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終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法

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內容簡介

 ──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
  頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
  ──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──

 
  斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,
  但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,
  才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。
  問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!
 
  救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,
  親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!

 
  認真工作的你是否──
  ◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
  ◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
  ◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
  ◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
  ◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
  ◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
  ◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?
 
  ──這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。
  若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
  免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
 
  ▎上班族文明病──腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?
  多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
  ▶▶ 什麼是腦疲勞?
  腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
  上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
  全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!
 
  ▶▶大腦健康跟年齡有關?
  你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
  但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!
 
  ▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,
  透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
  ▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
  因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
  張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,
  轉化為所有工作者都能實踐的:
  >>>正念呼吸
  >>>一顆葡萄乾練習
  >>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。
 
  ▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
  事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,
  而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!
  >>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
  >>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
 
  ▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
  多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!
  出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
  >>>華人地中海飲食法
  >>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
  >>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。
 
  書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
  台大醫師實證有效的「三力自癒法」,
  徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!
 
名人推薦(按姓名筆畫排序)

  李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
  吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
  海苔熊│心理學作家
  齊立文│《經理人月刊》總編輯
  蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長
 

作者介紹

作者簡介    

張立人 醫師


  身兼多職的「醫師上班族」,從身為上班族的「切身之痛」出發,致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練,擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善大腦、皮膚與過敏症狀,積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

  他累積多年成功治療經驗,體悟在職場中不僅要能與壓力共舞,維持健康,更要積極改善體質弱點,及早開啟抗老化的生活型態,被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。

  台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。

  相關資訊:請上「張立人的秘密書齋」部落格:blog.sina.com.tw/kaspar/
 

目錄

│推  薦  序│想把工作做好,先把生活過好/齊立文
│推  薦  序│我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞?/吳家碩
│推  薦  序│你的人生,需要學會放棄與休息/海苔熊
│推  薦  序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」/李燕蕙
│推  薦  序│頂尖工作者的健康難題──大腦保健/蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心!身心疲勞未爆彈
│前        言│身兼多職的醫師,我為什麼不會覺得累?
 
│第一章│
多工時代的頂尖人才必備!大腦自癒法——提高效率、專注及體力
01 無法逃脫的職場真相!疲勞、多工與AI
你,想要這樣的人生嗎?
與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代!
跟不上世界的職場減壓
幸福職場、工作減壓只能靠公司?
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」?
健檢報告、高估健康的紅色警訊!
每天運動,為什麼還是一堆人不健康?
正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒
 
│第二章│
大腦操過頭、身心俱疲症候群,上班族文明病──腦疲勞
05 你已是「身心俱疲症候群」一員?
腦疲勞非長者專利,年輕人比例更高
為工作待命,增加精神疾病比率?
06 不可不知的腦疲勞生理機轉   
第一階段:影響正常大腦運作
第二階段:惡化大腦與身體壓力
第三階段:身體免疫全面「崩盤」
07 再怎麼休息還是累?腦疲勞的可怕後果
社會及個人的隱形殺手──過勞腦
壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症
九成以上的生理疾病,都因為……
腦疲勞的終章──過勞死
 
│第三章│
科學實證、全球風行!工作者必做的身心健康正念訓練
08 全世界風行——正念減壓
實證有效的正念革命!減壓、抗焦慮、助眠
來自內在的療癒──正念結合心理治療
09 為什麼你需要正念力?
急性子、沒耐心?你可能是職場「A型性格」者
一定要做到最好,「完美主義」的你
數位分心!多工處理的你已「恐龍化」?
10 基礎正念力,鍛鍊你的內在肌力
第一式:正念呼吸
第二式:三分鐘呼吸空間
第三式:一顆葡萄乾練習
第四式:愉悅練習
第五式:艱辛練習
第六式:正念的一天
11 實戰正念力,迎接職場與家庭挑戰
場景一:正念紅綠燈
場景二:正念滑手機
場景三:正念步調
場景四:正念災難
場景五:正念家庭
場景六:正念生活
 
|第四章|
想要淨化大腦、自動更新?人體最強修復法──睡眠
12 失眠、少睡,你知道後果多嚴重?
消除腦疲勞,人體機制最棒的禮物
睡眠不足非小事!大腦疲勞及老化的危害
沉默的健康殺手,錯誤睡眠導致的身體危害是……
13 三大問題,揪出失眠「通緝犯」
自問一:白天的我夠累嗎?
自問二:我每天準時上床睡覺與起床嗎?
自問三:思緒過多?捨不得睡?我太亢奮了嗎?
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
第一招:像賽馬一樣累
第二招:像公雞一樣準時
第三招:像水母一樣放鬆
大腦修復最佳時機!別輕忽就醫警訊
 
 |第五章|
別再成為職場營養難民!台大醫師教你吃出好體力與好心情
15 營養不良的大腦!職場饑荒族怎麼辦?
現代職場鬧饑荒!早就營養不良的大腦
關心腦前先護腸?劃時代發現:腸腦菌軸
改善七大生理系統失調,就靠飲食    
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
高糖誘惑,你天天一杯手搖飲?
壞油地雷,可能誘發憂鬱與大腦退化
「必要之惡」的化學添加物,如何避開?
健康殺手──無所不在的環境毒物
菸與酒,職場舒壓幫手還是凶手?
速食,增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」,立刻減壓加減重
美食達人級好食力:華人地中海飲食法
老饕級好食力:3C及外食時代的營養補充法
主廚級好食力:「挑食療法」的熱量限制法
米其林主廚級好食力:蔬果餐、精力湯與全穀漿
食神級好食力,功能醫學檢測來幫你!
 
|結  語|從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
 
 

推薦序1

想把工作做好,先把生活過好
 
齊立文(《經理人月刊》總編輯)


  最近看了一齣日劇《大戀愛和把我忘記的你》(大恋愛〜僕を忘れる君と),內容描述一位三十幾歲、讀到醫學博士的女醫師,從被確診罹患「輕度認知功能障礙」(MCI),到最後演變成阿茲海默症的掙扎過程。

  其中一段醫病對話,我印象特別深刻。當醫生婉言提醒女主角,雖然患有MCI,但是只要「均衡飲食、適度運動、充足睡眠」,還是能夠有效延緩身心退化。女主角只是神情淡漠地重述了那十二個字,反問醫生:「那不就是一般的生活建議嗎?」醫生回答:「但那也是最重要的事啊!」

  從戲劇回到現實生活,看看張立人醫師在書中提到的親身經歷:離開醫院兩年後,張醫師沒有刻意減重,卻瘦了十五公斤。路上偶遇同為醫師的友人,要他從實招來瘦身祕訣。

  張醫師說:「就生活變正常了嘛。」
  友人失望地說:「怎麼可能,就這樣而已?」

  乍聽之下,「生活變正常」真的沒什麼了不起,因為每個人從出生以來,不管好過、難過,天天都在過日子。但是試想一下掛號看病,你拿到的藥袋裡,一包藥要你「戒手機」、一包藥要「早睡早起」、一包藥要「天天五蔬果」……你還覺得「正常」很簡單嗎?

  在我參與編寫的雜誌裡,內容主要是彙整如何把工作做得更好的知識與技能,因為整體來說,當一個人工作做不好、做不完,那份焦慮與疲憊勢必會蔓延、滲透到下班後的生活與睡眠。不過,時日一久我漸漸發現,人們對於「工作」的愛恨情仇,牽涉到的因素太多,只從工作人、效率人的面向去理解,是找不到也釐不清人們為什麼有工作時,頻頻想辭職、想休息;失業沒工作時,卻又徬徨失措的矛盾情結。閱讀這本書時,給了我一個提醒:當人們不再是身心愉快的「正常人」時,跟他們談什麼高效率、高效能的know-how根本毫無意義,因為他們不是已經身心俱疲、不想工作;就是已經身心透支,必須離開職場、調養身體了。

  我很同意書中所說:「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病。」而要徹底改善工作與生活的失衡,需要「上醫」──從日常養生開始。

  在《與成功有約》作者史蒂芬.柯維(Stephen Covey)提出的時間管理矩陣裡,將事務依照急迫性(urgent)高低、重要性(important)高低,劃分成四個象限。我們都知道該多做重要的事,但是現實生活裡,我們總是被「急迫」拉著走、追著跑;追趕累了,就做些不急迫也不重要的事,抒解壓力。最後,被我們遺漏的、拖延的,就是重要卻不急迫的事:身心健康。
新的年度給自己新的期許,照著書中的正念力、好眠力、好食力,提升自己在工作與生活之間取得協調的好實力。
 
推薦序2

我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞?
 
吳家碩(臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主)


  「現代文明病」雖然不算是正式的疾病名稱,但想必大家都聽過。不知你是否想過這個字詞,是會隨著時間流動而變換定義及型態的呢!怎麼說?因為不同時空下,「現代」一詞的定義與型態會不斷流動著,在你翻閱此書時,有屬於這個當下的「現代」──一個有著職場高壓、多工角色及腦疲勞現象的時代。而這些現象正是張立人醫師在此書想要探討的主題與對象,所以,這是一本教大家如何透過非藥物自癒方式,來面對當下「現代文明病」的書。

  很榮幸成為此書推薦人。我是在睡眠中心工作的臨床心理師,主要工作內容正是透過非藥物的認知行為治療,來管理及治療失眠問題,也經營及出版睡眠相關的粉專、官網及書籍。所以一看到書稿,便對睡眠相關章節感到興趣,因為把現代議題帶入此書,讓同是「現代人」的我在閱讀此書時頻頻點頭。

  像是書中提到在多工的生活節奏裡,我們好不容易可以放鬆好好睡覺了,卻捨不得休息,忍不住想:「不行,這樣就睡太浪費了!」所以拿起手機東滑西逛的,時間就這樣過了,也犧牲了睡眠。張醫師稱之為「放鬆焦慮」,沒錯!我常在門診時聽到病人有這樣的描述,對於可以放鬆反而出現捨不得和焦慮。你是否跟我一樣,讀到這個概念時很有同感呢?

  書中充滿這般有趣又精準的形容,使我快速讀完睡眠主題後,對其他主題也產生高度興趣,在多工的工作與生活中,挪出時間看完了其他章節,我相信讀者們也會有相同感受。先挑幾章感興趣的章節讀一讀吧,接著你就會有興趣翻過一章又一章!不過,讓我覺得更精采的地方還有:張醫師在專業醫學的思維裡,用臨床的案例及故事性的舉例,讓醫學名詞變得輕鬆、好懂且親近。

  例如睡眠行為醫學裡,臨床上我們在探討為什麼失眠時,會常用三個系統來分析,分別是:與睡眠量有關的「恆定系統」、與睡眠時間點有關的「生理時鐘」,以及與生理或心理過度清醒有關的「清醒系統」。

  但這三大系統在臨床說明上需要花點功夫解釋,但張醫師在書中分別透過:「我夠累嗎?如何像『賽馬』一樣累?」「我夠準時嗎?如何像『公雞』一樣準時?」「我太亢奮嗎?如何像『水母』一樣放鬆?」三個角度切入。運用三種熟悉的動物來舉例,很快地就讓人理解這三個系統,再分別教大家該如何執行對睡眠有幫助的策略、具體的技巧和步驟,這樣說故事的方式真的很精采又不失專業。

  你是否也想要好好休息?是否想要重拾健康的身心呢?

  我相信此書可以為你帶來很多良好的觀念及方法。不過,也要提醒各位讀者,這樣帶有自癒性的書籍,和失眠的認知行為治療一樣,都非常需要你的執行力。唯有持之以恆的練習,才可以看到更好、更持久的效果喲!
 
推薦序3

你的人生,需要學會放棄與休息
 
海苔熊(心理學作家)


  你知道嗎,一直以來你缺乏的能力是「放棄」。

  你必須改變目前的生活、犧牲某些習以為常的東西,才能夠脫離循環的疲勞和痛苦。那些無法「捨去」過往生活形態的人、不斷因為追求完美而瞎忙的人,只會不斷地用抱怨(缺乏正念)、暴食(飲食失控)、煎魚(晚上睡不著)來「投資」(透支)自己的人生。表面上好像抓住了所有,但實際上卻放棄了健康、快樂與有品質的生活。

  或許這些你都知道,但仍是無法停止,為什麼呢?因為你害怕停下來。在這個講求競爭力的世界裡,停下來似乎就意味著失敗、停下來似乎就表示你抗壓力不足;只要停下來,你就會擔心別人看到你的「真面目」,擔心他們會不會覺得過去你所獲得的成就只是僥倖。所以你一直努力奔跑,直到你無法繼續再跑為止。

  那該怎麼辦呢?多虧你打開了這本書,如果你還在猶豫要不要購買,我想用三個「實」字來簡單描述這本書在我心裡的印象,提供你參考;而如果你已經買了,也可以參考從這三個角度使用它。

  一本同時具備實用、詳實與實踐的大作!首先,這是本非常「實用」的書,從情緒、睡眠到飲食,買一本等於買三本,如果你真的按照書中步驟研習,就有機會可以「進場大維修」,展開你的第二人生。
以情緒為例,張醫師說:「我們永遠搭不到上一班車的。從容地搭下一班車,才是智者的選擇。」真是一語道破。我想起了另外
  一句流傳的名言:「焦慮的人活在未來,憂鬱的人活在過去,快樂的人活在當下。」回首剛剛那個沒搭上車的人,一邊擔心趕不及上班,一邊懊悔自己為何不早點出門,就是無法享受當下的風景,難怪快樂很難造訪。

  或許你已經看過許多相關的身心健康或勵志書籍,但我必須說,這本跟其他不一樣的地方在於,你不需要擁抱你的內在小孩、你不需要和自己的情緒「對話」、你不需要去碰觸那些「看不見摸不著」的東西,也因為這樣,我覺得特別適合以下兩種人:
 
  ‧喜歡用大腦思考,常常被別人說過度理性、缺乏感情的人。
  ‧討厭光說不練,經常覺得「講這麼多不如立刻做」的人。
 
  不論是正念、飲食或是睡眠,書中每一個方法都是可以今天、現在、立刻「具體」操作的,對於急性子的人來說,更是一邊讀、一邊覺得躍躍欲試。

  再者,這是一本相當「詳實」的科普讀物,或許張醫師用詞有一點誇張驚悚(實在用心良苦,否則調性太軟你也會覺得不痛不癢),但如果你仔細閱讀就會發現裡面整理了各種研究和數據,你甚至可以上網輸入這些研究者和單位名稱,找到相關資料。甚至,在很多內容中還提供了參考的延伸閱讀,提供「習慣用頭腦」的人解知識的渴。

  或許在大腦和生理部分我了解的較為有限,但至少在情緒和正念部分,張醫師的確都引用了非常頂尖的期刊和學者觀點,並且提供具體的SOP,如果你是相關科系的研究生,都可以用這些資料當作搜尋的「種子」(seed),著手進行研究。

  最後,這是一本需要「實踐」的書。書中每一個方法,都是需要身體力行的,這也意味著你必須放棄一些你已經習慣的東西。放棄過往你習慣的窮忙生活、放棄睡前渾渾噩噩滑手機的習慣、放棄每天喝珍珠奶茶來當作小確幸,然後在每一個讓你痛苦或不習慣的放棄裡,都有可能讓你的大腦獲得一個新的喘息。

  如果,最近的你已經壓力大到難以呼吸,那麼就算看完書中的「高效三力」,也無法拯救你。但如果你願意從裡面比較容易的練習開始做起,那麼你就能跳脫以往過勞的輪迴,給自己的生命一個機會。
 
推薦序4

開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」
 
李燕蕙 副教授(英國牛津大學正念中心MBCT 訓練師與督導)


  每天起床時,你是充滿精力一躍而起準備一天的工作;或精疲力竭掙扎著起床,焦慮面對無止盡工作的高壓感?每天入睡前,伴隨著你入眠的,是完成一天任務、輕鬆愉悅的回憶?或被許許多多待辦事務與未竟事務困擾綁架,輾轉難眠?

  「職場疲勞症候群」與腦疲勞,導致免疫系統失調而百病叢生,已是現代人身心健康面臨的普遍現象,如何維護身心健康,不只是我們都需要面對的問題,也是各國政府健康政策與公司機構維護生產力的共同問題。

  張立人醫師的《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》,其主要內容就是引導在繁忙職場生活中腦疲累的社會大眾,如何運用正念療法(正念減壓+正念認知療法),進行自我療癒與自我照顧的實務方法。

  卡巴金博士(Dr. Jon Kabat-Zinn)融合東方禪修與西方身心醫療理念所創建的正念減壓(MBSR),與英國牛津大學正念中心的馬克.威廉斯博士(Dr. Mark Williams)等三位心理學家所創建的正念認知療法(MBCT),作為自我照顧的正念課程(MBP),早已在歐美蔚為風潮,成為國際知名企業Google、微軟等公司的員工健康課程。

  自二○一一年後也逐漸在亞洲,如韓國、新加坡、中國、香港、台灣、日本、馬來西亞等區域普遍傳播。透過八週正念課程,在繁忙生活中,培育與壓力共處的能力,已成為千萬人普遍的自助自學方法。

  過去幾年來,我見過張立人醫師學習正念前的疲憊狀態,也看見他在正念培訓的這幾年中身心蛻變的歷程,可以感受張醫師自己就是正念課程的自我療癒者與深度受益者。本書不只是他融合腦科學、身心醫學與正念療法的實用創作,也是他內化正念力量於生活中,提供給職場疲憊大眾作為自我照顧實戰方法的最佳禮物。

  本書除了具備生動幽默犀利的寫作風格,讓讀者可以深入淺出地了解職場疲憊與腦疲勞現象,也提出基礎正念練習以鍛鍊內在肌力,實戰正念力以活用於職場與家庭的具體方法。

  深入閱讀本書,並且跟著書中方法自我練習,必能培育發展自己的正念力、好眠力與好食力,深入學習正念大腦充電術,定能正念樂活:活得幸福有意義,老得睿智健康自在。
 
推薦序5

頂尖工作者的健康難題──大腦保健
 
蘇冠賓 教授(台中中國醫藥大學身心介面研究中心主任、醫學院副院長)

  
  曾獲選湯森路透引文桂冠獎(Clarivate Citation Laureates)、被視為諾貝爾物理學獎熱門人選的美籍華裔物理學家──張首晟教授,因長年罹患憂鬱症,二○一八年十二月在史丹福大學跳樓自殺。二○一八年稍早知名的名廚作家及電視節目主持人安東尼.波登(Anthony Michael Bourdain),以及美國時裝設計師及設計品牌創辦人凱特.絲蓓(Kate Spade),同樣都是在人生最高峰結束自己的生命。社會大眾常常無法了解,憂鬱症是大腦的疾病,就像是癌症或心臟病,沒有人可以免疫。

  台灣常見身心疾患二十年內的盛行率增為兩倍,期間自殺率、失業率、離婚率皆平行升高。世界知名的期刊《刺胳針》(The Lancet)主編語重心長地強調,這項來自台灣的研究,應該帶給全世界更「全面性、整體性」的思考:追求社會進步和經濟成長,而犧牲「精神健康」的嚴重問題。

  《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》,從職場中的減壓技巧、生活型態上消除大腦疲勞,飲食營養上預防大腦老化,到精神鍛鍊上促進心靈滿足,著實超越哈佛大學推薦的基本健康習慣(不抽菸、不酗酒、不過重、健康飲食、運動),更能讓能者多勞者得以承受壓力獲得更高職場成就。

  以書中大大推薦的正念訓練為例,當年我雖因年少抗拒,但仍跟著家人對禪修有長時間的接觸。到了高壓職場工作後,重拾起當年靜坐冥想的習慣,切身體驗到東方智慧中的心靈修鍊,對於「有效從壓力中恢復、從負面情緒中跳出、提升專注力、強化人際互動及關懷他人」的大腦迴路,的確有相當明顯的效果。

  我很幸運能在大學醫院工作,「得天下英才而教育之,『一樂也』」,不但可以行醫救人,更能每天和聰明絕頂又努力不懈的學生一起學習。但也因此,我經常看到社會上認為最頂尖的天之嬌子,以及最有成就的教授名醫,陷入最嚴重的身心問題。預防重於治療,為了讓國家未來的棟梁及早養成健康的生活型態,我也常常勉勵醫學生和研究生,要用「當總統」的心態鍛鍊身心,因為最後如果「很幸運」不用當總統,那你就賺到「總統級」的身心健康了!
 

詳細資料

  • ISBN:9789867778505
  • 叢書系列:生命樹
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言 身兼多職的醫師,我為什麼不會覺得累?
 
我是個上班族,大多數醫師也是。在大醫院任職期間,我總是看到病房裡永遠塞滿久病不癒的患者,急診室的地板上躺著一望無際的「醫療難民」,其中許多都是上班族。
 
即使病況有起色,醫院還有個超強的「旋轉門」,從醫院正門走出去,從急診室側門再躺回來,似乎在說著:「我等著你回來!」看到這些離不開醫院的病患,我不禁回想起,在醫學院的課堂上,白髮皚皚的年輕教授說:「你們以後當醫生,壽命會比一般人少十歲;當外科醫生,壽命少二十歲。」
 
高工時的你我,如何活著離開職場……
 
由醫生來分享「如何活著離開公司」的主題,真是再適合不過了,因為醫生的工時實在很長。
 
根據二○一八年《勞動基準法》規定,上班族每日工時不得超過八小時,每週不超過四十小時,每月延長工時不得超過四十六小時。
 
那麼台灣醫師的工作時數呢?
 
現實是——工時無上限。直到二○一七年,衛生福利部才劃時代地公告:「住院醫師每週工時不得超過……」你猜幾小時?
 
答案是,八十小時!因為醫師時常夜間值班,工作時數變成一般上班族的兩倍。
 
在實習醫師、住院醫師的階段,早上七點,我就已經到醫院開晨會,晚上七點還沒下班很正常。一個星期值三班,值班日從白天就開始上班,傍晚同事下班了,我還得繼續留下來照顧病房所有病人,甚至包括急診、會診。我曾有一段時間,值班時間必須照顧一千床病人外加急診……。半夜運氣好,就打個盹;運氣不好,就「公主徹夜未眠」吧!連續工作三十六小時以上,每週工時超過一百小時實屬平常。
 
請問,如果這是機師的生活,你敢搭他開的飛機嗎?
 
同樣的道理,醫師手上操控多少人的生死,卻過著神智不清的生活。根據國外研究,值班醫師連續二十四小時不睡覺,相當於血液酒精濃度○‧一%,看病比酒駕(○‧○三%)還危險,這卻是幫你看病的醫生常態。
 
在職場中,連醫生都自身難保,更何況一般上班族呢?更糟的是,當醫生不健康,病人也難以健康。
 
我這樣擺脫焦慮、過勞、難眠,還瘦了十五公斤!
 
離開醫院滿兩年的某一天,我遇到久未謀面的林醫師,她十分驚訝地看著我問:「你怎麼瘦那麼多?」
 
我回答:「不是我瘦那麼多,而是兩年前怎麼會胖那麼多?」
 
「你瘦了幾公斤?」她問。

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