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人生很難!:改變自己明知的爛習慣,就可以遠離糟糕的人生,找到幸福

How to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits that Are Holding You Back from Happiness

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內容簡介

人生很難,不是因為我們做錯了什麼,
而是因為人生本來就很辛苦。

  ‧我常跟自己說我很胖,而且這就是為什麼我就快32歲了還單身的原因。我對自己的飲食習慣不滿,也常常懷疑自己所做的決定。我的朋友都結婚有小孩了,我一直拿自己和他們做比較,覺得自己比不上別人。如果我可以瘦一點,活潑一點,再「了不起」一點,我現在應該已經有段成功的戀情了。我的工作是追求美,而別人也常常跟我說我很漂亮,不過我才不相信,我覺得那些只是客套話而已。
  (髮型設計師瓦萊麗)

  ‧當遇到困難或難過的時候我選擇逃避,因為那比面對我愛的人對我的批判來得容易。我這麼做是因為我知道我沒有拿出最好的表現,而且十分嚴苛地批判了我自己,只有我的治療師才知道我的狀況多糟。我還是會跟朋友們碰面,參加喜歡的活動,我假裝一切都很好,但其實我內心搖搖欲墜,無法投入任何事情。我感到筋疲力盡又心碎。當我逃避時,我感覺麻木;沒有快樂,唯有某些時刻我才會感覺到自己正經歷的痛苦。我覺得我獨自一人對抗整個世界,我不能忍受別人發現我有多麼失敗。
  (自我成長課程學員溫蒂)

  哪些是害你過得很糟糕、老是藍瘦香菇的「爛習慣」?又要如何才能逃離這悲慘人生?本書作者提出了14個讓我們不快樂的爛習慣:自我批判、逃避問題、自我麻痺、自我折磨、自我沉淪、妄自菲薄、討好討拍等等,再提出如何改變的建議。注意你有哪些行為,已經違反了你對自己的期待。我知道你並不想討好別人;我知道遇到困難時,你想要與人相處,而不是躲藏起來;我知道你想盡力而為,但不是用完美主義逼死自己。當你發現自己又重蹈覆轍時,你可以採取行動糾正自己。

  美國知名主持人,同時也是yourkickasslife.com網站社群創辦人的安德莉亞.歐文認為,要快樂就要先了解自己、正視並處理困難,和愛自己,只要了解哪些是爛習慣,就能選擇不同的態度和做法。如果錯了就再試一次、修正,直到脫離苦海得到快樂為止。她認為,每個人都應該對自己的價值觀瞭若指掌,就像你清楚自己愛喝什麼樣的咖啡一樣。想想看,對你而言什麼最重要?可以說出每天生活中對自己最重要的事情嗎?要如何尊重自己重視的事物?

  本書每章都有「如何改變」(How to Fix)以及「問問自己」(Ask yourself the hard questions)兩個部份,提供讀者改變爛習慣的建議以及讓讀者藉以深入檢視個人習慣成因、癥結的問題。改變自己的行為並不是蹴可幾的事,必須是不斷地練習,甚至要練習許多次才能找到要領。有時做對,有時做錯,有時花點時間肯定自己。只要日復一日持續下去,就越能培養適合自己的新習慣。越努力練習,也就更容易找到幸福──長長久久的幸福。

  離婚、酗酒、遇見壞情人……這些我們不想經歷的事,全都是安德莉亞.歐文過往的生活寫照,她以自己的經歷現身說法,提供建言。本書內容淺顯易讀,用字輕鬆,令讀者一下子就讀了大半本書而不自覺。書裡分析的「爛習慣」也很貼近真實生活。說是勵志成長書,又很像深夜裡姐妹淘間的「互助會」談話。你一言,我一語,作者穿插許多自身的經驗、自我剖析,更容易讓讀者投射自己的經驗,進而找到糟糕人生的正確解法。

本書特色

  ‧覺得自己過得很慘?其實......你並不孤單

  海瑟:我從七歲就開始打扮自己,進入青春其後更變本加厲,覺得外表就是我的一切。直到現在四十歲,我還是覺得自己不夠漂亮,最好再瘦一點。

  瑞秋:我就讀護校,並以優異的成績畢業。但我認為自己無法勝任護士這個工作,老闆和同事一定也覺得我的能力很差。

  潔西卡:我已經是兩個孩子的媽,但我仍每天打電話跟自己的媽媽報告我一天所做的事,希望可以聽到他說我做得很棒,或我的決定是正確的。

  你跟海瑟一樣在意自己的外表嗎?或像瑞秋一般對自己沒有自信?還是像潔西卡一樣,希望自己可以獲得原生家庭的認同?作者大方分享許多自己輔導的案例,歡迎有相同情況的讀者對號入座!

  ‧解析14個讓我們生活不如意的「爛習慣」!
  控制狂、過度追求高成就、假裝什麼都無所謂……作者從自身經驗歸納出14個生活中的壞習慣,並列舉許多個案加以佐證,向讀者說明這些習慣的成因,以及他會對我們的生活造成什麼影響。

  ‧跟著「如何改變」以及「問問自己」重返快樂生活
  作者除了詳細說明各種壞習慣的成因,也說明如何改變這些習慣。每一個章節的最後,更提供了許多提問,幫助你檢視自己的壞習慣。

  以控制狂為例:如果你發現自己又開始想要控制身邊一切,最好的方式就是強迫自己閉嘴、不要給建議,或者告訴他們:「如果需要我的幫助,請告訴我。」適時地問自己:「你的控制行為是否已經對你的生活產生負面的影響?你的控制行為是否已經太過份了?」、「如果試著不要控制一切,你害怕會發生什麼?」都可以幫助你釐清自己的狀況。
 

作者介紹

作者簡介

安德莉亞.歐文


  ‧yourkickasslife.com 網站社群的創辦人兩個孩子的媽,網路廣播主持人,作者、演講家,節目主持人,以及即興舞蹈派對開場表演者。
  ‧以網路和面對面方式指導女性,現和她的家人住在北卡羅萊納州。

譯者簡介

劉雅瑜


  ‧英國新堡大學筆譯與口譯系碩士。
  ‧長期從事軟體翻譯工作,包括硬梆梆的介面和技術文件,也包括IT行銷新聞稿和文章。
  ‧目前為自由工作譯者,未來希望接觸較軟性有「人」味的題材。
 

目錄

前言 快樂的關鍵在於了解自己、愛自己
推薦序一 身為女人,不要抱歉 汪綺/貓不
推薦序二 向完美Say No,向自己Say Yes ! 賴靜嫻

序章 你知道自己想過什麼樣的生活嗎?
如何善用這本書
──我很高興你決定要更了解自己,因為你開始更深入了解自己,就越能善用新方法,讓自己感覺更好,並脫胎換骨。

第1章 善待自己,我只是一個不完美的平凡人
自我批判:學習管理內在批評的聲音
──我認為自己很胖,這大概是我快三十二歲了還單身的原因。
如果我可以瘦一點、活潑一點,應該已經有段成功的戀情了。

第2章 你的掙扎與痛苦並不會成為別人的負擔
走開,不要煩我:逃避和躲藏於事無補
──當遇到困難或難過時,我選擇獨自一人對抗整個世界,因為我不能忍受別人發現我有多麼失敗。

第3章 正視自己的恐懼、憤怒、後悔
檢查:你的麻木機制還有用嗎?
──我有個不敢打開的受傷「黑洞」,因為我害怕裡面的東西,害怕傷害會讓我一蹶不振。

第4章 練習用一分鐘為自己感到驕傲
比較與絕望:無止境的自我打擊
──我一直在拿自己和別人做比較,甚至和陌生人比,每個人的生活似乎都井然有序、一絲不苟,只有我除外……

第5章 你為什麼要惡搞自己的人生?
分崩離析的生活:自我沉淪
──當戀情或友誼等等任何事發展順利時,我就會開始破壞這段關係,因為這樣就沒有人能傷得了我。

第6章 盡力而為之後,請相信自己的成就
我是騙子:冒名頂替者情結
──我就讀護理學校並以優異的成績畢業,現在我是急診室的護士,我覺得我是這裡最無法勝任這個工作的人……

第7章 不要把別人的感覺當成自己的責任
小狗和小馬的馬戲表演:討好和討拍
──我需要別人對我的肯定,也很在意自己在別人的眼中不夠完美。我希望自己能夠不要在乎別人的想法或評論,可是我好像做不到。

第8章 分清「追求卓越」與「追求完美」
──完美主義枷鎖:自我毀滅的最佳途徑
我覺得我的家裡必須要完美無瑕才能接待客人,我發現自己會排除約會或瘋狂大掃除一番,才讓孩子帶別人來家裡玩。

第9章 堅強並不是一種榮譽勳章
我很好:虛幻的堅強外表
──「你真是堅強」是我從小聽到大的話,向別人求助,或是脆弱,從來不是我的選項。

第10章 越多的控制權讓你離幸福越遠
讓我來吧:掰掰控制狂
──緊緊抓住控制權會讓你更加遠離你想要的滿足感。就算害怕,也要深入挖掘把你變成控制狂的根本原因。

第11章 不要自尋煩惱、拒絕快樂
天就要塌下來:杞人憂天
──我最近找到一個很棒的男人和我一起生活,我發現自己一直猜想著這段關係將會如何與因何結束……

第12章 不要藉責備他人來逃避自己的問題
責備遊戲:眾叛親離的第一步
──責備讓你更疏離別人,也讓你無法感到知足與充實。但只要能夠修正歸咎他人的習慣,扛下應有的責任,你一定可以更臻完美。

第13章 只在意值得你在意的人
誰鳥你的心態:我什麼都無所謂
──我只是一直在嘗試不要在乎別人的意見,那真是讓人疲憊不堪……我真的很在乎,就像所有其他人一樣。

第14章 純粹的你是最棒的!
我不要當懶鬼:追求高成就的壞處
──我一直是個高成就者,還考上常春藤聯盟的醫學院。一直到四十歲時,我面臨了精神崩潰,那時候我才知道,沒有這些成就,我就迷失了自己。

第15章 找到心中的那把尺
價值觀:你的人生指導手冊
──價值觀也會隨時間改變──它們會隨著生命演化,所以請保持開放的態度。現在對你無關緊要的事,以後也許就不一樣了。

第16章 讓自己偶爾崩潰一下是沒關係的
我所知道的真相
──如果我們能夠正視自己的痛苦以及喜悅,並且更坦然談論這些情緒。我們就能夠從傷痛中癒合、成長,與他人的關係也會更加緊密。
 

前言

快樂的關鍵在於了解自己、愛自己


  在2007年初,我發現我跌進了人生的谷底。

  和我交往中的那個男人說服我離開了我的工作和房子,好搬去和他一起住。就在我們計劃搬家的大小事時,我發現他根本是個大騙子,包括編造罹患癌症的故事好掩蓋他濫用藥物的習慣。他從我身上挖走了許多錢,而就在那一週,我手中的驗孕棒宣告我懷孕了! 大約一個月後,因為我已經身無分文,渣男離開了我。我被騙了。

  我羞憤、破產、失業、無處可居,還懷孕了。如果這還不夠慘,告訴你,一年前我老公才離開我投向另一個女人的懷抱。

  家人、朋友和同事對我投來的同情眼光讓我無法忍受。我可以感覺到,我的存在讓他們渾身不自在,他們不知道該說什麼或該做什麼。有些人甚至迴避我,好像我的失敗是會傳染的。我痛恨我的生活,痛恨自己把自己搞成這副模樣。

  寂寞和羞恥令人癱軟。我認識的人看起來都擁有幸福的婚姻和寶貝小孩,就算是單身的人,也沒有人像我一樣一團糟。我覺得自己像壞掉的東西,更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地問自已:我怎麼會這麼慘? 這麼笨? 我的人生出了什麼問題?

  現在回想起來,在陷入谷底之前的許多年來,我一直試圖變成「我認為」別人希望我成為的人。我的靈魂支離破碎,完全不知道自己的價值觀為何。我害怕、擔心人們看到﹁真實﹂的我,如果他們知道我並不是那麼完美怎麼辦? 我害怕他們會發現我多麼需要別人,一心只想要愛人和被愛。我的生活充滿了完美主義、自我破壞、控制慾,種種我以為可以保護我的習慣和行為。但事實上,那些習性根本無法保護我。

  漸漸地,當我慢慢走出傷痛並重拾正常生活之後,我發現生活中充滿那些習性的女人比比皆是。在我建立訓練課程幫助其他女性後,我才發現許多女性也有一樣的自我否定行為,讓我想起過去的自己。她們想知道,為什麼自己的人生過得那麼悲慘。

  事實上,隨著時間流逝,我發現其實有種習慣模式,讓女性不斷感到挫折,而且這些習慣非常常見。當我和那些心靈受創、靈魂受傷的女性談話時,我發現她們都遭受14種有害思想和行為的毒害,因此我開始整理和歸納這些思想和行為。

  一旦看清這14種習慣後,我發現雖然生活的種種都讓我們備感壓力,但真正壓垮我們的最後一根稻草卻是這些習慣。而只要用心,找出並終結這些習慣,我們就能找回力量、重返快樂。

  在我創業之初,甚至在開始教導他人後,我以為「過日子」的方式有對錯之分。我以為,如果妳對本書中所列出的習慣讓步,妳就註定完蛋,只能悲傷度日了。

  不過,振作起來。接下來我說的話可能會讓妳感到驚訝。

  這本書中所列的全部習慣都是正常的。沒有人會看了這本書然後說,「喔,不會。我才沒有這些習慣。」擁有這些習慣並沒關係。其實那算是好事。有時候妳需要這些習慣來保護自己。我們需要這些習慣來保護自己逃離生活中的苦痛。這些習慣是我們從生活中累積的經驗,而且有時候它們的確有效,雖然時間短暫。但如果我們過度依賴,這些習慣不再提供保護,而是成為絆腳石,這時我們才會陷入麻煩。

  有些自我成長的書籍會告訴妳,種什麼因,得什麼果。妳的精力與態度決定了妳的現況與現實。我曾經相信這個說法,但我越是環顧四周並傾聽別人的故事,我越是認為:世事難料。

  危機降臨、爛咖一堆、被甩、小屁孩亂生氣、青少年害我們操心得半夜睡不著、醫生說出我們不願相信的診斷結果。那不是因為妳的生活方式錯了,也不是因為妳「八字不好」。那是因為生活就是如此。

  但是妳會想,妳是不是哪裡做錯了,因為其他人好像都過得很好,只有妳不是,所以妳落得孤獨又困惑。

  這種情況發生時,妳可能會買幾本自我成長的書籍,聽一些激勵人心的廣播節目,希望得到一些答案。一定會有答案的,不是嗎?別人活得開心秘密是什麼? 一定有些解釋吧?

  於是妳開始列行動清單:冥想、做瑜珈、喝排毒綠冰沙,追隨某個心靈導師,再讀遍所有的書。但就我所知,妳的清單不會讓妳開心。

  快樂的關鍵在於了解妳自己,從妳過去和現在的行為之間的關聯找「答案」,更清楚地了解那些讓妳受傷的事物。面對困難,克服挑戰,過程中別忘記愛自己。重點是要接受所有隨之而來的感受和情緒(不管是否有道理或是不對勁),並且一遍又一遍地重複整個過程,一直到妳獲得自由與平靜為止。

  這本書是要告訴妳如何看清一個NG習慣,選擇一個不同的習慣,並練習新的做法。做錯了就再試一次。放下再重複。這本書要妳採取行動,而不是看一看然後想:「嗯!聽起來不錯。」不對,妳應該想:「嗯! 聽起來不錯,有點讓人不舒服。我打算這麼做。我可能會搞砸。不過我會繼續,因為我已經厭倦現在的人生了。」
 

詳細資料

  • ISBN:9789869693769
  • 叢書系列:Green Fortune
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言 
 
快樂的關鍵在於了解自己、愛自己
 
在2007年初,我發現我跌進了人生的谷底。
 
和我交往中的那個男人說服我離開了我的工作和房子,好搬去和他一起住。就在我們計劃搬家的大小事時,我發現他根本是個大騙子,包括編造罹患癌症的故事好掩蓋他濫用藥物的習慣。他從我身上挖走了許多錢,而就在那一週,我手中的驗孕棒宣告我懷孕了! 大約一個月後,因為我已經身無分文,渣男離開了我。我被騙了。
 
我羞憤、破產、失業、無處可居,還懷孕了。如果這還不夠慘,告訴你,一年前我老公才離開我投向另一個女人的懷抱。
 
家人、朋友和同事對我投來的同情眼光讓我無法忍受。我可以感覺到,我的存在讓他們渾身不自在,他們不知道該說什麼或該做什麼。有些人甚至迴避我,好像我的失敗是會傳染的。我痛恨我的生活,痛恨自己把自己搞成這副模樣。
 
寂寞和羞恥令人癱軟。我認識的人看起來都擁有幸福的婚姻和寶貝小孩,就算是單身的人,也沒有人像我一樣一團糟。我覺得自己像壞掉的東西,更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地問自已:我怎麼會這麼慘? 這麼笨? 我的人生出了什麼問題?
 
現在回想起來,在陷入谷底之前的許多年來,我一直試圖變成「我認為」別人希望我成為的人。我的靈魂支離破碎,完全不知道自己的價值觀為何。我害怕、擔心人們看到﹁真實﹂的我,如果他們知道我並不是那麼完美怎麼辦? 我害怕他們會發現我多麼需要別人,一心只想要愛人和被愛。我的生活充滿了完美主義、自我破壞、控制慾,種種我以為可以保護我的習慣和行為。但事實上,那些習性根本無法保護我。
 
漸漸地,當我慢慢走出傷痛並重拾正常生活之後,我發現生活中充滿那些習性的女人比比皆是。在我建立訓練課程幫助其他女性後,我才發現許多女性也有一樣的自我否定行為,讓我想起過去的自己。她們想知道,為什麼自己的人生過得那麼悲慘。
 
事實上,隨著時間流逝,我發現其實有種習慣模式,讓女性不斷感到挫折,而且這些習慣非常常見。當我和那些心靈受創、靈魂受傷的女性談話時,我發現她們都遭受14種有害思想和行為的毒害,因此我開始整理和歸納這些思想和行為。

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