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與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

The Anxiety Toolkit

  • 定價:320
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  • 優惠期限:2019年10月18日止
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內容簡介

  放下猶豫的掙扎,走出焦慮的迷宮
  ★擺脫焦慮造成的壞影響,最簡單好用的實用工具書!
  ★亞馬遜5星好評
  ★商業周刊1631期選書


  焦慮也能很有幫助。
  只要能夠減輕它造成的壞影響,
  就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

  請先看看這些問題:
  ☐ 開始行動前,你總是想很多。 
  ☐ 你很容易做出負面的推測。
  ☐ 你擔心會發生最壞的狀況。
  ☐ 你把負面評價看得很重。
  ☐ 你自我批判。
  ☐ 只要未達完美,你都覺得是失敗。

  如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴,你可能有一定程度的焦慮。
  但是,你並不孤單。
  雖然不可能將焦慮減少到零,但我們可以透過學習,成功駕馭焦慮的症狀──
  過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評,完美注意、逃避或拖延。

  撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆,卻無法解決問題的套路,
  作者愛麗絲.博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法,
  轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。
  無論是憂慮症患者,或只是天生容易焦慮,
  都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作,並突破它為我們設下的瓶頸。

  請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱,
  一遇到困難便翻開,找到與你目前最類似的狀況,
  就能找到解法,找回心靈平衡。

好評推薦

  「在這本創新的指南中,博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著,她提供了明確的策,讓我們放下掙扎,並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活,那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」──克里斯多佛.卓門博士,哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者

  「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲.博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗,為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人,描繪出一張非常實用的路線圖。」──克里斯.古利博(Chris Guillebeau),紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》(The Happiness of Pursuit and The $100 Startup)作者

  「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」──胡海國,財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授

  「我總將焦慮想像為火,它可以照亮道路,也可以焚毀一片森林,可以溫暖,也可以灼傷自己。因此,焦慮是必要的,也是自然的,只是當它超出控制,它就會成為災難。

  這本書是一本從專業知識出發,易讀且實用的書,更重要的是,它讓閱讀本身,也不那麼焦慮了!有了一些具體的方向與指引,鼓勵及希望,對於過去的反芻及未來的不確定性,我們都可以試著,與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」──郭彥麟,精神科醫師

  「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧,讓焦慮的人們能立刻上手。」──羅伯特.萊希博士,美國認知療法協會(American Institute for Cognitive Therapy)會長

  「焦慮雖讓人不快樂,卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮,才能善用焦慮,進而搞定焦慮。」──蘇益賢,臨床心理師、作家

  「讀完本書,讓我開始喜歡上我的『焦慮』。我猜,它也能讓你重新愛回自己! 」──蘇予昕,諮商心理師、胡展誥,諮商心理師
 

作者介紹

作者簡介

愛麗絲.博耶斯 Alice Boyes


  情緒管理專家,管理著名部落格「今日心理學」(Psychology Today)。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌(Women's Health)的情緒管理專家,她的研究成果也被刊登於美國心理學會(the American Psychological Association)的期刊上。

譯者簡介

劉佳澐


  淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商,兼職影視與藝文類翻譯。
 
 

目錄

第一部份 了解你與你的焦慮
第一章 焦慮是如何運作的
第二章 了解多面的你
第三章 你的目標

第二部份 你的焦慮工具包:克服你的瓶頸
第四章 猶豫:如何停止對你想做的事感到退縮
第五章 反芻思考:如何解開思維的結
第六章 使人停滯的完美主義:如何避免因錯誤的高標準而脫軌
第七章 懼怕建議與批評:如何處理你對建議的敏感
第八章 逃避:如何停者像鴕鳥一樣躲避重大事件

第三部份 下一步往哪裡走?
第九章 管理焦慮 VS. 過生活
第十章 容易絆住人們的地方
第十一章 喜歡自己的天性 VS. 忍受自己的天性

結論
致謝
參考文獻
註腳
索引

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863616467
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

焦慮是如何運作的
 
焦慮有各式各樣的表徵,從行為和情緒層面到身體和認知(這裡是指想法)層面都有。每個人焦慮的表徵不盡相同,但都可歸納在一些類型之中。
 
雖然焦慮有時看起來像是個缺點,但其實是一種演化的優勢,一種能讓我們停下來審視周遭的高度警戒系統。焦慮的感受會促使我們開始尋找潛在的威脅。當你察覺了一個潛在的危險,便不會輕易地停止思考這個威脅。如果你是個試圖保護家人的山頂洞人,這的確是個優勢,但如果你是個深信自己隨時會被解雇的員工,這就不太好了。
 
對於我們這些正經歷著焦慮的人來說,就算沒有充分的理由讓我們過度謹慎,我們的焦慮警報還是會隨時響起。為什麼會這樣呢?因為我們可能擁有更敏感的焦慮系統。或者,我們可能一直在做一些短期內能減少焦慮的事情,像是避開那些會使我們陷入焦慮的情況;但從長遠來看,卻實際上反而增加了焦慮。
 
當不實的焦慮警報響起時,也就是當你看到一些不存在的威脅,或擔心著不會發生的事情時,不要將之當作你的缺陷。用山頂洞人的角度來看,關乎生死時,比起提防未發生的潛在危險(術語稱作「錯誤肯定」,false positive),沒有察覺到真正的威脅(術語稱作「錯誤否定」,false negative)才更是個問題。因此,這種不實的焦慮警報,就像是你系統內建的一部分,讓你能謹慎行事。
 
將你的焦慮減少到零是不可能的,也沒有幫助。焦慮本身不是個問題。當焦慮升高到使你停滯,而你陷入了困境,這才是個問題。我認為這些瓶頸就像是焦慮的陷阱。我們將要來處理你對五種焦慮陷阱的反應:過度猶豫不決、反芻思考與擔憂、因完美主義而停滯、害怕建議與批評,以及逃避(包含拖延)。
 
我選擇關注這五個陷阱,是因為我發現幾乎所有我協助的焦慮患者,都被這些陷阱影響著,這些是他們的共通點。這些陷阱是自我延續的,因為它們會引發額外的壓力。例如,有人猶豫不決,以至於錯過了重要的機會,結果導致財務狀況惡化;或者有人逃避建議,以至於沒有察覺可能早就可以調整的實際問題。當人們被困在這五個焦慮陷阱之中的任何一個,他們往往就會看不到大局,也無法以有效的方式解決問題。學習如何駕馭這些瓶頸,你將能夠管理自己的焦慮傾向,這樣你就可以去追求你的人生目標,無論這些目標是什麼。

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