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冒牌者症候群:面對肯定、讚賞與幸福,為什麼總是覺得「我不配」?

The Imposter Cure: Escape the mind-trap of imposter syndrome

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內容簡介

◆封面設計理念:受「冒牌者症候群」所苦的人,明明外在成就亮麗耀眼,但內心卻因不斷的自我懷疑而焦慮掙扎,就像艷紅的花朵搭配枯槁低垂的葉片一般。

曾讓蜜雪兒‧歐巴馬、雪柔‧桑德柏格、艾瑪‧華森深陷焦慮
《挺身而進》《姿勢決定你是誰》重量級著作紛紛探討的心理現象


‧在職場上被賦予重任,卻擔心自己辦不到?
‧在愛情裡獲得垂青,卻覺得自己不值得被愛?
‧在生活中贏得稱讚,你會怕對方只是被自己的表象騙了?
‧為了證明自己足夠優秀,你會不斷追求更多的挑戰和工作?
‧因為擔心某件事無法做得完美,只好不斷地拖延?

其實你並不孤單,這就是「冒牌者症候群」(Imposter Syndrome)。

70%的人都曾恐懼被他人高估,焦慮被看穿自己的無能,
無法將自己的成功歸因於自己的能力,
明明擁有某種社會地位的光環,仍覺得自己只是濫竽充數,
甚至覺得這一切都只是出於運氣,
即使再多的成績、證照或各種證據指明,他們確實具備優秀才能,
他們還是認為自己只是騙子,不值得成功。

然而,你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎?
你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱讚時蒙上陰影?
甚至讓它影響你的人際關係,導致你無法表現出真實的自己?

請記得──
人生中大多數的事都需要一點運氣,
但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣!


臨床心理學家潔薩米.希伯德(Jessamy Hibberd),
為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女,
寫下了這本溫暖而實際的自救之書,並透過研究告訴我們:

‧怎樣的孩提經驗會助長冒牌者心態?
‧「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態
‧如何改變越努力,卻越不安的「過勞循環」
‧如何修正自己追求完美的高標準
‧擺脫焦慮迴圈的策略

你不需要一直努力才能變得更好,
因為你現在的所有獲得,都是你的值得。
揮別「冒牌」的心理陷阱,不再與下一次機會擦肩而過!
 
 

作者介紹

作者簡介

潔薩米.希伯德Jessamy Hibberd
倫敦大學皇家霍洛威學院(Royal Holloway, University of London)臨床心理學博士,衛生心理醫療專業管理機構(Health Professions Council)認證,英國心理學會(BPS)成員,亦為英國行為與認知治療師協會(BABCP)和國際基模治療學會(ISST)一員,具有十四年的臨床實務經驗。
  在獲得臨床心理學博士學位後,她完成了認知行為療法(CBT)和基模療法培訓計劃的深造文憑。她的認知行為療法領域獲得BABCP及倫敦大學國王學院(Kings College)認證,並獲得高級認證基模治療師資格。2017年受邀擔任Ted-X University of Nicosia講者。

演講影片:https://youtu.be/FZzyMF6bPgM
網站:https://www.drjessamy.com/

譯者簡介

陳松筠
畢業於台大政治系後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等產業。譯有《改變,好容易》、《巧克力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

 

目錄

推薦序 告別被揭穿的焦慮:你有「夠好」的體質,只是你不知道而已/海苔熊
推薦序 你曾經有過的努力,絕不是純粹的機率/張國洋
推薦序 別再「攀百岳」,相信自己已站在最美的頂峰/褚士瑩
推薦序 冒牌的哈佛女孩/盧美妏

作者序 你不是冒牌貨
前 言 別再說你不值得,一切都是你的應得

第一篇 冒牌者心態:把幸福越推越遠的始作俑者
第一章 什麼是「冒牌者症候群」?
第二章 面對自我懷疑的策略
第三章 為什麼我會成為「冒牌者」?
第四章 如何改善自我信念
第五章 冒牌者的兩種特質:過勞與逃避

第二篇 修復冒牌者傾向:為什麼我總是懷疑自己?
第六章 錯誤的自我認知
第七章 自我批評的解藥
第八章 不安全感與自我懷疑
第九章 必須完美的壓力
第十章 說不出口的那個字
第十一章 關於運氣和其他的迷思

第三篇 告別冒牌者難題:相信你所有的獲得,都是你的值得
第十二章 擺脫過勞與逃避
第十三章 修正你的高標準
第十四章 提振你的焦慮心情
第十五章 徹底接納真正的自己

結 論 跨出自信的步伐
後 記 看見自己的足夠,而不只是不夠
 
 

小 生│新生代暢銷兩性作家
海苔熊│科普心理作家、愛情心理學家
張國洋│「大人學」、「ProjectUP」創辦人
褚士瑩│公益旅行家
盧美妏│職業生涯諮詢師
──正牌推薦
 

詳細資料

  • ISBN:9789864777242
  • 規格:平裝 / 320頁 / 21 x 14.8 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

第十一章 關於運氣和其他的迷思
 
「人生中大多數的事都需要一點運氣,但這不表示你的成功不算數,或是應該打折扣。」
 
截至目前為止,我們的重點始終是改變你對自己說話的方式和對自己的看法,希望你能設定更實際的目標,並且相信自己的能力。下一步就要讓你看見自己所有的好表現。你渴望成功,但是成功到手時,你卻不明白背後真正的原因。本章的目的就是為了改變這一點。
 
在你和自己的成就之間有些障礙物,擋住你的視線,我們把這些阻礙搬開後,你就會距離擁有這些成就更進一步,這是克服冒牌者症候群的關鍵。在本章中會一一檢視冒牌者聲音告訴你的成功原因,我會證明這些全都只是迷思。
 
迷思如下:
我真的只是幸運。
這只是僥倖而已。
這是因為我真的非常努力。
我只是碰上好時機。
因為他們喜歡我;我迷倒他們了。
這是團隊的功勞。
我剛好認識了對的人。
 
我相信你對上述至少一項非常熟悉,甚至是全部。事實上,這些原因或多或少都和你的成功有關──哪一個成功的人沒有一點運氣或魅力呢?但是(大大的但是),你的大腦像往常一樣歪曲事實,選擇放大其中小小的一環,導致你看不清楚其他部分。這就像煮了一頓美味晚餐,然後說最大的功臣是那一小撮鹽巴,其他材料呢?
 
我不懷疑你有一些成功是來自於幸運或時機,但那只占了你表現的一小部分。幸運和時機或許幫你撬開通往機會的門,但是這些外部條件並沒有降低你的表現價值,你還是必須自己走進門內,然後努力爭取到你要的位子。光是撬開門並不等於成功,是外部因素加上你的內在能力,才創造出圓滿的結果。
 
接下來,逐一透視這些迷思,並了解它們會造成什麼影響吧。
 
迷思一:我真的只是幸運
 
如果每次有人告訴我,他們的成功來自於運氣,我就能得到一英鎊的話,現在我應該會是富豪。我幾乎每天都聽見這句話,而且自從開始撰寫本書後,我注意到原來自己也常常這麼說。當你這樣告訴自己時,其實不全然是錯;人生中許多事都和運氣有點關係,但運氣絕對不是唯一因素。
 
成功不會因為運氣而不算數或打了折扣,如果你真的是因為運氣,但是本身能力不足,這份成功絕對維持不了很久。你的表現之所以優於其他人的真正原因是,因為你知道如何好好利用自己的幸運。

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