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內容簡介

★Amazon 4.5顆星好評

  更拚命不會更成功
  第一本結合最新績效科學實證
  揭開讓你充分發揮實力
  同時避免倦怠與過勞的秘密!


  有超水準表現的人很多,只有能夠維持高績效不墜的,才是真正的頂尖。

  一流的高表現者不僅更努力,也更擅長休息!

  彙整最新績效科學研究,當你能懂得大腦喜歡如何學習,了解身心的機制,傾聽身體的訊號,你也能找出最適合自己的步調,想保持顛峰其實你我都能做到!

  本書作者史托伯格和麥格尼斯,一位曾是麥肯錫企業顧問,也是擅長解析健康與體能表現的優秀作家,一位是奧林匹克選手金牌教練,兩位本身都曾締造過驚人成就,長年與頂尖人士共事。他們聯手訪問頂尖的運動員、科學研究者、藝術家與各行業傑出代表,並從運動生理學、心理學、神經學、生物學、哲學等領域,爬梳最新的科學見解。

  他們發現這些在各領域創造頂尖佳績,維持顛峰的一流人才,普遍採行的技能和紀律其實有共通點。更且訓練大腦就像鍛鍊肌肉一樣,真的有方法可以避免倦怠和不快樂,用健康的方式達到持久的顛峰表現。

  壓力+休息=成長

  讀完本書,你將會徹底了解:
  ‧    成長和發展背後的身心機制、大腦科學等循環週期
  ‧    如何輪流切換壓力與休息模式,突破瓶頸
  ‧    如何為你的顛峰表現做準備,設計出最合適你的日常習慣
  ‧    怎樣讓自己臨場就能有最佳生產力,發揮最大潛能。
  ‧    如何以使命感來提升績效,持續最佳表現

  更重要的是,無論你想追求什麼,本書從頭到尾都有簡短的「高效表現的訣竅」摘要,幫助你融會貫通,實踐在你的人生目標上,達到你想要的成果。

  世界愈競爭,你愈需要持續成為頂尖
  發揮自己最大潛能,持續維持顛峰表現,讀完這本就夠!

各界讚譽

  林義傑極地冒險家
  海苔熊心理學作家
  黃大米作家
  鄭國威泛科知識公司知識長
  亞當.格蘭特《給予》作者
  雅莉安娜.哈芬登《從容的力量》作者
  丹尼爾.品克/《動機,單純的力量》作者
  ――激賞推薦

  「你早就知道離開舒適圈才能夠有所改變,但奇怪的是,你每天都相當努力,累得像一條犬,可是完成的事情很少,自我成長也很有限,為什麼呢?心理學上有一個名詞叫做「最適合挑戰」(Optimal challenge),指的是說你給自己設定的目標要合理,這個目標不可以停留在舒適圈裡面,也不可以超過你的能力太遠,否則你可能有一兩次非常優異的表現,但就後繼無力。讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念,而是每一步的踏實,每一天給自己小小的挑戰,直到有一天你驀然回首,就會發現,原來自己一路以來已經走了這麼遠。」――海苔熊,心理學作家

  「『要怎樣變強?』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂家、廚師、政治人物、網紅藝人,還是螢幕上的超級英雄,每天都在問這個問題,也將是面對AI挑戰,每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。本書如同武功祕笈,是變強的方法論,建議你可以快速瀏覽一次,然後時常帶在身邊,重複閱讀。」――鄭國威,泛科知識公司知識長

  「這是一本引人入勝的好書,暢談如何維持顛峰表現及避免倦怠。史托伯格和麥格尼斯本身就曾經締造過驚人成就,長年與菁英共事。他們結合了豐富的經驗及致勝的新科學,在書中分享切實可行的見解。」――亞當.格蘭特(Adam Grant),紐約時報暢銷書《給予》和《反叛,改變世界的力量》作者

  「史托伯格和麥格尼斯為成功、快樂、充分發揮潛能及活得精采,寫了一本人人必備的萬用指南。」――雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),《從容的力量》和《愈睡愈成功》作者

  「表現頂尖的人究竟做了什麼,使他們如此出類拔萃?史托伯格和麥格尼斯在此提出一套強而有力的答案。從對壓力改觀到超越自我,這本書的概念將幫你變得比想像更加優異。」――丹尼爾.品克(Daniel Pink),紐約時報暢銷書《動機,單純的力量》作者

  「史托伯格是我最喜歡的健康和科學作家,麥格尼斯是深思熟慮的金牌教練。他們可說是最佳搭檔,透過每個人都能應用的原則,說明如何以健康及持久的方式來充分發揮自我。」――艾美.柯蒂(Amy Cuddy),紐約時報暢銷書《姿勢決定你是誰》作者

  「史托伯格是我最喜歡的作家之一,他專門撰寫我最愛的兩個主題:生理與心理表現。這本書把這兩個領域融合在一起。」――萊恩.霍利得(Ryan Holiday),暢銷書《障礙就是道路》和《失控的自信》作者

  「史托伯格和麥格尼斯擅長把顛峰表現的科學原理,轉譯成雅俗共賞的淺白道理。我懷疑會有誰在讀過本書後,還能一點都不想把書中的訣竅應用在個人生活中。」――大衛.艾波思坦(David Epstein),紐約時報暢銷書《運動基因》作者

  「這本書讓我深有共鳴,史托伯格和麥格尼斯以務實的職場和比賽建議,提供一套翔實的指南,讓人全面了解頂尖表現的奧秘,以及確實達到顛峰境界的方法。」――迪克.科斯托洛(Dick Costolo),Chorus執行長及Twitter前執行長

  「以科學理論和全球頂尖運動員、藝術家、知識菁英的精闢見解,揭開人類顛峰表現的奧秘。這本書為你提供突破個人局限、充分發揮潛力,更重要的是持久維持驚人表現的藍圖,是想要發揮潛力、成就最佳自我的人必讀的佳作!」――利奇.羅爾(Rich Roll),《尋找超能力》和《蔬食動力》作者

  「史托伯格是當代最有天賦的科學作家之一,擅長把有趣的研究結果轉譯成具體的策略。本書從顛峰表現研究中擷取出切實可行的見解,對想要提升自我、突破局限、脫離舒適圈的人來說是必讀的好書。」――凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal),史丹佛大學的大學心理學講師,以及《輕鬆駕馭意志力》和《輕鬆駕馭壓力》作者

  「卓越的藝術家、冠軍運動員、頂尖研究人員有什麼共通點?他們的共通點比你料想的還多。史托伯格和麥格尼在這本跨領域的精彩好書中,揭開了在不同領域都能締造驚人佳績的祕訣。」――亞力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《跑者世界》「揮汗科學」(Sweat Science)專欄的作家及《有氧和重訓,哪個優先?》作者

  「對想在任何領域成長及出類拔萃的人來說,這是一本必讀的好書。讀來讓人深有共鳴,淺顯易懂,充分揭露成功人士普遍採行的技能和紀律,並指導我們如何達到想要的成果。我很高興能把書中學到的知識,實際應用在我的跑步及其他領域上。」――卡拉.古徹爾(Kara Goucher),兩屆奧林匹克運動會馬拉松跑者

  「這本書充滿啟發和實用的資訊,是致力提升自我的人都不該錯過的好書,未來幾年我肯定會反覆閱讀。」――麥特.畢林斯利(Matt Billingslea),泰勒絲樂團(Taylor Swift Band)鼓手

  「史托伯格和麥格尼斯揭開了世界頂尖好手的秘密,幫我們在專業領域上變得更好。這本書對每個人來說都是必讀的好書,從運動員到藝術家都該讀,當然也包括創業者。基本上,這是為想要提升自我的人所寫。」――鮑勃.科確(Bob Kocher),梵拉克創投公司(Venrock Capital)合夥人╱史丹佛醫學院顧問教授╱美國前總統歐巴馬的醫療保健特助

  「我們都想知道為什麼有些人如此卓越,但有些人辦不到,這似乎是難解之謎。不過,這本書以科學來闡述表現卓越者的共通點。最重要的是,它也說明了我們如何把這些訣竅應用在個人生活中,親身體驗同樣的效果。」――大衛.高斯(David Goss),俄亥俄州立大學數學榮譽退休教授

  「讀這本書時,我驚訝地發現,在職業跑步生涯中,我用來提高表現的做法,竟然都有科學實證。讀者肯定會對史托伯格和麥格尼斯的驚人發現感到半信半疑,進而親身檢驗,改變自己的競爭心態,創造出個人的顛峰佳績。」――萊恩.霍爾(Ryan Hall),美國半馬紀錄保持人

  「這本書深入探索密集發揮創意的循環週期,這是連我都覺得神秘難解的領域,即使我已經竭盡所能地探索了。我覺得史托伯格和麥格尼斯真的發現了奧秘所在。」――艾米爾.阿薩莫拉(Emil Alzamora),國際知名雕塑家
 
 

作者介紹

作者簡介

布萊德.史托伯格(Brad Stulberg)


  人體健康與體能表現科學的專題作家,在《戶外》雜誌與《紐約》雜誌開設專欄,也為《富比世》、、《洛杉磯時報》、《跑者世界》、《哈佛公共健康評論》、全國公共廣播電台撰稿。以擅長結合最新科學發現及精彩個人故事著稱,經常提供讀者可以運用在生活中的實用見解。

  史托伯格之前曾在麥肯錫公司擔任顧問,針對多元議題為全球頂尖高階主管提供諮詢服務。對運動及戶外活動非常熱中,現與妻子凱特琳及兩隻愛貓住在北加州。
  Twitter帳號:@bstulberg

史蒂夫.麥格尼斯(Steve Magness)

  是世界頂尖長跑好手的教練,曾指導過許多傑出的運動員,協助他們在奧運資格賽、世界錦標賽和奧運會上締造驚人的佳績,目前在休士頓大學擔任教練。

  他以擅長整合科學與實務著稱,是運動創新方面的先驅。他在聖瑪麗大學擔任肌力與體能訓練的兼任教授,是《跑者世界》雜誌、《紐約時報》、《紐約客》、《華爾街日報》、《ESPN雜誌》、BBC的特約專家。他的第一本著作《跑步的科學與實務》(The Science of Running)於2014年出版。高中時期曾在1英里賽中跑出4分1秒的佳績。現居德州休士頓。Twitter帳號:@stevemagness

  更多的相關資訊,請見www.peakperformancebook.net。

譯者簡介

洪慧芳


  國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於Siemens Telecom及Citibank,目前為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作,譯作包括《恆毅力》、《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。
 
 

目錄

各界推薦
前言  真的有健康又持久的顛峰績效?
導讀    人人都想當勝利組

第一部:成長方程式
1 長盛不衰的祕訣   壓力+休息 = 成長。無論你追求的是哪方面的成長,這個公式都成立。
2  善用壓力   壓力可以刺激成長,要培養新能力,必須下苦功。
3 巧妙的刻意練習   頂尖高手之所以與眾不同,並不是靠經驗的累積,而是靠刻意練習。
4  更拚命不會更成功   高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。
5  像頂尖高手那樣休息   努力需要搭配休息才能創造出持久的精進。

第二部:事前準備
6  設計讓身心就位的最適習慣   頂尖高手不會只是希望上場後展現最佳狀態,而是積極營造可以充分發揮的特定情境。
7  管理每一天,凡事從簡   為了締造極大成效,你必須是極簡主義者。

第三部:驅動使命
8 超脫自我   少想點「自我」是讓自己精進的有效良方。
9  規劃使命   寫下你的目標,把它貼在你可能需要加油打氣的地方。

結語
謝辭
參考書目
 
 

推薦序

  你早就知道離開舒適圈才能夠有所改變,但奇怪的是,你每天都相當努力,累得像一條犬,可是完成的事情很少,自我成長也很有限,為什麼呢?

  心理學上有一個名詞叫做「最適合挑戰」(Optimal challenge),指的是說你給自己設定的目標要合理,這個目標不可以停留在舒適圈裡面,也不可以超過你的能力太遠,否則你可能有一兩次非常優異的表現,但就後繼無力。

  讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念,而是每一步的踏實,每一天給自己小小的挑戰,直到有一天你驀然回首,就會發現,原來自己一路以來已經走了這麼遠。
 
文/海苔熊 心理學作家

推薦序

  『要怎樣變強?』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂家、廚師、政治人物、網紅藝人,還是螢幕上的超級英雄,每天都在問這個問題,也將是面對AI挑戰,每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。

  本書如同武功祕笈,是變強的方法論,建議你可以快速瀏覽一次,然後時常帶在身邊,重複閱讀。

文/鄭國威 泛科知識公司知識長
 

詳細資料

  • ISBN:9789863984054
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

人人都想當勝利組

我們先從一個簡單的問題開始問起:你曾為了有出色表現而覺得壓力很大嗎?

如果你的回答是否定的,或許你已經可以進入一種沉穩的淡定狀態;又或者,你只是不太在乎任何事情罷了。無論哪種情況,這本書可能不適合你。但如果你的回答是肯定的,那你幾乎跟每個人都一樣,請繼續閱讀下去!

無論是求學、職場、藝術工作,還是登上舞臺,多數人在人生的某個時點都會出現一種渴望,希望自己的表現能夠再升一級。有那樣的渴望是好事,把目標設在自己的能力範圍之外,有系統地追求目標,那種努力的過程是我們身為人最充實的一部分。想要提升自我也是值得慶幸,因為在這個競爭激烈的時代,我們比以前更別無選擇。

本書絕大部分是教你如何提升表現,但是在此之前,我們想先簡要地探討一下,為什麼這麼做比以往更加必要。

前所未有的壓力

如今人類面臨的績效標準達到歷史新高,每週都有人創下新的運動紀錄,大學入學的要求達到前所未有的水準。殘酷的競爭在全球經濟的各個角落幾乎變得稀鬆平常。吉姆.克里夫頓(Jim Clifton)在著作《未來就業戰》(The Coming Jobs War)中寫道,我們正處於「全球就業殊死戰」一觸即發的邊緣。如果這句話只是心懷不滿的員工在部落格發的牢騷,那就另當別論了,但克里夫頓可不是什麼無名小卒,他是全球知名市調公司蓋洛普(Gallup)的董事長兼執行長,蓋洛普以嚴謹和科學化的市調方式享譽國際。克里夫頓繼續解釋,最近蓋洛普的民調明確地顯示,全球競爭導致「優秀的人才找不到好工作」。因此,他寫道:「所以世界上有愈來愈多人感到悲慘、絕望、痛苦,陷入危險的憂鬱狀態。」

克里夫頓勾勒出一個可怕的情境,遺憾的是,他說的一點也沒錯。資料顯示,在過去十年間,美國人使用抗憂鬱藥物的人數增加了四倍,焦慮狀態達到了歷史新高。雖然這一切可能也有先天遺傳的因素在內,但主要是由克里夫頓所描述的那種大環境所引發。

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