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你的感受不是你的感受:找回心靈自由,不受他人左右的「自我暗示」練習

「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法

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內容簡介

  ★臨床經驗8萬件諮商師暢銷力作,日本熱銷破120,000冊!
 
  一個人能夠自由地活著,
  就是能在自己的人生中確實表達出自己的主張,
  選擇更幸福的人生。
 
  你有過以下的經驗嗎?
  l   太認真看待別人的言論,結果每件事都反應過度。
  l   會因為對方些微的表情或言語,而覺得自己是不是被討厭了。
  l   會因為對方當下的態度,在評價上有一百八十度大轉變,例如:從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
  l   如果對方回信比較慢,或是社群平臺沒有人按讚,就會覺得很不安。
  l   就算不喜歡,還是會按照別人我行我素的步調行動,因而備感壓力
 
  你的感受,到底是誰的感受?
  拒絕他人情緒入侵,做回真實的自己
 
  人與人之間存在相互連結的「大腦網路」,使他人的訊息無形中流向自己。一旦去思考對方的感受,大腦就會「依附」對方而受到支配,不知不覺間失去自我。
 
  只要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息,就能建立自我保護機制,讓身心靈從支配中解放。
 
  ◆感覺受到強迫,就啟動「真心話模式」
  老是在意別人的感受,而難以拒絕別人時,只要在心中大喊「真心話模式!」,就能讓真心話脫口而出,扭轉局面。
 
  ◆在意他人評價時,默念「自我防護!」
  如果腦中響起責備自己的聲音,只要默念「自我防護!」,就能在對方和自己之間築起一道保護牆,為心靈帶來平靜。
 
  ◆使用「沒想到…」的句型中和暗示
  「沒想到我這麼棒!」對自己的否定式想法,都是他人大腦傳來的否定暗示,只要使用相反的話語中和暗示,就能從支配中解脫。
 
  ◆感到不安時,詢問內心「這真的是我的感覺嗎?」
  陷入負面想法中無法停止時,只要詢問你的「心」,就會發現「這其實都是別人傳給你的感覺」,瞬間豁然開朗。
 
  ◆利用「不要靠近我!」的暗示斬斷孽緣
  當對方出現在腦海裡,讓你感到憤怒或陷入痛苦時,只要默念「不要靠近我!」,就能迅速緩和戒斷症狀。
 
  「暗示」的3大効果
  ◇阻隔負面情緒,讓自己不再輕易受到不好的影響
  ◇就算發生討厭的事,也能順利轉念
  ◇改變自己或別人的「先入為主」,創造良好人際關係
 
  當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智,就能遠離他人的支配,順從「心」的指引來行動。本書將帶你告別受擺布的人生、重返內心平靜,感受「真正的自由」。
 
本書特色

  ◎點出哪些是受人操控的表徵,幫助你看清自己「受到支配」的狀態。
  ◎收錄不同情境與案例,告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。
  ◎告訴你透過言語或信號,誘導對方的思考、行動,甚至是感覺的技巧。

名人推薦

  NeKo嗚喵|YouTuber說書人
  水丰刀|「閱部客」知名說書YouTuber
  黃之盈|諮商心理師、作家、輔導老師
  熊仁謙|大鼻子哲人
  ——感心推薦
 
  在這個「被他人感受附身」的高敏年代,提出最犀利的洞見!——黃之盈/諮商心理師、作家、輔導老師
 

作者介紹

作者簡介

大嶋信賴


  諮商心理師/Insight Counseling心理諮商公司董事長。
  畢業於美國阿斯伯里大學(Asbury University)心理學院心理學系。
  「FAP」(Free from Anxiety Program)短期療法開發者。

  曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所,也曾擔任東京都精神醫學綜合研究所研究員,以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員,學習關於成癮症的應對法。

  後升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長,並在IFF股份有限公司擔任董事長。

  「無論是誰都有心理創傷,若能治療當事人也察覺不到的心理創傷,不就能讓人活得更自由嗎?」他感受到心理創傷治療的嶄新可能性,進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。

  他認為:「能夠自由地活著,指的就是能在生活中確實表達自己的主張,選擇更加幸福的人生」,以讓更多人能夠活得更自由為目標進行治療。

  心理諮商經歷25年,臨床經驗累計8萬件以上。
 
 

目錄

前言

第1章 你總是被別人牽著鼻子走嗎?

1 你總是習慣壓抑自己,以別人為優先嗎?
2 心情總是隨著別人的言行舉止起伏!覺得好累……
3 不知不覺中產生了無形的上下關係
4 不要想著「他會生氣是我的錯嗎?」
 
第2章 不知不覺間產生的權力關係真面目
1 原來是別人的不滿與不安「投射」到我身上了!?
2 一想「為什麼你要這麼做!」的瞬間就會涉入其中
3 傳遞無聲訊息的「大腦網路」假說
4 什麼樣的人會受到有壓迫感的人影響呢?
5 降低接收對方感受的「敏感度」
6 只要說出「真心話」,就能扭轉立場!
 
第3章 脫離「自己很沒用」的幻覺
1 一感到自卑就會被牽著鼻子走
2 對外表沒有自信的真正原因
3 你的大腦只是被他人的自卑感支配了
4 在自己身邊築起一道防護牆的魔法咒語
5 詢問你的內心「這真的是我的錯嗎?」
6 伴侶的外遇,其實你沒有那麼在意?
7 將憤怒誤認為愛情的機制
8斬斷不停湧上來的負面情感
9 只要這樣做就能和所有人保持良好關係!
 
第4章 將那個人瞬間變成「好人」
1 原來我以前對他施加了「討厭我吧」的暗示!?
2 只要「配合肩膀的起伏」就能把主管變和善
3 不再讓對方隨意侵門踏戶的方法
4 「希望讓他知道自己錯了!」背後隱含的真意
5 「不把對方當成怪獸」的獨門訣竅
 
第5章 不再因他人的言行舉止而動搖
1 徹底模仿「舉止大方的人」
2 做回原本的自己
3 「什麼啊,原來大家都是好人啊」
4 從「希望他人認同」的慾望中解放
5 不再因為他人的言語而起起伏伏
6 怪人不再近身!
7 邁向沒有無意義權力關係的世界

 
 



  你曾有過被別人「牽著鼻子走」的經驗嗎?
 
  l   太認真看待別人的言論,結果每件事都反應過度。
  l   會因為對方些微的表情或言語,而覺得自己是不是被討厭了。
  l   會因為對方當下的態度,在評價上有一百八十度大轉變,例如:從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
  l   如果對方回信比較慢,或是社群平臺沒有人按讚,就會覺得很不安。
  l   就算不喜歡,還是會按照別人我行我素的步調行動,因而備感壓力
 
  以上全部都是「被他人牽著鼻子走的狀態」。
  在戀愛、職場人際關係、家庭等關係之中,如果做每件事時都太過在意旁人的情緒,就會有「被牽著鼻子走」的感覺。
  我自己從孩提時代起就常會覺得「某某討厭我!」或是「某某老師瞧不起我!」,經常想著:「為什麼我會被討厭、會被瞧不起呢?」並為此煩惱。
  就算下定決心「不要再顧慮別人的想法了!」但只要對方的態度稍微讓我覺得「他討厭我」,就又會反覆繞著之前的想法打轉。
 
  「顧慮別人的想法」究竟是什麼意思?
  當我和案主一起思考這個問題時,漸漸發現了「人該怎麼做才能自由自在生活」的答案。

  來找我諮詢的案主中,有許多人會過度解讀旁人的言行舉止,或是明明覺得討厭卻又一直配合對方,而造成不滿;或是即使一個人獨處,也會想起其他人的言行舉止而導致怒氣不斷累積。
 
  談論到「容易被別人牽著鼻子走」這個現象時,乍看之下,許多人會認為這是個人的個性問題;但事實上,我認為如果不將人際關係的影響納入考量,就找不到這個問題的答案。

  雖然社會學學者已經闡明過「人類會互相影響」這個事實,但卻沒有一本書是由精神科醫師和心理學學者做出相關說明的。
  原因在於:精神科醫師和心理學學者的研究關注的是「個人」。
 
  本書中儘可能不使用專業術語,為讀者介紹「就算心裡覺得不滿,卻總還是被別人牽著鼻子走的原因」,以及能破解這種情況的「暗示」。
 
  乍看之下很玄妙的「暗示」可以發揮以下效果:「讓自己不再輕易受到別人不好的影響」、「就算發生討厭的事也能順利轉念」、「改變自己或別人的『先入為主』,創造良好人際關係」。
 
  我在本書中說明的是精神科醫師和心理學學者鮮少研究的領域,初次閱讀的讀者或許比較難以接受。
  但即使本書不怎麼能讓你靈光乍現,如果各位讀者可以抱著「也許有這麼回事」的想法繼續閱讀下去,我也會十分感謝。
  隨著一次次使用暗示,你就能從「虛偽的自我」之中解放,實際感受到「真正的自由」。
  希望有更多人能透過閱讀本書,獲得真正的自由。
 

詳細資料

  • ISBN:9789573286080
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 20.9 x 1.35 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第2章     不知不覺間產生的權力關係真面目
 
1 原來是別人的不滿與不安「投射」到我身上了!?
 
旁邊的人一緊張,自己也會跟著緊張……
 
因對方說的話而心情起起伏伏、過度認真看待批評和壞話、老是配合對方行動……。我們會被他人牽著鼻子走是個性的問題嗎?
 
這事實上不是「個人個性」的問題,而是「大腦」的問題。
 
大腦裡有一種叫「鏡像神經元」的神經細胞,會「模仿別人的舉動」。「鏡像神經元」於一九九六年由義大利腦科學家發現,它會讓我們在觀看別人的動作時,大腦自動模仿那個人。
 
「鏡像神經元」這個名稱,來自於看到別人的舉動後,就會如同「鏡子」般產生彷彿自己也做了一樣動作的反應。
 
大家有沒有光是待在緊張的人身邊,那種緊張感就傳染給自己的經驗?這是因為只要對方靠近自己,大腦就會自動模仿對方,所以連自己也開始緊張了起來。
 
不知不覺間被他人的情感入侵
 
會被別人牽著鼻子走的人很容易覺得問題出在自己身上。但是像別人「傳染」緊張給自己,而不是自己引發緊張的情況又是如何呢?別人傳染給自己的緊張,並不是自己的錯,想要改變卻又改變不了而痛苦的各種症狀,其實也並不是源自於自己,而是鏡像神經元自動模仿了旁人的大腦,而創造出來的症狀。
 
大腦會經常和形形色色的人連結以取得交流,就像是「無線區域網路」一樣。這種人類的大腦會以現代科學無法量測的頻率相互交流的假說,本書中稱為「大腦網路」。.
 
大腦網路會在無意識下相互連結,即使是對自己不利的資訊也會流向自己。這麼一來就會經常受到不安、不滿或憤怒等情緒所困擾,就算本人並不想這樣,做任何事時卻總是將他人放在第一位,簡直就像受人支配一樣。
 
使用「暗示」就能輕易改變情況!
 
第二章中將會從「大腦網路」的觀點說明被他人牽著鼻子走的機制。
 
深入理解大腦之後,才會察覺自己至今無論怎麼做都無法改變的內心及行動習慣,而對許多事情恍然大悟。
 
被人牽著鼻子走的狀況並非無法改變,只要使用「暗示」就可以輕易脫離。
 
「暗示」是指使用催眠療法,利用言語或信號,誘導對方的思考、行動,甚至是感覺的技巧。
 
受到暗示的對象不會察覺自己的舉動因為暗示而改變,而會相信事情是自然而然發生。

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