理論篇•墊上組合訓練概述
一、墊上功能性組合訓練的理論基礎
二、墊上功能性組合訓練的功能與作用
三、墊上功能性組合訓練的原則
四、墊上功能性組合訓練和傳統的體能訓練的區別
熱身篇•熱力拉伸
實踐篇•墊上功能組合訓練
一、核心力量訓練
二、核心穩定性訓練
三、靈活類訓練
四、柔韌類訓練
延伸篇•墊上與其他器械組合訓練
一、結合平衡墊
二、結合瑞士球
三、結合實心球
四、結合啞鈴訓練
五、結合橡皮帶
六、結合懸吊訓練
整理篇•助力牽拉與再生訓練
遊戲篇
一、鋪石過河
二、翻滾接力
三、絕處逢生
四、袋鼠賽跑
五、搬運工