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情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和

情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和

小さなことで感情をゆさぶられるあなたへ

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內容簡介

你是否經常為了一點小事就「氣PUPU」,卻又不明白為什麼?
真正的問題或許不是你脾氣差,
而是與別人的負面情緒「強迫連線」了!

  日本諮商心理師大嶋信賴,從小情緒就很容易起伏,他原以為都是自己的問題。開始執業後,才發現「情緒」其實是外在刺激下產生的「幻想」,大腦甚至會無意識捕捉別人的情緒,讓我們誤認為是自己的。而愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有其事,彷彿失控作亂的大怪獸。

  一旦摸透情緒的「真面目」,就會發現自己之前完全是鬼遮眼,宛如破解了魔術詭計一般,不管是家庭、職場、人際、戀愛都得心應手!

  透過5種特訓法和10句心靈咒語,就能有效擺脫「情緒暴走」,解決眼前你知道──甚至是不知道的種種問題!

  ●遇到負面情緒,請用「誇張表情法」
  V有位極為討厭的同事,每每想到就火冒三丈,練習對鏡子用力做出「厭惡」的表情後,不愉快的感受便立刻煙消雲散,兩人的摩擦也減少了。

  ●擔心別人誤會自己時,請唸「防誤咒語」
  女業務員A的一位老客戶最近斷絕聯絡,她便開始胡思亂想,心情也盪到谷底。後來靠默唸「請讓對方感受到我的心意」冷靜下來,老客戶竟然就主動來電了。

  ●面臨人際壓力時,請唸「好人緣咒語」
  J覺得同事都在等著扯他後腿,因此獨攬所有工作,卻做得不開心。默唸「冥冥之中自有貴人相助」後,解除錯誤的心理限制,職場人際關係也出現正向轉變。

  ●劍拔弩張時,請唸「息怒咒語」
  F每天下班面對吵吵鬧鬧的家裡,常演變成跟妻子大吵一架。試著默唸「心平氣和你我他」後,家裡氣氛大幅改善,能好好享受家庭時光。

名人推薦

  李錫錕(前台大政治系教授)、許嬰寧(諮商心理師)、熊仁謙(快樂大學創辦人)、蘇益賢(臨床心理師、作家)──好評推薦

  本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操,值得大家努力練習。──李錫錕/前台大政治系教授

  本書透過實例分析,探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者了解那些「我就是無法不在意」的小事情,不只是小事情,而是需要找到對策的情緒狀況題。──許嬰寧/諮商心理師

  本書提出讓人眼睛一亮的見解:面對情緒,甚至深入它(幾乎是完全沉浸在裡面),更提出具體的步驟與方式。這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」,從與它交朋友開始、走向改變它的道路。──熊仁謙/快樂大學創辦人

  本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹,並歸納成朗朗上口的口訣。跟著持續練習,「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」,情緒不再暴走的那一天就有可能到來。──蘇益賢/臨床心理師、作家
 
 

作者介紹

作者簡介

大嶋信賴


  諮商心理師,Insight Counseling股份有限公司董事長。美國私立亞斯伯里大學(Asbury College)心理學院心理學系畢業後,開發出短期FAP療法,專門治療心理創傷和其他多種心理疾病。

  曾在酒精成癮症專科醫院服務,以及在東京都精神醫學綜合研究所研修,並到成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職,致力鑽研成癮症的治療之道。已從事心理諮商二十四年,經手的臨床案例高達七萬七千件。

  著有《不想再受人擺佈?這麼做讓你瞬間找回自我!》、《口頭調整內分泌,成為期望中的自己》、《那其實是你的心理陰影》(以上皆為暫譯)等多本作品。

譯者簡介

劉愛夌


  日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

  聯絡請至:ireneliu.jp@gmail.com
 
 

目錄

第一章 一點芝麻綠豆小事,就能讓你情緒失控嗎?
情緒失控易導致本末倒置
「憤怒」是會傳染的
原來是主管的怒氣傳染給我了
大腦是情緒模仿高手
情緒易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情緒易暴走原因②─偽裝自我
情緒易暴走原因③─不敢與有好感的人交心
情緒易暴走原因④─過度解讀他人言行
情緒易暴走原因⑤─一味討好他人
情緒易暴走原因⑥─言不由衷
「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己?
就是無法不在意
不想重蹈父母的覆轍
這是個「強迫連線」的社會
Column 原來大家都是「情緒泥沼」中的夥伴
 
第二章 拒絕「情緒暴走」:心平氣和速成法

情緒是被周遭人「暗示」出來的?
找回情緒的主導權:「故作表情法」
故作表情,重新建立自信
故作表情,簡單改變心情
盡情沉浸在情緒之中:「誇飾表情法」
表情愈誇張,心情愈平靜
笑容不夠誇張,小心別人會錯意!
表情夠誇張,家庭溝通更順暢
到位的溝通有助心情穩定
「誇飾表情法」實踐篇:生氣時露出小丑的笑容
不爽就全寫在臉上吧!
鍛鍊表情肌肉,發現全新自我
十秒表情運動:「樂、喜、怒、哀、厭」
 
第三章 拒絕「情緒暴走」:自我控制法
你的眼淚為誰而流:這種時候不哭不行?
你的怒氣為何而發:不生氣就沒威嚴?
你的悲傷為誰而起:不難過就是冷血動物?
擺脫世俗眼光,掌控自我情緒
心平氣和口訣
你的情緒也被同事牽著走嗎?
「挑撥」的威力
「真感口訣」
悲傷欲絕時請善用口訣
痛苦不堪時請善用口訣
你也被「兒時暗示」給束縛住了嗎?
「擺爛」魔咒
「三分鐘熱度」魔咒
「交不到朋友」魔咒
 
第四章 解除暗示,活出樂趣
心如止水小秘訣
「不必大作戰」
「真正想做法」
重建內心平靜
學會自我懷疑
自我懷疑法:我真的想吃嗎?
自我懷疑法:我真的想繼續睡嗎?
自我懷疑法:我真的想看電視嗎?
請你跟我這樣做:覺得自己虛度光陰時
請你跟我這樣做:不知道自己想做什麼時
心如止水小秘訣:解開世俗束縛
解開世俗束縛:累了脾氣就一定差嗎?
解開家庭束縛:年老就一定體衰嗎?
 
第五章 人際關係處處碰壁?讓「心靈咒語」解救你!

忍不住猜測人心時,請唸這條「心平咒語」
擔心別人誤會自己時,請唸這條「防誤咒語」
覺得對方不懂你的心時,請唸這條「通心咒語」
人前緊張時,請唸這條「定氣咒語」
劍拔弩張時,請唸這條「息怒咒語」
面臨人際壓力時,請唸這條「好人緣咒語」
被人暗中放箭時,請唸這條「淨心咒語」
接收到他人的負面情緒時,請唸這條「歸零咒語」
感到恐懼不安時,請唸這條「安心咒語」
胡思亂想時,請唸這條「真心咒語」
 



情緒其實是人幻想出來的產物


  你有過情緒暴走的經驗嗎?比方說──原本開開心心的飯局,卻因為別人無心的一句話而火冒三丈,導致歡樂的氣氛瞬間降到冰點。

  一點小事就能讓你氣得半死,不斷鑽牛角尖,最後才發現自己只是在浪費時間。

  因提心吊膽而亂了分寸,導致禍從口出,一步錯步步錯,最後還得自己收拾殘局。

  別人眼中再普通不過的事,卻能讓你緊張得要命,杞人憂天,最後才在那邊悔不當初。

  像上述這種為了一點小事就受到影響、感情失控的情況,就叫做「情緒暴走」。
 
  我從小就覺得自己是一把「小茶壺」,度量奇小,一點小事就能讓我「氣PUPU」。

  我一直覺得很納悶,為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動,只有我特別容易受到影響,不是氣得火冒三丈,就是莫名地擔心受怕,不然就是哭得跟傻瓜一樣。

  也因為這個原因,我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。

  長大後,我當上了諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中,我不斷追尋「情緒暴走」的原因,也發現了不少有趣的現象。

  小時候我以為「情緒」是住在心裡的大怪獸,牠衝動又不受控制,常為了一點小事就鬧得天翻地覆。後來才知道,這一切都只是我的幻想。

  「情緒」根本不是住在心裡的大怪獸,而是在他人的刺激下產生的「幻想」。你愈是想控制它,這些「幻想」就愈是煞有介事,彷彿一頭作亂的大怪獸,拔山倒樹而來。

  然而,一旦摸透情緒的「真面目」,你就會發現自己之前完全是鬼遮眼,怎麼會為了這麼一點小事鑽牛角尖。要比喻的話,就像是破解了魔術詭計一般,令人豁然開朗。

  心理學和精神醫學對情緒的機制已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞彙,從比較有趣的觀點切入,假設「情緒是人幻想的產物」,來討論避免「情緒暴走」的方法。

  本書所提出的解決方法與既往理論相當不同,一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」,但相信我,只要看到最後,一定能讓你產生共鳴。

  希望各位看完本書後,都能夠「心如止水」,享受只屬於自己的心靈平靜。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789573283744
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

情緒是被周遭人「暗示」出來的?

記得有一次,我早上起床後原本通體舒暢,到公司後卻被同事說:「你的臉色不太好耶!」

被這麼一說後,我開始懷疑自己最近是不是有點睡眠不足,身體也變得沉重起來。看到同事一臉擔心地說:「別太勉強喔!」

腦袋就更昏沉了,甚至出現發燒的感覺──別懷疑,「心理暗示」的力量就是如此強大。

後來我完全無法專心工作,覺得有些呼吸困難。我想大概是因為最近太累感冒了,索性去看了醫生。

進入候診室後,同事的「暗示」逐漸失效,我又恢復成一尾活龍。醫生幫我檢查一番後說:「你沒怎樣啊!」我這才意識到自己被「下咒」了,那些病痛根本就是被暗示出來的,當下真是後悔得要命。

「人言」可畏,三兩句話就能讓你頭昏腦脹、渾身痠痛。

不過, 這些人並不是為了折磨我們才出言暗示的(應該啦)。這只是他們打招呼的一種方式,為了讓你覺得他在關心你,才故意說你臉色不好。然而言者無心,聽者有意,接收到暗示後,這些話也就瞬間成真了。

「情緒」也是一樣,別人簡單的幾句話,就能控制你的喜怒哀樂。

有一次我很認真在想事情,一個朋友看到我表情凝重,便問我說:「你心情不好喔?」

我回答:「沒有啊,我沒有心情不好。」他又說:「明明就有。」後來我真的火了,有點生氣地反駁道:「就跟你說我沒有心情不好了!」

「看吧!你明明就心情不好!」

「還不是因為你一直煩我!」那一瞬間我再度確信,人的情緒真的是被暗示出來的。

你是否有過這樣的經驗呢?明明沒有在生氣或難過,卻被人冠上「莫須有的情緒」。人總習慣從別人的表情中尋找端倪,擅自決定這個人當下的情緒,很多時候他們只是會錯意,卻還是很有自信地告訴你:「你就是在生氣!」聽他們說得這麼肯定,喜怒哀樂也隨之受到擾亂,自動萌生怒氣。
 
找回情緒的主導權:「故作表情法」


當別人對你冠上「莫須有情緒」時,其實不用急著否認,因為就算你反駁了,他們也只覺得你在嘴硬,這樣反而更容易「中招」,陷入對方的暗示之中。

言語暗示的力量非常強大,只要有人對你說:「你是不是在生氣?」你就會開始懷疑自己,是不是心有怒氣而不自知。而愈是刻意否認,愈容易深陷其中。
 

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