客服公告:反詐騙!提醒您「不碰ATM、網銀,不說信用卡資料」詳情

  • 電子票券
  • 每日簽到
  • 今日66折
  • 天天BUY
我所看見的未來(+%

養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)

  • 定價:380
  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2022年09月30日止
  • 使用購物金最高可抵100詳情
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」
擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!
 
  ◎超值收錄
  ▍40分鐘X20式「養心+養身太極」▍
  ﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
  ﹝21部,教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練

 
  10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,
  在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!
 
  ▍10式X養心太極

  針對看身心科也難解的10種身心徵狀,
  用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!
  
  ‧改善失眠
  ‧擺脫健忘
  ‧紓解慢性疲勞
  ‧釋放焦慮
  ‧走出憂鬱
  ‧遠離恐懼
  ‧舒緩頭痛
  ‧改善胸悶
  ‧消除肩頸疲勞
  ‧解決緊張性胃痛

  ▍10式X養身太極
  改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,
  用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!
  /
  ‧預防心臟病
  ‧改善手腳冰冷
  ‧對抗PM2.5
  ‧提升腸胃機能
  ‧通腸排毒
  ‧舒緩經痛
  ‧改善頻尿
  ‧強健膝蓋
  ‧預防跌倒
  ‧改善腰痛

  運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,
  為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,
  每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。


  【太極拳解惑QA】

  Q:太極拳是給老年人練的運動?
  A:當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。
 
  Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?

  A:一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。
 
  Q:要練多久,可感受到成效?
  A:一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。
 

作者介紹

作者簡介

國際太極拳教練 李章智

 
  ▍學歷
  ◆東吳大學 法律系
  ◆福建中醫藥大學 中醫學系
  ◆臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所
 
  ▍現職
  ◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
  ◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
  ◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
  ◆行政院體育總會 國家級運國術教練
  ◆衛生福利部 運動保健師資
  ◆國際氣功養生聯盟 理事長
  ◆明日醫學基金會 董事
 
  自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化,進而成為專業教練。1990年起,教授海外歸國華僑研習中華武術,教學經驗將近30年,學員來自世界五大洲近萬人。

  目前擔任國際氣功養生聯盟理事長,推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業,並且為全球首創的經絡數位化教學者,透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化,打破語言與文字的障礙,將中華文化推廣至全球。

  致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」,以活絡身體肌肉骨骼,增強氣血循環,取得動態的平衡。「静」,透過五官的感受與身心滋養,達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書,將「動中取靜,靜中觀動」的太極拳觀融入生活中,讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願,輕鬆享受樂活生活。
 
  ◆LINE社群:李章智老師。氣功養生。
  ◆FB粉絲頁:樂活養生氣功專家-李章智
  ◆網站:國際氣功養生聯盟
 
 
 

 
 

目錄

﹝作者序﹞太極拳,打通身心的任督二脈
 
▍第一章 千年太極,席捲全球的心靈革命
◆太極拳,流傳千年的養生智慧
◆找到最符合自己需求的太極拳
◆用意不用力,鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒,淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項
 
▍第二章 實練「養心太極十式」, 心神合一,身心自在
◆以息調心,降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠:延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘:蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞:捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮:勞宮開闔
◆養心太極5─走出憂鬱:白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼:掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛:指托風池
◆養心太極8 ─改善胸悶:左右推碑
◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬:提氣頓足
◆養心太極10─ 解決緊張胃痛:雲手調息
 
▍第三章 實練「養身太極十式」,內外相合,強身健體
◆太極拳,本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心臟病:捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷:前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5:十字開合
◆養身太極4─提升腸胃機能:游魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒:懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛:半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿:搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋:腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒:獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛:鬆肩畫圓
 
▍太極拳解惑QA
◆Q1 太極拳是給老年人練的運動?
◆Q2 練太極拳的效果,與其他運動有何不同?
◆Q3 太極拳是否經過科學驗證?
◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎,會不會走火入魔?
◆Q5 建議何時練太極拳最合適?
◆Q6 我常分心、有雜念,該如何靜下來練太極拳?
◆Q7 練多久,可感受到成效?
 

作者序

太極拳,打通身心的任督二脈

 
  近二十年來,隨著醫學界逐漸證實練太極拳對於健康的助益,如輔助治療心臟病、關節炎、舒緩肩頸腰背的痠痛等慢性疾病,以及減壓、抗老等功能,全球就刮起了一股學習太極拳的風潮,連歐美國家的年輕族群都紛紛投入。

  2002年7月,太極拳被美國《時代》雜誌盛讚為「完美運動」; 2017年2月,美國《CNN》報導指出,「太極拳是美國最受歡迎度的減壓方式之一」。據統計,全世界從事太極拳運動的人口,已達到一億多人次。這被當代稱作「下一個瑜伽」的太極拳,究竟擁有什麼魅力?

  練習太極拳,除了能達到一般運動的成效,增加心肺功能、肌耐力與柔軟度之外,美國《臨床精神醫學期刊》的研究指出,它還能「養心」──減緩憂鬱。這對生活在「過勞死」、「厭世代」的高壓氛圍的現代人而言,無疑是一門人人有心皆可習得的解藥。

  眾所皆知,如果我們身心長期承載了超負荷的壓力,就會一再耗盡元氣,導致身體百病叢生,甚至被求醫也不得解的身心症終日纏身。

  在練習太極拳的過程中,我們可透過最簡單而不費力的「呼吸」,來「養氣」、「練氣」,疏通氣滯血淤,以及進行自我的「五態排毒」(固態、液態、氣態、心靈、能量),達到修復、還原到「致中和」的健康狀態。此外還能提升自我覺察內在的能力,靜觀內在身心與外在環境的能量交流、互動,進而從表意識進入潛意識,在內外相合的綜效下,活化身體機能,自然而然的療癒百病,猶如打通身心的任督二脈。

  不過,對於忙碌的現代人而言,在有限的時間與空間下,確實難以完整地練習24式、42式、甚至108式的傳統太極拳套路,因此我以簡單易學的原則,針對最常見的身心問題,設計20種招式。每天只須花10分鐘,就能在對症練習的過程中,逐步體會到「體鬆、息柔、心靜」的養心、醒腦、健體的成效。

  此外,為了讓大眾更有系統地學習,也將一般人常聽到但一知半解的太極拳結構,如「勢」、「步」、「招式」、「套路」,以元件的概念,一一解構;並且對於入門者該如何選擇最適合自己的太極拳,以實例說明。目的就是為了帶領讀者跨越往日心中對於「太極拳好像很難學」的學習門檻。當了解得更多,便不再心生罣礙,進而有心學習。

  臨床上,許多太極拳入門者,僅僅練習數週,便能感受到身心的正向改變。親自練習書中的實用太極招式,你也能感受到學太極拳就是如此的自然與簡單,招式不必繁複,有效才是王道,這就是太極拳「大道至簡」的真義。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789576580987
  • 叢書系列:名人養生館
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 0.88 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◑太極拳,流傳千年的養生智慧
 
《黃帝內經‧素問‧生氣通天論》提到:「生之本,本於陰陽」,《太極拳經》也談到:「太極者,無極而生,陰陽之母」,象徵著陰陽相生的思想,不只自古相傳,更詮釋了中國傳統的宇宙觀與生命觀──世界萬物皆有兩極,而這兩者間的關係是密切結合、相互消長,彼此生生不息的。
 
在浩瀚的宇宙萬物下,更存在著我們所熟知的各種陰陽對比關係,例如:大自然中的「天地」、「晴雨」、「早晚」,用來描述動作型態的「動靜」、「剛柔」、「進退」;將此陰陽,再對應至人,在身心相對下,「身」為陽,「心」為陰;「體表」為陽,「臟腑」為陰;「氣」為陽,「血」為陰……因此人生有形,不離陰陽。而陰陽並不僅是對立,還有互相依存、消長與轉化的關係,陰陽循環的太極力量,既像浩瀚的宇宙星雲,更像是我們每個人體內的小宇宙。因此了解太極的生成,就能領悟生命的本源。太極拳依循太極的理論創立,因此依循太極拳的拳理要點,便能轉化人與自然,身與心的能量,掌握身心靈的回歸平衡之道。
 
2017年的諾貝爾生理醫學獎,頒給找出「生物生理時鐘的關鍵基因」的科學家,研究中所提出的《晝夜節律的分子機制》,其實就在闡述「日出而作,日落而息」之於人體的規律,更體現了太極「陽動陰靜」與「人法地,地法天,天法道,道法自然」的哲理。
 
太極拳,是基於陰陽哲理所演變出來的拳法,因此透過太極拳來調整人體的陰陽規律,自然對內能調和氣血,對外能強身健體,進而身心平衡,達到全人的健康狀態。了解太極拳的原理後,我們再來進一步了解太極拳的種類、招式與功效,為自己的健康再加分。
 
◑以息調心,降伏不安及雜念
 
太極拳,是以太極思想為主軸,所具體展現出來的一個能養生、健身、防身的運動。其中蘊含著「動靜交相養,陰陽得其平」的養生哲學,也體現在太極拳的動作上。在練習時,動作是「動」的,但是內心卻是平「靜」的;當外在動作「靜」止時,內在的氣卻是不停的轉「動」著,展現以陰陽虛實、既對立又相容的精神。

會員評鑑 TOP

會員評鑑等級 ,共 1 位評分。

感謝您為本商品發表您的看法,這是專屬於博客來會員的發表園地。 看更多書評請前往 【讀者書評】專區

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 關節疼痛時,除了開刀之外你還能做什麼?骨科權威韓偉教授的診治照護全書
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 曬書節_商周
  • 聯經暢銷展(止)
  • 悅知全書系(止)

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報