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我們不要委曲求全了:面對情緒,與其對抗、逃避和崩潰,不如對話、接納和擁抱

我們不要委曲求全了:面對情緒,與其對抗、逃避和崩潰,不如對話、接納和擁抱

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內容簡介

★暢銷書《你只是看起來很努力》作家李尚龍傾情作序推薦★
「真正的高手,永遠明白如何控制情緒,何時釋放情緒。」

  ★別用嘴上的佛系,掩飾心中的焦慮!★

  這世界上,大部分的人都用兩種方式在對待情緒:
  第一種,做決定只挑選最輕鬆的,因此大腦會被情緒控制。這樣的人生活中總是被情緒支配,易怒,衝動,失控。
  第二種,不遺餘力地打壓情緒,抑制情緒的產生。這樣的人總有一天「忍無可忍,無需再忍」,過度壓抑的情緒終會爆發,釀成大錯。

  所有的情緒管理書,都在強調不要做第一種人,要克制、隱忍,但其實,忍只會憋出內傷!與其對抗、逃避和崩潰,不如對話、接納和擁抱。

  ★本書告訴你,掌控情緒的關鍵恰在於「選擇」情緒。★

  真正的情商高手,
  是能洞察情緒,選擇情緒,而不壓抑委屈的;
  是明明看透了很多人,卻不輕易翻臉的;
  是能「共情」,是心裡裝著別人的;
  而且他們擁有比顏值和智商更重要的東西――幽默。
 
 

作者介紹

作者簡介

劍聖喵大師


  本名周若愚,心理學教師、科普心理學作家。文章曾被中國人民日報、思想聚焦、十點讀書、有書等公眾號轉發;<真正的情商高手,從不主動表現自己>、<唯有斷交、才能至交>等高情商系列文章風靡網路,著有《不被情緒綁架的日常》,引發「高情商」話題狂潮,獲得「京東2017年度影響力作家」、「當當2018年最具正能量作家」等稱號。

  文字理性、犀利,以科學的視角帶大家重新認識情緒,提高情商,掌控人生。
 
 

目錄

<推薦序>用看一朵花開的時間,見證一個人的成長
<自序>情緒是可以選擇的

Part1  不想委屈求全,從情緒認知開始
       內心真正成熟,需要達到四個標準
       你對情緒的認知,決定了你的生活高度
       二十來歲的你,要學會轉換身份
       一個人能否走向成功,看他情緒崩潰後的樣子
       常常「自我憐憫」的你,還能抵抗這個世界的傷害嗎?
       你熟悉的事物,正在一步步摧毀你

Part 2  當情緒的朋友吧!
       成熟的人,懂得與情緒為友
       我們總是想要珍惜,卻又一身脾氣
       你不是英雄,別人也不是反派
       那些威脅你的人,都是膽小的鼠
       別讓情緒過激毀了你的人生
       「丟人」、「吵架」、「八卦」,是年輕人進步的方式

Part 3  所謂的情商高手
       最艱難的成熟:明明看透了很多人,卻不輕易翻臉
       你看不起我?抱歉,我都懶得看你
       共情心理學,讓你變成別人的「知音」
       情商高手的「春節長輩過招」
       這個世界怎麼看你,從來都沒那麼重要
       真正的情商高手,少不了對情緒的洞察

Part 4  聊天時,都在聊什麼?
       你怎麼把天聊死的?
       會聊天的人,都是心裡裝著別人的人
       講故事的人,才會成為故事裡的人
       高情商的聊天就是:做一個戲精
        說服人需要的黑科技?
       三個語言細節,讓你從此與眾不同
       比顏值和智商更重要的東西─幽默
       有效的聊天?
       溝通的重點不在內容,而是情感訴求
       值得深交的人?
       你關心我的方式,讓我想去死

Part 5  親密關係裡,如何相愛相殺?
       一個人值不值得愛,看他心情低落時的樣子
       媽媽不愛我,那又怎樣?
       「對我好不好」和「愛不愛我」從來都不等價
       了解男人對待感情的態度,看他花錢的方式
       你喜歡的人,終究是個凡人
       你這麼棒,怎麼能毀在感情上?
       請在衝突裡愛一個人
       跟家人講道理?不如動之以情吧!
 

推薦序

用看一朵花開的時間,見證一個人的成長


  真正的高手,永遠明白如何控制情緒,何時釋放情緒。推薦你看喵大師的新書,希望對你有幫助。

  在熬過無數個不眠之夜,又獨自飲下無數瓶酒後,我的長篇小說《刺》終於上市了。

  朋友們為這本新作稍來許多祝福與評論,其中就有劍聖喵大師所寫的書評。此時我才突然發現,這個看過我的書的年輕人就要出第二本書了,就如春風呼喚之下的種子,破土而出。

  如果不是因為喵兄,我不會知道雲南那個叫做石登鄉的地方。我依稀能在心裡想像一個年輕的老師,憑藉一條網路線從那樣偏僻落後的環境裡走了出來,寫出了那本《不被情緒綁架的日常》,不但成為一個可以管理和控制自己情緒的心理學講師,而且也用他的經歷和學識告訴人們怎樣才能管理好自己的情緒。

  我們生活在這個時代其實是很幸運的,但因為這個時代與我們的父輩所生活過的時代大相徑庭,所以在生活當中註定有很多父輩無法為我們解釋清楚的困惑。

  一個人的成長總會經歷這樣那樣的事,有些經歷看起來並不那麼美好,它們總會將這個時代賦予年輕人的幸福感一點點消耗,讓許多人的記憶在繁華都市的街頭變得支離破碎。標誌著時代文明進步的動力列車上閃動著年輕人淚如雨下的臉,但時代依然在按照它的速度與方向飛速前進,它永遠不會因為誰的眼淚和笑容放慢或是停下腳步。因此無數人渴望在這個日新月異、又像旋轉木馬一樣永遠追逐的生活中得到一種外界的救贖,就像在遊戲裡亡命追殺只為了得到一套神通廣大的裝備,以此能夠從容面對來自敵方的圍追堵截一樣。但是,許多人沉迷於在遊戲中的成功,卻往往忽略了現實生活中自身的提升和重塑。在這一點上,喵兄做到了「自救」。

  他曾經在自己的作品中多次提到過,當年他被下派到邊遠地區當老師時,在那個偏僻的山村讀著我的書而開始改變自己,並且是完完全全的改變。雖然他也是一個酷愛遊戲的人,但是他從遊戲中走了出來,站在生活的陽光下將自己做了最徹底的改變─要想在世間仗劍走天涯,最實用、最具有強大戰鬥力的武器,就是自己的實力。

  作為一個寫書的人,當看到自己的文字與思想能夠讓人有所改變,無論怎樣我都覺得這也不枉自己埋頭伏案的這份辛勞。我更希望廣大讀者中能有更多的「劍聖喵大師」出現,不要痛哭流涕,在生活中少些抱怨,學會做一個優秀的人。這樣的結果才是我們寫作者的初衷所在。

  我們都希望世界充滿愛,而這個愛的基礎就是我們能真切地感受到世界的美好,它需要我們每一個人的付出與參與。那麼,如何在這個看起來不那麼完美的世界遇見最完美的你呢?答案就是:掌握好情緒,不要讓自己輸給自己的情緒,而是要做情緒的主人,讓它給予我們力量,然後做一個優秀的人。

  喵兄應該是把這種理念發揮到極致的人。那個偏遠的山村中學可以造就一個優秀的人,同樣也可以生出無數牢騷與平凡。這是任何一塊土壤都具有的功能,這是任何一塊土壤上的生物們都逃脫不了的命運。這就是為什麼,同樣長在一個山坡上的花,有的就開得那麼嬌豔,有的就開得那麼無精打采。這是人的身上無時無刻不在的情緒掌控與選擇的結果。

  原來,看一朵花開,竟然就如看一個人的成長。而一個人的成長與蛻變,又與一朵花的燦爛綻放這般相似。
 
李尚龍

自序

情緒是可以選擇的


  自從做自媒體以來,我每天都會收到上百條消息,都是讀者發來的求助問題。

  這些問題百分之七十都和情緒有關。大家常問的一個問題:「喵老師,你是怎麼克制情緒的呢?」

  他們不知道,情緒是可以選擇的。

  人不是一台機器,輸入特定指令就一定會產生特定情緒。人們可以在條件允許的情況下,選擇對自己最有利的情緒。

  然而,大部分人對情緒都有一個誤解─我們只需要正能量的情緒,不需要負能量的情緒。對於負能量的情緒,我們要把它消滅掉。

  很多人認為,真正成熟的人,都是沒有負面情緒的,他們永遠正能量爆棚,永遠淡然自若,永遠不會發脾氣。他們常說:「控制不了情緒,怎麼控制人生?!」

  其實,這是錯誤的。

  情緒不是用來控制的,情緒是用來認識的。

  情緒就像是「輔政大臣」,大腦就像是「皇帝」,情緒的出現是在提醒「皇帝」一些他沒注意到的事情,幫助「皇帝」做出決定。

  如果大腦「皇帝「是個昏君,貪圖玩樂,只喜歡做一些輕鬆的決定,他就會被某一個「大臣」控制,成為傀儡。這個「大臣」權傾朝野,會把其他的情緒「大臣」斬殺殆盡。於是,身體這個「王朝」就不可避免地走向崩潰的結局。

  很多人覺得情緒是不能控制的,就是這個原因。因為大腦「皇帝」尚且年幼,而情緒多半是先天進化來的,大腦難以對情緒進行長時間的掌控。

  如果大腦「皇帝」是個暴君,他討厭情緒的出現,不遺餘力地抑制情緒的產生,那麼,隱忍過度的情緒「大臣」終會爆發,發動政變,掌控朝廷,囚禁大腦「皇帝」。

  強行控制情緒,是一種很大的精神負擔,這個策略可以偶爾採用,但絕對不能長期運用。

  所以你的大腦「皇帝」,需要學習一些帝王之術,幫助你開張聖聽,採納情緒「大臣」的忠言,又能讓各種情緒相互節制,不會一方獨大,被情緒支配。

  很多女孩問我:「老師,我無法原諒他!人為什麼要原諒傷害自己的人?」

  仇恨是傷人的,有時,原諒也傷人。

  但真正傷人的,不是仇恨或者原諒本身,而是你內心對這兩種情緒的不認可。

  仇恨可以幫助你警惕那些傷害過你的人,它是有作用的。但當你面對一個傷害過你的人,特別是親人,你會不知道到底該原諒他還是仇恨他。這種不知所措的情緒就是傷人的!

  要解決這個問題,其實很簡單。

  你的大腦必須充分認識一件事:「仇恨」和「原諒」這兩種情緒,到底哪一種能幫助你避免傷害。

  比如,對於我的學生,我通常都是原諒的。

  當老師必須「佛系」一點。你對學生多一分寬容,他們改正錯誤的概率就會高一些。而如果你批評他們,會引發他們的強烈反彈。誰叫這一代學生比較「玻璃心」呢?

  什麼樣的人,我永遠不會原諒他呢?某些平台上的「大V」(編注1)。

  當你的流量超過他們時,他們會不惜一切代價來攻擊你。

  這個時候原諒是沒用的,你必須正面迎敵,任何的原諒行為都會被看成是懦弱,會招致更瘋狂的打擊。

  成熟的人,懂得選擇情緒。
  
  請不要放棄你的任何情緒,它們是一把把利劍,能在你最絕望的時候幫助你。

  請從現在開始樹立一個觀念:你的任何情緒對你都是有益的。你的認知系統需要鑑別,這種情緒到底是一種原始功能,是一種不適應於當前特定環境的謊報?還是一種更大的智慧,提醒你的認知沒有意識到的深層問題?

  比如「嫉妒」這個詞,大家聽起來就反感,認為是一種該被拋棄的情緒。這就相當於看到洗澡水太髒,就把裡面洗澡的嬰兒一併倒掉了。

  充滿嫉妒的人,脾氣暴躁,行為極端,這種過分的反例會讓大家厭惡「嫉妒」這種情緒。但嫉妒是有好處的,它可以提醒我,我想要某些東西,我需要想辦法得到它;或者我的戀人正在被某種東西吸引,我該做一些改變或加強情感連結來留住她。

  真正的情商高手,總能在感性和理性之間保持平衡,他不會讓任何一方處於絕對控制的地位。因此,他有了先天祖先帶給他的智慧,也擁有了後天社會競爭中所積累的經驗力量。

  情緒所透露的很多關鍵資訊,會輕易地被人的主觀認知過濾掉。從現在開始,請刻意提醒自己養成思維習慣,每天認知情緒,並與它為友。

  心理學家也非聖人,也逃不過七情六欲。只是相比於普通人而言,心理學家能夠洞悉、理解產生這種情緒的機制,觀察它,並提前避免不理智的行為,這便是心理學的樂趣和奧妙所在。

  時光荏苒,再動人的記憶也會模糊。但所有對情緒的思考,最終會融入你的紳士風度裡,融入你日漸變高的情商裡。

劍聖喵大師

  編注1:通常把「粉絲」在十萬以上的稱為網絡大V,V可以有雙重解釋,既是指「認證」(Vertification),更是指「貴賓」(VIP, Very Important Person)。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863616368
  • 叢書系列:高寶文學
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你不是英雄,別人也不是反派

不知從什麼時候開始,在人們的觀念裡,「不吵架」就等於高情商了,好像高情商人士都是一些打不還手、罵不還口的聖人。

朋友圈裡的文章流行談「遠離垃圾人」。所謂垃圾人,就是那種以負能量為生,不斷挑釁別人的人,所以你得遠離他。

這樣的文章下面,點讚最多的評論往往都是:道理我都懂,但是我做不到。一旦情緒上來,誰都難克制。

克制情緒,關鍵並不是不吵架,而是要學會在吵架中學習和改變。

在吵架的過程中,你要掌握一種識別他人情緒變化的能力,以便自己在發現對方情緒失控時及時評估危險,隨時脫身。

比如,在武漢麵館砍頭事件中,我提出了「心眼」的概念。所謂心眼,就是擁有較強的情緒觀察能力。所有的對話,都建立在對對方的觀察上,而不是推翻對方的論點。這和劍客決鬥是同一個道理,要學會觀察對手,發現破綻一招制敵。但招式用力過猛,過於大開大合就會被對手秒殺。

然而當文章發表在知乎後,有位網友顯然不同意我的觀點,他單獨私訊我,語氣十分惡劣。他大概的意思是:對於精神病人,不該放出來危害社會,要把他們殺光殺絕;尤其你們這種學心理的,都是些無用的蠢貨,有本事去感化精神病人啊,你們肯定會第一個被精神病人砍頭。

我被這種汙名化精神病人、詆毀心理學整個學科的言論激怒了。他的知乎簽名居然是九八五大學學生(編注2),我一氣之下,把他的私訊轉到我的文章底下。我告訴他,這種三觀極為扭曲的言論,會讓他的母校丟臉。

第二天,助理告訴我,有人在微博上找我。

原來此人在知乎被我當成黑名單後,在微博上發表了一條狀態,傻傻地掛上了他私訊的截圖,自稱私訊內容被我曝光後,受到了無數來自網路的暴力,還人肉搜索了他的全部資訊,包括他的工作單位。

看他太慘,我在文章中刪掉了他的私訊。但顯然這個傢伙還懷恨在心,打電話到了雲南省主管心理學的上級部門,要求嚴查我。

接電話的人,看到了他出示的證據(他的私訊截圖),氣得拒絕了他,並警告他再散佈這種三觀不正的言論,就要通報他的學校,嚇得他刪除了所有微博內容。

當天下午有朋友打電話給我,說我做得太棒了,維護了心理學的尊嚴。

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