國際書展_春季特談
最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力

最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力

毎朝3分の丹田呼吸で体も心も健康になる

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內容簡介

  ◎圖解步驟、清楚說明,每次只要3分鐘,讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症
  ◎日本首位研究呼吸逾廿年,在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫
  ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師,整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修

  為什麼每天呼吸兩萬次
  大腦仍隱性缺氧?

  因為短促的「淺呼吸」,使氧氣無法有效被身體運用,
  進而造成血液循環不良與自律神經失調,引發各種疾病。
  人可以一天不吃飯,但卻不能一刻不呼吸,
  用丹田的力量呼吸,能有效活化大腦、預防認知障礙、
  提升注意力,甚至可以改變體態。
  本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」,
  以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操!

  什麼是最高呼吸法?
  呼吸的時候,受丹田的位置,
  利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣,
  藉此調整自律神經的平衡,
  包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。

  頂尖運動員都在用,腹式呼吸訓練
  持續實行15秒丹田呼吸法,約三個月到半年之後,
  您會在日常生活中開始意識到丹田的存在,
  自然而然轉變為腹式呼吸,
  且能將身體調整為最佳姿勢。

  正念療癒的效果
  集中精神在呼吸上, 幫助自己瞬間洞察負面與正面情感,
  進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力,
  有效放鬆身心、減緩壓力,提升幸福感與生活品質。

  每天早上做一套丹田呼吸法,你會發現
  ──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了
  ──體溫提升,別人都說我「看起來更年輕了」
  ──一年內體重減了十公斤,血糖也大幅下降
  ──活化大腦,有助預防失智症

  丹田呼吸法,是一個能夠簡單而持續的方法
  享受健康有活力的身體,引出體內「痊癒的力量」!

 
 

作者介紹

作者簡介

藤麻美子


  日本丹田呼吸療法協會代表
  奇蹟彩虹學校代表
  日本統合醫療學會山形縣支部副支部長

  擔任高中教師時,為了改善因交通事故而造成的頸部挫傷,以及腰痛等問題,學習了呼吸療法、瑜珈、冥想、統合醫療等治療法。順利治好了原本被認為很難完全恢復的各種症狀,人際關係也大幅改善。在那之後,花了15年以上的時間致力於推廣呼吸療法。現在的目標是透過丹田呼吸法,打造出一個不需花太多錢在醫療上的社會。以老家山形為據點,在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等全日本各都市開設呼吸療法課程。指導許多企業、大學、地方公益團體,廣受好評。

監修者簡介

川嶋朗


  醫學博士、醫師
  東京有明醫療大學保健醫療學部 針灸學科教授
  一般財團法人東洋醫學研究所附屬診所 自然醫療部門負責人

  致力於引入以漢方醫為首的各種傳統醫療方式,補充、代替西方醫學,並與之整合。在西方醫學的專長為腎臟病、結締組織病、高血壓等。有許多著作。

譯者簡介

陳朕疆


  自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理。碰到新的領域就想一探究竟,成為譯者是偶然,卻也越做越喜歡,歡迎批評指教。個人網頁 http://chenzjkyoto.xyz/index.html

 
 

目錄

第1章    「缺氧」導致身體不適以及各種疾病
——「缺乏深呼吸」是最大的問題
為什麼身體需要「氧氣」?
自律神經失調為百病之源
●對免疫系統來說,自律神經的平衡很重要
●充足的氧氣可調整自律神經,達到平衡
「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康
什麼樣的姿勢能提高呼吸品質?
「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情,精神飽滿

第2章    擁有「好心情與幸福感」的秘密
——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢?

「朝陽」+「呼吸」是健康的黃金定律!
●血清素是調節大腦功能的「指揮」
●15秒丹田呼吸法,在早上短時間內獲得血清素效果
●下雨天可以「想像朝陽升起的樣子」
15秒丹田呼吸法可以讓波增加兩成
釋迦摩尼佛是在「心情穩定的狀態」下頓悟
讓「不可能痊癒」的想法消失,效果會更好
●如何引出體內「痊癒的力量」
首先嘗試「每天早上實行,持續一週」
●將15秒丹田呼吸法植入「潛意識」

第3章    15秒丹田呼吸法的「驚人效果」
──一口氣消除「身體不適狀況」和「對健康狀況的不安」
解放身體的疼痛──未曾體會過的喜悅
●15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四個理由
●消除某種疼痛,會注意到另一種疼痛
增加血流、提升體溫、增強免疫系統,讓身體健康更上一層樓
●四肢冰冷──從身體內部暖和起來
●花粉症──消除痛苦的過敏症狀
●疲勞、感冒──身體不容易疲勞、變得更強壯
●癌症──藉由呼吸療法,增加能與癌細胞戰鬥的淋巴球
溫暖骨盆四周,預防、改善「女性的煩惱」
●鍛鍊骨盆底肌,消除漏尿問題
刺激腸道,消除便秘,還有美容效果
利用丹田呼吸法,打開燃脂開關
調整姿勢端正,看起來更年輕
讓偏高的血壓和血糖恢復正常數值!?
心情變穩定,態度更積極
開發潛力,提升集中力與創造力
●碰上「重要關卡」,善用呼吸法
提升「體感」的敏銳度──傾聽「身體的聲音」,預防身體不適
「睡前的15秒丹田呼吸法」,讓您一覺好眠
正念的冥想效果──專注於當下,全然開放的自我覺察
●思緒混亂的時候「先深呼吸一口氣」
整理 15秒丹田呼吸法讓症狀獲得改善的例子

第4章    一起來做丹田呼吸法
——跟著圖解步驟,輕鬆愉快地深呼吸
簡單好做的「基本15秒丹田呼吸法」
●進一步提升效果!「丹田草裙舞」
基本15秒丹田呼吸法
丹田草裙舞
享受每天早晨的不同變化「丹田呼吸法變奏曲」
●1數息呼吸法
●2短息呼吸法
●3夏威夷朝陽呼吸法
●4排盡空氣呼吸法
●5天地人呼吸法
進階版「呼吸法伸展操」提升效果
減緩腰痛●抬頭、抬腿伸展操
減緩腰痛、膝痛、瘦腰、減輕四肢冰冷情形●擁抱陽光伸展操
減緩肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操
瘦腰●端盤子伸展操
瘦腰、減輕漏尿情形●交叉腳伸展操
調整軀幹的姿勢●三個踏步和週期擺動

第5章    腹式呼吸法,啟動正面療癒力
——身體、心靈、人生都跟著改變
自己的身體,自己救
心靈與身體經過洗滌,直覺更加敏銳
疾病源於氣的失調
●表情一天天改變
●重新省視每天使用,或者戴在身上的物品
●傳授給別人,自己也會更快樂

後記

 
 



  不分年齡,人人都可以養成「不易疲勞和生病」的身體


  肩膀痠痛、腰痛、膝痛、頭痛。除了這些身體上的「疼痛」之外,高血壓、肥胖、高血糖、高血脂、憂鬱症等都會讓人覺得身體不舒服。
  現代人對於身體的煩惱可說是無窮無盡。
  近年來,就算是年輕人,也有不少人有身體不適的問題。

  更不用說超過四十歲、邁向中老年之後,對於身體的不適,越來越多人只會想著「畢竟已經老了嘛」、「既然是老化現象,只能接受了吧」,進而放棄調養自己的身體。

  與年齡無關,若您有任何身體不適、或者是心情低落的問題,請一定要參考看看本書所介紹的最高呼吸法──「15秒丹田呼吸法」,將這當成每天早上的習慣。

  我的身體原本很虛弱,不僅有肩膀痠痛、腰痛、易感到疲勞等慢性症狀,也很常感冒。
  再加上我在三十多歲的時候曾經出車禍,造成頸部挫傷。
  就算到許多醫院、診療所給醫生看過,症狀也不見改善,常讓我覺得心灰意冷「難道我真的必須忍受著這樣的痛苦度過一生嗎……」
  當時,不管是正在從事的高中教職工作,還是家事、育兒等工作都做得不好。不管怎麼調養我的身體,都覺得提不起勁。
  不過,在某些緣分下,我開始接觸15秒丹田呼吸法。當我把這種方法變成每天的習慣,我的身體也開始慢慢好轉。

  以頸部挫傷為首,包括嚴重的肩膀痠痛在內,各種困擾了我很長一段時間的症狀皆漸漸好轉,現在已完全消失。現在我因為演講而需要飛遍日本各地,卻不會因此而感到疲勞。

  即使生活相當忙碌,我仍會每年抽出一些時間到國外旅行。每一天都覺得很有精神,身體充滿能量,不會感到疲勞。

  而且15秒丹田呼吸法不只對我有效,幾乎所有呼吸法教室內的學生都適用。許多人告訴我,雖然他們的症狀和我不同,但在用了這個方法後症狀都獲得改善,甚至消失。而且在這之後,夫妻間或家人間的關係也少了許多摩擦。

  我希望可以藉由寫下本書,讓許多人和我一起感受到同樣的驚喜和愉悅。

  恢復身體和心靈的元氣!什麼是15秒丹田呼吸法?

  15秒丹田呼吸法是什麼呢?一言以蔽之,就是利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣的呼吸方式。
  「丹田」是位於肚臍下方的「穴道」。將拳頭放在肚臍的正下方,拳頭的下緣位置就是「丹田」(請參考上方插圖)。

  東洋醫學中,將丹田視為「全身的能量中心」(精氣、氣力聚集之處),非常重視這個地方。不只是醫學,在劍道、柔道等武術中,也將蓄力於丹田視為一切的基礎。

  近年來,越來越多足球或田徑等領域的一流運動選手,開始重視「丹田」。若在運動的任何時候,都能意識到全身能量的中心「丹田」,身體軸線就不會亂跑,使運動員可以發揮最佳的表現。

  本書所介紹的15秒丹田呼吸法,就是專注在「丹田」上的呼吸法,包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。

  之後會再詳細說明如何實行這種方法。簡單來說,「基本15秒丹田呼吸法」就是在簡單的準備體操之後,將手放在丹田上,依照自己的節奏,一邊吸氣一邊數到五,接著再一邊吐氣一邊數到十。重複「15秒呼吸」共十次。

  準備體操約30秒,接著再進行十次15秒呼吸(150秒=2分30秒)。讀秒會依照每個人的節奏而略有不同,不過整套做完,總花費時間應該會在3分鐘左右。

  另一方面,「丹田草裙舞」則是我從夏威夷草裙舞中獲得靈感,自創的呼吸法。一邊將意識集中在丹田上,一邊扭動身體,藉由身體的持續擺動,增加身體的柔軟度,舒緩肌肉。

  好好做完「丹田草裙舞」的準備體操後,再進行「基本15秒丹田呼吸法」,這就是完整版的15秒丹田呼吸法。

  每天早上,讓自己放鬆心情,做一遍「基本15秒丹田呼吸法」。如果有時間,再加上「丹田草裙舞」。雖然每個人的狀況可能略有不同,但若能養成習慣,可以期待會有以下效果。

  ‧消除肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛
  ‧改善、消除四肢冰冷、皮膚粗糙、生理痛、子宮肌瘤、漏尿、便秘、花粉症、高血壓、高血糖等身體不適
  ‧縮小腰圍,讓體型變得更清爽
  ‧放鬆身體,享受好眠
  ‧活化大腦,預防失智症
  ‧提升集中力與反應力
  ‧讓態度變得更積極,不容易情緒化

  您可能會覺得驚訝,丹田呼吸法居然有那麼多種效果。
  不過,養成每天早上進行15秒丹田呼吸法的習慣,大多數的人確實可以享受到這些好處。
  各位一定也可以實際體驗到這些效果。

  不管您現在幾歲,都有辦法將自己的身體調養成不易疲勞,不容易生病的體質。而沒有任何病痛的健康身體,可以讓你的每一天過得更有活力、更有行動力,活出自己精彩的人生。

  而且,這不需要花錢、不需使用特殊道具,也不需選擇場地。只要「每天早上空出三分鐘的腹式深呼吸時間」即可。這樣就可以實現「讓身體更健康」、「更幸福」的願望。

  15秒丹田呼吸法可說是「最高呼吸法」,讓您不管幾歲都可以享受到健康而有活力的身體,成為「最強的自己」吧!
  如果丹田呼吸法能讓您每天早上都能心情愉快,開始精彩的每一天,那就太棒了。
 
藤麻美子
 

詳細資料

  • ISBN:9789578799844
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章「缺氧」導致身體不適以及各種疾病
──「缺乏深呼吸」是最大的問題
 
為什麼身體需要「氧氣」?
 
看完「前言」,想必有許多人會覺得很不可思議,為什麼15秒丹田呼吸法有那麼多促進身體健康的功效呢?
 
事實上,在我瞭解到丹田呼吸法的效果比想像中還要厲害時,也嚇了一大跳。
 
不過,只要稍微思考一下我們身體的運作機制,就能明白為什麼丹田呼吸法有那麼好的效果。理由十分簡單。
 
習慣深呼吸,可以讓身體更為健康。反過來說,許多人並沒有持續地深呼吸,使體內的氧氣不足。
 
實行15秒丹田呼吸法,可以讓氧氣抵達體內的每一個角落。這正是丹田呼吸法有各種促進健康功效的關鍵。
 
我們的身體由數十兆個細胞所組成,每一個細胞都含有名為粒線體的小小胞器。一個細胞內約有數百至數千個粒線體。
 
粒線體是「體內不可或缺的能量工廠」。在粒線體的運作下,可將身體所吸收的食物營養轉換成細胞可利用的能量。而在這個過程中必須用到氧氣。
 
然而現代多數人的呼吸都太淺,無法攝入充足的氧氣。在氧氣不足的情況下,身體若出現什麼異常也不奇怪。
 
如果呼吸過淺,體內細胞無法獲得充足的氧氣,粒線體也無法產生充足的能量。
 
這麼一來,體內肌肉與臟器就會陷入能量不足的窘境,無法發揮完整功能,使健康受到威脅。
 
也就是說,能否讓氧氣抵達體內每一個角落,使為數眾多的粒線體得以製造足夠的能量,直接關係到我們的身體健康。
 
自律神經失調為百病之源
 
粒線體是「人體的能量工廠」。
 
另一方面,維持生命、維持健康,調整體內各種生理機能的「總管」,就是自律神經。
 
自律神經可以分為承受壓力時占優勢的「交感神經」,以及放鬆時占優勢的「副交感神經」。
 
重點在於這兩個系統的平衡。不管是長時間處於背負壓力的狀態,還是長時間處於放鬆狀態,對身心健康都有不良影響。
 
然而,多數的現代人平時承受了過大的壓力,使交感神經時常處於優勢。
 
.工作很忙,一直處於與他人競爭的狀態
.人際關係的壓力很大
.長時間使用智慧型手機和電腦,以及看電視看到很晚
 
拜以上原因之賜,人們的身心幾乎一刻都不得閒。
當交感神經處於優勢,心跳數、血壓、血糖值都會持續上升。

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