突破生理限制的顛峰表現：你的「身體智能」，決定你的成就高度

◤《姿勢決定你是誰》實踐版◢
我們總以為卓越成就往往來自於心理，
卻忽略了生理如何限制了我們的心理！
現在就超越生理帶給你的限制，開啟一場邁向菁英的練習！

我們在走路時想到好點子的可能性，比坐著不動時高出45％；
開放、擴張性的身體姿勢能增強信心與風險承受度；
定速呼吸的技巧會讓認知功能增強62％。
決定你能否創造顛峰表現的關鍵，絕大部分都來自於你的身體！

無論你是：
‧想要不斷破PB的跑者、追求顛峰表現的運動員
‧不想讓壓力和緊繃阻礙表現的上班族
‧在公開場合發言、在私人場合社交總是不如意的人
‧工作家庭兩頭燒，總是頭痛或有消化問題的職業婦女

透過本書完整的「身體智能」（physical intelligence）訓練，
訓練你掌控從感官到激素的限制，
就能讓你不再受到呼吸急促、聲音微弱、姿勢畏縮、身體緊繃等困擾，
擺脫先天限制，締造超越極限的成就！

我們的每一個想法、情緒、動作都由生理激素所主導，
乙烯膽鹼主導我們抗壓、平衡與放鬆；
腎上腺素導致我們恐懼、激動與興奮；
皮質醇使我們焦慮緊張，甚至做錯決定；
DHEA帶給我們活力，年齡增長就會急速下降；
多巴胺使我們感到愉悅振奮，戮力追求想要的成就；
催產素讓我們善於團隊合作與處理衝突；
血清素幫助我們達到知足、自信的平靜狀態；
睪固酮讓我們勇於競爭、彰顯控制感──
這八種激素的調配，左右著我們面對困境、抵抗壓力時的反應，
只要透過巧妙的練習，調配這些激素的平衡，就能駕輕就熟地克服難關！
 
你將在本書學到：
◆建立身體的「緊繃地圖」，理解身體遇到壓力時哪些地方容易出問題
◆透過「習慣堆疊法」，每天一點一滴強化身體智能
◆改變身體姿勢，就能改變高壓下的負面狀態
◆正確的呼吸方式，讓聲音立刻被聽見而且充滿說服力

作者簡介

克萊兒‧戴爾Claire Dale
兩人經營律動企業（Companies in Motion），提供包括可口可樂（Coca-Cola）、索尼（Sony）及紐約梅隆銀行（Bank of New York Mellon）在內的企業教練與領導力訓練，專注於身體智能課程的開發與推廣。
　　戴爾同時是皇家藝術戲劇學院（RADA）旗下商業訓練機構的資深溝通導師，專精於領導力訓練，且具有舞蹈與編舞背景，曾與保羅‧麥卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞團（Candoco Dance Company）、萊雅集團（L''Oreal）合作；佩頓則與《財星》（Fortune）五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年合作經驗，幫助這些企業改進績效。

派翠西亞‧佩頓Patricia Peyton
兩人經營律動企業（Companies in Motion），提供包括可口可樂（Coca-Cola）、索尼（Sony）及紐約梅隆銀行（Bank of New York Mellon）在內的企業教練與領導力訓練，專注於身體智能課程的開發與推廣。
　　戴爾同時是皇家藝術戲劇學院（RADA）旗下商業訓練機構的資深溝通導師，專精於領導力訓練，且具有舞蹈與編舞背景，曾與保羅‧麥卡尼（Paul McCartney）、肯杜可舞團（Candoco Dance Company）、萊雅集團（L''Oreal）合作；佩頓則與《財星》（Fortune）五百大企業和《財星》一百大企業有超過三十年合作經驗，幫助這些企業改進績效。

譯者簡介

曹嬿恆
政治大學經濟研究所碩士。曾從事經濟研究、市場拓展與行銷企劃、企業資源規劃（ERP）顧問、知識管理等工作，並持有國際專案管理師（PMP）及國際內部稽核師（CIA）證照。譯有《解密iPhone》、《全球經濟的關鍵動向》、《一眼就突破盲點的思考力》、《傷心農場》、《追債人》、《實戰麥肯錫》、《幽靈財富的真相》、《Google關鍵字行銷》、《跟著廉價資源走》、《改善再生》、《領導維新》等書。

陳松筠
畢業於台大政治系後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等產業。譯有《改變，好容易》、《巧克力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

第22章　突破痛苦限制──如何在極度不適的狀況下繼續努力
 
你無法逃避痛苦，但可以選擇克服。
──作家保羅‧科爾賀（Paulo Coelho）
 
我們的大腦和身體有一套複雜的「中樞控制」神經系統，在我們感到疼痛或疲勞時，這套系統會讓我們本能地想要停止手邊正在做的事，以免受到傷害，這是人類生存機制的一部分。問題是，中樞控制神經系統非常謹慎，它經常在離實質傷害還有好長一段距離前就開始作用，所以其實在大腦喊暫停時，我們的身體還可以支持好一陣子。光是釐清這個觀念，就能幫助你在需要時繼續堅持。之前曾談過休息和修復的重要性，但是我們也要能掙脫痛苦加諸的限制，否則人類無法在天災後大劫餘生、攀登聖母峰、打破世界紀錄，或是忍痛生產。
 
運用不同方法增加自己的能量很重要，這樣才能增加相信自己能度過難關的信心。在本章中，我們將學會簡單卻有效刺激腦內化學物質分泌的方法。這個方法能影響腦下垂體分泌β腦內啡這種最強大的腦內啡，進入神經系統麻痺痛覺，讓我們覺得舒服。只要你知道怎麼指揮大腦恢復冷靜，就能在需要時刺激腦內啡的分泌。
 
想像你正在一場週日足球賽的場邊，天氣又濕又冷，但你的孩子正踢得興高采烈。這時候你的選擇是：滿腦子想著天氣，縮著身體，不斷抱怨；或是想辦法轉移大腦對痛苦的注意，繼續在場邊為你的孩子加油打氣，甚至和其他父母一起享受一場精彩的球賽。
 
有一個非常簡單卻有效舒緩痛苦的辦法就是，微笑。當我們微笑時，血清素和腦內啡也會跟著分泌，進而幫助我們度過困難時刻。
 
板球選手泰勒每次在板球季開打前，都會挑選一種技巧來突破。她會嚴格地分解該技巧，感受自己無法熟練活用的痛苦，然後設定目標和里程碑，最後重新架構出更強的球技，她稱這個過程為「打破泡泡」，她說：「有時候肢體上的磨練能加強心理的持久力。疼痛反而是好事，因為你能做到的絕對比自己以為得多。事實上，感覺到痛才能帶來改變。」古諺有云：「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香。」