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每一天,遇見更美好的自己:每天七分鐘的正念練習,走出負面情緒,享受更快樂、更有意義的人生

The Mindful Life Journal

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  • 優惠期限:2020年03月08日止
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內容簡介

在忙碌的生活中,找回一絲寧靜,
不需要暫離塵囂的小旅行,只要每天與自己獨處7分鐘……

  「我很高興購買了這本日誌,我患有焦慮和抑鬱症,而這本書不像一般的日記,它可以幫助我追蹤紀錄自己的想法和情緒。」――使用者Christina Kosak

  「我愛這本日誌,我原本有嚴重的健康問題,影響日常的生活。我嘗試冥想的同時使用了這本日誌,生活因而慢慢回歸正軌。這本日誌強調的感恩之心幫助我拓展思想,也更有同理心。我大力推荐這本日誌,它讓我更加關懷他人,而不是專注在自己的不足。」――使用者Mukti and Dharma

  「這本日誌可以幫助你關注每天的情緒變化,讓你思考一天中發生的大小事。寫了幾天之後,我發現自己變得更積極,也更能覺察自己的想法和情緒反應。」――使用者P. S. Gronert

  「正念」,就是「活在當下」。
  吃飯時專心吃飯,走路時專心走路,
  將心拉回此時此刻,專注體驗每一個瞬間的每一種感受。
  練習正念可以讓你更了解自我、更認識自己的情緒,
  幫助你處理壓力、放鬆身心,重拾內心的平和穩定,
  讓你感受真正快樂的人生。

  這本簡單實用的互動書,包含:
  90天正念生活日誌╳244個感覺詞語╳97則啟發語錄╳13個每週練習
  帶領你察覺自己的情緒、意向及能量;
  幫助你在早晨感覺更好,在一天中更有效率,在晚上睡得更好。

  每天只需要7分鐘,就能打破你與幸福生活之間的阻礙。
  獻給所有希望將正念帶進日常生活中的人。

 誠摯推薦

  柚子甜 ∣ 作家&心靈工作者
  胡君梅 ∣ 華人正念減壓中心 創辦人
  張義平 ∣ 諮商心理師&心理作家
  溫宗堃 ∣ 臺灣正念發展協會理事長
  蘇益賢 ∣ 臨床心理師

 

作者介紹

作者簡介

賈斯丁.R.亞當斯Justin R. Adams


  賈斯丁.R.亞當斯行走五大洲、39個國家、美國48州,期間利用船隻、火車、飛機、巴士、人力車、腳踏車、駱駝,尋找富含人生洞見的體驗。他在居住南韓期間對佛法和正念產生興趣,接著去了印度,並在美國安娜堡(Ann Arbor)持續修行。

  他是個充滿好奇心的學習者,富有想像力的思想家,也是能言善道的說書人,藉此助人開拓視野。他還擅長提出強而有力的問題及出乎意料的連結,幫助他人改善思考方式,使人不斷進步,日新月新。

  受到內觀禪修營的啟發,亞當斯志在讓《每一天,遇見更美好的自己》成為能澈底改變人生的沉浸式體驗。
 
譯者簡介

傅雅楨

  外文系畢,目前旅居美國,嗜酒食書籍電影,與貓為樂。譯有《不死煉金術師》、《世紀廚神學院》、《時越之鑰》。
 
 

目錄

啟發這本書的想法
提個有意思的觀點
日誌使用說明
為什麼每天練習正念這麼困難?
停下來想一想
四大注意事項
重點是什麼?
日誌怎麼寫?
正念人生日誌
恭喜你!
謝詞
禪修時刻

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863617051
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

對重要的事情保持正念
 
本書結合了古老東方智慧和現代西方科學,能幫助你對重要的事情――情緒、意向和能量――保持正念。其中提供簡單、實用的指示,輕鬆引導你建立健康的早晚習慣。每天都會學到如何擴展自己的情緒工作包、讓意向呈現你的價值觀、把能量當成指南針。不久,你就能把正念變成習慣,開始更美好、更有意義的人生。
 
【情緒:擴展情緒工作包】
 
不論從佛家哲學和現代心理學角度來看,情緒都至關重要。2600 年前,釋迦牟尼認定人的感覺為正念的基礎之一。他說:關鍵在於,不要被快樂或痛苦左右。靜看情緒爬升、靜看情緒消失,在無常中安身。因為不論好壞,情緒都不會長久。
 
現代科學建立在釋迦牟尼的建言之上。現代科學指出,知道情緒好壞並不夠。我們還需要心理學家麗莎.巴瑞特(Lisa Feldman Barrett)說的情緒粒度(emotional granularity)。細緻地感受自己的情緒,能幫助你體驗人生更多面向。你能辨識的情緒越多,表示你擁有的情感工具就越多,越能幫助你面對挑戰。
 
研究指出,能夠精確表達情緒的人(「我很感傷」vs「我感覺很糟」),在低潮時,較少出現暴飲、激進行為、或是自殘的舉動。這種人受到拒絕時的反應較不激烈,也比較少經歷焦慮和憂鬱。
 
往好處想,開心、感激、平靜、興致、希望、驕傲、驚喜、讚嘆、喜愛,這類情緒能幫助我們增廣視野、產生新想法、參與新活動、連結彼此。如果負面情緒像短跑,那正面情緒就是長跑。這些情緒能夠幫助我們增加資源、變得聰明、更能應變。要仔細分析情緒粒度,每天起床就要測量情緒溫度計。
 
ˇ 「我覺得……」
 
這本日誌每天提供八種不同的感覺勾選,但也有空間讓你填寫自己的感覺。全書提供描述情緒的用詞有224 個,每天都不一樣,為的是讓你把感覺付諸文字。
 
神經科學研究顯示,用文字「憤怒」標示憤怒的感覺,有助於緩和杏仁核的反應(杏仁核是人腦中杏仁狀的部位,面對生存威脅時會特別活躍)。

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