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突破生理限制的顛峰表現:你的「身體智能」,決定你的成就高度

Physical Intelligence: Harness Your Body’s Untapped Intelligence to Achieve More, Stress Less and Live More Happily

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內容簡介

◤《姿勢決定你是誰》實踐版◢
我們總以為卓越成就往往來自於心理,
卻忽略了生理如何限制了我們的心理!

現在就超越生理帶給你的限制,開啟一場邁向菁英的練習!

我們在走路時想到好點子的可能性,比坐著不動時高出45%;
開放、擴張性的身體姿勢能增強信心與風險承受度;
定速呼吸的技巧會讓認知功能增強62%。
決定你能否創造顛峰表現的關鍵,絕大部分都來自於你的身體!

無論你是:
‧想要不斷破PB的跑者、追求顛峰表現的運動員
‧不想讓壓力和緊繃阻礙表現的上班族
‧在公開場合發言、在私人場合社交總是不如意的人
‧工作家庭兩頭燒,總是頭痛或有消化問題的職業婦女

透過本書完整的「身體智能」(physical intelligence)訓練,
訓練你掌控從感官到激素的限制,
就能讓你不再受到呼吸急促、聲音微弱、姿勢畏縮、身體緊繃等困擾,
擺脫先天限制,締造超越極限的成就!

我們的每一個想法、情緒、動作都由生理激素所主導,
乙烯膽鹼主導我們抗壓、平衡與放鬆;
腎上腺素導致我們恐懼、激動與興奮;
皮質醇使我們焦慮緊張,甚至做錯決定;
DHEA帶給我們活力,年齡增長就會急速下降;
多巴胺使我們感到愉悅振奮,戮力追求想要的成就;
催產素讓我們善於團隊合作與處理衝突;
血清素幫助我們達到知足、自信的平靜狀態;
睪固酮讓我們勇於競爭、彰顯控制感──
這八種激素的調配,左右著我們面對困境、抵抗壓力時的反應,
只要透過巧妙的練習,調配這些激素的平衡,就能駕輕就熟地克服難關!
 
你將在本書學到:
◆建立身體的「緊繃地圖」,理解身體遇到壓力時哪些地方容易出問題
◆透過「習慣堆疊法」,每天一點一滴強化身體智能
◆改變身體姿勢,就能改變高壓下的負面狀態
◆正確的呼吸方式,讓聲音立刻被聽見而且充滿說服力
 

作者介紹

作者簡介

克萊兒‧戴爾Claire Dale
兩人經營律動企業(Companies in Motion),提供包括可口可樂(Coca-Cola)、索尼(Sony)及紐約梅隆銀行(Bank of New York Mellon)在內的企業教練與領導力訓練,專注於身體智能課程的開發與推廣。
  戴爾同時是皇家藝術戲劇學院(RADA)旗下商業訓練機構的資深溝通導師,專精於領導力訓練,且具有舞蹈與編舞背景,曾與保羅‧麥卡尼(Paul McCartney)、肯杜可舞團(Candoco Dance Company)、萊雅集團(L''Oreal)合作;佩頓則與《財星》(Fortune)五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年合作經驗,幫助這些企業改進績效。

派翠西亞‧佩頓Patricia Peyton
兩人經營律動企業(Companies in Motion),提供包括可口可樂(Coca-Cola)、索尼(Sony)及紐約梅隆銀行(Bank of New York Mellon)在內的企業教練與領導力訓練,專注於身體智能課程的開發與推廣。
  戴爾同時是皇家藝術戲劇學院(RADA)旗下商業訓練機構的資深溝通導師,專精於領導力訓練,且具有舞蹈與編舞背景,曾與保羅‧麥卡尼(Paul McCartney)、肯杜可舞團(Candoco Dance Company)、萊雅集團(L''Oreal)合作;佩頓則與《財星》(Fortune)五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年合作經驗,幫助這些企業改進績效。

譯者簡介

曹嬿恆
政治大學經濟研究所碩士。曾從事經濟研究、市場拓展與行銷企劃、企業資源規劃(ERP)顧問、知識管理等工作,並持有國際專案管理師(PMP)及國際內部稽核師(CIA)證照。譯有《解密iPhone》、《全球經濟的關鍵動向》、《一眼就突破盲點的思考力》、《傷心農場》、《追債人》、《實戰麥肯錫》、《幽靈財富的真相》、《Google關鍵字行銷》、《跟著廉價資源走》、《改善再生》、《領導維新》等書。

陳松筠
畢業於台大政治系後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等產業。譯有《改變,好容易》、《巧克力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

 

目錄

前 言 創造卓越成就的祕密──身體智能
01 調一杯勝利雞尾酒:什麼樣的化學物質在推動我們的行為?

Part I 跨越力量的極限
02 姿勢真的能決定你是誰──建立信心的站姿與坐姿
03 呼吸的節奏感──一吸一吐培養情緒與精神的穩定性
04 收攝你的注意力──凝聚內在的力量與焦點
05 聲音的力量──用聲音傳達權威與信心
06 信心的化學作用──做好準備、承擔風險、迎向成功
07 塑造力量的營養與健身計畫──用飲食和運動鞏固內在穩定性
◆全方位力量增強計畫

Part II 讓彈性沒有邊界
08 找到身體的壓力地圖──怎麼動才能釋放你的緊繃?
09 覺察情緒──辨別和管理我們的情緒
10 轉換關係與信任的化學作用──建立良好人際關係的行為
11 交往的藝術──容易建立連結的嗓音和儀態
12 締造創意與創新──洞燭先機,開創未來
13 塑造彈性的營養與健身計畫──用飲食和運動支撐創造力與心流
◆全方位彈性增強計畫

Part III 讓自我更強韌的復原力
14 放鬆和恢復──如何在快轉高壓的生活裡放鬆
15 練習樂觀的機制──如何養成強健的心態?
16 拋開過去──如何放下過去的負面經驗?
17 找到支持系統──如何在施與受中茁壯?
18 塑造復原力的營養與健身計畫──用飲食和運動支持免疫系統
◆全方位復原力增強計畫

Part IV 比恆毅力更久的持久力
19 這是一場持久賽──如何看見長期目標與夢想?
20 設定里程碑──身體如何幫助我們一步步達成目標?
21 持久力隧道──如何在困境中保持專注前進?
22 突破痛苦限制──如何在極度不適的狀況下繼續努力?
23 激勵和感激──如何啟動自己達成目標的意志?
24 提升活力──如何利用儲備能量?
25 越睡越成功──如何藉由一夜好眠來提升能力?
26 塑造持久力的營養與健身計畫──用飲食和運動擁有長久的顛峰人生
◆全方位持久力增強計畫

27 把一切合而為一──如何不間斷地培養身體智能?

參考資料
 

詳細資料

  • ISBN:9789864777013
  • 叢書系列:商周其他系列
  • 規格:平裝 / 400頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

第22章 突破痛苦限制──如何在極度不適的狀況下繼續努力
 
你無法逃避痛苦,但可以選擇克服。
──作家保羅‧科爾賀(Paulo Coelho)
 
我們的大腦和身體有一套複雜的「中樞控制」神經系統,在我們感到疼痛或疲勞時,這套系統會讓我們本能地想要停止手邊正在做的事,以免受到傷害,這是人類生存機制的一部分。問題是,中樞控制神經系統非常謹慎,它經常在離實質傷害還有好長一段距離前就開始作用,所以其實在大腦喊暫停時,我們的身體還可以支持好一陣子。光是釐清這個觀念,就能幫助你在需要時繼續堅持。之前曾談過休息和修復的重要性,但是我們也要能掙脫痛苦加諸的限制,否則人類無法在天災後大劫餘生、攀登聖母峰、打破世界紀錄,或是忍痛生產。
 
運用不同方法增加自己的能量很重要,這樣才能增加相信自己能度過難關的信心。在本章中,我們將學會簡單卻有效刺激腦內化學物質分泌的方法。這個方法能影響腦下垂體分泌β腦內啡這種最強大的腦內啡,進入神經系統麻痺痛覺,讓我們覺得舒服。只要你知道怎麼指揮大腦恢復冷靜,就能在需要時刺激腦內啡的分泌。
 
想像你正在一場週日足球賽的場邊,天氣又濕又冷,但你的孩子正踢得興高采烈。這時候你的選擇是:滿腦子想著天氣,縮著身體,不斷抱怨;或是想辦法轉移大腦對痛苦的注意,繼續在場邊為你的孩子加油打氣,甚至和其他父母一起享受一場精彩的球賽。
 
有一個非常簡單卻有效舒緩痛苦的辦法就是,微笑。當我們微笑時,血清素和腦內啡也會跟著分泌,進而幫助我們度過困難時刻。
 
板球選手泰勒每次在板球季開打前,都會挑選一種技巧來突破。她會嚴格地分解該技巧,感受自己無法熟練活用的痛苦,然後設定目標和里程碑,最後重新架構出更強的球技,她稱這個過程為「打破泡泡」,她說:「有時候肢體上的磨練能加強心理的持久力。疼痛反而是好事,因為你能做到的絕對比自己以為得多。事實上,感覺到痛才能帶來改變。」古諺有云:「不經一番寒徹骨,焉得梅花撲鼻香。」

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