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修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

ゼロトレ

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  • 優惠期限:2019年09月30日止
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內容簡介

日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1
風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」,
好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。
修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身,
4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!

  相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。

  試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。

  奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

  五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈

  所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?

  由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:

  1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。
  2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。
  3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。
  4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。
  5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。

  當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。

  此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

  從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做

  1.    不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。
  2.    所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。
  3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。
  4.    每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。

  把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關

  透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:

  ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
  ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。
  ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。
  ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。
  ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。
  ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。
  ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。

本書特色

  ‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。

  ‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。

  ‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。

「零位訓練」體驗者的感想

  「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」

  「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」

  「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」

  「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」

  「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」

  「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

專業推薦

  李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
  周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監、大小S、艾怡良等御用私人教練

  我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》,這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧,不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾,都可以因這本書受益良多!
  在我的正念瑜珈課程中,我們以正念覺察為核心來做每一個動作外,我也會提醒瑜珈學員,當身體擺到正確的姿勢呼吸,這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢?
  這時候我卻觀察到,大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢,這大大影響他們身體健康,也對自己身體覺察較不敏感。
  我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版,我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響!──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
 
 

作者介紹

作者簡介

石村友見(ISHIMURA.TOMOMI)


  「零位訓練」創始者。

  「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

  後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

  本書為作者的第一本著作。

譯者簡介

蔡麗蓉


  曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
 
 

目錄

Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來
為什麼身體萎縮會變胖?
不管怎麼減肥都沒用的原因
「西貢小姐」與千瘡百孔的身體
「腳跟重心」的魔法
「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」
「一個人也能做」的堅持
我的「零位訓練經驗談」
 
Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣
母親彎曲成ㄑ字型的身體
只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈
體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因
幫助成功瘦身的五大零位訓練
掌握關鍵的「腰部」零位
「間隙」更能使人變年輕
 
Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步
「腰部」走樣全盤皆毀!?
各部位的零位說明
比較訓練前後差異
1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方
2肩膀~雙手中指指向大腿內側
3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線
4腰部~腰部過度後仰會十分危險!
5腳趾~腳趾是否能自由張開
 
Chapter 3  零位訓練實際做看看!
「零位訓練四週課程」的注意事項
每日進行的「零位訓練」課程
準備用品
基本姿勢
STEP 0 零位訓練呼吸法
呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆
呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象
01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
STEP 1 鬆弛
01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象
04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象
05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象
STEP 2 收縮
01咳嗽硬腹升降梯
最終確認 以零位站立
零位訓練結束!
 
Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練
01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ
02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
 
Chapter 5  讓我歸零
心靈的「零位」在何方
曾經想成為「某個人」
專注於「當下」就能回歸「零位」
 
後記
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865070052
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 136頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹


影片提供:采實

 

內容連載

Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來

相信在你小的時候,身體應該更自由更輕盈才對。無論後背或是手腳,都是筆直伸展著,臀部及胸部也都呈現高挺的狀態。你不會害怕站上體重計,更不可能腰痛或肩膀痠痛。

但是隨著年齡增長,你的體重卻逐漸增加,體型漸漸走樣。

「我是過了三十歲之後,才突然開始發胖……。」
「我到了五十歲之後,身材才突然走樣……。」

我常聽到大家這麼說,但其實這些都不是事實。你並不會「突然」開始變胖,或是「突然」身材走樣,而是長年在「某件事」的積累之後,才開始發覺自己的體重及身材出現變化而已。

所謂的某件事,就是身體「萎縮」了。

你的身體會因為各種動作及姿勢,導致不斷萎縮。例如你在看手機時脖子會縮起來,長時間坐辦公桌腰部會縮起來,一直站在廚房做家事雙腳會縮起來。

高齡者的後背會拱起,身高會變矮,正是因為身體萎縮起來的關係。
究竟身體萎縮與體重及身材有何關聯呢?

為什麼身體萎縮會變胖?

身體的「萎縮」現象,主要分成二種。

一種是「關節」的萎縮。人類的關節與關節之間,原本存在一定的間隙,可是當間隙變小,關節的可動域(活動範圍)就會變窄。

另一種是「肌肉」的萎縮。就好比濕抹布變得乾巴巴後,會變硬縮小一樣,這種情形也會發生在肌肉上。

一旦身體開始萎縮,將會一路僵直下去,以防止身體繼續萎縮。於是無論在你睡覺時、吃東西時、和朋友談笑風生的期間,肌肉的「馬達」都會處在全力運轉的狀態。

我常聽到有人說,「後來才發現身體某個地方一直在用力」,這正是前文提到的情形,也就是身體發熱,甚至過熱了。如果不盡早按下「停止」開關,身體將愈來愈萎縮,愈來愈僵硬,陷入更加過熱的狀態。

這樣的狀態長年累積下來,將引發腰痛及肩膀痠痛,因此有些人才會某天肩膀突然抬不起來。

究竟這種「萎縮」現象,會對體重及身材帶來什麼樣的變化呢?

身體不斷萎縮,意味著身體各部位並沒有位於「原本的位置」上。當大腿內側的肌肉萎縮,臀部便會因為此處肌肉的拉扯而下垂;當脖子萎縮時,後背的肌肉也會因為此處肌肉的拉扯而萎縮拱起,最後連胸部都開始下垂。

畢竟身體每個部位都是相連結的,因此當一個部位萎縮時,就會因為這個部位的拉扯,連帶使其他部位也跟著萎縮,於是「身材」就會漸漸走樣。

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