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70%的人都有自律神經失調?!:別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

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  • 優惠期限:2019年11月04日止
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內容簡介

  當自律神經不自律,就是生活品質低落的開始。

  日本累積10刷、銷售突破5萬本!
  日本第一位自律神經專科整體師告訴你
  透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康!


  我們與自律神經的距離,比你想的還要近!

  身為一個現代人,我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞,但對其內容卻是一知半解,許多名人都曾遭受此疾侵擾,根據台灣臨床推估,全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦!其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知!顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。

  自律神經看似是人體的一小環節,但若長期處於紊亂、失調的狀況,將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病,嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。

  現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測,看看你符合了哪幾項呢?
  -時常失眠 
  -眩暈或耳鳴 
  -胸口悶煩 
  -搭捷運或公車會心悸 
  -手腳總是冰冷 
  -身體只有某個部位會出汗 
  -持續覺得胸口灼熱或飽腹感 
  -頻繁且反複地腹瀉或便秘 
  -肩頸腰背的問題無法根治 
  -天氣一變化,馬上感到不適 
  -有時會覺得眼前很刺眼 
  -喉嚨不適 
  -沒有感冒卻莫名頭痛 

  →→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯,只要調整習慣,就可以改善自律神經失調!

  作者透過自身從罹病到痊癒的經驗,重新審視自己的生活方式,因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程,他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對,於是決心鑽研相關學術,「自己的神經自己救」,建立了完整的自律神經調整指南,希望可以幫助更多人。

  本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經,從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則,導回健康的生活。

  >姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道!
  >運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動!
  >飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老!
  >睡眠不充足→疲勞無法消除,累積轉換成明日的負擔!
  >思考不正面→運用大腦特性,空想也能成真!

  健康從來都不是一件難事,只要有意識地去維持、有態度地去把關,自律神經也會乖乖上工!

名人推薦

  苦 苓/自由作家
  陳嬿伊/精神科醫師、微煦心靈診所院長
  許嬰寧/諮商心理師、初和心理諮商所所長
  楊聰財/精神科醫師、楊聰才身心診所院長
  魏 蔓/演員
  專業人、過來人100% 推薦(依姓名筆劃排序)
 
 

作者介紹

作者簡介

原田賢 Ken Harada


  1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師,於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。

  大學畢業後曾當過一般的上班族,但因為工作過度,導致自律神經失調,甚至得了憂鬱症,不得已只好辭去工作,專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣,並搭配飲食、運動的調整,終於克服疾病,重返職場。

  復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識,並成立了「元氣整體院」,每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊,更包含飲食營養指導及心理諮商,從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。

譯者簡介

黃瓊仙


  輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,喜歡挑戰各種類型的譯著,希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。

  譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤!49道蔬菜做的偽麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98%顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術:關鍵就是「3F」》等。

  e-mail:sun88@ms15.hinet.net
 
 

目錄

作者序 
為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧!
 
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體只有某個部位會出汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化,馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛
 
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢?
 
1調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車時,臉要往前看,不要朝下
③不要緊咬牙齒
④隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
 
2調整自律神經的運動習慣
①四種坐著就能完成的伸展操
②手臂大幅度擺動,邁開步伐快速走路
③躺在床上消除身體的緊繃感
④進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
 
3調整自律神經的飲食習慣
①每天攝取兩公升的水分
②重新檢視鹽分攝取過多的生活
③遠離巧克力或甜食
④換成低GI值食品
⑤戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
 
4調整自律神經的睡眠習慣
①養成「休息」的習慣
②每天固定時間起床,做日光浴
③在朝陽的照射下走路運動
④好好安排「就寢前的一個小時」
⑤不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
 
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時,就切換大腦意識
①放棄完美主義
②不要有壞事連連的想法
③不要放大不好的那一面
④不要有負面意識
⑤不說沒有根據的結論
⑥不要小題大作或看輕自己
⑦不要感情用事
⑧捨棄「應當做」的思想
⑨不要貼標籤
⑩不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
 
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症(情緒障礙型)的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
 
後記
 

作者序

為了讓自己能夠活力充沛地生活,

調整自律神經的方法是必學技巧!


  ․想認真工作,可是有許多煩惱,

  只要一想到煩惱身體就動彈不得……

  ․每天都覺得不舒服,總是造成他人的負擔……

  ․就算去醫院檢查,醫生也說沒什麼毛病,

  結果根本是白跑一趟……

  各位是否有過上述的經驗呢?

  明明沒生病,原因不明的不適感卻一直困擾著自己──如果你有這種情況,說不定你是「自律神經失調」。

  簡單地說,自律神經失調就是指身體的自動調節功能出現怪異現象。且事實上,因自律神經失調而困擾的人正在大幅增加。

  長期處在自律神經失調的狀況下,恐會引發憂鬱症等各種疾病,千萬不要忽視他!

  我自己也曾在上班族時期因自律神經失調,最後演變成了憂鬱症,歷經一番辛苦才擺脫疾病。因為有過這樣的親身經驗,讓我思考該如何做才能讓大家每天過得安穩快樂,於是開設了自律神經專科整體院──「元氣整體院」。

  很幸運地,本院獲得眾多好評,非常感謝大家如此支持我,到目前為止每年為兩千人施術,預約總是客滿,許多病人總跟我抱怨很難預約,而這也顯示出深受自律神經失調之苦的人們,比我們所想的還要多。

  對於老是覺得身體不舒服,懷疑自己可能自律神經失調,但不曉得該如何改善的你,本書將會提供你具體調整自律神經的方法。

  如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣,那麼,什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢?還有,應該如何改善呢?因為這些相關知識尚不為人知,所以才會造成大家的煩惱與痛苦。

  本書是以幫助各位改善自律神經失調為出發點,把所有必須改正的生活習慣分成姿勢習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、思考習慣五大類,分別且詳細介紹有效的伸展運動及改善生活的方法。請把本書擺在桌旁或床邊,首先就針對自己有符合的幾個症狀來加以改善。

  關於自律神經失調,並沒有「只要實踐這個方法就能根治」的萬靈良方。透過改善上述的生活習慣,症狀可以慢慢好轉。最重要是你要下定決心,建立堅定意志,願意耐心地憑自己的力量來克服不適。

  書中介紹的乃是以我多年累積的經驗為基礎所研發的方法。如果能夠實踐書上所有方法,當然沒有比這更棒的事了。但是,對忙碌的現代人而言,要全部達成可能有其難度。

  為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧!

  如果這本書能讓每天認真努力過生活的你們更有活力與朝氣的話,那將是我無上的榮幸。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571378572
  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

PART1
 
認識自律神經失調症狀
 
P14
 
自律神經失調的13個徵兆
 
左邊所列的內容,你符合了幾項呢?請先檢測一下自己的症狀!
 
□    ①時常失眠  P018
 
□    ②眩暈或耳鳴  P022
 
□    ③胸口悶煩  P026
 
□    ④搭捷運或公車會心悸  P036
 
□    ⑤手腳總是冰冷  P034
 
□    ⑥身體只有某個部位會出汗  P038
 
□    ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感  P042
 
□    ⑧頻繁且反複地腹瀉或便秘  P046
 
□    ⑨肩頸腰背的問題無法根治  P050
 
□    ⑩天氣一變化,馬上感到不適  P054
 
□    ⑪有時會覺得眼前很刺眼  P058
 
□    ⑫喉龍不適  P062
 
□    ⑬沒有感冒卻莫名頭痛  P066
 
自律神經失調的13個徵兆
 
①時常失眠
 
Check List
 
□即使已經鑽進被窩想睡覺,卻睡不著。
 
□會在半夜或清晨時突然醒來。
 
□早上起床時覺得很累,疲倦感沒有消除。
 
在每天的忙碌生活中,你是否出現上述症狀?
 
是否有人因為晚上失眠沒睡飽,導致白天睡意沉重,總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢?
 
我們通常會把這些症狀歸類為失眠症狀,最後只好仰賴失眠藥物;可是,如果長期有這些症狀,或許你該懷疑是否是自律神經失調所致。
 
檢測表列舉的失眠症狀有三種類型,每種類型以專業用語稱呼的話,分別是「入睡困難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀,簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。
 
這個症狀如果持續幾天就消失,當然沒問題;但是如果症狀惡化,就會演變成長期失眠的狀態。
 
一旦自律神經失調,原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作,讓身體持續處於緊張狀態。
 
譬如,在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候,是不是毫無睡意呢?這是因為交感神經在運作的緣故,才會沒有睡意。另一方面,當我們有睡意時,就是副交感神經在運作,此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調,在睡意最濃的時候也無法消除緊張感,使得我們無法自然地進入放鬆狀態。
 
睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品,抑或思慮過多,滑手機等,都是提升交感神經作用的原因,會降低睡眠品質。此外,從生理觀點來看,內臟作用變弱時,也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作,副交感神經就會處於運作狀態,人就能夠獲得放鬆。

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