你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習

　　★臨床經驗8萬件諮商師暢銷力作，日本熱銷破120,000冊！
 
　　一個人能夠自由地活著，
　　就是能在自己的人生中確實表達出自己的主張，
　　選擇更幸福的人生。
 
　　你有過以下的經驗嗎？
　　l   太認真看待別人的言論，結果每件事都反應過度。
　　l   會因為對方些微的表情或言語，而覺得自己是不是被討厭了。
　　l   會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
　　l   如果對方回信比較慢，或是社群平臺沒有人按讚，就會覺得很不安。
　　l   就算不喜歡，還是會按照別人我行我素的步調行動，因而備感壓力
 
　　你的感受，到底是誰的感受？
　　拒絕他人情緒入侵，做回真實的自己
 
　　人與人之間存在相互連結的「大腦網路」，使他人的訊息無形中流向自己。一旦去思考對方的感受，大腦就會「依附」對方而受到支配，不知不覺間失去自我。
 
　　只要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息，就能建立自我保護機制，讓身心靈從支配中解放。
 
　　◆感覺受到強迫，就啟動「真心話模式」
　　老是在意別人的感受，而難以拒絕別人時，只要在心中大喊「真心話模式！」，就能讓真心話脫口而出，扭轉局面。
 
　　◆在意他人評價時，默念「自我防護！」
　　如果腦中響起責備自己的聲音，只要默念「自我防護！」，就能在對方和自己之間築起一道保護牆，為心靈帶來平靜。
 
　　◆使用「沒想到…」的句型中和暗示
　　「沒想到我這麼棒！」對自己的否定式想法，都是他人大腦傳來的否定暗示，只要使用相反的話語中和暗示，就能從支配中解脫。
 
　　◆感到不安時，詢問內心「這真的是我的感覺嗎？」
　　陷入負面想法中無法停止時，只要詢問你的「心」，就會發現「這其實都是別人傳給你的感覺」，瞬間豁然開朗。
 
　　◆利用「不要靠近我！」的暗示斬斷孽緣
　　當對方出現在腦海裡，讓你感到憤怒或陷入痛苦時，只要默念「不要靠近我！」，就能迅速緩和戒斷症狀。
 
　　「暗示」的3大効果
　　◇阻隔負面情緒，讓自己不再輕易受到不好的影響
　　◇就算發生討厭的事，也能順利轉念
　　◇改變自己或別人的「先入為主」，創造良好人際關係
 
　　當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智，就能遠離他人的支配，順從「心」的指引來行動。本書將帶你告別受擺布的人生、重返內心平靜，感受「真正的自由」。
 
本書特色

　　◎點出哪些是受人操控的表徵，幫助你看清自己「受到支配」的狀態。
　　◎收錄不同情境與案例，告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。
　　◎告訴你透過言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。

名人推薦

　　NeKo嗚喵｜YouTuber說書人
　　水丰刀｜「閱部客」知名說書YouTuber
　　黃之盈｜諮商心理師、作家、輔導老師
　　熊仁謙｜大鼻子哲人
　　——感心推薦
 
　　在這個「被他人感受附身」的高敏年代，提出最犀利的洞見！——黃之盈／諮商心理師、作家、輔導老師

作者簡介

大嶋信賴

　　諮商心理師／Insight Counseling心理諮商公司董事長。
　　畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。
　　「FAP」（Free from Anxiety Program）短期療法開發者。

　　曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也曾擔任東京都精神醫學綜合研究所研究員，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於成癮症的應對法。

　　後升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。

　　「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也察覺不到的心理創傷，不就能讓人活得更自由嗎？」他感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。

　　他認為：「能夠自由地活著，指的就是能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠活得更自由為目標進行治療。

　　心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。
 

第2章     不知不覺間產生的權力關係真面目
 
1 原來是別人的不滿與不安「投射」到我身上了！？
 
旁邊的人一緊張，自己也會跟著緊張……
 
因對方說的話而心情起起伏伏、過度認真看待批評和壞話、老是配合對方行動……。我們會被他人牽著鼻子走是個性的問題嗎？
 
這事實上不是「個人個性」的問題，而是「大腦」的問題。
 
大腦裡有一種叫「鏡像神經元」的神經細胞，會「模仿別人的舉動」。「鏡像神經元」於一九九六年由義大利腦科學家發現，它會讓我們在觀看別人的動作時，大腦自動模仿那個人。
 
「鏡像神經元」這個名稱，來自於看到別人的舉動後，就會如同「鏡子」般產生彷彿自己也做了一樣動作的反應。
 
大家有沒有光是待在緊張的人身邊，那種緊張感就傳染給自己的經驗？這是因為只要對方靠近自己，大腦就會自動模仿對方，所以連自己也開始緊張了起來。
 
不知不覺間被他人的情感入侵
 
會被別人牽著鼻子走的人很容易覺得問題出在自己身上。但是像別人「傳染」緊張給自己，而不是自己引發緊張的情況又是如何呢？別人傳染給自己的緊張，並不是自己的錯，想要改變卻又改變不了而痛苦的各種症狀，其實也並不是源自於自己，而是鏡像神經元自動模仿了旁人的大腦，而創造出來的症狀。
 
大腦會經常和形形色色的人連結以取得交流，就像是「無線區域網路」一樣。這種人類的大腦會以現代科學無法量測的頻率相互交流的假說，本書中稱為「大腦網路」。.
 
大腦網路會在無意識下相互連結，即使是對自己不利的資訊也會流向自己。這麼一來就會經常受到不安、不滿或憤怒等情緒所困擾，就算本人並不想這樣，做任何事時卻總是將他人放在第一位，簡直就像受人支配一樣。
 
使用「暗示」就能輕易改變情況！
 
第二章中將會從「大腦網路」的觀點說明被他人牽著鼻子走的機制。
 
深入理解大腦之後，才會察覺自己至今無論怎麼做都無法改變的內心及行動習慣，而對許多事情恍然大悟。
 
被人牽著鼻子走的狀況並非無法改變，只要使用「暗示」就可以輕易脫離。
 
「暗示」是指使用催眠療法，利用言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。
 
受到暗示的對象不會察覺自己的舉動因為暗示而改變，而會相信事情是自然而然發生。