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渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?

渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?

The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love—Why We Get Hooked & How We Can Break Bad Habits

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內容簡介

  ★透過理解大腦對於各種上癮的影響與運作,一一破解大腦綁架人類行為的慣用手法!
  ★以科學角度印證正念療法能有效改善上癮行為,從此與你的壞習慣分手吧!


  現代生活中的我們,經常淹沒在直覺且無意識的行為裡:一無聊就滑手機、煩躁時點一根菸、止不住的甜食慾、情緒勒索……本書就像是個小提醒:試著暫停一下吧,想想我們為什麼會這麼做。

  作者賈德森博士在本書中不斷探問人們的各種渴求:對於菸、手機,甚至是愛,渴求可謂無所不在。賈德森博士身為成癮性精神醫學專家,同時長期投入正念靜觀的實踐,他先從腦神經與心理學的角度切入,以淺顯的方式介紹人類心理機制與大腦運作,接著引入正念靜觀的練習理念,讓自我的渴求得以從大腦的制約束縛中掙脫。

  在科學與靈性層面對於渴求的緣由有更深一層的理解後,我們便能時時刻刻保持自覺,不再輕易落入大腦的陷阱中。理解像是打開了那扇自覺之門,也符合正念的核心價值:以覺察解放身心。

  本書介紹了經科學實證具療效的正念療法,以及正念手機應用程式,展現了科學與靈性知識完美結合的最佳典範。上癮的你,該如何跳脫大腦的制約與人類本性掌控,本書提供了絕佳的解答與工具!

  書末收錄行為傾向問卷,想了解自己、摸清潛在的習慣嗎?那就先測測看你屬於何種人格特質吧!

共同推薦

  〈按姓氏筆劃排列〉
  李昭慧(臨床心理師)
  阿布(作家)
  林式穀(臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師兼精神醫學部部主任)
  胡君梅(華人正念減壓中心執行長)
  洪裕宏(陽明大學心智哲學所榮譽教授)
  唐心北(國家衛生研究院「臺灣成癮醫療臨床與研究訓練計畫」執行委員)
  張立人(身心科醫師)
  陳德中(台灣正念工坊執行長)
  楊添圍(臺北市立聯合醫院松德院區院長)

各界好評

  「這是一本介紹『癮』的科普書籍。癮,是近年來越來越常見的議題,也是問題。在中文裡有『上癮』與『成癮』。上癮,呈現出重複性的行為特徵,通常也是愉悅、尚可中斷的。成癮,就有無法自拔與負面的味道,箇中的情緒是苦樂夾雜的。身兼精神科醫師的賈德森,討論的範圍從菸藥成癮議題,擴及一般大眾常見的上癮行為,例如:對社群/媒體/視頻難以自拔的癮、喜歡什麼事情都與自己扯上關係的癮、抑制不住東想西想的癮、好分析/思考/詮釋的癮、扭曲事實盲目愛戀的癮。從這個角度看,人們可上癮或成癮的就多了,控制上癮、權力上癮、頹廢上癮等都是。」——胡君梅/華人正念減壓中心執行長

  「本書作者在正念療法造詣甚深,融會最新腦部影像研究、認知行為心理學、還能回朔到原始佛教經典。你將了解成癮深層原因,學習正念解方,『回頭是岸』,踏上身心療癒之路。」——張立人/《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者、身心科醫師

  「《渴求的心靈》是一本出色的好書,有助我們擺脫渴求與成癮造成的習慣。」─約瑟·戈爾茨坦(Joseph Goldstein)/《正念:通往覺醒之實踐指引》(Mindfulness: A Practical Guide to Awakening)作者

  「賈德森‧布魯爾的方法顛覆以往、並為我們帶來了挑戰,讓我們重新檢視並了解身陷自我毀滅習慣的原因,以及最終得以全身而退的方式。」─馬克·威廉斯(Mark Williams)/牛津大學

  「這是一本極具娛樂效果又有深度的書。賈德森‧布魯爾透過本書讓每日的成癮無所遁形,有助我們了解自己身陷習慣泥淖的原因,且書中也提供簡易又確實可克服成癮的方式。他於指引我們一條探索之路進而改善我們生命的同時,其研究也處處是智慧。」─珠兒(Jewel)/葛萊美音樂獎提名歌手、作曲人與作家

  「身為美國國會之成癮、治療暨復原組織之共同主席,我了解為成癮和物質濫用採取行動的急迫性。賈德森‧布魯爾的正念研究涉獵廣泛,且提出透過正念對抗可怕疾病的益處。這本書來的正是時候。」─提姆‧萊恩(Tim Ryan)/(美國俄亥俄州參議院議員,《正念國家》(A Mindful Nation)作者
 

作者介紹

作者簡介

賈德森‧布魯爾
Judson Brewer


  現為布朗大學醫學院精神科副教授,並擔任該校附設正念中心研究與創新部門負責人(Director of Research and Innovation at the Mindfulness Center)、麻省理工大學研究員。過去曾任麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授、耶魯大學客座教師。

  賈德森博士於正念培訓與宣揚的經驗已逾二十年,是國際知名以正念訓練協助成癮患者的專家學者。他透過即時影像功能性核磁共振儀器(real time fMRI)和腦波神經回饋(EEG neurofeedback)深入研究正念相關的神經機制。他也開發且測試過許多新興的正念計劃,讓使用者藉由手機應用程式改善生活習慣,同時依情況選擇接受戒癮、控制情緒化飲食與焦慮的相關治療。

  發表過諸多期刊文章以及專書章節、協助訓練美國奧林匹克教練,且曾在TED Talk演講(該影片的點閱數甚至在二○一六年排名第四);他的相關研究也曾於時代雜誌(二○一三年百大健康發現)、富比世雜誌、英國廣播公司,以及商業週刊等媒體刊載、受訪與報導。著有《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》

譯者簡介

陳建鴻


  精神科醫師。相信了解人類的思緒與自己的內在,永遠是迷人的課題。因緣際會下接觸了正念,在摸索與探尋正念的道路中,慢慢咀嚼出生命的美好。目前也持續將正念應用在科學研究、臨床個案,以及運動心理當中。
 

目錄

│推薦序一│ 開啟對癮的不同視野/胡君梅
│推薦序二│ 成癮年代,正念療癒/張立人
│推薦序三│ 渴求的心靈/喬‧卡巴金
│譯 者 序│ 有感。一切的起源
│導  讀│ 覺察,帶來改變/陳建鴻
│作 者 序│ 生活,正念,臨床

引言

第一部 多巴胺的進擊
第一章 來一杯純的成癮,不加冰

癮頭來了,衝浪吧!
從上癮到戒除
RAIN過天晴
僧侶和機制

第二章 科技上癮
用自拍找自我
YouTube就是MeTube
臉書成癮症狀
錯誤的幸福

第三章 自我上癮
關於自我的兩個故事
病態人格
回歸中道

第四章 分心上癮
我們怎麼會如此容易分心?
模擬瘋狂
經典老派(或許也沒那麼經典老派)自制法

第五章 思考上癮
思考不是問題
當思考絆你腳
我們的預設模式
(大腦中)集合腦中心
結論

第六章 為愛上癮
我的化學羅曼史
當個愛情大贏家
你只需要愛

第二部 進擊吧,多巴胺!
第七章 專心為什麼這麼難?又,真的這麼難嗎?
幸福是什麼?
眼見為憑
從檸檬到檸檬汁
好奇的大腦

第八章 學著刻薄──還有和善
(自己的)義憤填膺
扭轉局面
付出的感覺真好
    
第九章 隨心逐流
讓心流起來
祕密醬料
使用原力
音樂心流

第十章 訓練彈性
同理疲乏
(不)抗力訓練

後記:未來即是現在
瘋狂科學家
打不贏就當同夥吧!

附錄:你屬於何種正念性格?
致謝
索引
延伸閱讀

 

推薦序

開啟對癮的不同視野

胡君梅/華人正念減壓中心 執行長


  這是一本很有意思的書,作者賈德森(Judson)是正念腦神經研究的重要科學家。2016年我參與由麻大醫學院正念中心所主辦的羅馬全球正念大會時,參加過他的工作坊,當時他把正念科學研究和正念練習結合一起,令我印象深刻。對許多從事正念科研的學者而言,正念只是一個研究課題,自己本身並不落實正念練習,他則是少數實修的科學家。

  這是一本介紹「癮」的科普書籍。癮,是近年來越來越常見的議題,也是問題。在中文裡有「上癮」與「成癮」。上癮,呈現出重複性的行為特徵,通常也是愉悅、尚可中斷的。成癮,就有無法自拔與負面的味道,箇中的情緒是苦樂夾雜的。身兼精神科醫師的賈德森,討論的範圍從菸藥成癮議題,擴及一般大眾常見的上癮行為,例如:對社群/媒體/視頻難以自拔的癮、喜歡什麼事情都與自己扯上關係的癮、抑制不住東想西想的癮、好分析/思考/詮釋的癮、扭曲事實盲目愛戀的癮。從這個角度看,人們可上癮或成癮的就多了,控制上癮、權力上癮、頹廢上癮等都是。

  當對一件事情上癮或成癮時,老實說都不好搞,此時已是有理講不清的狀態。賈德森認為之所以會上癮,主要是因為個體受到某種刺激之後,所因應的行為,產生了某種獎勵作用,他稱此為「獎勵導向學習」(Reward-based learning)。這樣的行為越多,就越容易不假思索地抱持某個特定的觀點而不自覺,猶如隨身帶著一副有色眼鏡,賈德森稱此為「主觀偏見」(subjective biases)。火上加油的是人們常誤將興奮當幸福,因此追求錯了方向還繼續著,不斷受苦。此外,人們錯視壓力為惡敵,青紅不分地總欲除之而後快。殊不知壓力其實是個羅盤,能定下心好好看羅盤的指引,才能有效定位與定向。

  正念練習增加覺察、開放與好奇的能力,有助於看清楚「刺激-行為-獎勵」間的每個歷程。非評價的練習彷彿讓眼鏡去色,得以較清晰地看到無所不在的主觀偏見。直接安住與壓力同在的練習,使我們能觀察與調查壓力的內容和形式,也看到壓力如何消失,建立新的「刺激-行為-獎勵」。這些都有助於我們可以好好運用壓力這個羅盤。

  此外,正確的觀念也很重要,書中提及佛學心理學中著名的緣起法(dependent origination)──沒有任何一件事情出自於偶然,每一件事情都是充分條件與必要條件都具備了,才會形成。當其中一個或多個條件不具備時,就不會形成,或者就瓦解了。從這個角度看,任何事情都是可以理解與破解的。

  書中隨處交織著科學研究,包括:杏仁核的作用;多巴胺的影響:簡述《快思慢想》書中,關於第一時間的衝動/快速反應/情緒導向/自我參照的腦區(以後扣帶回皮質﹝posterior cingulate cortex, PCC﹞為代表)與相對於較能自我控制/邏輯思考/計畫執行的腦區(以背外側前額葉皮質(dorsolateral prefrontal cortex, DPC)DPC為代表);而運用功能性核磁共振儀器所看到的「即時PCC回饋」,則用來測試分心或專注的狀態。

  本書以行為主義貫穿,伴隨著生活常見的問題、科學研究、佛學心理學、精神醫學、作者的故事與親身體驗。最後以一個建構於《清淨道論》的行為傾向問卷做為結束,奇幻地橫跨古今中外。測試看看,你的行為傾向是哪一款吧!

 

詳細資料

  • ISBN:9789863571544
  • 叢書系列:Holistic
  • 規格:平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

引言
 
物種的起源

 
如果我是你老闆,而你說我的腦子跟海蛞蝓一樣,我會因為你羞辱我而開除你,還是會覺得你真正懂得人類的思考與行為,而將你拔擢為行銷部經理?
 
如果我告訴你,不管你相信人類是如何演化而來的,有件事已經一再得到證明,那就是人類的學習方式跟海蛞蝓差不多,而海蛞蝓只有兩萬個神經元;甚至更進一步地說,我們的學習模式其實跟原生動物這類的單細胞生命體相去不遠呢?
 
我想說的是,單細胞生物有著單純的二分法生存機制:趨吉與避凶。目前所知擁有最基礎神經系統的生物海蛞蝓,便是使用類似的二分法來記憶。這項發現使得神經生物學家艾瑞克‧坎德爾(Eric Kandel)獲得二○○○年諾貝爾生理醫學獎。那我們呢?
 
當然不能將人類簡化成海蛞蝓來思考,但有沒有可能,其實我們並沒有進化成完全擺脫先祖的全新物種,在我們身上確實可見承襲自「較低等」生命體的蛛絲馬跡?有沒有可能有些(或者是大部分的)行為,其實是源自深藏於基因中的模式,即趨向具有吸引力或者是令人愉悅的事物,避免令人厭惡或不悅者?如果能夠了解這樣的行為模式,有沒有可能藉此改變我們的生活習慣,小至生活中的小怪癖,大到根深柢固的癮頭?甚至,有無可能發現一種新方法,可以用在我們自身和他人身上,一種超越本能,但很諷刺地總能在我們晚期智人(Homo sapiens sapiens)(知道自己所知所學的人種,這也是人類的獨特之處)身上發揮效用的新方式呢?

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