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人生減壓的思緒清理術:清理造成負擔的雜亂思緒,找到真正屬於自己的核心價值和目標

Declutter Your Mind:How to Stop Worrying,Relieve Anxiety,and Eliminate Negative Thinking

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  • 優惠期限:2019年10月15日止
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內容簡介

  ★美國狂銷近10萬冊、譯為11種語言,現代人必備「心靈掃除」指南
  ★4大領域×18種心智整理策略,找回高效率心智!

 
  雜亂的空間需要整理,
  不受控制的思緒,自然也該斷捨離!
 
  想要好好面對壓力無所不在的人生,首先要找回浪費在過度思考、焦慮上的時間與精力。
  本書將帶領你學習整理、管理思緒的技巧,並提供可立即採取的相應策略。
 
  如果你經常有以下情形,就可透過本書獲得幫助:
  ‧因為過度憂慮,失去珍貴的時間、專注力與精神
  ‧無法停止負面思考與強迫性思考
  ‧感到忙碌、壓力大得喘不過氣,彷彿失去自我
  ‧借助金錢、物質、工作、名聲、成功來填補空虛
  ‧被上司、伴侶或家人抱怨心不在焉,或是經常分心、煩躁
 
  4大整理訣竅,為你的心靈與生活大掃除
  整理思緒──重塑思維模式,在思考失控前加以阻止。
  整理人生義務──找出自己的核心價值,讓日常行動跟重要事項相符。
  整理人際關係──改變行為模式,斬斷對自己無益的負面關係。
  整理周遭環境──給予心智更多餘裕,將時間花在重要的人事物上。

  思維模式其實是一種「習慣」。
  只要運用適當的技巧,任何人都能控制心智、過濾負面想法。
  當你能夠整理心中雜亂的思緒,打開創造力與靈感,就能得到平靜、滿足的人生。
 
本書特色

  ◎實用性高的思維調整指南
  ◎將容易引起煩惱的課題劃分為四大領域,給予對應的極簡思緒整理技巧
  ◎提供具有科學根據、易於操作的建議

名人推薦

  林靜如|律師娘
  蘇益賢|臨床心理師
  ——共同推薦
 
  生活需要斷捨離,思緒何嘗不是。跟著本書一起練習盤點生活狀態、釐清思緒、找出空間,把珍貴的力氣留給最值得的一切。——蘇益賢/臨床心理師

  這是一本威力強大的書,教你如何完全掌控自己的心智、環境,塑造你真正想要的人生,而不只是被動接受生活中發生的事情。──Goodreads讀者
 
  在主題類似的書當中,這本是最容易應用的。這本書可以說是一本精華,針對如何過著正念、減壓的人生,集結了最佳的概念跟練習。我們整個社會都應該更活在當下,減少繁忙。──Goodreads讀者
 

作者介紹

作者簡介

史蒂夫‧史考特(S. J Scott)


  史蒂夫經營名為「培養好習慣」(Develop Good Habits)的部落格,在著作中提供生活各領域的日常行動計畫建議,包含健康、健身、工作和人際關係等面向。史蒂夫的著作和其他個人成長類書籍不同,是將重點擺在採取行動上。你能在他的著作中讀到可立刻執行的行動,而非那些言過其實,在現實生活中卻不堪用的策略。
 
貝瑞‧達文波特(Barrie Davenport)

  貝瑞是獲獎網站「活出自信,活出光彩」(Live Bold and Bloom)創辦人,此網站宗旨為協助他人發展成長。她是領有執照的個人成長教練,也負責編寫線上課程,幫助民眾利用有效實用的策略來突破舒適圈,打造更快樂、豐富成功的人生。此外,貝瑞也寫了數本勵志書籍,專門探討好習慣、生命熱情、建立自信、專注正念以及極簡等主題。

  身為企業家、三個孩子的媽還有住家的屋主,貝瑞深知簡化、管理內在與外在生活能對人生帶來意義非凡的重大改變。透過這個方式才能消除壓力,盡情享受人生。

譯者簡介

溫澤元


  畢業於師大翻譯研究所,曾赴德國海德堡大學進修,現為專職譯者。
  譯有《那天清晨他們來敲門》、《倒帶人生》、《漫遊十七世紀古英國》、《我必須獨自赴約》等書。
  譯稿賜教:lars801011@gmail.com

 
 

目錄

引言 思維如何影響結果
 
第一部 整理思緒
第二部 整理人生義務
第三部 整理人際關係
第四部 整理周遭環境
 
結論 關於整理思緒的最後重點提醒
附錄 定義核心價值的400個關鍵詞
關於作者

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789573286219
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.9 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

整理心智狀態習慣1
 
專注深呼吸
 
「感受如同雲一般在空中隨風來去。有意識的呼吸就像錨一樣,讓我感到安定。」──釋一行
 
雖然我們每天呼吸兩萬次,但我們可能壓根沒想過呼吸這件事。大腦會根據身體的需要,自動調節呼吸。爬樓梯或跑步時,我們根本不用刻意去想:「我現在要用力深呼吸,讓氧氣進入肌肉。」呼吸節奏就會自然加深、加快了。
 
大腦、血管、肌肉跟肺裡的感測器,會根據身體狀況來替我們調節呼吸,不過只要我們想要,隨時都能拿回主導權。我們能夠放慢呼吸的速度,變換呼吸的位置(胸腔或腹部),甚至能決定呼吸的深淺。
 
當我們被思緒搞得煩亂、壓力過大時,第一個徵兆就是呼吸節奏的改變。感到焦慮、憂鬱、匆忙或憤怒時,我們的呼吸會變快,甚至喘不過氣。當代的生活方式和工作型態,都讓人難以正確、深沉地呼吸。
 
貝瑞曾在《正念的寧靜》(Peace of Mindfulness)一書中提到:
 
很可惜,我們幾乎整天坐著,沒什麼需要深呼吸的機會。祖先為了狩獵、採集食物、農耕或從事其他體力活,常常需要深呼吸。我們因為長時間坐在桌前,或是窩在沙發上看電視,早已習慣用短促、淺層的方式來呼吸。
 
趕時間或匆忙時,我們的呼吸節奏會加快,變得較為急促。壓力大、感到焦慮或忙著解決問題時,我們的身體會感到緊繃,整個人向前傾,呈現頭部朝下、雙手抱胸、肌肉緊繃的狀態。
 
這些姿勢都把呼吸給限制住了。我們被壓力與憂慮籠罩時,那些移動胸腔、調節吸氣與肌肉緊繃程度的肌群彷彿變成一把鉗子,把呼吸道捏住,讓人難以呼氣,突然之間,我們就忘了要呼吸。
 
你或許很少留意自己的呼吸與姿勢,不過,只要對呼吸更有意識,就能讓身心達到更冷靜平和的狀態。
 
從現在開始注意呼吸,有意識地感受自己每天如何吸氣與吐氣。
 
練習專注深呼吸時,請謹記以下四點:
 
1.在家時,避免一直坐在桌子前方或窩在沙發上,站起身,讓肺有更多空間可吸入氧氣。試著去感覺身體有哪些部位感到緊繃,用心想像這些部位正在「吸氣」;呼吸時,感受這些部位逐漸放鬆。

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