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找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在

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內容簡介

║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║
人生總會遇到自我懷疑的時刻,我們該如何面對?
別讓「低自尊」人格,影響你一生!

  ♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師  蘇絢慧 最新自我療癒力作!♦
  當你願意把自己視為「生命中最重要的人」,
  世上再沒有任何人事物,足以否定你的存在。


  ♦
  我們的心裡,有個「內建翻譯系統」,
  這個翻譯系統的主機,正是心理學所說的:「自尊」。
  ♦

  自尊,會讓我們的內心形成對自己的感受、評價,
  自尊的高低、穩定與否,會影響自己如何翻譯外界訊息,
  別人的話語,對自己是友善還是敵意?
  工作、感情的不順,是對自己的否定,還是生命給我們的提醒?

  40堂獻給低自尊人格的自尊課,
  陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼,為內心找回安定的力量。
  當我們能安心成為自己,就能在關係裡自由自在。

  不用去追逐別人眼中的璀璨,
  好好成為自己這一顆鑽石,
  看見及肯定自己身上的光芒,
  就能在眾聲喧嘩中,擁有堅定自信的內在之光。

本書特色
 
  〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎?」心理檢測
  馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/
  看清我們的人生現況,受到「低自尊」影響有多深?
 
  〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵
  由內而外修復自我的信念,當我們能安心成為自己,就能在關係裡自由自在。
 
  〈3〉40個「給自己力量」的自信心法
  無論人生好壞、外界怎麼看,我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

  ♦你是否常有以下想法或困擾?本書會為你解開問題的根源。

  □ 工作一出錯,會覺得都是自己的錯
  □ 面對職場上的衝突,我總是敢怒不敢言
  □ 我無時無刻都很在意外表是否完美
  □ 人生好累,我對工作和生活充滿無力
  □ 為了維持好人形象,讓我耗盡心力
  □ 我很害怕失去所愛,對關係充滿焦慮
  □ 當別人給予不同意見,會覺得自己被否定
  □ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話
  □ 在人群中,我常覺得自己很孤單
  □ 那些專家說得倒輕鬆,一般人根本做不到
  □ 別人總是很幸福,我就沒那種命
 
  不要再說自己不夠好,不要再看低自己,
  不要再讓自己困流在低自尊的流沙中,耗竭你的生命力。
  請做自己此生的安全堡壘,成為自己生活得力的助手,
  在你的內在國度裡,為你想要的安居樂業,做一位內外政賢能的明君。~蘇絢慧
 
 

作者介紹

作者簡介

自我療癒心理專家/蘇絢慧


  諮商心理師。目前擔任璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。

  國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。在助人領域工作超過二十年。曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師,前後經歷十三年。也曾兼任大學學生諮商中心、社區型諮商機構等諮商心理師工作。

  長期開辦心理專業訓練課程、生命探索與成長課程。特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒……等主題上。推動足跡遍及台灣各地外,也在馬來西亞、新加坡及中國等華人地區,帶領工作坊及進行大型演講,協助民眾落實「自我」與「關係」療癒及成長的生命課題學習,是許多民眾所信任的心理專業工作者。

  至今已出版20本心理範疇作品,主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展及整合、早年情感創傷修復及關係議題。

  ♦Facebook粉絲專頁:
  【蘇絢慧的文字隨想空間】
  【璞成心理學堂】
  【同哀傷】
  【璞成心遇空間心理諮商所】

  ♦璞成心理學堂官網:www.puchencenter.com
 
 
 

目錄

♦自我檢測:我有低自尊人格嗎?
♦作者序:你是否常覺得自己不夠好?
 
Chapter 1
低自尊者的工作困境 ▎事情沒做好,等於我不好?
身處於職場中,當我們犯了錯,
往往浮現在腦海裡的聲音,
不是「我做的不夠好」,
而是「我不好」。

01工作不順,一切都是我造成的
02害怕失敗,而逃避新事物
03面對位高權重者,敢怒不敢言
04自誇,其實是一種自我補償
05透過外在掌聲,才能肯定自己
06對外表的追求,源於對自我的否定
07藉由擁有金錢及地位,提昇自尊
08人生好累,對工作和生活好無力
09為了維持形象,而耗盡心力
10把小事情看成巨大任務,寸步難行
 
Chapter 2
低自尊者的情感困境 ▎愛與不愛,都害怕受傷害
身在愛情中的低自尊者,
出於害怕被傷害的心態,會啟動心理的防衛機制,
這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。

11對關係過度焦慮,形成惡性循環
12把他人回應,當作對自己的負評
13過度承擔,時常背負罪惡感
14即使在群體中,仍感到孤立
15經常處於怕做不好或做錯的壓力中
16因無助感,放棄對愛的希望與努力
17把別人的拒絕,視為否定和輕視
18害怕失去所愛,禁不住善妒及比較
19別人總是很幸運,我就沒那種命
20 希冀完美的感情,最終都成了遺憾

Chapter 3
 ▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的?
低自尊者總在不知不覺中,為自己選擇其次的人事物,
對於真正「好」的人事物,反而不敢接近與接受。
這都會讓自己在生命的重要時刻,背離了自己真正意願的方向,
做出錯誤或不幸的選擇。

21真正的自己,從未被接納
22在無法理解下,被羞辱或處罰
23曾成為別人情感操縱的對象
24習慣收下否定自我的訊息
25為了保護自己不受傷,自我設限
26被僵化的信念,所綁架的人生
27害怕自己輸給別人
28太看重對方,又太看輕自己
29對於如何保護自己,沒有概念和能力
30幼年時,被過度檢討的「灰姑娘」
 
Chapter 4
 ▎超越低自尊 ▎不卑不亢,活出不被外界影響的人生
當你願意把自己視為「生命中最重要的人」,
就沒有任何人事物,足以否定你的存在。

31從求好心切的陷阱解脫
32為自己多點設想,未必對別人沒有貢獻
33守護內在的情緒空間
34試著跟這個無法控制的世界相處
35安撫及改寫負面信念
36駁斥負面標籤
37辨識出對自己真正「有用的訊息」
38勇敢肯定自己,並如實傳達
39以愛為本,找到與自己舒適的相處經驗
40讓成功更發揮效能,讓失敗不再損傷人生

♦總結:對自己安心了,就能在關係裡自由自在 
 
 

作者序

你是否常覺得自己不夠好?


  你是否時常覺得自己不夠好?不自覺的害怕自己的不夠好會被人識破?或是有種抑制不住的自卑感,覺得不論怎麼看自己,都是比別人差,看不見自己身上有任何優點,值得被自己和別人喜歡?

  你是否時常在環境中搜尋別人認同的眼神或贊同的語句,如果沒有別人的附和及同意,幾乎無法肯定自己的想法或意見是沒問題的,甚至,時常有一種以自己為恥的感覺?

  你是否不喜歡內心虛空的感覺?更特別害怕被別人覺得自己沒有本事、沒有價值,會因而不受重視及喜歡,那會讓你覺得自己好丟臉,好希望自己消失,所以你總是拚命想表現好、表現完美,以此證明自己是夠好的,值得存在及被肯定的。

  然而,不論你如何努力再努力,你總是陷落在一種強迫式的循環:覺得自己不夠好,要自己更努力,努力後還是覺得自己不夠好,因此更低落沮喪,更加覺得自己不夠好……

  或是出現另一種極端的表現,不停的炫耀自己身上有的行頭或是物質條件,以掩藏你內心感覺不到自己存在價值、重要性的空虛感及慌張?

  若是你有出現以上這些現象,並開始意識到這已成為你生活中的困擾,使你每日活得心神不寧,不僅時不時出現疲憊厭煩、低落沮喪的心情,更讓你在人群裡,常常恐慌及焦慮,無法感受到與群體相處時的連結及融合感,那麼,你可能正面臨:「低自尊障礙」。

  處於低自尊障礙的人,內心往往是渴求高自尊的;渴望自己值得被愛與被尊重的感受和評價,但他的行為反應和情緒表現卻因為低自尊的障礙而時常不穩定,不但為自己的生活引發許多困擾,也讓人際關係產生若即若離的不安全感。因此,即使想獲得穩定的高自尊,實際上卻反而造成無法提升自尊的情況,也就難以發展出穩健的高自尊。於是,想要穩定的認同自己是值得被愛與被尊重的個體,就變得難上加難。

  這一本書除了帶你認識及了解「低自尊」如何影響一個個體的存在,我們也會從低自尊的行為反應特徵,探討職場的困境,以及從情感的反應特徵,探討關係中容易出現的困擾及問題。最重要的是,希望以系統化的方式讓你學會辨識及意識到自己的生活問題,是否是來自低自尊的影響,使你在建立穩定高自尊的過程,出現了不少困難及障礙。

  自尊,並非固態,它會隨著我們生活的狀態是否有成就感、能力感、自愛感及價值感而變化,高低起伏、上下流動。

  雖說如此,倘若我們無論遇到順境或逆境,都能維持穩定的自我觀感,相信自己是值得愛及尊重的人,那麼,我們的內在還是可以維持在一個波動較少,較能隨情境彈性適度調節、安然自在的狀態。如果我們擁有安穩的自尊,即使遇到挫敗或失落,內心受到的衝撞力和破壞性也會較低自尊時減緩很多,更大幅降低自我破碎、心理受損的危及程度。

  自尊,是可以建立,也可以學習修復的。你可能從一個完全不喜愛及不懂尊重自己的人,因為開始願意逐步建立自尊、維護自尊及修復自尊,慢慢的像儲蓄一樣,讓你的自尊實力堅強、豐盈富足,不再覺得自己是渴求愛與尊重的乞丐,總是向外乞討認同及喜愛。也不需要強迫自己打腫臉充胖子,假裝自己過的很好。

  當你擁有一份安穩實在的高自尊,就能了解如何成為一個真正愛及尊重自己的人。

  我們的社會時常把「高自尊」誤解為「自我感覺良好」、「自大自負」或是「自尊心好強」……等等偏向負面觀感的解釋,然而,高自尊並不是如此,而是對於自己的喜愛及尊重都能如實發揮,也更懂得對自己滿意。

  但只有高自尊卻不穩定的話,那麼你可以想像得到,一個人的內在狀態,會因為那些對自己的看法觀點及感受的變化,而常上下起伏、忽好忽壞,無法處於一個安穩且富有能量(正向情感資源)的狀態,那麼,他仍會在遇到挫折、打擊、不如意及失落的時候,瞬間跌落,修復艱難。

  因此,維護穩定的高自尊會對我們的生活、關係以及自我表現,帶來好的正向影響。

  現在,就讓我們準備好,開始學習如何維護原本脆弱的自尊,不論外界環境如何變化,都不會再成為你擊潰自己、瓦解自我、否定自己生命不夠好的攻擊,而是給你機會,使你鍛鍊自我肯定、建立自我價值,以及在人我關係中,相信自己是值得被愛及被尊重的一個人最好的養分。

總結

對自己安心了,就能在關係裡自由自在


  在自尊和自卑議題的研究中,我們總能發現人際之間許多微妙的角力,存在於各種關係中。不論是什麼關係,都可能出現有人因為自尊的低落和自卑心作祟下,背地裡道人長短,有意無意的嘲笑別人的弱處或不堪,藉此提高自己的心理地位,縮短自己和別人之間的距離。

  有些人特別會對有名聲或受人尊敬喜歡的對象,時不時進行挑釁、冷嘲熱諷,譏笑輕蔑,來顯示自己的優越或地位不差,以此說服自己才是比對方好,比對方有地位、優越的人。

  自尊穩定的人,會專注於好好做自己,用心建立自己的成就,也樂於看見別人做他自己,擁有他自己的成就。但是,低自尊的人,一看見別人的好(富、有)就渾身不自在,好像照映到自己的不堪和缺乏,為了掩飾和防衛自尊低落的難受,就會破壞對方名聲或被人肯定的地方,來顯示自己才是比對方地位更上一層的人。

  若你遭受過他人對你進行人身攻擊的負評(特別是輕蔑和貶抑),或進行許多背地裡的指指點點,你可以了解到兩件事:

  1.對方是低自尊者,害怕自己比不上你、會輸給你,而必須散播對你的破壞和負評。甚至,對你直接進行言語貶抑和羞辱的言詞。

  2.事實上,你擁有了對方渴望擁有、卻擁有不了的才能或某方面成就,他害怕承認自己「沒有」,也害怕看見你「有」,更顯出他的失落和缺乏,以致他竭盡所能的想拉你下來,踢你一腳。

  當你發覺有人想射箭中傷你時,你只需要繼續專注的做自己的本分和事情,關於那人的不安和低落,還是交給他自己去克服及面對,畢竟,那是他需要調適的內在失衡及衝突,跟你究竟怎樣是無關的。你也不必因此怪罪自己,怎麼讓別人難過或不悅了,責備自己很不應該。貶低自己換來的友誼或任何關係,都是不健康的。誇大自己、抬高自己,來控制或壓制關係,也一樣是不健康的。這樣的關係,可能會因為一時的各取所需,而勉強形成,但日子久了,還是會走到山窮水盡,分道揚鑣。

  忽視自尊狀態的人,會在無意識中讓自己的低自尊傾向去摧毀關係和自我,卻可能毫無覺察。不關心自身的自尊狀態的人,也會把自尊的建立和修復視為空泛無聊的事,然而,它卻是一個人能否邁向安穩及幸福的重要底蘊。

  人有安穩的自尊,才能安心的成為自己。而安心的自己,才能在關係裡自在。

  即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人,但接受「自己就是自己」,才能安心在生命中成長,靜待一切的發生。就像孩子誕生、會翻身、會爬、會走、會跑跳,生命的成長和成熟,都有適當的時程。而我們需要做的,就是好好照顧、關懷、餵養,給予自己安心成長的機會和空間,不催逼、不延宕,不破懷生命該成長的每一個契機。

  當你願意把自己視為「最重要的一個人」時,需要的就是這樣的態度,不焦慮、不急切,只要安穩的陪伴自己及等待。因為對生命價值的肯定及確信,就沒有任何原因或因素,可以否定你生命的存在價值。

  任何人的誕生,都不是以完美及全能的型態來到,相反的,我們是以完全對世界的無知來到這世界。每一天的成長,透過我們的身體、心理寫下親自體驗人生的記錄。這些體驗再交會而成我們的情感和思維路線,形成我們的人格性情,也長成獨特的一個我。

  若是你用心回看,更能深深體悟生命存在的大不易,眼見一路上出現的各種關卡及挑戰,你怎能不讚嘆任何一個生命的存在,都是奇蹟。

  我們不只在創造自己存在的奇蹟,也在共同建構這世界轉變的奇蹟,雖然不能具體言說你的存在,對人類世界的哪一部分具有貢獻,但是你每天的存在,都因此影響了某個人、某件事,讓世界的推動,持續的進行、持續的發展。

  你從來就不需要是完美的,才有資格存在。就像是天空飛的一隻小鳥、路旁生出的一朵小花,或是一棵在森林裡的大樹,即使那些既有的存在不曾引人注目,或獲得任何掌聲,都不能抹滅他存在的事實。

  存在,既不是取代,也不是模仿,而是安心成為你自己。你只需要成為真實的你,完成你的一生,就是你此生最重要的價值和意義。好好的成為你自己,這只有你做得到。

  別再把自己困在競爭和較量的競技場裡,日日焦慮徬徨、無助驚慌,恐慌自己的存活不安全,這是自我欺騙的假象。你若被焦慮不安的情緒綑綁,無論你今天在什麼樣的生活處境,活在什麼樣關係裡,你都只會感受到焦慮不安。問題不在於到底你跟誰在一起才對,也不是你應該活在什麼環境才正確,而是你與自己之間無法形成有意義的關係,無法對自我的存在,確實的肯定,這樣的狀態,讓你不論身處在什麼環境和關係裡,都一樣會感到卑微、辛酸、孤單和悲傷。

  請做自己此生的安全堡壘,成為自己生活得力的助手,在你的內在國度裡,為你想要的安居樂業,做一位內外政賢能的明君。你想要的自我實現,請允許自己有資格去爭取、擁有和建立。不要再說自己不夠好,不要再看低自己,不要再讓自己困流在低自尊的流沙中,任憑低自尊耗竭你的生命力。

  只要你願意,即使昨日的你是低自尊者,明日的你,都能成為穩定的高自尊者,成就屬於自己的生命價值,踏實安穩的享受生活、感受人與人關係的幸福。

  只要你願意。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789576581458
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

自尊課_職場篇

自尊課_關係篇

 

內容連載

◆透過外在掌聲,才能肯定自己
──【當我們能陪伴自己完成目標時,就會懂得完成的本身,就是對自己最好的回饋,而不是依賴某人的鼓勵贊同。】


自尊偏低的人,因為內在對自己的看法和評價是低落的,無法自己肯定自己,以致更需要時刻外求別人的讚美與認同,才能感覺不那麼心虛和心慌。這種內在空洞的無價值感,時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。因為,在低自尊者的內建翻譯系統裡,不同的意見或建議,都等於是對自己的「批評」、「否定」,並會被轉譯成:「是我不夠好」。
 
這樣想實在是逼自己走進死胡同,因為在這世界上,我們不可能無時無刻、每分每秒,都活在被贊同、被肯定及被讚許的情境裡。他人會有意見或是想提供些許建言,是再自然不過的事。但偏偏對於低自尊者來說,他人的建議或意見,都像是在對他表示:「你怎麼沒想到?」、「你看,被挑出問題和毛病了吧!」因此,他們才會幾近強迫的想要時時刻刻收到讚美和認同。
 
低自尊的人失去客觀現實感的幻想著,希望自己身旁有一個人,能在任何時間、任何情境,為他們鼓掌拍手。就像是三歲的小孩一樣,不論在嘗試什麼事情,只要轉頭看向媽媽(或主要照顧者),他都能得到掌聲和讚美。
 
需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導,這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的讚美和掌聲,這正好代表他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。同時,他可能在成長歷程中,對於被讚美、認可產生了扭曲的需求:以為只有透過別人的讚美和掌聲,才代表自己夠好。

♦只是被詢問,卻感到被質疑

在工作中,加惠總不由自主的希望有人關注她的努力,並且對她說:「你做得真好!」、「你好厲害喔!」雖然這樣的期待,偶爾會被滿足,但不是每一次都會出現,所以加惠常會陷入莫名低落或是不知所措的感覺之中。
 
如果加惠向上級提出了計畫或報告,在收到主管的回覆時,若她沒有得到明確的肯定,只是簡單的「閱」、「可行」或是「通過」,她就會來回審視報告的每一行敘述、每一個字,心想,我究竟是哪裡寫得不夠好、不夠精彩或專業?或者有沒有可能這不是主管要的風格?總之,加惠會花好多時間讓心情七上八下,讓自己魂不守舍地,好像活在另一個時空裡。

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