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最高休息法【CD實踐書】:腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞!

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]

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  • 優惠期限:2019年08月08日止
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內容簡介

商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book!
〔中文版〕由 知名廣播人 光禹口白!
只要「聽」10分鐘,馬上神清氣爽!!

  ★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1
  ★日本年度話題書!狂銷27萬本
  ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
  ★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進


  經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證!
  由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」,
  只要10分鐘,就能馬上神清氣爽!!

  擁有不受困於「疲勞感」的人生!
  腦部的疲勞一旦慢性化,
  不論在工作或生活上的表現只會越來越差。
  與肉體的疲勞不同,即使有讓身體好好休息,
  大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積,
  嚴重時,甚至會導致心理疾病。

  累的不是身體,是大腦。
  大腦休息法=冥想正念!
  既不必花錢,也不需要特殊工具,
  只要有「累積了疲勞的腦袋」+「短短10分鐘的時間」
  任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。
  實行過的人都一定會異口同聲地說:「腦袋超清爽!」

  每天只要10分鐘,腦袋就能馬上重新活過來!
  本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」,
  還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。
  此外,針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境,收錄與正念相關的知識專欄。

  整片CD分為7個音檔,最佳方式是以一週為單位,
  持之以恆地解放疲勞。
  並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法,讓大腦獲得真正的休息。

誠摯推薦

  台灣正念工坊執行長 | 陳德中
  台灣正念發展協會理事長 | 溫宗堃
  台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立
  臨床心理師 | 蘇益賢
  臨床心理師 | 丁郁芙
  認知科學家.《大腦簡史》作者 | 謝伯讓

讀者好評

  【讀者熱烈大回響!】

  ■此書的導引語音可說是做得相當完善,包括講述者的聲音、語調、速度等,只花不到10分鐘的時間,睡眠品質就大不相同,對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。

  ■前著《最高休息法》採取故事形式,讀來簡單易懂,非常有趣。
  先讀了前一本後再看這本,感覺就像複習般,一邊讀一邊覺得「對對對,就是這樣」。真不愧是耶魯大學畢業的作者,明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型,但實際讀來卻沒這種感覺,寫得非常認真且誠懇。

  ■以前曾嘗試過憤怒管理,但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN,很驚訝地發現,這比憤怒管理更能讓我冷靜,而且還是在我開始實行正念之前呢,驚訝度可謂更上一層樓啊(笑)。

  ■對別人生氣,或是對往後的工作感到焦慮不安,腦袋東想西想地停不下來,覺得整個人筋疲力竭,再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書,開始實行正念後兩週,腦袋漸漸能停下來了,對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽,甚至不需閱讀便可立即開始,非常實用。

  ■一直覺得自己是不可能進行冥想,沒想到在語音的引導下,真的做到了,甚至成功消除了腦部的疲勞。

  ■聽從語音導引來實行絕對是比較好的,而且效率也高得多,非常值得推薦的CD Book。其言論有出處,既有根據且可信度高。最重要的是,完全沒有宗教性和思想方面的內容,故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張,不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。

  ■易懂、易讀、易實行!為了對付日常生活的各種壓力、疲勞,此書介紹了好幾種正念方法。對於正念的做法,書中不僅以文字敘述,更提供圖像解說,十分簡明易懂,甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話,本書實為首選。

  ■早上醒來時,人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵,用MP3播放器播放語音導引。不知怎的,整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試了動態冥想,感覺腦袋似乎會有所改變。另外,插圖很可愛,讓人看了很放鬆喔。


 
 

作者介紹

作者簡介

久賀谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.


  同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

  在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

  2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

  著作包括《最高休息法》(悅知文化)等。包括合著在內,共有50篇以上的論文作品,另外還有許多學術會議發表。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎)。興趣是鐵人三項。

  ■TransHope Medical(久賀谷 心的診所)
  www.thmedical.org/

  遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽:
  moment@thmedical.org

口白簡介

光禹

  知名作家、廣播人

  有人說,他是廣播界的藏鏡人;但他說,他只想做個普通人。 有人說,他是出版界的黑馬;但他謙虛地說,他寧願是匹千里馬。 他的人,就在他的文字及廣播節目裡,與你真情相見。

  首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後,陸續出版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字,陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電臺擔任「夜光家族」節目主持人,每週一到五晚上7點到9點首播,晚上11點到凌晨1點重播及週六日晚上10點到12點播出。

譯者簡介

陳亦苓


  政治大學廣播電視系畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中

 
 

目錄

序章  這為什麼是「最好的休息法」?
正念的大腦科學機制
就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累
雜念迴路「DMN」會導致腦部疲勞
直接治療「腦部」這個器官
「讓腦袋清爽」的兩個方法
所謂的正念(Mindfulness),到底是什麼?
已發現就大腦科學而言是有效的
在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行
你的腦是可以改變的!
 
PART1  覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法
讓大腦記住「什麼都不做的狀態」
「消除雜念」並非目的
腦部的疲勞來自「過去與未來」
 若覺得「一直做不好!」的話……
有時才5天就會出現效果
Column  防止腦部疲勞的飲食

PART 2  發現自己在想事情的時候────動態冥想
為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累?
越是「能幹的人」專注力越容易低落!?
在理想的「專注腦」中所發生的事
將「最高休息法」融入日常行動
一邊用餐一邊讓大腦休息
Column 正念能讓人變漂亮!?
 
PART 3  因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想?
 
PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想?

PART 5  感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────RAIN
對付「杏仁核劫持」的四個步驟
對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效
越是認真工作的人「越容易生氣」
Column 有助於育兒的正念
 
PART 6  覺得身體不適,感到疼痛的時候────身體掃描
是什麼造就了「有恢復力的腦」?
▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵
上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼?
能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」
冥想是對「疼痛」有效的腦內程序
Column 讓人好眠的正念
 
PART 7  對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心
正念是「使人慈悲溫柔的技術」
「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞
其實就是要「充滿正念地活著」

特別附錄────五日休息計畫
參考文獻

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865100025
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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