與你分享修復瑜伽的知識呢?其實這並不是我刻意為之。有時候,生活就是那樣,事情就這麼不斷地發生,然後你才注意到你早已經正在實踐了。我也就是這樣成為一名瑜伽老師的,還開了一間瑜伽工作室,然後與我的學員們一起練習、一起進步。這本書之所以出現,是因為時候到了。修復瑜伽越來越廣為人知,也有越來越多像我這樣的人正分享著修復瑜伽的知識,好讓人們的身體和心靈都感覺越來越好!感到舒適可說是我們的「基本人權」呢。本書也包括了許多與修復瑜伽相關的額外資訊,你剛開始練習時,可能不會想知道那麼多,但當你準備好了,書中的知識隨時都在那裡等著你。希望你享受這趟旅程。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863615897
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

什麼是修復瑜伽?
 
「痊癒要靠時間,但有時也要靠方法。」
 
——古希臘醫學之父 希波克拉底
 
瑜伽有許多不同的風格,從古至今,瑜伽大師們設定了許多不同的練習目標,因而產生了這些不同的風格。至於什麼是「修復瑜伽」呢?本書的第一部分將為你介紹這一門新的瑜伽型態,並追溯它的由來。你將認識許多修復瑜伽對身體及心靈的好處,這些好處使修復瑜伽變得越來越普及。你也將了解如何運用修復瑜伽讓你的身體變得越來越好,並透過它促成你內心的平靜和更愉快的生活。對修復瑜伽僅有基礎的認識是不夠的,你還需要時常探索瑜伽的哲學、盡量做更多相關練習,並學習更多與瑜伽有關的知識。尤其對阿育吠陀(印度生命科學)與身體的脈輪系統有一些了解,可以幫助你更深入地認識你的身體。在開始之前,一定要仔細閱讀本書第一部分的所有資訊,修復瑜伽有許多值得學習的知識!
 
修復瑜伽的益處
 
說起修復瑜伽最大的優點,大概就是它幾乎讓人找不出缺點吧。如果你正承受壓力、經歷創傷、受傷或病痛,修復瑜伽能幫助你痊癒。如果你像一般人一樣,每天都有日常的壓力,希望能維持身體良好的感受,這些練習將會有助於你維持健康。畢竟,每個人都希望能感到放鬆,並能回歸最初始的狀態,這正是練習瑜伽的主要目標,也是值得我們在生活中去達成的目標。
 
我們知道,內在和外在會相互影響,最終造成身體的不平衡。修復瑜伽是一種自我發現的過程,透過創造心靈覺察與探索肢體極限,幫助身心靈達到平衡。當你對自己的身體越來越熟悉,也會更加理解你的內心,進而找出你的癥結點。
 
在本書的第三部分中,將帶領你找出特定姿勢,有助於療癒受傷、疾病和各種情緒問題。但在你開始練習這些姿勢之前,先讓我們進一步了解瑜伽的益處,以及修復瑜伽能幫助你達到的平衡。一起繼續閱讀下去吧!

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