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讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:1天10分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!

認知症の脳もよみがえる 頭の体操

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內容簡介

★一天只要十分鐘,教你不用藥就能改善失智症
★只需快速進行單純的計算和記憶,就能改善失智症!
★腦科學還證明,「情緒控制」和「想像力」都能提升。
★增進各種能力的「頭腦體操」,幾歲開始都不嫌太遲。

 
  川島隆太教授是日本知名的腦科學專家,他著名的研究之一,就是透過「出聲朗讀、簡單計算」就可以達到大腦機能活化的效果。他利用先進的儀器(F-MRI)發現,不需要選擇複雜的困難問題,只要採取快速流利地解答簡單的計算問題,或者以出聲的方式閱讀書本或報紙,經過一段時間持續的鍛鍊,腦部的右腦和左腦的前額葉體機會變大,換句話說就是大腦因鍛鍊而活化。

  台灣這幾年也引進了這套「學習訓練療法」,並且實際運用在日照中心的輕、中度失智長者,以及健康服務中心的健康長者身上。家屬也透過這套學習法,落實在長輩的日常生活中,延緩了長輩失智症惡化的情形。

  沒有繁雜難懂的名詞與數據,川島隆太教授不用藥的「學習療法」實際上會發揮什麼功效呢?

  ●能夠控制情感=減輕焦躁萬分的情緒
  ●提高注意力、判斷力和空間認知能力=減少「糊塗」的次數
  ●對新事物湧起興趣和熱情=變得容易溝通

  這種方法簡易、可行、成本低、容易操作,平常就可以幫助自己和家人進行腦力保養,若沒有先進的腦儀器用FAB、MMSE量表也能評估成效。讓我們一起來學習鍛鍊腦部「記憶力」的體操,活化腦部。

本書特色

  科學功效獲得證明,日本唯一的抗失智症訓練!
  具體提供數字和文字等符號的頭腦體操以及讓腦部活性化的方法

名人推薦

  李劭懷  台灣學習訓練發展協會祕書長 校閱
  劉秀枝  北榮總特約醫師                     
  李龍騰  台灣老年學暨老年醫學會理事長     誠摯推薦
 

作者介紹

作者簡介    

川島隆太


  東北大學老化醫學研究所所長。
  東北大學聰明老化跨學科重點研究中心所長。
  東北大學研究所醫學研究科結業,曾任瑞典卡洛林斯卡研究所、東北大學老化醫學研究所助教、講師及教授,從二○一四年起擔任該研究所所長。

  他以任天堂DS遊戲軟體《DS腦力挑戰》,應用學習療法的《川島隆太教授的腦部鍛鍊成人朗誦訓練》系列叢書(公文出版)及其他著作一躍成為時代的寵兒。是研究人腦活動機制「腦功能造影」的先驅,日本國內腦功能開發研究的翹楚。曾將研究中獲得的知識應用到產學合作上,憑藉實際成果受到總務大臣和文部科學大臣的表揚。著作有《要養出聰明孩子,從三歲到十五歲之間絕對該馬上去做的事》(ACHIEVEMENT出版)、《智慧型手機有害學力》(集英社新書)及其他多本作品。

譯者簡介

李友君


  日文專職譯者,工作範圍以書籍為主。期盼能透過一己之力,讓更多人體會學問的奧妙之處。譯有:《該喝哪一瓶?:你必須要知道的飲料添加物》、《臉部鍛鍊法:消除法令紋,這樣做就對了!》、《恢復好視力,完全不費力!》、《我得了失智症!》、《肌肉訓練&伸展操讓關節變柔軟,在家就可以提升肌力,練出優美又凹凸有致的身體曲線!》、《茶飲時光》(以上書籍均由健行文化出版)。
 
 

目錄

前言
「學習」會喚醒腦中的奇蹟
「學習療法」的驚人功效猶勝於藥
不過,「學習療法」是什麼?
學習會對「生活」帶來正面影響
即使超過一百歲也要以「金頭腦」活下去
本書使用方法

1章 頭腦也需要做「體操」的理由
「頭腦衰退」是怎麼回事?
腦部的「前額葉皮質」是什麼?
衰退是因為……「沒有使用」!
由腦科學可知,這樣就能鍛鍊頭腦!
這是什麼?①頭腦的「活性化」是什麼?
這是什麼?②頭腦的「體積增加」是什麼?
鍛鍊頭腦的「兩種」體操
想知道更多①「單憑做得到某件事就會加快」的意義
想知道更多②「記憶」的意義
學習引發的「轉移效果」會讓各種能力開花結果!
錯了也別在意!總之就是要快,不要放棄!

2章 變成金頭腦的頭腦體操
有效搭配「頭腦體操」的方法
別在意「進步緩慢」!
頭腦體操① 鍛鍊運轉速度
運轉速度①
運轉速度②
運轉速度③
運轉速度④
運轉速度⑤
運轉速度⑥
運轉速度⑦
運轉速度⑧
頭腦體操② 鍛鍊記憶力
記憶力①
記憶力②
記憶力③
記憶力④
記憶力⑤
記憶力⑥
記憶力⑦
記憶力⑧
記憶力⑨
頭腦體操③ 活性化訓練① 行動控制
行動控制①
行動控制②
行動控制③
頭腦體操④ 活性化訓練② 空間認知
空間認知①
空間認知②
頭腦體操⑤ 鍛鍊綜合能力

3章 頭腦聰明的生活,頭腦衰退的生活
不要選擇「輕鬆方便」
有益頭腦 有害頭腦 飲食篇
有益頭腦 有害頭腦 掃除篇
有益頭腦 有害頭腦 溝通篇
有益頭腦 有害頭腦 交通篇
腦部老化的兩大巨頭是「電視」和「智慧型手機」
飲食管理也在「頭腦訓練」當中
睡眠不足會提高失智症風險?

後記
 
 

前言

「學習」會喚醒腦中的奇蹟


  想不起來電視上看到的名人叫什麼名字。
  記不得昨天晚餐上吃過的菜色。
  明明應該跟朋友去看過舞臺劇,卻完全沒有記憶。

  自從來到五十幾歲之後,「健忘」的次數就緩慢但確實地增加了。雖然拿起這本書的各位讀者也斷定「無可奈何」,但在自知一年比一年嚴重的同時,即便要置之不理也會感到不安。

  聽說現在民眾最不想罹患的疾病是失智症而不是癌症。

  失智症是腦部細胞死亡或功能變差所引發的疾病。症狀是開始忘記自己最近的行為,難以企及判斷、情感表達、時間管理等層次,逐漸無法認清自己周遭的現實。

  為什麼許多人會害怕罹患失智症呢?

  那是因為我們曾經認為「得了這種病就完了」,就算在早期階段中發現,也沒有療法可以根治。
  ……「曾經」認為?沒錯,是曾經。這裡沒有筆誤。

  近年來非藥物療法出現,不用藥物就能劇烈改善失智症的症狀,成為失智症患者及其家屬眼中的希望之光。號稱非藥物療法的項目有好幾種,其中也有我們推動的「學習療法」。

  學習療法從二○○一年起開發,是由我東北大學川島隆太以「頭腦訓練」馳名的人,以及公文教育研究會的學習療法中心共同研究的成果。

  二○一一年我離開日本,即使到美國也在做驗證實驗,更證明了學習的患者不分種族或語言,都有同樣的改善功效。現在每天有一萬五千名以上的人致力實踐,還有幸獲得世界的矚目。

  「學習療法」的驚人功效猶勝於藥

  我們曾經認為失智症除了用藥物延緩症狀惡化之外別無他法,針對此症而不用藥的「學習療法」實際上會發揮什麼功效呢?

  ●能夠清楚辨認家人的臉孔。
  ●原本完全面無表情的人露出「笑容」。
  ●原本需要尿布的人會自動自發上廁所,停用尿布。
  ●原本對人漠不關心的人主動跟周圍的人攀談。
  ●能夠獨力換衣服,無須幫忙。
  ●「昨天去書店買了雜誌。」恢復特定時間和空間的記憶。
  ●對整個生活湧起熱情,參加娛樂活動或復健。
  ●再度投入之前暫時遠離的興趣。
  ●能夠懂得對話。
  ●過去的記憶會會清晰復甦,說出孩提時和工作時的事情。

  這些是改善的部分案例,但各位應該可以感覺出,學習者身上發生的變化會直接提升生活的品質。
  「學習療法」的力量也能藉由隨機對照試驗獲得的數值充分證明。

  研究當中將失智症高齡患者分為剛開始半年有學習的一組(綠),以及剛開始半年沒有學習的一組(黃),檢查學習開始前後兩種腦的功能之後就如上圖所示,做過學習療法的那一組在兩項檢查當中數值均有改善。

  不過,「學習療法」是什麼?

  既然出現驚人成效,又是大學教授發明的,還從一開始就冠上「學習」之類的詞彙,做起來似乎會有點困難……各位會這樣認為嗎?

  不過請等一下!從腦科學的研究可知,即使做了困難的事情,腦部也不會頻頻運作。所以「學習療法」當中實際進行的是重複的單純操作。

  比方像是「8+1」或「5-2」這種一位數的計算,背誦及默寫「大象」、「狸貓」、「花」和「風」這種簡單的文字就是如此。跟別人一起做也行,但一個人在家就可以做。而且也不必花特別長的時間拚命練習,一天十~十五分鐘就夠了。

  「學習療法」遠比想像中還簡單,也不花時間,馬上就做得完。更讓人開心的是這可以維持和提升失智症患者的腦功能,或許也能有效預防老人家的失智症。

  各位聽過預防失智症的「頭腦訓練」這個詞嗎?鍛鍊頭腦的訓練簡稱為頭腦訓練,說不定各位當中也有人曾經被孫子纏著要買相關的電動遊戲,或是別人問你要不要做做看,於是就取得了訓練用的題庫。

  其實以「學習療法」發展的理論,就跟以「頭腦訓練」發展的理論完全相同。

  詳細的部分將會在第一章告訴大家,原理就在於使用數字或文字的「符號」,讓腦部盡快處理資訊以鍛鍊頭腦,藉由日積月累的鍛鍊防止功能低落。

  身體要是沒有運動就會衰退,頭腦也一樣。

  學習會對「生活」帶來正面影響
  
  以簡單的計算和背誦文字「加速計算」和「改善記憶力」,這種意義之下很容易想像「頭腦鍛鍊」是怎麼回事。然而……

  有人或許會這樣說:「事到如今我才不想要加速計算。」「雖然想要找回記憶力,不過單憑這個真的連失智症都能預防嗎?」

  請不用擔心。

  從認知科學的研究可知,全力進行頭腦訓練之後,就連跟計算和記憶無直接關係的能力都會提升。簡單來說,就是計算能力和記憶力提高之後,就會附帶值得開心的「優惠」。具體而言,就是會有許多良好的影響,幫助大家擺脫隨著老化必然增加的「生活不便」。

  以下就舉些具體的例子:

  ●能夠控制感情=減輕焦躁萬分的情緒
  有人說年老之後容易理智斷線,無法壓抑感情正是腦部衰退的早期症狀。藉由頭腦訓練鍛鍊腦部之後,也就容易
  找回忍耐力,控制突發的情緒。

  ●提高注意力、判斷力和空間認知能力=減少「糊塗」的次數
  注意力和判斷力能夠分辨事物,聽出及明白別人說的話,而且能夠透過地圖或人群輕鬆找出目的地,查出自己所
  在的位置。這些能力也能藉由頭腦訓練輕鬆找回來。爾後逾越社會規範的次數就會降低,捲入麻煩的機會將會變 少。

  ●對新事物湧起興趣和熱情=變得容易溝通
  頭腦訓練也容易讓人對「看不見的事物」產生興趣,還會萌生力量完成新挑戰。
  「學習」是提升日常生活品質的力量。頭腦訓練會用到學習的要素,實踐之後就能讓獨立平穩的生活成真。

  即使超過一百歲也要以「金頭腦」活下去

  歲數增加之後,頭腦和身體都會衰退。這種事任誰都會發生,是不折不扣的事實。然而,難道就該因此覺得「無可奈何」而放棄嗎?

  明明覺得昨天的晚餐「很好吃」、「很享受」,過了一晚卻什麼也不記得。以前每個星期會走到電影院,陶醉在銀幕上播映的戲劇性發展當中,到了如今不管看什麼聽什麼都不會撼動人心。就連閱讀文字都懶得做,跟人見面也嫌麻煩,對外出更是興趣缺缺……

  剩餘的人生當中,自己心中的「可能性」正悄悄地逐一關上門扉。各位真的想要天天這樣度過嗎?麻煩各位傾聽一下內心的聲音。

  重申一次。歲數增加之後,頭腦和身體都會衰退。
  為什麼會衰退呢?因為沒有使用。

  頭腦和身體一樣,平常使用及鍛鍊之後,就能找回原本的功能。實證已經確定之前告訴各位的「學習療法」能夠改善失智症患者的症狀。照理說只要可以遏止衰退,就連歲數增加本身也可以樂觀看待。

  各位度過漫漫歲月,品味酸甜苦辣,累積五花八門的經驗,個個都擁有卓越的「生活智慧」。既然是長時間持續努力費盡苦心取得的成果,就要運用這些能力,讓剩餘的時間活得更充實。

  所以身體當然重要,而且還要先維持腦部的功能。

  這本書裝載許多從最新的腦科學研究導出的技巧,小小一冊就會讓各位如願以償。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869702645
  • 叢書系列:I健康
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

「頭腦衰退」是怎麼回事?
 
腦部具備許多的功能。像是記憶、聆聽、說話、注意、分析、感覺寒暑和活動身體……這跟有沒有意識無關,人類生活所需的一切就是由腦來指揮。
 
腦部的結構相當複雜。所以剛開始要以淺顯易懂為優先,將「頭腦」代換成「電腦」加以衡量。
 
一般來說評價「優異」的電腦有兩個共通點。一個是計算速度快,另一個則是工作區域大。
 
計算換句話說就是「資訊處理」。有了這種能力,就可以在腦中迅速處理擷取自外界的資訊。搞不懂「工作區域」這個詞是什麼的人,請把它想成處理資訊用的「工作桌」。
 
馬上回到正題,我們的頭腦也完全可以用同樣的方式形容。計算迅速不耽擱工作的頭腦,就是優異而沒有衰退的頭腦。
 
年輕時大家都有一張寬敞的工作桌。許多資料排列在上頭,工作能夠順利進行。然而隨著年齡增長,桌子就會愈變愈小。狹小的桌子光是攤開筆記本就會占滿空間,工作就很難進行下去。計算速度也會降低,根本就提不起精神工作。
 
腦部有個部位會負責「在工作桌上處理各式各樣的資訊」。這個部位就位在「額葉」,稱為「前額葉皮質」。換句話說,我們所說的「頭腦衰退」,其實就是「前額葉皮質的運作衰退」。
 
腦部的「前額葉皮質」是什麼?
 
前面出現了「額葉」和「前額葉皮質」這些專有名詞,現在就簡單告訴各位腦部的基礎知識。
 
腦部並不是一團肉塊,大致可分為大腦、小腦和腦幹三個地方。而大腦就占據了整個腦部約八○%的重量。
 
大腦共計分為「額葉」、「頂葉」、「顳葉」和「枕葉」這四個區域,功能各有不同。
 
其中占據額葉大部分的是「前額葉皮質」。
 
看了插圖也會發現,前額葉皮質的區域比其他地方龐大。大小與職責重要度成正比,前額葉皮質負責的功能都是維持人類本性所需,位階很高。
 
●思考
 
●克制衝動的行為(像是暴力)
 
●克制衝動的情緒(像是憤怒)
 
●與人對話
 
●記憶新事物,回想往昔
 
●集中意識和注意力
 
●分散意識和注意力
 
●提起幹勁
 
前額葉皮質衰退,就代表以上列舉的功能盡皆衰退。思考能力減弱,抑制不了衝動惹禍上身,覺得跟人溝通好麻煩……這些正好符合所謂的「老化現象」。

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