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冠軍心理學:天賦不是一切,比賽是一種心理遊戲,影響奪冠的關鍵因素是心理狀態

The Champion’s Mind: How Great Athletes Think, Train, and Thrive

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內容簡介

  想法決定感覺,感覺影響表現!
  金牌得主贏的是心理競賽!
  本書不只適用於運動競技,更適合人生的競逐!


  競技場上高手雲集,某些運動員最終能表現出眾,在勝負的關鍵時刻脫穎而出,奪得冠軍;這些奪冠者,證明了天生的運動能力不一定能造就競技場上高超的表現,因為一起參賽的運動員都具備相當的體能和技能,能夠奪勝贏得金牌最關鍵的是心理素質。

  當今不論是業餘性質、學校級別或職業比賽的各種運動,參與度都創下前所未有的高峰。每個級別的運動員能力或有不同,但都有一個共同點:渴望奪勝。本書作者是一個知名運動心理學家,曾為奧運選手、大學選手和職業運動員提供實際的協助和建言,為選手增加奪冠的機會。

  作者在本書揭示了他的研究成果,包括:

  ◆如何進行自我心理建設,以便在競賽場上追求更佳的成績
  ◆如何增進運動能力,並長期維持卓越的表現
  ◆如何管理自己的身體,以保持最佳狀態
  ◆人生如運動,利用書中的原則同樣可以締造一個勝利的人生

  本書內容涵蓋了數百個實用技巧、突破性的科學研究,以及世界頂級教練的最新訓練方法,對各個級別的運動員皆極有助益。運動表現不能只靠運氣,本書詳細說明如何達到體能的巔峰,達到自己運動或健身的最佳表現,透過有效的管理、規劃和練習,往自己的冠軍殿堂前進!

本書特色

  ★本書內容奠基於績效心理學和運動心理學
  書中內容來自於績效心理學的經典研究和最新發現,以及作者在運動心理學的專業經驗;這些經驗讓讀者知道什麼才是取得勝利的關鍵。

  ★單憑體能難以在運動場上出類拔萃,心理競賽才是關鍵
  即使天賦異稟的運動員,想充分發揮潛力,亦必須在身心方面有過人之處。因為冠軍者傑出的祕訣,不在於天生的運動能力或專業技巧,而在於心理。「運動有90%在於心理層面,剩下的才在於身體。」

  ★壓力和情境變化會影響表現
  鍛練身體可以增進體能,同樣的,心理訓練也可以增進心理力量。必須有目標、有計畫地練習和培養心理的靈巧度,以達到冠軍水準的表現,當面臨巨大壓力和突如其來情況時才能處變不驚。

  ★平庸和頂尖的差異取決於心態
  致勝的心態能讓你在競賽時發揮運動天賦,對於自己的表現,冠軍得主會培養並維持完整的身體和心理的方式──完美融合了心理、運動和技術。金牌得主滿懷熱情,善用各種情況,努力不懈,並付出額外的時間實現奪冠的渴望。

  ★學習金牌得主的致勝心理
  書中提供頂尖奧運金牌得主對心理競賽的指導和教訓,由他們親身說法,分享自己訓練和爭奪奧運金牌時的心理狀態。讀者能學習冠軍者如何思考、感受和行動。

  ★不是奧運選手或職業運動員,也可以學習冠軍的心態
  所有運動員都可以學會像冠軍般的思考;每個人都能達到自己的最佳狀態,在人生競賽裡有最頂尖的表現。我們可以努力成為最好的自己,在逆境來襲時保持鎮定,有冠軍般的作為。

  ★餵養好狼,捨棄惡狼
  想法決定感覺,感覺影響表現。你需要學習更正面看待自己和比賽;要注意對自己說的話,而且一定要餵養好狼而非惡狼!餵養好狼的第一步是,學習辨認自己的負面想法和自我挫敗的念頭。

  ★管理飲食,當身體疼痛和受傷時進行身心復健
  想要進步就得給身體適當的營養,讓自己能達到最佳表現;堅持訓練計畫,突破妨礙你達成目標的疼痛和不適,受傷時要動腦贏得復健這場內心的競賽。

  ★在生活各方面追求冠軍的水準,必有勝利的人生
  本書不只適合運動員閱讀,任何人只要在生活中實踐書中的內容,並追求自己的最佳表現,就可以使自己有冠軍的水準,也就是所謂的卓越,必定能在人生各個階段取得出色的表現。

名人推薦

  洪聰敏,中華民國亞奧運代表隊運動心理諮詢師
  張樹槐,香港恒生銀行高管
  盧俊宏,中國文化大學教練研究所所長
  蔡宇哲,高雄醫學大學心理學系助理教授
  楊東遠,運動視界主編
  共同推薦

各界推薦

  人最大的敵人是自己!《冠軍心理學》教我們深入了解頂尖運動員如何突破自我、追求卓越的心理歷程與策略,可以啟發人的戰鬥力,在生活與事業各個舞台,達到見賢思齊的效果。──洪聰敏博士,中華民國亞奧運代表隊運動心理諮詢師、台灣師範大學體育學系研究講座教授、美國人體運動學院院士

  成為冠軍運動員是一個由苦到甜的奮鬥過程,必須具備積極的思維,以及無懼挑戰的心理準備。本書提出的致勝要訣,其對象雖然是運動員,但應用於工作或個人學習的各種目標又何嘗不然?──張樹槐,香港恒生銀行高管、香港大學MBA課程顧問、中國國際公共關係協會理事

  競技運動的成功牽涉到許多運動員臨場心態的調整、心理準備和心理技巧的應用。本書內容豐富,舉例生動,可以幫助運動員掌握制勝關鍵心理,非常實用!——盧俊宏,中國文化大學體育系/教練研究所教授兼所長、亞洲暨南太平洋運動心理學會副會長

  本書的內容,講的不只是運動上的冠軍,而是任何行業的人都可以運用書中提供的心理策略與練習,使自己邁向頂尖和卓越,創造人生的高峰!——蔡宇哲,高雄醫學大學心理學系助理教授、「哇賽心理學」總編輯

  推薦這本書給所有期望創造勝利人生的運動員、教練與自認平凡的你,學習冠軍心態、發揮潛力、追求卓越,每個人都可以使自己變得更好,成為自己的冠軍! ──楊東遠,運動視界主編

  本書透露奧運冠軍如何能在關鍵時刻有最佳表現的心理技巧和策略,內容無與倫比,是運動員和教練必讀之書。──香農‧米勒(Shannon Miller),奧運金牌體操選手,「香農‧米勒生活方式(Shannon Miller Lifestyle)」公司總裁

  我讀這本書時瞪大雙眼、目不轉睛。作者的建議和秘訣都很淺顯易懂。建議一次讀一章,並在網球、運動和生活中應用書中的內容。──尼克‧波利泰尼(Nick Bollettieri),「尼克‧波利泰尼IMG網球學院(Nick Bollettieri IMG Tennis Academy)」創辦人暨總裁

  本書是心理訓練的書籍,能幫你發揮運動潛力。我向所有運動員和教練強烈推薦本書。──傑基‧斯萊特(Jackie Slater),國家美式足球聯盟名人堂成員

  能呼吸著頂尖運動員才能享受的稀薄空氣,這真是太棒了!在本書能找到帶領人們達到榮耀之地的許多技巧,這同樣令人耳目一新。本書對於每個人心中的卓越運動員而言,都是簡單明瞭、直截了當的妙方。──摩頓‧安徒生(Morten Andersen),國家美式足球聯盟的史上得分王,曾入選一九八○年代和一九九○年代國家美式足球聯盟的十年明星隊

  本書有很多關於成功的經驗、建議和觀點。你不必是運動員或教練,也能從本書中獲益。不論你的領域和目標是什麼, 作者在書中提供的技能和策略,是開創成功之路的必要關鍵。我可以真誠地說,本書提供的許多策略都是我生活的指引,我希望能更加依循本書的策略,因為達到自己的最佳狀態永遠不嫌晚!──丹‧揚森(Dan Jansen),奧運競速滑冰金牌,也是前世界紀錄保持人

  全明星隊的選手和其他選手之間的差異在於兩耳之間,作者在本書對於這個主題有精闢的探究。想有更佳表現的教練和運動員,不論年齡、層級或哪種運動,都很適合閱讀本書。──孝恩‧格林(Shawn Green),兩次入選美國職業棒球大聯盟全明星隊

  作者精闢說明所有的基礎知識,使讀者能以最好的方式瞭解冠軍在「過程」之前和當下的心理運作。──藍迪‧克羅斯(Randy Cross),三次超級盃冠軍

  心理的影響力很大。身為棒球選手,我愈有信心、心理準備愈充分,在關鍵時刻我的表現就愈好。本書有助於引導你在運動場上和場外都能發揮最佳潛力!──特拉維斯‧巴克(Travis Buck),美國職業棒球大聯盟聖地牙哥教士隊外野手

  運動員若想知道心理競賽的奧祕,就應該研讀本書的內容。──卡莉‧勞埃德(Carli Lloyd),兩屆奧運金牌得主,二○○八年美國足球年度最佳女運動員

  他山之石可以攻錯。冠軍心理學提供了深刻的見解,讓人瞭解如何在日常生活中得勝。──菲爾‧馬爾(Phil Mahre),奧運高山滑雪金牌得主

  讀者可以在本書找到許多簡單而實用的祕訣和原則,增進你的表現。──布麗塔‧海德曼(Britta Heidemann),三屆奧運重劍劍術選手,二○○八年北京奧運金牌得主

  本書內容豐富,有許多很好的原則和方針,適合所有追求卓越的運動員。──邁克‧坎德雷亞(Mike Candrea),美國壘球隊奧運金牌教練,亞利桑那大學女子壘球隊八次全國冠軍教練

  運動員若瞭解同時訓練體能和心理的強大效果,就能有更高水準的表現。從準備到康復,再到競賽,本書提供了必備的心理指導,讓運動員可以充分發揮潛力。作者列出了增強心理力量的一套規則,指出明確的方向,讓讀者成為更好的運動員、隊友,也成為更好的人。──柯提斯‧托馬謝維奇(Curt Tomasevicz),四人有舵雪橇奧運金牌得主

  每個人心裡都有個運動員,我們天生就能奔跑、跳躍、游泳或從事某種競賽。奧運金牌被譽為獎勵紀律、投入、力量、力氣、巧妙、熱情、精確、耐心、速度和技術的最高榮譽,還不僅是這些。遵循本書的策略,你也可以在生活各方面追求金牌。決定自己想要的,然後每天都竭盡所能去達成。秘訣就在於每日都付諸行動,追求卓越。──納塔麗‧庫克(Natalie Cook),五次奧運沙灘排球選手、二○○○年雪梨奧運金牌得主

  你想知道世界頂尖運動員是如何成功的嗎?作者把無數奧運金牌故事的精華寫成清楚、大家都能利用的工具。我確定你在本書讀到的見解,能幫你成為專業領域中的佼佼者。──亞當‧克里克(Adam Kreek),兩屆奧運男子八人賽艇選手、二○○八年北京奧運金牌得主

  我閱讀本書時想起了有助於我奪得奧運金牌的許多事例、習慣和想法,也獲得很多其他的智慧,可以傳承給我現在訓練的選手們。選擇路徑,一路向前,值得選擇的道路都有起伏顛簸。而本書能啟發你許多想法,讓你在這條路上不斷前進。──尼克‧海松(Nick Hysong),奧運撐竿跳金牌得主

  每個運動員的置物櫃或健身袋裡都應該有這本書。──利亞‧奧布賴恩(Leah O’Brien-Amico),三次美國壘球隊奧運金牌得主

  作者在本書中提供了簡單且有效的策略,幫運動員和教練充分發揮潛力。──馬克‧維爾斯泰根(Mark Verstegen),「運動員表現(Athletes’ Performance)」和「核心表現(Core Performance)」公司創辦人暨總裁
 
 

作者介紹

作者簡介

吉姆•阿弗雷莫(Jim Afremow)


  亞利桑那州立大學的運動心理學家和執業顧問。他與各級運動員密切合作,包括美國職業棒球大聯盟(MLB)、國家籃球協會(NBA)、國家女子籃球協會(WNBA)、國家美式足球聯盟(NFL)、國家冰球聯盟(NHL)、美巡賽(PGA Tour)和美國女子職業高爾夫協會巡迴賽(LPGA Tour)等的職業選手,以及商場專業人士、表演藝術家和其他從事高要求專業的人。現居鳳凰城。

譯者簡介

王傳明


  台北市建國高中、師範大學英語系畢;通過全民英檢高級、IELTS 學術組8級(閱讀9級)、教育部翻譯檢定考試中譯英考試。翻譯過電影字幕、科普雜誌、語文學習、心理學、教育等書籍。興趣為文學、心理、科普和環保;現為公立高中教師。
 
 

目錄

推薦序:要成為冠軍要先打造冠軍的心理素質(張樹槐)  013
前言:運動表現可以從「好」變為「最好」(吉姆‧克雷格)  017
自序:看出非凡處,即是非凡人  019

第一章:做自己的冠軍  023
第二章:奪勝的心理技巧  053
第三章:比賽的目的就是要贏  099
第四章:冠軍的智慧  133
第五章:運動、營養、疼痛、受傷和身心復甦  165
第六章:掌控自己的命運  193
第七章:清空雜念的禪學  211
第八章:金牌得主的冠軍經驗和省思  241
第九章:打造自己的頂尖比賽計畫  277
第十章:運動心理學的適者生存  303
第十一章:最終的勝利會屬於你  321
附錄A:成為冠軍水準的學生運動員  327
附錄B:成為冠軍水準的睡眠專家  328

致謝  329
 
 

推薦序

要成為冠軍要先打造冠軍的心理素質


  一位運動界的朋友告訴我一個故事,曾奪得兩項大滿貫賽事冠軍的網球名將李娜,在與他談論心理質素的重要性時,曾說她在一場國際賽事開始前,無意中看到對手流露畏怯的眼神,令她信心大增並相信會贏,最終真的打敗對手。

  能夠成為世界級的運動員當然令人羨慕,例如曾於2015/16及2016/17兩度成為「世界六大馬拉松」(World Marathon Majors)賽事總冠軍,以及2017年於Nike’s Breaking-2計劃中創出2:00:25成績的奇普喬吉(Eliud Kipchoge)、歷史上取得最多奧運金牌的美國泳手菲爾普斯(Michael Phelps)等,他們能夠創出驕人成就,究竟是天生就具備異於常人的能耐,還是靠不斷努力訓練?

  2014年我到美國跑芝加哥馬拉松,順道參觀了殿堂級的芝加哥大學,並在校內書店購買了一本由運動心理學家吉姆•阿弗雷莫(Jim Afremow)撰寫的《冠軍心理學》(The Champion´s Mind),從中得到了一些啟示。

  作者在書中借用了尤吉‧貝拉(Yogi Berra)說過的至理名言:「運動有90%在於心理層面,剩下的才在於身體。」來概括本書的內容:「你要達成的主要目標是培養冠軍的心理,藉以實現自己最高的運動潛能。」與生俱來的運動能力不一定能夠換來卓越的運動成就。他認為運動比賽是一種心理遊戲,在高水平大型國際賽事中,只靠體力或技術上的分野難有必勝把握。

  作者引述網球男單前「一哥」諾瓦克•喬科維奇(Novak Djokovic)所言,排名首100位的網球運動員,在體能上基本差別不大,能否取得好成績主要在於心理上能否應付壓力,並能夠在比賽的關鍵時刻發揮最佳水準。

  我在2015年跑畢東京馬拉松,完成「世界六大馬拉松」最後一站賽事,達成了個人跑畢馬拉松「大滿貫」的目標。我以業餘性質「跑馬」,是為追尋在事業以外的另一個自我挑戰目標,成績當然不能和職業跑手相提並論,但每次到海外比賽也感到壓力,因此對作者提出的其中兩點十分認同。

  首先,作者建議運動員要學會「選擇性遺忘」(Selective Amnesia)。對於取得的成功要時常記起,作為對自己的鼓勵,但遇到失敗就要盡快忘掉。因為每一個運動員必定會經歷失敗,但冠軍選手總可以在挫敗中重新振作,並從勝利的經驗得到啟發,更創高峰。

  另一點,是作者指出運動員要爭取好成績,就要經常保持正面和積極的態度(Stay Positive),不要妄自菲薄。例如認為「我跑得不夠快」、「我表現實在太差了」,反而應該多對自己說鼓勵的話,將負面的想法轉化為正能量。正如我能在五大洲完成超過70個馬拉松,太太及恒生銀行上下的支持,以及一班來自「五湖四海」的跑者、朋友多年來在跑道內外的鼓勵正是這種正能量。我作為基督徒,參與馬拉松這種講求毅力的運動,令我更深切體會到信仰的能力。

  很多出色運動員(例如2016年里約奧運女子馬拉松成為大中華區最快、亞洲第七名的姚潔貞,以及曾奪得亞洲馬拉松錦標賽銅牌的周子雁)都是基督徒。他們都認同如果沒有信仰作為後盾,自己是不可能完成艱苦的訓練和比賽。

  有「牛下女車神」之稱的香港單車運動員李慧詩十八歲時,在一次訓練中意外受傷,她因為這次經歷體會到上帝的真實而決定成為基督徒。2012年倫敦奧運會她為香港奪得一面銅牌,賽後她第一句說的話就是:「多謝教練,多謝神。」

  曾獲NBA總冠軍賽最有價值球員獎(NBA Most Valuable Player Award)的美國籃球明星杜蘭特(Kevin Durant)認為當逆境來臨時,信仰能使他堅定。他常在背包裡帶著《聖經》,甚至將最喜歡的兩節經文(「敬畏耶和華是智慧的訓誨」,箴言15:33和「因我們行事為人是憑着信心,不是憑着眼見。」哥林多後書5:7)紋在背上。

  華裔NBA籃球員林書豪最喜歡的金句:「不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐,忍耐生老練,老練生盼望,盼望不至於羞恥,因為所賜給我們的聖靈將神的愛澆灌在我們心裡。」(羅馬書5:3-5)與他度過了生命最低潮,並認為沒有上帝的幫助,他不可能奪得如此佳績。

  成為冠軍運動員是一個由苦到甜的奮鬥過程,必須具備積極的思維,以及無懼挑戰的心理準備。本書提出的致勝要訣,對象雖然是運動員,但應用於工作或個人學習的各種目標又何嘗不然?

  張樹槐,香港恒生銀行高管、香港大學MBA課程顧問、中國國際公共關係協會理事
 

詳細資料

  • ISBN:9789869376471
  • 規格:平裝 / 350頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言
 
很多人記得我是一九八○年奧運「冰上奇蹟」曲棍球隊的守門員。後來三十多年間,我改行從事銷售,事業很成功,也成為熱門的激勵演說家和銷售培訓師。我往來全國各地,分享自己對於有效的團隊合作之想法,以及如何在商場上成功。
 
我寫了《金牌戰略:美國奇蹟隊的商業課》(Gold Medal Strategies: Business Lessons from America’s Miracle Team)一書,內容結合了我多年的銷售經驗和訓練,以及我在奧運和北美國家冰球聯盟(NHL)職涯中的專業技能。吉姆閱讀了這本書之後便與我聯繫。因為我得過奧運金牌,又是經驗豐富的銷售培訓師,所以吉姆想聽聽我對他的書的想法。
 
我迫不及待想看吉姆的書,因為我早就知道,要登上領獎臺的最高一階,心理扮演了很重要的角色。本書內容豐富、易讀且引人入勝。章節清晰、明確易懂,讓運動員可以立即將書中的建議付諸行動。
 
吉姆提供的專業意見及實證過的心理技巧,讓你建立依序進步的計畫,以實現目標。他像是個了不起的老師,告訴讀者如何在運動的各方面都達到冠軍水準,並在關鍵時刻有最佳表現。他的建議清楚、易讀又好記。
 
我和妻子有一對十幾歲的兒女,都有運動習慣。我希望他們更享受運動並表現得更好,所以經常和他們分享我蒐集的一些佳句和訣竅,內容都與運動和生活相關。我在家裡放了一個罐子,裡面裝滿了寫著佳句和訣竅的紙條。我鼓勵孩子們每天抽出一張,並且實踐紙上寫的內容。
 
無論你是運動員、父母或教練,都可以把手上這本書視為這種罐子,它能幫你達到最佳的表現。因為本書有許多珍貴的內容,可以反覆取用,讓自己發揮最大的運動潛力。因此,請隨身攜帶這本書,可以放在健身袋或置物櫃裡,在需要激勵或想要找機會練習心理技巧時,隨時取閱這本書。要建立自己的心理競賽很簡單:只要在練習時或比賽前閱讀幾頁本書就可以了。
 
從今天起,就把你的運動表現從「好」變為「最好」。你將來會為此感到慶幸。

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