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跑山〔野練必備〕:12條跑者修煉之路,挑戰土坡、水徑、山梯、峽谷多樣地形

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內容簡介

12條越野必跑的山林祕境,28座山岳極限大挑戰
知名越野跑者盧明珠、周青、小岡、邱文孝的訓練心法公開

  關於跑山,你需要知道的就在這裡!
  ●如何從馬拉松進入越野跑
  ●越野跑經典路線第一手實況報導
  ●跑進山林的危機處理與判斷
  ●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑

  越野跑行家精選路線
  1. 先苦後甘.前陡後緩──陽明山西東大縱走:〔台北〕向天山、面天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山
  2. 跑上恆春半島最高峰──里龍山:〔屏東〕里龍山
  3. 探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥:〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山
  4. 高聳入天的杉木林區──高台島田:〔新竹〕高台山、島田山
  5. 神木、湖泊、山頭一次全包──神代山:〔宜蘭〕神代山
  6. 沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落:〔花蓮〕大同大禮部落
  7. 陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走:〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山
  8. 百岳經典越野路線──雪山主東峰:〔中部〕雪山主峰、雪山東峰
  9. 四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三:〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山
  10. 冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山:〔台中〕志佳陽大山、雪山主峰
  11. 古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山:〔南投〕南華山
  12. 山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖:〔台東〕向陽山、三叉山

  跑者才懂的壯遊,在最美的山徑挑戰自我!

  台灣是屬於多山多丘陵的島嶼,三千公尺以上的百岳有著令人嚮往的環境及美景,而海拔不到三千公尺的中級山及郊山,仍有許多的原野祕境值得探索。結合跑步及快速登山的「越野跑」,有別於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動,不只享受奔馳林間的快感,更是激勵自我的絕佳訓練。

  越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全台,甚至遠征海外高山,最能體會山林跑步的暢快,精選12條越野跑路線,透過實際體驗,記錄最真實的一手報導,提供實用的「跑山」建議,也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路線。

  書中特別採訪各界越野跑名人,傳授其訓練心法及比賽訣竅,也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談,展現在跑友面前,期待大家一起揮汗山林,跑向全世界!

  越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開:

  ● 超馬天后【盧明珠】
  女性跑者如何克服夜跑及野地挑戰、百公里越野賽事分享
  ●    暢快跑山人【邱文孝】
  跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談
  ●    越野國手【周青】
  受傷了該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享
  ●    戶外極限運動員【小岡】
  面對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗

名人推薦

  ‧何萬豊/越野跑始祖阿公
  ‧周青╱柴古唐斯括蒼越野賽二連霸
  ‧盧明珠╱台灣超馬天后
  ‧小岡╱谷關七雄百公里越野賽冠軍
  ‧邱文孝╱台灣動感亞洲50越野賽總冠軍

  熱血+專業推薦
 
 

作者介紹

作者簡介

阿虎隊長(曾尉傑)


  興趣為登山、溯溪、登山車、鐵人三項等多項戶外運動。

  來自於淡江登山社,登山經歷長達十八年之久,也協助社團完成多次路線的探勘,在學期間參與過多次的登山大會師,包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動,2012年更是集合歷年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉,期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳91座。

  爬而優則跑,因為登山領隊的背景,對於登山行程路線的規劃有相當的能力,引領國內一波波高山越野跑的風潮,包括:2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路線設計,2017-18年「虎豹雙棲」越野挑戰賽的賽道總監;首戰南湖大山高山越野;一日越野嘉明湖、奇萊主北高山越野等活動,對國內大大小小的越野山徑路線,瞭若指掌。

  現為天生玩家戶外生活執行長。

  規劃賽事:2015七星登山王賽道規劃者、2017-2018貢寮越野挑戰賽、虎豹雙棲越野挑戰賽 賽道總監

  著有《開始越野跑》(漫遊者文化出版)。

  【越野賽經歷】
  2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
  2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
  2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、台北101國際登高賽-菁英組
  2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
  2013_台東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
  2014_台東CT113鐵人三項、日本OSJ越野系列賽-御嶽山100KM、河南省雲台山九九登山挑戰賽
  2015_中國張掖祁連山超百公里越野賽50公里組、台東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽
  2017_CCT終極礁溪越野、
  2018_龍虎鳳越野、香港逆走100

  ˙FB粉絲頁:阿虎隊長-開始越野跑
  ˙個人部落格:wei1025jay.pixnet.net/blog
  ˙網路社群:天生玩家戶外生活
 
 

目錄


【Part I】認識山林越野
一、台灣山林環境知識
高山百岳
中級山
郊山

二、從馬拉松世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉松活動
越野跑與馬拉松有何不同?
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑

三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形

四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點

【Part II】12條非跑不可的越野路線
〔郊山〕先苦後甘.前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──里龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高台島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百岳〕百岳經典越野路線──雪山主東峰
〔百岳〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百岳〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山
〔百岳〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖

【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公里賽事經驗談
超馬天后──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課表
煉鐵成「岡」──小岡(陳延宗)的極限魂
 
 



  你可能很驚訝又出了越野跑相關議題的書了,其實我也是在驚訝中出了第二本書,一直以來都不覺得有機會再出書,因為用打字的很慢,用說的分享比較快,然而在經紀人胡姐的鼓勵下,開始著手第二本書的計畫!

  而這本書的過程也十分的曲折離奇,從開始的內容設定到最後的成品有了大大的不同,所謂的不同就是內容更加豐富,原本只想做越野路線的分享攻略,因為大多數的跑者對於山林路線是比較不瞭解,所以依照過去寫登山紀錄的經驗,套用在越野跑的路線,然而寫著寫著則發現登山的一些山林觀念必須再補充加入,要認識山、瞭解山,進而接近山,於是乎又增加了第一章節的山野知識。

  延續著前一本書,但這一本書是更進階的內容,特別是在路線的規劃上,所介紹的路線也融進了當時在跑的情境。路線也是我最為重視的部分,根據身邊的跑友給我的回饋,大家總是不知道哪邊適合去跑、可以去跑,從郊山到中級山甚至高山百岳,我以自己親身的經歷來跟大家分享,讓大家知道平常在跑山的時候心裡所想的事情,當然也有許多講幹話的過度期,都是跑山過程中值得回味的。

  在越野跑的圈子認識了許多大神,過去也有數次一起運動跑山,或是共同參加比賽的機會,藉由這次寫書之際,力邀小岡、文孝、明珠姐、周青等四位高手,請他們分享這幾年來出國挑戰更高等級的越野賽事心路歷程,更分享他們的成功經驗,相信對許多跑友而言,都是很受用的經驗分享,也能承接起國內的越野跑活動。

  邀請大家,跟我一起暢快跑山吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864892921
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

從馬拉松世界進入越野跑天堂

當我們了解到台灣是個多山多丘陵的環境,在山上跑步就是一個可以期待的事情,根據過去多場山區馬拉松活動的紀錄,不只報名參與的人多,大家跑完之後都有意猶未盡的感覺,尤其是山上空氣清新、景致優美,讓跑者即便在賽道上有抽筋的苦痛經驗,都在進入終點的那一刻完全遺忘,這也是跑山的迷人之處。

越來越熱鬧的馬拉松活動

馬拉松熱潮退燒了嗎?偶爾會從跑友間聽到這個賽後談論的話題,若從統計數字來看,從2015年度的馬拉松賽、半程馬拉松到路跑賽事已超過五百場次,到了2017年的各式路跑馬拉松賽事則超過八百場次以上,賽事場次不減反升,顯然是運動的人口不僅沒有變少,連賽事的場次種類也持續增加,這樣運動人口的增加慢慢地擴散到其他各式的運動項目,例如:鐵人三項賽事、自我挑戰的單車賽事,當然還有越野跑的賽事。

就鐵人賽來說,在台灣每年都有世界兩大鐵人品牌Ironman、Challenge Taiwan的賽事,還有國內許多的鐵人協會承辦的賽事,而單車活動從西進武嶺的挑戰賽擴及到東進武嶺KOM這場媲美國際單車登山賽,還有特有的一日北高、一日雙塔等等的單車挑戰賽,挑戰單車選手的極限。

至於越野賽,記得在十年前,每年大概只有一場或是兩場的越野跑比賽,通常是由大型的戶外品牌贊助舉辦,幾乎算是年度的越野盛會,各路英雄匯集,有鐵人好手、馬拉松選手、單車專家等等,反而沒有專攻越野跑的選手,所以說當年的越野跑活動大家都可算是門外漢。十年後的現在,特別是在2013年的時候國際越野跑協會(ITRA)正式成立後,全世界的越野跑賽事如雨後春筍般展開,而台灣也在隔年開啟了一波越野跑的浪潮,一路延伸至今,一整年有超過三十場的大大小小越野跑賽事,從十幾公里的入門級賽事到百公里的山林越野賽,任君選擇。

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