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好習慣不用刻意練習:每天只要多做一點點,輕鬆製造慣性,就能簡單改寫人生

好習慣不用刻意練習:每天只要多做一點點,輕鬆製造慣性,就能簡單改寫人生

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內容簡介

一次只取代一種習慣,每天只要五分鐘,就能改寫人生。
用簡單易懂的圖表,掌握改變的進度!

  訂下超級容易達成的目標,逐步累積成就感,讓好習慣自動成為生活的一部分。
  讓自己變好的方法,不是努力改掉壞習慣,而是用好習慣慢慢取代壞習慣。

  ✔沒有一次改掉睡眠習慣的方法
  不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」,而從每天提早5分鐘睡覺開始,等提早5分鐘的習慣變成生活的一部份時,就可以再多提早5分鐘上床睡覺,讓習慣化為自然,輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。

  ✔養成每天背單字的習慣
  設定能輕鬆達成的簡單小目標,如每天上課或上班的路上背2個單字,逐步累積完成任務的成就感,讓背單字成為日常習慣後,進步到每天背10-15個單字也毫不費力。

  ✔從看小說開始建立閱讀習慣
  不用拘泥於時間、地點,甚至是書的種類與設備,在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻出平板閱讀、睡前讀幾篇散文等,先用最不費力的方式習慣閱讀,再養成長期固定閱讀的習慣。

  【養成好習慣的好處】
  我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣,像是閱讀、運動、早起……等,他們利用好習慣鍛鍊自己的意志、沉澱心靈、強身健體,不僅確保自己能在工作上發揮最大限度,還有助於保持精力,讓身體更健康、思緒更清晰。

  ★股票之神華倫・巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字,並且杜絕沉迷於社群媒體。
  ★連續13年蟬聯世界首富的比爾・蓋茲,起床後習慣上跑步機跑1小時,讓全身徹底甦醒。
  ★特斯拉汽車執行長伊隆・馬斯克每天平均只睡6小時,每天運動1至2次。
  ★美國前第一夫人蜜雪兒・歐巴馬認為如果不運動,會覺得渾身不自在。
  ★知名脫口秀主持人歐普拉・溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態,每天起床後,習慣先花幾分鐘靜坐冥想。

  本書教你重新定義習慣的養成方式,其實,好習慣並不需要刻意練習,只要將習慣拆解成行為,每天多做一點點,就能逐步汰換原有的壞習慣,改寫自己的人生方向。
 
 

作者介紹

作者簡介

速溶綜合研究所


  成立於2015年09月21日,是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。
  我們會將時下年輕人所關心的社會知識,整理成大家好理解且有意思的模式,用輕松愉快的表現方式呈現給大家。

  經研究發現,隨着社會日益高度產業化的發展,時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時,有了對社會知識的更多需求的現象,而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。
 
 

目錄

Chapter1認識習慣力
1.什麼是習慣力?
2.習慣是一種潛在意識
3.看得見和看不見的習慣
4.三分鐘熱度的人
5.習慣化的三個效果
6.放棄不必要的習慣
小技巧:分解習慣的形成階段
總結篇

Chapter2隱藏在日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣
2.通過運動提高腦力
3.培養早起的習慣
4.挑戰自我的習慣
5.多樣化讀書的習慣
6.用目的論考慮的習慣
小技巧:發現新習慣的「列舉法」
總結篇

Chapter3提高習慣力的方法
1.三周就能養成好習慣
2.養成好習慣的蝴蝶效應
3.養成習慣的戰略
4.明確設立目標的數量
5.找到「開關習慣」
6.向大家宣言
小技巧:確定自己真正目的step
總結篇

Chapter4養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段
2.小步伐行動,定量化分析    
3.將習慣做模組化處理
4.如何處理例外情況?
5.習慣養成中的自我調節
6.循序漸進的計劃下一個習慣
小技巧:用習慣表單製作年度計畫
總結篇

Chapter5養成好習慣的小訣竅
1.養成好習慣的第一步
2.給自己設置獎勵
3. 適當地向周圍「求鼓勵」
4.用輕鬆的心態來養成習慣    
5.回避習慣的危險區域
6.調整身邊的環境結構
小技巧:提高養成習慣的成功率
總結篇

Chapter6幫助養成習慣的圖表
1.利用危機管理矩陣
2.製作一個習慣計畫
3.分割好每一個小環節
4.記錄目標習慣的完成狀況
5.利用甘特圖來監督進程
6.將目標習慣植入日常生活
小技巧:規劃習慣的基本流程
總結篇

Chapter7養成早起的習慣
1.早起的五個原則
2.晚上早睡的技巧
3.無痛早起的技巧
4.生活習慣會影響你的心情
5.繪製理想中的生活
6.無法早起的主要原因
小技巧:養成早起習慣的五個步驟
總結篇

主要參考&引用

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869646352
  • 叢書系列:喚起
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

4.三分鐘熱度的人
 
很多人都有深夜輾轉反側的時刻,滿腦子想著:「明天開始我一定要如何如何」,覺得似乎任何事情都可以做,成功唾手可得。可是第二天醒來之後,勇氣就消去了大半,又會在巨大的慣性下沿著原來的軌跡去工作和生活。
 
小步就是這樣一個三分鐘熱度的人,背單詞,永遠在背「apple」、「bird」……;去跑步,絕對不會超過三天;要減肥,很快就開始暴食,這樣的不良習慣使得她在工作中也總是半途而廢,工作成績始終不理想。
 
其實,懶惰是人的天性,當你很想做一件事的時候,會充滿了鬥志。而往往由於太渴望做好,或太希望立竿見影,卻沒有足夠堅強的意志力去支撐,以至於當事情的效果並不如你所願,或者遭遇了挫折的時候,你就很容易對自己說:「算了吧!太累。」於是,你就這樣向困難妥協了。三分鐘熱度的人在生活中太常見了,很多人的鬥志也就是在這樣短暫的嘗試和迅速的失敗中消失殆盡的。
 
很多事情,因為興趣或好奇而開始,很快就會因為熱情消退而結束。有時候,做著做著就會發現,事情似乎根本不是自己想像的樣子,而這其實,都是因為缺少一個能支撐自己走下去的強大動力。
 
那些有成就的人,或多或少都有著堅持的習慣:身體健康的人,大多都會堅持運動;博聞強識的人,大多都會堅持閱讀;技藝過人的人,大多都會堅持練習……。正所謂量變引起質變,只有堅持不懈地積累才能獲得想要的成功。既然如此,為什麼還是有那麼多三分鐘熱度的人呢?
 
三分鐘熱度其實來源於前期太過努力。正是因為你太渴望做好,因此在反覆思量的過程中,為自己描繪出一幅美麗的藍圖,而當你在實際努力的過程中,一旦不如願,你就會迅速地向挫折投降。在前期消耗了太多的意志力,以至於無法支撐自己再堅持下去,同時,又沒有很好的方法去增進自己解決問題的能力,最終使得自己的小計畫變得困難重重,在這樣心煩意亂的情況下,會產生痛苦的情緒,原本改變習慣的願望在潛意識中就形成了抵抗情緒,而你,就成為了那個三分鐘熱度的人。

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