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煩惱,是因為不夠愛自己!

「つい悩んでしまう」がなくなるコツ

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內容簡介

只要再「自我中心」一點,就能過得更好!
沒注意到自己的感情。
這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。

  真正的我到底想要什麼?

  ●我喜歡這個!
  ●我想做這件事!
  ●我不擅長這個!
  ●我不想做這種事!

  →再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。

  你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢?

  ★無論過幾天,都忘不了那些讓自己火大的話語
  ★老是回想自己的失敗
  ★「這樣就好了嗎?」的困惑總是縈繞於心
  ★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山

  因此,才會盡是想東想西,滿腦子想著「是否毫無解決辦法」,苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」,而不是實際去行動。

  這正是一種思考被桎梏的狀態。
  
  一旦深陷這種思維之中,你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰,煩惱也會愈來愈多。

  這時候,反倒是以自己為中心,選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動,才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想,以自己的感受或情感為優先,反而可以促進雙方關係的發展。

  這種做法,絕對和「唯我獨尊」不一樣。

  有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」!
  以自己為中心的心理學──
  →僅僅如此,就能讓「心中的烏雲」一掃而空!

本書特色

  ♥再「自我中心」一點有時不是壞事,反而是拯救自己的良方。
  我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢?

  ♥總是憂鬱自己的失敗,在他人眼中的價值變低,
  但我們有沒有想過這正是以自我為中心,提升自己的良好時機呢?
 

作者介紹

作者簡介    

石原加受子(Ishihara Kazuko)


  ●心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All is One」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。

  ●連續二十年以上,運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學,針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動,為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報《樂活!石原加受子的「自我中心」心理學》(暫譯)也廣受好評。

  ●著有《嘴巴是別人的,人生才是自己的》、《面對婚姻,女人要勇敢做自己!》(以上台灣東販)、《人生很長,最重要的是自己》、《人生很長,想要好好在一起》(皆為八方出版)、《擁抱脆弱,你會更堅強》(時報出版)等,著作甚豐。

  【All is One】
  〒167-0032 東京都杉並區天沼3-1-11 Highcity荻窪大樓1樓
  TEL 03-3393-4193

  【作者網站】
  www.allisone-jp.com/

 
 

目錄

序——只要再「自我中心」一點,就能過得更好!

第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……只要愛「我自己」就行了

1 想為內心的悶悶不樂做點什麼!
‧    痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
‧    為什麼一顆心總是懸在「對方」身上!?

2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭
‧    假如將想到的事情寫下來……
‧    眾多煩憂的原因只有一個!

3 用更「自我中心」的方式去想想看
‧    會這樣全部都是「那個人的錯」?
‧    「改變自己」是最快的捷徑

4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
‧    「應該這樣就好了吧?」的迷茫
‧    人際關係以外的煩惱,其根本都如出一轍
‧    你是否真的被「情感準則」所承認?

5 「可以讓『我』滿足!」最簡單的訣竅
‧    不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了!
‧    用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天

6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱?
‧    明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
‧    總覺得煩惱沒了會很「可怕」!?

7 真正的我,到底想做什麼?
‧    無論何時「潛意識」都是你的良伴
‧   只要這麼做,就能看到解決問題的關鍵

8 今後「我的心」就由「我自己」守護!
‧    煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
‧   只要「愈來愈愛自己」,煩惱就會煙消雲散!?

第2章 透過「自我中心」,逐一消滅惱人煩憂
……只要讓「我自己」開心就行了

1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同?
‧    雖然「愛自己」這一點是很相似……
‧    其他人絕對不是「敵人」

2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式!
‧    總歸來說「自我中心」指的是什麼?
‧    如果在意的話,最好「當下就說」
‧    只要能決定「下次這麼做」就夠了

3 「以他人為中心」將身心俱疲……
‧  是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢?
‧  不知不覺讓自己的身心傷痕累累

4 不安、焦慮、恐懼,不要去否定任何一種感情
‧  「這麼痛苦的話,我就什麼都不想去感受了」!?
‧  心上的疼痛是「因需要而生」

5 「負面情緒」逢逃必追
‧  從「負面循環」中脫身,需要什麼?
‧  再更憐惜你自己一點吧

6 我「真正的心情」是這樣的
‧  煩惱自己與母親之間關係的A子
‧  跟「對方是否正確」無關
‧  「我生氣了,然後……」

7 迷茫之時,才要以「自己」為優先!
‧  對方與自己,你選哪一邊?
‧  即使勉強自己也會出現不好的影響
‧  如果「今天不想上班」……
‧  我煩惱的竟是這種「小事」嗎!?

第3章 解決之道,就沉睡在你的不安與恐懼裡
……只要認同「我自己」就行了

1 「明明想做,卻做不到」的死循環
‧  不管怎麼想都得不到答案!?
‧  常見的「微小差異導致的分歧」
‧  真正的心聲是「這樣做很恐怖」

2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦?
‧  讓你迷失的是「思考成癮」
‧  藉由這種方式讓心重新出發

3 試著少用「但是」這個口頭禪……
‧  這句話將揭開惡性循環的序幕!
‧  在說「為什麼都是我」之前
‧  回應時用「那麼,先……」展開話題

4 帥哥美女也有煩惱!
‧  為什麼?明明應是「得天獨厚」的啊
‧  不曾「用自己的力量獲得事物」的人

5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端
‧  「如果失去這個怎麼辦」的不安
‧  承認吧!「真正的我很厲害」
‧  回以微笑,並問「嘿,你怎麼了?」

6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」
‧  逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
‧  將視線從對方移回到自己身上
‧  只要六十秒,馬上變身!

7 盡早實現「自己的願望」
‧  無論何時都以「自己」為基準
‧  問題的拖延是麻煩的開端

第4章 不要太努力,人際關係反而漸入佳境
……只要原諒「我自己」就行了

1 這種「罪惡感」是不幸的訊號
‧  真的只要「自我中心」就好了嗎?
‧  「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
‧  只要負起責任,就是「那個人的自由」
‧  嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒

2 「負疚感」會引發戰鬥姿態
‧  違反規則的人心裡在想什麼?
‧  被「必須做」的思考逼得走投無路
‧  「我」若放鬆一點會更順利

3 稍微減輕「過重的負擔」
‧  就算不背負一切也不要緊
‧  只要在「我決定的範圍」內負責就好

4 從自己開始,拒絕「扭曲的人際關係」
‧  想透過「負面行為」來建立聯繫的人們
‧  對方並不希望解決問題!?
‧  只要說不,就能互相成長

5 不吵架也能解決問題
‧  所以「忍耐還比較好」!?
‧  「辯贏對方」並非目的
‧  重點:「我」是更舒服的說法

6 不要再自尋煩惱,而是去找對方聊聊
‧  你對我怎麼想?
‧  不要拖,直接「問」對方
‧  稍微有些忐忑不安的時候……
‧  以「現在有空嗎?」當簡單開場白

7 消除芥蒂的微小「勇氣」
‧  不要帶走已經萌芽的負面情緒
‧  為了「自己對自己說OK」
‧  最好快點斬斷「不愉快的根源」

第5章 七堂課,充實我的「此時此刻」
……只要讓「我自己」幸福就行了

1 終止鬱鬱寡歡的想法!「喃喃自語」課
案例1 工作上的同事說了過分的話
‧  「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
‧  高唱接受「自己」的話語
‧  就算百分百都是我的錯也沒關係

2 自私的願望也會實現!「心靈」課
案例2 總覺得身體無法好轉的困擾
‧  或許你「真的不想工作」
‧  也稍微認同一下「貪心的自己」

3 克服薄弱的意志!「身體」課
案例3 不管過了多久都存不了錢
‧  現在馬上開始「洗衣服」
‧  透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」

4 讓我的魅力全開!「形象」課
案例4 在工作場合被輕視的煩惱
‧  最終的追求是滿足「我自己」
‧  偶爾用女王大人的心情看待事物

5 立刻恢復信心!「許願」課
案例5 若永遠都以對方的要求為優先
‧  你的自我評價很低嗎?
‧  「從我開始」累積依賴對方的經驗

6 轉成正向人際關係!「搭訕」課
案例6 持續在工作上失敗而空轉
‧  任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
‧  解決過程是建立良好關係的時機
‧  「謝謝」與「抱歉」多多益善

7 無論何時我都會保護自己!「聊天」課
案例7 對高壓主管百依百順
‧  並不是因為「我沒有能力」
‧  為了改善不恰當的「關聯性」
‧  現在就「說出口」,既能療癒過去,也能創造未來
 
 

自序

只要再「自我中心」一點,就能過得更好!


  總覺得,周遭圍繞著我們的環境變得愈發難以生存,那些五花八門的煩惱也變得深刻且沉重,感覺似乎愈來愈嚴重了。

  從「難以抗拒的煩惱」,到那些令人困在死循環中進退不得的煩惱、看似完全解決不了的煩惱,以及複雜交錯、混亂得令人全然不知從何下手解決的煩惱等等。

  只不過,這些煩惱中的大部分,其實都是相當單純、無足輕重、或是可以輕易解開的問題。
  要解決這些煩惱,乍看之下十分困難。可以說,源頭在於人們產生了一種「難以抗拒煩惱的癮頭」。

  這種「煩惱成癮」,其實是一種「思考成癮」。

  •太在意周遭
  •無意間壓抑了自己的情緒
  •以對方為優先,對自己的心情視若無睹
  •不知不覺被「不得不這麼做」給綁得死死的

  因此,才會盡是想東想西,滿腦子想著「是否毫無解決辦法」,苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」,而不是實際去行動。

  這正是一種思考被桎梏的狀態。

  一旦深陷這種思維之中,你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰,煩惱也會愈來愈多。

  這時候,反倒是以自己為中心,選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動,才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想,以自己的感受或情感為優先,反而可以促進雙方關係的發展。

  這種做法,絕對和「唯我獨尊」不一樣。

  如同我將於本書正文中提到的詳細內容所言,「自我中心」也能更早發現並處理煩惱本身,因此或許可以在煩惱愈滾愈大前便予以解決。另外,從結果上來說,還能夠教育那些跟自己相處的人。

  綜上所述,採取「自我中心心理學」的解決方案,會帶來一石二鳥、三鳥的好結果,走向「甘盡甘來」的人生。
  即使一點點也好,我由衷希望本書可以對諸位為「煩惱」所困的讀者有所助益。

石原加受子
 

詳細資料

  • ISBN:9789865111397
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.5 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

為自己打造一個
 
不會再為「煩惱」而苦的心吧
 
只要愛「我自己」就行了
 
想為內心的悶悶不樂做點什麼!
 
痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
 
「你目前有什麼樣的煩惱呢?」
 
當我對初次來到我的講座的人提出這個問題時,有不少人會回答:
 
「唔……我的煩惱實在太多了,不知該從何說起。」
 
那些傷害自己的人、在職場中遇到的那個人、或是自己的親人、戀人……腦海裡浮現出這些人的面孔。
 
「這時候也是、那時候也是。對了,說起來,還曾經有過那樣的事。還有這種事也發生過……」
 
愈是深陷煩惱之中的人、愈是忍耐壓抑的人,就愈會不斷接連想起至今為止的種種辛酸痛苦而不可自拔。
 
因為實在太多煩憂了,完全不曉得該從哪裡下手,所以也有人會變得絕望,並告訴我:「我的煩惱終究不可能被解決。」
 
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上!?
 
如前所述,在回憶你的煩惱或其原因時,你是以什麼樣的方式來回想呢?
 
舉例來說,這裡有一個珠寶盒。
 
裡頭裝著的許多項鍊、手環和戒指,它們分別是成為你煩惱源頭的各種經驗。
 
假如將這些東西隨便丟進珠寶盒內,鏈子和金屬零件就會纏在一起,對吧?這些糾纏不清的東西,便是你的情感或感受。
 
當人們完全不願去接觸那些已經結束的事情時,也就會有不少人被自己的情緒塞得滿滿的了。
 
但如此一來,好幾件事全都混在一起,就算想要解開這些纏繞成團的情感或感受,也沒辦法順利進行。
 
特別是那些盡是注意他人言行舉止的人更要注意。
 
「那個人到底是在想什麼,才會說出那種話呢?」
 
「每次都這樣,所以為什麼這些人老是在抱怨啊?」
 
「明明我都這麼努力了……究竟要怎麼做,她才會滿意呢?」
 
「又吵架了。是不是因為他故意要跟我唱反調?」
 
像這樣,一旦被對方困住,就絕對無法解決煩憂。
 
這種「內心傾向」是煩惱的源頭
 
假如將想到的事情寫下來……
 
那麼,我們現在稍微重新回顧一下過去看看。
 
至今為止,你都在為怎樣的問題而煩心?又或是,你現在正在煩惱著什麼?
 
「那時候的事實在是太令我痛苦了,我不想再回想起來」,像這樣嚴重的事,我並不打算勉強你去觸碰。
 
只要是日常生活中那種真的很輕微的煩惱就夠了。
 
比如說,假設你現在正因與工作上的同事之間的人際關係而煩憂。該名同事告訴你「這工作可以不用現在做吧」,讓你感覺有點不爽。

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