感謝自己的不完美：武志紅經典作品！資深心理諮詢師帶你剖析自我，所有的陰暗面，都潛藏不可思議的生命力

新版序／擁抱內心的暗夜
首版序／擁抱你的不完美
 
01／悲傷是完結悲劇的力量
悲傷是完結悲劇的力量
每一次磨難都是生命的財富
越控制，越失序
對抗痛苦才是痛苦主源
越快樂，越悲傷？
超越挫折：變逆境為機遇
心靈成長咖啡館──《體驗悲哀》
 
02／憤怒是對憤怒者的保護
憤怒：你的力量之泉
向OK繃式的愛說「不」
如何與傳銷者談話
「走飯」之死與快樂王子的「鉛心」
 
03／不要內疚，這世界沒有絕對的清白
從承受內疚開始
你的欲望不是罪
自卑，只是因為缺乏愛
心靈成長咖啡館──《女心理師》
 
04／恐懼告訴你什麼對你更重要
無須戰勝恐懼
好好活著是最好的想念
人生為什麼會輪回？
溫柔地對待你的疾病
身體是心靈的鏡子
心靈成長咖啡館──關於壞人我們需要知道的一切
 
05／壞習慣不是你的敵人
認識惡習：它一定曾讓你獲益
帶著心理問題積極生活
心靈成長咖啡館──《克服焦慮》
 
06／只有在人群中，才能認識自己
在關係的鏡子前審視自己，理解自己
關上車窗，關上心房
我們為什麼需要崇拜誰？
心靈成長咖啡館──《中國文化的深層結構》
 
07／說出「我接受」，讓心靈回歸自由
學會接受自己
寬容自己，才能寬以待人
讓你的身心重歸流動
越懂黑暗，越相信光明
 
結語／給自己一個儀式，開始一段征程
 

新版序

擁抱內心的暗夜
 
　　生活中我們總是要感謝很多事情，但是我們卻從來沒有想過：感謝自己。感謝自己的什麼呢？感謝自己的不完美，或者叫作「擁抱內心的暗夜」。在我做心理諮詢的過程中，也包括自己之前的經歷中，我發現，我們能否擁抱自己內心那些痛苦的部分、黑暗的部分，是非常重要的。為什麼呢？
 
　　完美的往往存在問題
 
　　想跟大家分享一個故事。有一次去講課，見了來聽課的三位女士。我經常自豪於自己有一眼斷人的本領，於是見面之後，我從她們臉上的神情評估她們最近的問題。有兩位女士對我說，她們是我的忠實粉絲，但是她們覺得自己的家庭關係是完美的。
 
　　她們一說自己是完美的，我就知道肯定有問題，其實我在她們的臉上已經看到了兩個字：崩潰。
 
　　第三位女士看著是最健康的，但是她對我說：「武老師，我家裡有很多問題，我內心有很多痛苦。」這就是一個正常人、健康人。等後來我們聊開了，我非常乾淨俐落地指出那兩位女士可能有什麼樣的問題，結果基本上都被我說中了。我們要警惕這種感覺：「我們的人生是完美的，我們的家庭是完美的。」
 
　　經常看我文章的朋友，可能知道我有個說法：世界是相反的。其實，真實勝過完美，一旦我們懂得什麼是真實，如何接受自己的真實，如何跟自己真實地在一起，就會深刻地感知到真實是比完美更好的東西。
 
　　在剛才那個故事中，我們可以看到兩位女士自身的問題很大，但她們說自己是完美的，而另外一位女士說家庭問題很多，由此我們可以看到，這三位女士對真實的接納程度是不一樣的。這裡所謂的真實就是痛苦，她們對痛苦的接納程度不同。
 
　　覺得自己家庭是完美的，這樣的人是把自己的痛苦分裂出去了，消滅了，她自己腦袋裡意識不到痛苦，所以她會說自己的家庭是完美的。而相對比較健康的女士，因為她對痛苦有接納能力，所以她會直接說她的家庭有問題，她有痛苦。這時候，我們看到一個簡單的評價標準：一個人的心理健康程度，與接納痛苦的程度成正比。
 
　　痛苦意味著什麼？這本書裡有一個故事很受歡迎，叫〈悲傷是完結悲劇的力量〉。故事是這樣的：女孩Z的童年非常不幸，兩三歲時父母離婚，父親掙不到錢，她基本上是跟著姑姑長大的。她不斷更換寄養家庭，小學時就已經覺得自己充滿痛苦。她努力討好老師、同學，卻總是不如願，她連一個朋友也沒有。
 
　　學校要換新課桌，需要交幾十元人民幣，她因為出不起這個錢，被調到了教室最後面，前面坐著的都是個頭比她高、擁有新課桌的人，她感覺非常痛苦，充滿羞恥。她曾經很認真地計畫過自殺，也就是所謂的「哲學式自殺」，即經過很認真的計算、衡量，覺得自己的人生確實是不值得擁有的。她曾經在一張白紙的兩邊分別寫下活著的理由和死去的理由，結果死去的理由遠超過活著的理由，於是，她認為自己應該自殺。
 
　　我在北京大學心理學系的一個師妹也做過同樣的事情，不同的是師妹自殺成功了，而女孩Z沒有成功。她感到很悲哀，進而很傷感。然後，她開始哭泣。她不知道自己哭了多久，在哭泣的時候，她回憶起人生中的種種不幸，但是她哭到最後，心裡有個聲音出來了，那個聲音對她說：是的，你很慘，但是你還可以做很多事。結果這個聲音改變了她，這個女孩感覺她獲得了一種力量，讓她真的開始思考：我可以為我的人生做些什麼事情？
 
　　後來，女孩擁有越來越多好朋友。有一年耶誕節，在廣州，她邀請我去她家參加聖誕派對。我去了，發現一屋子人，我數了一下，大概有二十八個外面來的朋友。這很有意思，這個女孩很悲切地痛哭了一次，她的人生就發生了很大的變化。為什麼會這樣呢？這就涉及了我們的不完美中，第一個重要的東西：悲傷。
 
　　悲傷：被接納的悲傷是一股能量
 
　　心理學書籍經常會強調悲傷，專業的說法叫哀傷過程，意思是：任何一份失去都會引起我們心中的悲傷，如果我們讓這悲傷流動，就意味著我們接受了喪失、接受了失去。悲傷的流動是需要時間的，所以當巨大的失去引起巨大的悲傷，讓巨大的悲傷在一定的時間內流完，這就是所謂的哀傷過程。
 
　　你必須在面臨巨大的失去時，完成這個哀傷過程，這樣才意味著你接受了你人生的不幸。
 
　　這個女孩之所以有這樣的轉變，是因為她接受了她過去的人生中存在的那些痛苦。然而，在她沒有接受這些痛苦前，就會希望能夠在痛苦中看到所謂的正能量，於是她特別想討好他人。
 
　　如果你有一個討好型的朋友，你會發現他做十件事情，九件做得很好，一件做得不夠好，結果他會不在乎那九件，只對那一件耿耿於懷。為什麼會這樣呢？女孩Z過去的人生充滿黑暗、不幸，她不想接受這些，於是在跟別人相處的時候，就很害怕那些線索會讓她想起這些痛苦。也就是說，她在和她的人生較勁，她想否認這些痛苦。結果跟她相處的時候，你發現，一旦有什麼資訊讓她回憶起痛苦，她就會對這件事耿耿於懷。
 
　　當她完成了這個哀傷過程，實際上一次哭泣並沒有真正徹底消除悲傷，但是對她來講，這是個很重要的過程。當她完成了哀傷過程的很大一部分，也說明她接受了這個事實：是的，我的人生有很多不幸，我不再和這個事實較勁，我接受我人生的真相。她接受了這個真相之後，她的能量就在這個不幸中獲得很大的釋放，她就可以真的去思考自己能為自己做些什麼。
 
　　當你的人生遇見各種不幸，你會產生一個很本能的感覺，這個感覺就叫作悲傷，悲傷也許是所有的感受裡最重要的一種。你能否讓你的悲傷流動，意味著你是否能夠真的接受人生的真相，你是否真的有智慧。
 
　　攻擊性與恐懼：敢於攻擊，才是真正的「好人」
 
　　接下來是憤怒，或者也可以說是我更喜歡的另一個詞，叫作「攻擊性」，這個過程展示了人性的奧秘和複雜。我原來以為我的心理醫生會給我講許多人性的奧秘，其實不然，我們的話題大部分涉及攻擊力。我壓抑了我的憤怒和攻擊力，結果讓我活得不自在，透過老師的引導，我慢慢清晰地認識了攻擊力，碰觸到我內心深處具有攻擊性的部分，讓我變得和以往不同。在深度睡眠治療中，我夢到自己變成巨大的恐龍、土匪頭子……
 
　　作為心理諮詢師，我有幾十個來訪者，我的個案都是長期的，他們就是我故事裡的人物，他們變成我的文章、書裡的人物，我就是靠劫掠他們的故事，來維持我的生活。這樣一想，我意識到自己不是拯救者，而是土匪，也就是壞人，結果深深產生了一種崩潰感；同時，我卻又覺得自己是知名心理諮詢師，收費根本就不貴。
 
　　藉由這次學習，我真正明白、接受了自己就是土匪頭子，攻擊性的惡魔才能出來，才能真正認識到自己是很自私的人。我接受了事實，心裡自在了許多，自己的攻擊性就出來了，我能真正放鬆了。我的氣質變化來自這裡。
 
　　如果一個人不能直接對別人表達憤怒，而是拐彎抹角地表達攻擊性，這就是心理學上的「被動攻擊」。例如，不直接拒絕別人，而是拖延。每個人心裡都有大量的憤怒，你能否覺察到自己的憤怒，能否合理表達你的憤怒，是心理健康的重要標準。佛洛伊德說過：「一個人能否合理表達自己的攻擊性，是健康與否的重要標準。」如果一個人做不到，必然有心理疾病。
 
　　恐懼是個非常重要的東西，它的重要之處在於，越讓自己害怕的東西就對自己越重要。我們平時怕的「鬼」、「冤魂」，其實都是我們自己的一部分，壓抑在心裡的憤怒、恐懼久了，多了，就變成了我們心裡的「鬼」。它告訴你有些東西在生命裡非常重要，你必須學會面對。你真正恐懼的是悲傷、是喪失，比如，你越是沒有安全感，就越害怕一個人離開你。
 
　　我也有怕「鬼」的時候，那時我跟女朋友提出了分手，雖然分手是我提出來的，但是仍然喚起「我失去了」這樣的恐懼。要是失去她，我就是一個人了。在這個時候，我很害怕這種失去，這種恐懼向外投射，就變成了一個「鬼魂」。等我在這個恐懼裡待了一陣子，我發現這個恐懼過去了，我可以輕鬆地去面對這件事了。
 
　　我們要知道，我們對自己情緒的擔心和害怕，其實往往來自童年。當你還是嬰兒時，如果有許多感到孤獨的時刻，或者當你是孩子時，如果有許多感到受傷的時刻，這會導致你害怕痛苦，也讓你希望能夠逃離那些痛苦。因為當時你面對和化解痛苦的能力非常弱，你除了父母，沒有別人，如果那時候的你經常有這種感覺，事實上你也面對不了自己的痛苦，於是只能藉由逃離的方式來解決問題。
 
　　按照佛洛伊德的說法，這叫壓抑，用各種各樣的方式壓抑自己。但是現在不同了，現在你是一個成年人，痛苦往往不再是一種真實的東西，僅是你內心的一種感受，一旦你好好地去體會它，讓它在你心裡流動，這種感受就會成為一份能量。
 
　　內疚：我錯了，那又怎麼了
 
　　內疚，也很重要。內疚和羞恥，也許是這個世界上我們最不願意面對的感受。為什麼呢？內疚和羞恥是這樣的：我傷害了你，所以我內疚；我覺得自己是個壞人，所以我羞恥。內疚通常是我們所不願意面對的東西，因為它意味著「我錯了」。而前面說的悲傷、憤怒、恐懼，這三種感受是在說「對方錯了」。
 
　　所以，很多人選擇成為聖人，卻不願意成為壞人。我在博客上的一篇文章︿內向是對內向者的保護，外向是對外向者的嘉獎﹀中提到，很多外向者在社交層面如魚得水，生意也做得很成功。為什麼會這樣呢？因為其實我們都是依賴關係的動物，我們很希望在關係中得到認可、得到愛。如果一個外向的人靠近我們，向我們傳遞這樣的資訊：「我喜歡你，我歡迎你，我想跟你交往」，那麼這就意味著他打破了我們的孤獨，所以我們就會覺得自己是受歡迎的。大家覺得外向的朋友具有很大的價值，而且外向的人經常有一個特點，他往往是會索取的，可以很輕鬆地說出他要什麼。
 
　　對於不能夠提要求的人而言，每當你建立一個關係，就意味著你在喪失你的資源，你在付出。也就是說你朋友越多，你付出得越多，你就越累。例如，我便經常要斬斷自己的一些關係，這會讓我內疚，但現在我會好好地看待這份內疚，讓內疚的能量流動，而不是為了避免有內疚的感覺，就不再向別人提出要求。過去，我不會攻擊別人，不會拒絕別人，也是因為我會感到內疚，所以我以前在自己的關係中非常不自由。
 
　　如果你是一個非常好的人，就意味著你在處理內疚這方面，其實有很大的問題。建議這樣的朋友認真思考自己的這個問題，試著學習，內疚一點又怎麼了？我錯了又怎麼了？
 
　　嫉妒：壓抑嫉妒，便是削弱競爭力
 
　　嫉妒也許同樣是我們特別不願去面對的一個東西，因為大家都知道，吃醋、嫉妒狂，都是在描述那些看上去很不受歡迎的人。其實嫉妒和競爭是緊密聯繫在一起的，如果你克制自己的嫉妒，就意味著你在克制自己的競爭力。這會造成很多問題，例如無法在職場成功升遷。
 
　　接納黑暗，打開生命的通道
 
　　悲傷、憤怒、恐懼、內疚和嫉妒，還有簡單談到的羞恥，我想說，這些都是我們生命中很重要的能量。
 
　　我的書籤上有一句話：「成為你自己。」什麼是自己呢？其實，在這個所謂的自己身上，所謂壞的東西，往往比所謂好的東西更加凸顯本質。悲傷、憤怒、恐懼、內疚、嫉妒和羞恥中，藏著我們生命的本質。我們想成為一個真實的人、一個更好的人，想把真正的自己活出來，就需要去觸碰這些東西，需要理解和接納這些東西。
 
　　心理學家卡爾‧羅哲斯（Carl Rogers）說過：「愛是深深的理解和接納。」通常我們認為這句話是對別人說的，但是其實這句話同樣可以放在我們自己身上，我們需要深深地理解和接納我們自身。接納自身什麼呢？如果你已經是一個非常好的人，那還有什麼要接納的呢？大家都知道，所謂要理解和接納的東西，通常就是你心理上的那些黑暗面。
 
　　非常有意思的是，當你深深地理解和接納了這些所謂的黑暗面時，它們就是美，就是生命中最棒的東西，你會覺得它們根本就不是黑暗，而是從黑暗轉化成了光明，從醜陋轉化成了美好。同時，你會深深地體驗到什麼是自由。這時候，你就知道能量流動、生命力流動的感覺是怎樣的了。
 
　　本書要談的是負能量比正能量更具有價值，當我們積極地追求所謂正能量的時候，其實就割裂了和所謂負能量的連結，這種割裂是一個重大的損失。悲傷、憤怒、恐懼、內疚、嫉妒和羞恥，我們要打開這些感受的管道。當我們打開這些管道，生命力就會在我們身上流動。
 
　　真實勝過完美。我們要做的不是消滅掉內心的魔鬼，而是去認識並擁抱它，使我們逐漸了解，原來它是這麼好的東西。希望大家都能活出真正的自我！