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擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

BALLET BEAUTIFUL

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  • 優惠期限:2019年12月31日止
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內容簡介

  我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯

  毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!

  來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。

  不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!

  利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。

  本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。

本書特色

  .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法
  .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
  .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦
 
 

作者介紹

作者簡介

瑪麗.海倫.鮑爾斯 Mary Helen Bowers


  專業的芭蕾舞伶,也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。出生於北卡羅萊納州夏洛特市,十五歲那年離鄉負笈紐約市,進入美國芭蕾舞校,追求全職舞者的夢想。隔年,她成功進入紐約市立芭蕾舞團,之後十年,跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演出。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團,進入哥倫比亞大學的英語文學系。二○○八年取得學士學位後,創立「美型芭蕾」。

  這一套健美與健康法源自芭蕾動作,能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美,由內而外散發出優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她,開發出全世界第一套線上運動教室。如今,「美型芭蕾」的客戶來自全球各地,其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗.海倫.鮑爾斯,報導「美型芭蕾」,如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目(The Today Show),以及知名平面媒體,如《紐約時報》(New York Times)、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》(Women's Health)、《哈潑時尚》(Harper's Bazaar),以及《華爾街日報》(Wall Street Journal)。目前瑪麗.海倫.鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。

  美型芭蕾官方網站:www.balletbeautiful.com
 
 

目錄

娜塔莉.波曼推薦序

前言

第一部

建立妳的美型芭蕾思維
1 源起:我的故事
2 思維的力量:健康、幸福與成功的關鍵要素
3 測量身心健康的基線:取得平衡,留意妳的感覺

第二部
美型芭蕾健身課程
4 美型芭蕾:基本概念
5 美型芭蕾運動:正統版的六十分鐘
6 美型芭蕾運動:十五分鐘的強效精華版

第三部
美型芭蕾的生活方式
7 節食根本是浪費時間
8 美型芭蕾的廚房
9 整合起來:美型芭蕾的一週概況

後記
致謝詞

 
 

專文推薦

娜塔莉.波曼


  觀賞芭蕾舞時,舞者的身體總讓我折服不已,他們優美的舞姿動作也讓我讚歎連連。緊實細緻的手臂、強壯有力的雙腿、優美玲瓏的曲線──從指尖延伸到頸項,頸項延伸到身軀,身軀延伸到腳趾,線條無懈可擊。籌拍電影《黑天鵝》那一年,我很榮幸跟瑪麗.海倫.鮑爾斯共事,學習她那套專為芭蕾門外漢所設計的課程。這套課程把芭蕾的動作加以簡化,人人都能學習,輕鬆地打造出曼妙的體態身形。

  瑪麗.海倫根據芭蕾舞伶成天會使用到的動作,設計出一套獨特的技術,讓任何人都能鍛鍊出如舞者般結實修長的體態。十四歲後我的身材就定型了,但跟瑪麗.海倫學習兩個月後,我有了一副全新的身材,更修長、更有力、更健康。我的手臂和腿部的線條徹底改變,站姿挺拔到我爸甚至說我像吞了一把掃帚。而這些改變,都是在沒有健身器材的狀況下達到的。對我們這種匆忙的現代人來說,能在家健身,而且毋需任何器材輔助,實為一大福音。

  這套新的健身法讓我體會到紀律的重要,也讓我擁有更好的身體形象,變得更強健,不過最重要的,它能避免我們受傷。此外,瑪麗.海倫還有一套配合運動的健康飲食法,可以幫助我們更有效達到我們所設定的健身目標。這樣一套周延完備的方法,真的幫助我在短時間內具備芭蕾舞伶該有的體態和身材,讓我在《黑天鵝》裡的演出更具說服力。祝福各位能善用瑪麗.海倫在本書裡提供的私房知識,妳一定會發現原來這麼簡單就能擁有芭蕾舞伶的身材。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789862139820
  • 規格:平裝 / 264頁 / 18 x 23 x 1.32 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

作者的問與答
 
在本書中,妳提到成功的三個要素:思維、方法,以及生活方式與營養。請談談思維這部分。

 
我想,人人都知道應該運動,應該吃得正確。多數人很清楚自己該做些什麼,但為什麼做不到?為什麼開始參加某課程後不久就放棄,要不就是讓自己忙碌到沒時間去執行?我想,女性特別容易有這種傾向──過去的我就是這樣──喜歡走極端,全有或全無。如果無法積極向上,每天上健身房,吃沙拉度日,樣樣做到位,就乾脆讓自己徹底墮落,縱情吃漢堡,完全不運動。後來我學到,如果具備正確的思維,會比較容易照顧身體,讓身心保持連結。我想,多數女性也一樣,如果有更正面的思維,就能設定更切實際的目標。
 
我想,速成減肥是許多女性要克服的大障礙。
 
大家必須知道,速成減肥非常危險。兩週內瘦五公斤?或許辦得到,但這樣的減重絕對不可能健康,而且也難以維持。
 
妳徹底改造了娜塔莉.波曼的身形,這起碼得花上一年的時間吧?
 
對。在我的客戶當中,她算是很極端的例子,因為有個特定的角色等著她。以健康、幸福、滿足感和均衡的角度來設定目標,會比穿上某件緊身牛仔褲更有意義。速成減肥法比比皆是,但我認為真正成功的瘦身方式,是讓成果能維持下去,而且成為生活的一部分。或許,有時跟朋友外出喝一杯的次數過於頻繁,或者吃得過量,但隔天可別因此矯枉過正,不吃東西,這種作法很不健康。妳必須更有彈性,適時寬恕自己,了解現實生活難免失控,讓妳沒辦法充分運動,沒做到該做的事。所以,我的「美型芭蕾」才會研發出十五分鐘的運動。
 
人人都撥得出十五分鐘來運動。
 
完全正確。我認為,要求任何人一天運動兩小時,一週運動六天是很不切實際的事。沒人有那個閒工夫。我想幫助女人更緊實、更健康、更有自信、更美麗,而關鍵就是讓很棒的運動和均衡的生活方式融入她們的日常生活中。妳一個禮拜只需要運動三小時,超過的部分都是多出來的好處。
 
肌力強化是妳的招牌訓練,它和心肺運動之間有沒有什麼黃金比例?

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