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Google人不疲倦的工作術:在Google上班的人,如何聰明運用能量,達到10倍的工作成果

Google流 疲れない働き方

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內容簡介

為什麼Google要求10倍的工作成果,員工上班時卻在打排球?

  新世代的菁英工作方式跟你想的不一樣,
  花愈多時間工作,只是你效率低下的表現!


  光是坐在辦公桌前,就覺得很疲倦?
  每天加班累得像條狗,還是沒有成果?
  學習Google人的工作術,讓你工作時間縮短,也能有10倍的工作產出
  前Google亞太地區人力高階主管,告訴你最具效果的「心理與身體」調整方式,讓你維持短時間高效率的工作狀態,實現游刃有餘的高品質生活。

  新世代菁英的超效率工作術,讓Google人來告訴你

  「專注力」管理
  ◎學習進入「心流」狀態,一口氣將生產力提升到兩倍以上
  ◎調整姿勢和呼吸,搭配適當音樂,打造維持專注力的環境
  ◎練習「正念」和「冥想」,有效提升你的專注力

  「能量」管理
  ◎依照當天的身心能量狀態,決定自己的工作行程
  ◎以90分鐘為單位,用「衝刺」狀態打造工作節奏
  ◎透過認知心理學,管理負面情緒,避免錯誤的決策

  「健康」管理
  ◎飲食計畫不用照本宣科,要用自己的身體經驗來規劃
  ◎運動不用刻意,工作中融入運動元素也有相同效果
  ◎「補眠」無法消除疲勞,維持每天相同的睡眠模式才是王道

  隨時保持最佳狀態的自我管理,才是新世代職場的核心能力

  即使不在Googleg上班,你也能實踐Google的工作方式!
  擺脫永遠疲累的工作狀態,現在就跟低產出的工作方式說再見
 
 

作者介紹

作者簡介

彼優特・菲利克斯・吉瓦奇(Piotr Feliks Grzywacz)


  生於波蘭。曾旅居德國、荷蘭、美國,二〇〇〇年移居日本。二〇〇二年,於貝利茲公司(Berlitz)擔任全球事業策略部門亞太地區主管,二〇〇六年於摩根士丹利證券任培訓發展襄理,二〇一一年進入Google,負責亞太地區人才發展業務。二〇一四年起,轉攻全球化學習策略,活躍於人才培育、組織開發及領導才能開發等領域,同時也學習合氣道。現獨立創業,經營Pronoia與Motify兩家公司。著作包括《Google神速工作術》、《零秒領導才能》(0秒リーダーシップ)。

譯者簡介

吳怡文


  政大廣電系畢業,曾赴日留學,現為日文譯者,譯有多部著作。
 
 

目錄

前言

序章  大家會不會太累了?

太過疲累的日本人
即使長時間工作也沒有成果!╱為什麼老是在玩樂的Google員工可以有極高的產出╱讓自己在工作時不會感到疲倦的「能量」管理

第一章  從時間管理到「專注力」管理――打造進入心流狀態的環境

比起時間管理,更需在意專注力管理
進入心流狀態後,生產力會提升為兩倍!
如果一天當中,有一小時三十分的時間進入心流狀態,生產力會提升為兩倍╱進入心流狀態的十七個條件
確保容易提高專注力的環境
可維持專注力的姿勢和呼吸╱以音樂打造「環境」╱減少移動的壓力╱把自己關在會議室裡
透過正念的習慣,更容易進入「心流」狀態
優秀的股票交易員會活用正念╱彼優特版的正念冥想
向Google業務員學習不被對方牽著鼻子走的工作術
「詢問期限」╱養成不馬上回應的習慣╱不要「反射性」地工作
環境需要「自己保護」

第二章  在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理――以衝刺的方法進行有強弱節奏的工作

依照能量狀態來決定該做什麼工作
依據所需能量的類型來決定工作時間表╱依據能量的狀態來改變工作內容╱配合場所來進行工作╱疲倦時不要太努力╱要調整能量該時該做哪些事
想挑戰新事物,必須刻意打造「例行規則」
何謂衝刺
以衝刺的方式打造工作節奏╱休息時不要看電子郵件╱以衝刺的精神來安排一天的行程╱工作九十分鐘後就休息
透過認知心理學來管理情緒
以「年收入」來思考,而非「時薪」

第三章  可幫助自己確實充電的飲食•睡眠•運動習慣

藉以做為健康基礎的飲食
如何在員工餐廳打造「良好飲食習慣」╱肚子餓的時候不要挑選食物╱營養均衡不用以一餐為單位來思考╱Google為什麼要教「做菜」╱善用有著多樣化飲食生活的日本環境╱酒該怎麼喝才好╱進行飲食的「DCA」
小憩可有效提升工作表現
擁有優質睡眠的的訣竅╱在相同時間起床╱為了讓睡眠模式一致,晚上該做些什麼事?
眼睛疲倦時的處理方式
如果沒有時間運動,可以把運動融入工作中

第四章  疲倦的組織與不疲倦的組織――心理安全感可以消除不安

讓你感到疲倦的最主要原因
沒有心理安全感,就無法拿出最佳表現╱「自我優先」的矽谷式正念不適用的理由╱「包含他人在內的正念」是日本文化!?╱Google重視「包含對方在內的正念」╱Sympathy, Empathy,以及Compassion╱「包含對方在內的正念」可以從今天開始實踐
疲倦的組織與不疲倦的組織
疲倦的組織:有很多揣測  不疲倦的組織:有「不懂的事情」時,可以直接說「我不懂」╱疲倦的組織:不說真心話  不疲倦的組織:可以說真心話╱疲倦的組織:連展開冒險的信賴感都沒有  不疲倦的組織:具有可以展開冒險的信賴感╱疲倦的組織:不管是任務還是所受到的期待,都很模糊  不疲倦的組織:任務和期待都很明確╱疲倦的組織:只要一發生問題,就想怪罪別人  不疲倦的組織:公開承認失敗,讓組織可以邁向下一步
首先,從一起去「喝酒」開始
致  即使受邀參加飲酒聚會,也不知道要說些什麼的人╱讓對方可以自然地自我揭露所需要的提問力╱首先,從把點心分給別人吃開始
「疲倦的」組織是管理者造成的嗎?
一週進行一次個別會議╱「建設性溝通」的第一步就從發問開始╱臉色陰沉的日本經理
遇上感覺像「包袱」一樣的主管時……
Manage your manager╱想達到順暢溝通,紀錄非常重要
如何避免捲入職場上的「疲倦溝通」
不競爭╱不是「攻擊」,而是要掌握整體過程╱不要忽略自己所感受到的疑惑
組織可以靠自己的力量來改變
以口號來改變╱要對最終產出擔負起更大的責任

第五章  不疲倦的工作方式――找到意義

工作方式改變了
持續幸福工作的五大階段╱思考工作上的「Give and Take」╱如何找到「核心」╱嘗試自己喜歡與厭惡的事物╱挑戰未曾經歷過的事物,拓展自己的世界╱讓價值觀和工作符合相同核心╱將玩樂和工作融為一體╱唱饒舌歌也可以變成工作?╱掌握核心,提出建設性的固執言論╱提高自己的單位時間價值

結語
參考文獻
 
 

前言

  「每天工作結束後,疲憊便一湧而上。」

  「就算週休二日,也無法消除疲勞。」

  「這麼努力卻看不到成果,每年都只有目標不斷在提高,已經筋疲力竭了……。」

  手上拿著本書的讀者,應該有人每天都在思索這些問題吧。

  我看過Google等各個國家的職場,坦白說,我覺得日本人非常疲倦。

  大家都十分努力。

  但是,相較於其他國家的生產力,日本卻是偏低的。

  明明這麼努力卻見不到成果,也難怪會身心俱疲。

  我之前任職的Google,是一家對工作要求十分嚴格的公司。

  在二○一七年出版的《Google神速工作術》一書中我也提到了,之所以說「十倍」,乃是因為Google員工經常被要求做出十倍的成果,而且優秀的人才很多,所以會有某種程度的競爭。

  不過,也因此,公司非常重視「不疲倦的工作方式」。

  比方說,大家都知道Google提供了正念與冥想課程,而它的員工餐廳也具備維持員工健康的機制。

  另一方面,就組織整體來說,他們進行了一個名為「亞里士多德計畫」(Project Aristotle)的研究,分析什麼樣的組織具有較高的生產力。結果發現,去除心理壓力(亦即疲倦的要素),便可得到較高的生產力,並進一步打造出「心理安全感」較高的團隊。

  在本書中,我希望以在Google學到的「不疲倦的工作方式」,以及我目前在企業觀察、感受到的「在組織中,可以提升工作成果卻又不會感到疲倦」的工作方式為基礎,傳授大家從明天開始馬上就能實際感受到效果的觀念和方法。

  倫敦商學院教授林達‧葛瑞騰(Lynda Gratton)在其著作《人生轉變》(Life Shift)中,提出了「一百歲的人生」這個概念。為了讓自己安然度過漫長的人生歲月,除了維持健康,最好也要拓展工作以外的世界。

  由衷希望我能針對這個全新時代的工作方式,為各位帶來些許啟發。

二○一八年二月
彼優特‧菲利克斯‧吉瓦奇
 

詳細資料

  • ISBN:9789578567207
  • 叢書系列:Start +
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第二章  在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理
依照能量狀態來決定該做什麼工作(節錄)
 
工作時,自己的心情會有高低起伏,隨著必須做的工作與場所的不同,能量的使用方式也要有所改變。
「這段時間必須做什麼事」—至少必須事先做出這樣的時間管理。但是,當注意力完全無法集中時,再怎麼努力也無法提高效率,就算幹勁滿滿,想著要「馬上展開工作!」站在擁擠的電車中,也無法打開電腦。如果因而滿懷憤怒地覺得「電車為什麼這麼擠!」反而會給自己帶來壓力。
如果想在不疲倦的狀況下提高工作表現,必須考慮以下幾點,有彈性地決定要做的工作。
•所需能量的類型
•自己的能量狀態
•場所
 
依據所需能量的類型來決定工作時間表
雖說都稱之為工作,但內容應該各不相同。
討論或簡報等,是以人際往來為主的工作。
彙整資料或寫企劃書等,是必須專心整理或寫出某些東西的工作。
每一件都是很重要的工作,但需要的能量類型卻不一樣。
比方說,如果是做新的提案或是彙整資料,就比較適合以衝刺的方法來進行。不要為了配合他人而搞得自己手忙腳亂,要保留可以專心作業的時間,再展開工作。以我來說,有時也會為了這類工作,特別空出一整天的時間,在家裡工作。
另一方面,可以把討論、舉辦活動,或是和客人談話之類的工作集中在同一天,當天就不要回覆電子郵件或製作資料。
隨著工作種類的改變,所使用的能量類型也會有所不同。
但我認為,經常轉換使用的能量不是太有效率。
建議大家可以思考今天需要哪一種產出,例如,今天是和人碰面的日子、今天是一整天都埋頭工作的日子等,然後配合工作內容,排出「一天」的行程再展開活動。如此不僅不容易感到疲倦,產出的品質也會提升。

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