這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃出健康

PART 01　腸胃好，身體才會好
認識我們的胃
‧胃的生理特徵
‧胃的功能
‧自我檢測胃是否健康

認識我們的腸
‧腸的生理特徵與生理功能
‧腸健康的標準
‧腸病自己查

腸胃病患者飲食黃金原則
‧飲食酸鹼要平衡
‧五大類食物及重點提供的營養素
‧有益腸胃的營養素必不可少
‧少量多餐，規律進食
‧飯後要注意保養
‧可適量補充益生菌

謹記飲食禁忌保護腸胃
‧忌暴飲暴食
‧慎用生冷、辛辣、油膩、黏滯及刺激食品
‧戒菸
‧限制飲酒
‧不宜飲濃茶和咖啡及碳酸飲品
‧儘量少吃堅硬乾果類食品
‧忌吃過鹹、煙燻等食物
‧不能蹲著吃飯、吃飯時應細嚼慢嚥
‧忌過量食用動物性食物
‧忌食過鹹食物
‧普通膳食

掌握食療技巧防治腸胃病
‧軟膳食
‧半流食
‧流食
‧清流食
‧限醣類飲食
‧限脂肪飲食
‧高纖維飲食
‧低纖維飲食
‧胃切除手術後的飲食

PART 02　整腸健胃吃什麼？怎麼吃？
白米：五色粥
小米：小米山藥粥
薏仁：薏仁蓮子紅豆粥
黑米：黑米紅豆粥
玉米：蜂蜜玉米汁
山藥：山藥南瓜粥
馬鈴薯：馬鈴薯燉南瓜
黃豆：小米黃豆粥
紅豆：紅豆南瓜粥
豆腐：魚泥番茄豆腐
高麗菜：高麗菜蘋果蜂蜜汁
白菜：菜梗拌胡蘿蔔絲
青花椰菜：青花椰菜馬鈴薯泥
豌豆莢：豌豆莢炒香菇
南瓜：肉末南瓜馬鈴薯泥
茄子：醋香蒸茄子
番茄：番茄炒蘑菇
胡蘿蔔：胡蘿蔔銀耳湯
白蘿蔔：蜜蒸白蘿蔔
海帶：白蘿蔔海帶湯
黑木耳：山藥木耳炒核桃
銀耳：菠菜銀耳粥
香菇：香菇炒芹菜
豬瘦肉：瘦肉蓮子湯
牛肉：番茄馬鈴薯燉牛肉
烏骨雞：山楂烏骨雞湯
鴨肉：萵筍玉米鴨丁
牛肚：蓮子芡實牛肚湯
鴨胗：蒜薹炒鴨胗
雞蛋：佛手瓜炒雞蛋
鮭魚：鮭魚沙拉
蝦：玉子蝦仁
蘋果：黑椒蘋果牛肉粒
奇異果：小黃瓜奇異果汁
柳丁：橙汁雞片
木瓜：桂圓紅棗木瓜盅
葡萄：香蕉葡萄汁
香蕉：香蕉牛奶糊
紅棗：茯苓紅棗粥
蓮子：冬瓜銀耳蓮子湯
蜂蜜：蜂蜜蘆薈茶
黑糖：糯米桂圓黑糖粥

PART 03　常見腸胃病飲食方案
反流性食管炎
冬瓜皮瘦肉湯／馬齒莧瘦肉粥／清蒸冬瓜魚片／茭白燒黃豆／香菇白菜瘦肉湯／水蒸雞蛋

急性胃炎
薏仁綠豆湯／山藥南瓜羹／小米胡蘿蔔泥／馬齒莧肉片湯

慢性胃炎
小米南瓜粥／黑米蓮子粥／清燉羊肉湯／釀冬瓜
肉末茄泥／木耳蛋炒青花椰

胃及十二指腸潰瘍
南瓜燕麥粥／當歸烏骨雞墨魚湯／山藥燉豬小肚
羊肉山藥粥／番茄炒高麗菜／鮭魚豆腐湯

胃下垂
麥冬小麥粥／滑子菇烏骨雞湯／番茄魚肉豆腐湯
山楂糕拌梨絲／素炒三丁／哈密瓜優酪乳

胃痙攣
金針菇炒肚絲／紅棗南瓜麥片粥／甘菊豬肚／多彩豆腐

胃出血
蔬菜米湯／藕粉糊／肉末碎麵條／雞蛋瘦肉粥／香蕉泥／魚肉菜粥

胃酸過少
酸菜牡蠣湯／洋蔥番茄通心麵／糖醋杏鮑菇／芹菜楊桃葡萄汁／芒果豆腐酪／番茄蘑菇湯

胃酸過多
小米燕麥蕎麥粥／木耳絲瓜湯／櫛瓜雞絲湯／菠菜肉丸湯／香菇蛋花青江菜粥／高麗菜炒肉絲

膽汁反流性胃炎
茯苓黨參生薑粥／枸杞拌芥藍梗／清蒸魚餅／柚蘋奇異果沙拉／豬肝瘦肉泥／太子參瘦肉湯

胃癌
冬瓜薏仁煲鴨／胡蘿蔔南瓜粥／匏瓜玉米排骨湯
蘆筍煨冬瓜／茄子稀飯／紅棗蓮藕燉排骨

功能性消化不良
雞肉高麗菜粥／娃娃菜炒肚片／蒜蓉空心菜／紫甘藍高麗菜汁／胡蘿蔔炒蛋／莧菜豆腐鵪鶉蛋湯

消化道出血
荸薺藕粉／牛奶薄餅／香蕉奶昔／匏瓜燉豆腐／鮮奶玉米糊／生地茅根豬腱湯

慢性腹瀉
茄汁蓮藕炒雞丁／蔬菜鮭魚粥／魚香杏鮑菇／肉醬花椰菜泥／魚丸燉鮮蔬／青豆燒茄子

急性腸炎
燉魚泥／陳皮暖胃肉骨湯／高麗菜肉末捲／香菇蒸蛋羹

慢性腸炎
油菜炒魚片／生薑肉桂燉豬肚／蛋黃米糊／雞蛋番茄粥

潰瘍性結腸炎
香菇薏仁粥／鱸魚嫩豆腐粥／山楂葛粉蛋糊／菠菜魚丸湯

直腸癌
胡蘿蔔雞蛋羹／苦瓜鳳梨汁／椰汁草菇扒莧菜／芝麻豬肝山楂粥

腸易激症候群
茼蒿魚頭塊／蕎麥貓耳麵／撈汁手撕拌菜／胡蘿蔔豆腐泥

功能性便祕
核桃枸杞肉丁／奶油魚肉／苦瓜豆腐湯／薏仁紅棗菊花粥

痢疾
馬鈴薯南瓜疙瘩湯／青花椰菜濃湯／肉末胡蘿蔔炒青豆／蜜汁紅棗山藥百合

痔瘡
雞蛋莧菜湯／苦瓜綠豆湯／魚香金針菇／鳳梨蘋果汁

肛裂
山藥冬瓜湯／芙蓉竹笙湯／雞肝麵／薑汁芥藍燒豆腐

肛周膿腫
白菜冬瓜湯／萵筍蓮藕排骨湯／苦菊魚片粥／黃瓜拌蜆肉

PART4　不同族群養腸胃的飲食方法
0～3歲嬰幼兒養腸胃飲食注意
蘋果米糊／山藥雞丁米糊

學齡前兒童養腸胃飲食注意
鮮菇蒸蝦盞／菠菜炒豬肝

學齡兒童養腸胃飲食注意
小米豌豆雜糧飯／匏瓜燉雞

青春期養腸胃飲食注意
牛奶鯽魚湯／猴頭菇山楂瘦肉湯

成年人養腸胃飲食注意
當歸羊肉羹／西洋參瘦肉湯

孕產期養腸胃飲食注意
蜜汁青色蔬果飲／牛奶桂圓燕麥西米粥

更年期養腸胃飲食注意
安眠桂圓豆漿／奇異果銀耳羹

老年人養腸胃飲食注意
菠菜洋蔥牛奶羹／當歸黃耆核桃粥

附錄
喝對茶飲，養好腸胃
陳皮紅棗茶／黨參白朮茶／黃耆茯苓薏仁湯／黃耆紅棗茶／枸杞茯苓紅茶／西洋參桂圓茶／茵陳山楂麥芽茶／雞內金茅根湯／荷葉丹參山楂茶／梔子蓮心甘草茶／枳實茶／薑糖神麴飲／黨參黃耆蜂蜜茶／黨參茯苓枸杞茶／神麴山楂麥芽茶／山楂紅棗茶

簡單運動，養好腸胃
爬山／慢跑／太極拳／動物式瑜伽