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效率  腦科學:42個讓你隨心所欲,開啟動力與專注力的的大腦開機法則

效率 腦科學:42個讓你隨心所欲,開啟動力與專注力的的大腦開機法則

「やる気はあるのに動けない」そんな自分を操るコツ

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內容簡介

  奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄,
  用4種檢測‧7種表格‧3種圖形,
  讓你輕鬆打開大腦專注的「開關」,
  有效克服拖延症、提高執行力,提升工作效率!


  我們常常會覺得「最近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩,先放一邊」「怎麼老是在趕deadline」……奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄說,你缺乏的不是幹勁、不是意志力,更不是工作能力不足,你只是需要「行動法則」來操縱自己!

  【減少負能量──數位法】
  被上司罵的當下,拿起手機把自己的碎唸或抱怨錄下來;工作之餘重聽,重新省視自己真正的想法,可以讓自己日後快速跳過情緒化的階段、有效改善負能量思考。

  【最強專注法──玻璃瓶模式】
  在吵雜的環境下工作時,想像自己在玻璃瓶內,可提高集中力。
  玻璃瓶模式也可運用在會議上發表簡報、在眾人面前演講等場合,可避免緊張、焦慮。

  【高效率的關鍵──星期一不是拿來暖身用的!】
  星期一和星期二要全力衝刺;星期三~星期五準時下班,恢復體力。一週裡的前三天完成80%的工作。
  每天做一件「例行事項」,例如「泡咖啡」「抽根菸」「閉目養神」,作為開啟工作模式的開關。

  【找出自己的「神領域」】
  每個人都會有「寫企劃特別順的時候」「靈感特別多的時候」「連續3小時專注在電腦前也不會累的時候」,這就是你的「神領域」。

  把當下的時間、場所、狀況記錄下來,也可以藉由「冥想儀式」「意象訓練」,重現「神領域」,讓自己隨時保持最佳狀態。

  【找到「師父」!】
  工作,是因為社會上有需要才存在,並不是因為自己的需要才有工作。不要只為了「自己」努力;具體找出一個對象,為了「這個人」──小孩、家人、工作上的師父──而努力。

  【隨心所欲操縱自己──心理狀態檢測表】
  每日工作中,以3小時為間隔,檢視自己的心理狀態6次,可掌控自己的各種狀況。

本書特色

  透過圖解行為心理學,介紹42個技巧。
  並附10張檢視表,讓你更了解自己!
 
 

作者介紹

作者簡介

兒玉光雄(Mitsuo Kodama)


  1947年生於兵庫縣。現任追手門學院大學客座教授。曾任鹿屋體育大學教授。京都大學工學部畢業後,在加州大學洛杉磯分校(UCLA)研究所取得工學碩士學位。以美國奧林匹克委員會運動科學部門客座研究員的身分,從事奧林匹克選手的數據分析。

  專長領域是臨床運動心理學、體育方法學,同時也兼任職業運動選手的心理諮商師。從各種領域來分析運動界的各項冠軍與商業界的成功人士,也灌注心力在開發商業能力上。在過去的15年裡,一年舉辦60~70場以大企業為主要對象的演講,並且獲得好評。

  主要著作有《進步的技術》《從漫畫中學習鍛鍊記憶力的方法》《從漫畫中學習鍛鍊心理》(以上皆Science Eye新書)、《引導出最棒的自己——一朗的思考》(理性的生存之道文庫)、《一朗主義》(東邦出版)等。著作共有180本以上。
 
 

目錄

前言
書中登場人物

序如何告別「提不起勁」的人生?
【老是提不起勁的理由1】「幹勁」腦科學──開啟動力與專注力的的腦內構造
【老是提不起勁的理由2】改變行為,先從剖析你的心理開始──「動機類型」診斷
【老是提不起勁的理由3】對症下藥!6大「動機要素」,你缺乏了哪一種?——描繪「動機曲線圖」
【column 1】「我想找到一份適合自己的工作」,是個天大的誤解!

1章「懶散、沒幹勁、只想躺著……」──隨心所欲讓自己瞬間動起來的訣竅
【讓自己動起來的訣竅1】有時候,你需要對自己說:「你可以!」──「自我對話」的訓練
【讓自己動起來的訣竅2】語言,行動的導火線──「心理振奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅3】別讓「感情支配行動」,而是「行動支配感情」──「工作興奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅4】對自己說:「只有今天而已!」──建立一個「輕鬆的習慣」
【讓自己動起來的訣竅5】為什麼總是提不起勁?──記錄「自我動機檢測表」
【讓自己動起來的訣竅6】你是樂觀主義者?還是悲觀主義者?——「樂觀程度檢測表」
【讓自己動起來的訣竅7】從悲觀轉變成樂觀——瞬間改變思考的技巧
【讓自己動起來的訣竅8】讓自己變成樂觀主義者——「自我對話」的訓練【數位版】
【讓自己動起來的訣竅9】不再覺得工作「好悶」「好無聊」──享受「單純的日常」
【讓自己動起來的訣竅10】如何督促自己如期完成計畫?──運用「糖果與鞭子」
【讓自己動起來的訣竅11】如何克服精神緊張、內心焦慮、環境吵鬧?——「想像自己在玻璃瓶內」的最強冥想法
【讓自己動起來的訣竅12】如何解決在工作上遇到瓶頸?——學會「應對壓力」
【讓自己動起來的訣竅13】失敗了也不會自我懷疑──模仿「冠軍的舉止」
【column 2】「報酬」,可能成為外在動機嗎?

2章「工作爆多、壓力山大……」──設定目標、分配時間的訣竅
【設定目標的訣竅14】目標數字化與期限思考法──記錄「目標確認表」
【設定目標的訣竅15】比起年度計畫,單月計畫更重要;比起月計畫,單週計畫更重要──比起單週計畫,先規畫每天的作息
【設定目標的訣竅16】有點勉強但是又不會太勉強⁉──絕妙的目標設定法
【設定目標的訣竅17】成功人士的一流習慣──「起床後的5小時」法則
【設定目標的訣竅18】星期一不是用來暖身的,而是要全力衝刺!
【設定目標的訣竅19】排定1天應做事項的先後順序──記錄「時間管理筆記」
【設定目標的訣竅20】你總是覺得吃力不討好嗎?如何檢視工作的內容與花費的時間?──善用「時間存摺」
【設定目標的訣竅21】你是衝鋒陷陣型?還是急起直追型?──1週的前3天,完成80%的工作!
【設定目標的訣竅22】如何擺脫拖延症?──決定工作的所需時間、會議的結束時間
【設定目標的訣竅23】如何保持大腦清醒、心思專注?──15分鐘小睡、1小時變換工作
【column 3】捨棄成果取向,改為過程取向

3章「好像很麻煩?」「好像很難搞……」──效率化的訣竅
【效率化的訣竅24】比起追求完美,工作上需要某種程度的敷衍和妥協
【效率化的訣竅25】開工前,先用「日常習慣」暖身──「酸梅乾」與「唾液分泌」
【效率化的訣竅26】如何改變「事情只做一半」的習慣?──1次只能做好1件事
【效率化的訣竅27】奧林匹克選手提高行動力的必備工具──記錄「進度時間卡」
【效率化的訣竅28】最強速讀法!如何大量吸收資訊?——「隨手撕下剪報法」
【效率化的訣竅29你的桌子,象徵你的大腦狀態──清除周圍的不必要物品
【效率化的訣竅30】標重點、管理行程表、想點子——「便利貼活用法」
【column 4】給即使是這樣,還是「動不了」的你

4章一眼看透人心的人際關係學
【人際關係的訣竅1】了解自己,也了解與對方相處的方式──善用「自我圖」
【人際關係的訣竅2】責備與讚美的黃金比例──「三明治方式責備法」
【人際關係的訣竅3】讚美的藝術──小細節、次數多、夠具體
【人際關係的訣竅4】責備的藝術──更換時間、地點、方法
【人際關係的訣竅5】把怒氣的矛頭,集中在事實本身——「水上芭蕾之母」責備法
【人際關係的訣竅6】你是不是「只為了自己」而努力?──找到「師父」!

5章進入「神領域」──隨心所欲發揮最佳表現的訣竅
【進入神領域的訣竅1】重現專注的每一刻──「記錄」「冥想儀式」「意象訓練」
【進入神領域的訣竅2】打開專注的開關──找出專屬BGM
【進入神領域的訣竅3】腦內意識革新──擺脫過去,停止猜想的「盡善主義」
【進入神領域的訣竅4】換個工作環境,腦子轉更快──區分「發想」與「執行」的工作空間
【進入神領域的訣竅5】擠出零碎的「空檔時間」,創造最大的價值!
【進入神領域的訣竅6】如何保持放鬆而專注?──運用「心理狀態檢測表」

結語
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869697491
  • 叢書系列:Speculari
  • 規格:平裝 / 168頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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