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12時辰自然養生法

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內容簡介

  全天候身體健康調理法
  ●每晚應該十點半睡覺嗎?
  ●先睡午覺再吃飯比較好?
  ●常流口水是身體發出的警訊?
  ●清晨不宜行房?
  ●早餐吃粥對身體最好?
  ●練「兜腎囊」效果遠勝威而鋼?

  藏在時間裡的養生祕密
  子時養生(23~1):一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道。
  丑時養生(1~3):深度睡眠讓肝血推陳出新,代謝正常。
  寅時養生(3~5):日夜交替之時,氣血整裝待發。
  卯時養生(5~7):太陽升起,大腸經也跟著興奮。
  辰時養生(7~9):需要食物滋養,胃經「嗷嗷待哺」。
  巳時養生(9~11):脾經已全力對食物進行分解。
  午時養生(11~13):短暫休息讓氣血充足,神清氣爽。
  未時養生(13~15):小腸經強盛,消化吸收自然好。
  申時養生(15~17):多喝水,永保膀胱經青春活力。
  酉時養生(17~19):休息調養,腎臟從容貯藏臟腑精華。
  戌時養生(19~21):心包經大顯神威,護心強身。
  亥時養生(21~23):天地歸於安靜,養陰育陽在亥時。

本書特色    

  一天12時辰對應12條經絡,掌握養生之鑰
  古傳12時無病法祕傳12經養生法


  選對時間,用對方法,疾病神奇自癒
  本書從日常生活著手,按人體生理時鐘的養生規律來保養身體,清楚解析應時養生、擇時養生的祕密,告訴您治病養生的最佳時間。將人體十二經絡和十二時辰一一對應,完美揭示時間醫學的養生真諦。順應天時養生祛病,自然活到天年。

  順應天時的中醫養生智慧
  天是大宇宙,人是小宇宙,日月星辰、氣候變化與人體氣血運行息息相關。中醫之道順應天時,講究天人合一。

  中醫主張人的生活習慣,要符合自然規律,將十二地支作為每日節律,用來說明人體晝夜陰陽消長、盛衰的情況,即每天的十二時辰,對應人體的十二條經絡,環環相扣,十分有序。據此,結合良好的生活方式與規律的作息時間,制定「十二時辰養生法」。
 

作者介紹

作者簡介    

王彤 中醫師


  ◎執業中醫師,近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學,曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生,對經絡穴位、針法運用頗有心得。
  ◎從事臨床工作多年,曾遊歷蜀中、南粵、鄂州各地,探訪高人,研習中醫。熟諳醫家經典和治病之道,精研中國傳統文化,通易經、讀二十五史,在經絡保健養生方面造詣深厚,見解獨到。善於針藥並用,治療內科、婦科、運動損傷等疾病,對治療兒科常用疾病也有獨到之處。
 
 

目錄

【作者序】順應天時以養生天人合一是正道
【引子】借天地之力,養五臟六腑

第一章子時
一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道
1 子時等於冬至,睡覺最應天時
2 睡覺養陽,陽氣才能護佑根本
3 老年人安眠之道,首重補足陽氣
4 膽清腦清,夜晚熟睡,一天清醒
5 膽汁分泌正常,脾胃功能就正常

第二章丑時
深度睡眠讓肝血推陳出新,代謝正常
1 丑時養好肝血,不易春睏
2 熟睡能提升肝臟淨血功效
3 養好肝,保護靈魂之窗
4 女性護肝,遠離婦科疾病
5 怒傷肝,要避免生悶氣

第三章寅時
日夜交替之時,氣血整裝待發
1 陰轉陽時,肺進行氣血分配
2赤龍絞海法-改善寅時失眠的妙招
3 清晨靜躺,讓體內陽氣生發
4 寅時要關窗、蓋被以保肺
5 抵抗「秋老虎」,白色食物助陣
6 咳嗽、氣喘者,要多按太淵穴

第四章卯時
太陽升起時,大腸經也跟著興奮
1 清晨排便,是對大腸經最好的照顧
2 幫助排便2妙招
3 清晨性愛如同美麗的罌粟
4 大補脾腎,告別「五更瀉」

第五章辰時
需要食物滋養,胃經在「嗷嗷待哺」
1 陽氣最旺,早餐怎麼吃都不會胖
2 清粥小菜當早餐,養胃強身
3 按摩陽陵泉,提神開胃
4 時時拍打胃經,給你好氣色
5 月灸足三里,勝服長生不老丹

第六章巳時
脾經已全力對食物進行大分解
1 老年人戶外活動的最佳時段—巳時
2保養脾經的簡便大法—4字腿
3 思慮過多,傷心也傷脾
4 口水是脾經發出的「求救訊號」
5 養好脾臟,趕走肥胖和糖尿病
6 脾經是人體的「定海神針」

第七章午時
休息讓氣血充足,神清氣爽
1 午睡,順利消減心火
2 子時大睡,午時小憩
3 午飯在12點半吃最好
4 喝苦瓜排骨湯降心火
5 心經是安心定神的「第一要道」

第八章未時
小腸經強盛,消化吸收自然好
1 午餐吃飽又吃好,使小腸經營養充足
2 小腸經陽氣旺,就有「熱心腸」
3 蹭蹭手掌,消除頸肩痠痛
4 擺脫臉紅心荒,要從小腸經著手
5 孝敬父母最好的禮物—養老穴

第九章申時
多喝水,永保膀胱經青春活力
1 潔淨「津液之府」,全靠多喝水
2 申時用瀉下法,治療中下焦疾病
3 膀胱經氣衰血虛,申時想睡覺
4 申時是祛病強身的最佳時機
5 掌心「灸」天柱,電腦族明目妙招

第十章酉時
休息調養,腎臟從容貯藏臟腑精華
1 下班前一杯水,排石洗腎清膀胱
2 酉時勤練逍遙步,老年人福壽綿長
3調補腎陽,酉時最有效
4 酉時吃羊脊燉花生,補養哺乳媽媽
5 2種地黃丸,是天黑前退燒良藥

第十一章戌時
心包經大顯神威,護心強身
1 保護心臟有妙招,每天戌時揉心包(經)
2 緊張時振臂握拳,激發心包經能量
3 飯後休息半小時,最能呵護胃氣
4 鼓掌可為自己帶來快樂和健康
5 合掌交心法,收心氣、養元氣

第十二章亥時
天地歸於寧靜,養陰育陽在亥時
1 亥時睡覺是天下第一大補
2 要想留住青春,一定要在亥時入睡
3 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮
4 陽池穴調動人體能量,手腳暖洋洋
5 男性強腎祕法—兜腎囊

【附錄一】十二時無病法

【附錄二】常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表
足少陽膽經足厥陰肝經手太陰肺經手陽明大腸經
足陽明胃經足太陰脾經手少陰心經手太陽小腸經
足太陽膀胱經足少陰腎經手厥陰心包經手少陽三焦經
 

作者序

順應天時以養生天人合一是正道


  月有陰晴圓缺,海有潮起潮落,人體也是一樣。它就像一個小小的宇宙,隨著日月的盈虧、節氣的變化而變動與大自然遙相呼應,此消彼長。

  中國養生學特別強調「天人合一」,先人認為,人生於天地間,與自然是和諧統一的。當自然環境發生變化時,人體也會相應地發生改變。只有順應自然,人體才能健康。如果違背了此原則,就會疾病纏身。

  古代醫學的養生長壽之道:順應天時

  元代著名道教理論家俞琰就說過:「人受沖和之氣,生於天地間,與天地初無二體。若能悟天地之妙,此心沖虛湛寂,自然一氣周流於上下……自可與天地同其長久。」可見,只有順應天時以養生,達到天人合一的境界,才是長壽之道。

  關於這一點,中國古代醫學典籍裡早有論述。《靈樞》中寫道:「春生、夏長、秋收、冬藏,是氣之常也,人亦應之。以一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬。」人體則應順應四時養生。所以養生不僅要順應一年四季的變化,更要符合一年四時的規律。

  結合時間和經絡的醫學原理-時間醫學

  一年有四季,一日有四時。但這樣的劃分過於籠統,古人是很聰明的,為了劃分方便,他們根據十二生肖中動物的出沒時間,將一天分為十二個時辰,每個時辰等於現在的2小時。而人體與之相對應,也有十二條正經,這些經絡是氣血運行的主要通道,十二經脈又隸屬於十二臟腑。依照中醫的理論,每個時辰都各自有「值班」的經絡,人體的經氣就如同潮水一般,隨著時間而在各經脈間起伏流動。

  人體想要健康,就應該順應經絡的循行規律,從而達到強壯臟腑的效果。中醫為此建立了專門的體系,叫做「時間醫學」。早在兩千多年的《黃帝內經》及漢代張仲景的《傷寒雜病論》中,就提出人體生理和病理的晝夜節律、七日節律、四季節律和年節律的論述,這是「時間醫學」最初的雛型。

  而西醫直到近代,才提出這種理論。例如心腦血管患者清晨發病率較高,因此,一定要注意在這個時間內,採取有效措施,以降低其發病率;哮喘病經常在夜間發作,提前服藥則可減輕病情;補腎藥最好在早上空腹時服用,因為如此可促使腎上線皮脂激素分泌達到最高峰。儘管兩者的表述方法不同,但之間卻有異曲同工之妙。

  活到天年並非遙不可及

  科學家認為,人的壽命至少100歲,但在科技高度發達的今天,人們仍無法實現這個生命上的突破。反之,許多動物卻可以「壽終正寢」,活到天年,就是因為牠們比人更接近自然。如果人也可以順從自然規律而生活,追求長壽就不再是一座讓人無法翻越的山巔。

  目前市面上關於養生的書籍非常多,但專門針對時辰和經絡來談養生者,卻不多見。本書介紹十二時辰養生和十二時辰經絡養生,以「時辰」為主軸,分為十二章,每章介紹其專屬的經絡及臟腑,並針對其常見的症狀,做具體的分析,同時提出相應的保健方法,進而達到有病治病、無病強身的效果。

  要想關愛身體,就要瞭解身體。我們首先要做的就是:學會傾聽身體的聲音。希望本書能幫助我們,更瞭解自己的身體,進而達到健康長壽的目的。

  當然,畢竟是一家之言,希望各位先進,能及時給予斧正,讓我們在共同探討中,尋找生命的真諦。由於時間倉促,難免有疏漏之處,敬請廣大的讀者朋友批評指正。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863734925
  • 叢書系列:中醫養生誌
  • 規格:平裝 / 480頁 / 14.8 x 21 x 2.4 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 子時
 
一陽初生,睡覺是養護陽氣最佳之道
 
子時—晚上11點到凌晨1點—膽經當令
 
時辰:23:00~1:00
 
別名:夜半,又名子夜、中夜
 
解析:由天黑轉為天亮
 
對應生肖:鼠
 
當令器官:膽
 
循行經脈:膽經
 
常見症狀:頭暈目眩、口苦、常嘆息
 
時辰宜忌:宜睡覺;忌熬夜、吃消夜
 
《黃帝內經》認為,「夜半為陰隴,夜半後而為陰衰」。這裡的「夜半」指子時,也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說,子時為一天中陰氣最重的時刻,之後陰氣漸衰,陽氣漸長。陰主靜,陽主動,與之相適應,人體此刻最需安靜,此時最宜安然入睡。
 
中醫養生特別講究睡「子時覺」,因為子時氣血流注膽經,陽氣開始生發,所以「睡眠」,就成為養護陽氣最好的辦法。
 
陽氣為生命之本,「陽強則壽,陽衰則夭」。如果在此時熬夜,就會消耗掉剛生發起來的陽氣,對人體是極為不利的。
 
子時睡覺養生發之機,從臟腑的角度來講,也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」,若膽氣沒有生發起來,就會影響其他臟腑功能。
 
生機若養不住,整個人就會昏昏欲睡。因此,睡好子時覺,從養生的角度來說,是非常重要的。
 
1 子時相等於冬至,睡覺最應天時
 
一天就是一個小四季,子時就等於四季中的「冬至」。冬至一陽生,此時,一定要讓人體收藏起來,順應四時的變化,唯有如此,才能天人合一,健康長壽。
 
晚上11點時最好熟睡
 
大家都知道,晚上11點前要上床睡覺,但能做到的人,卻寥寥無幾。說到底,還是不太瞭解為何要晚上11點前睡覺,不明白過了這個時間才睡覺,對身體會有多大的傷害。所以,依然遊戲作樂,熬夜加班的人大有人在。
 
其實,晚上11點前睡覺這個說法不是很嚴謹,準確地說,應該在晚上11點進入熟睡狀態。也就是說,應該在晚上11點前,根據個人的入睡情況,酌情選擇。
 
例如說,你很容易入睡,上床3分鐘就可以睡著,那可以在晚上10點55分左右上床。如果很難入睡,半小時才能睡著的話,就得在10點半上床,總之,得在11點的時候,進入一個相對沉睡的狀態。

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